如何克服依恋类型的恋爱障碍

我们在寻找伴侣的时候，总是会被某些类型的人吸引或者吸引同一类型的人；在相处过程中，也总有自己避免不了的坏习惯，导致最后感情没有成功。眼看别人都找到了自己的真爱，你是否也焦虑迷茫，为何不比别人差的自己，还是找不到真爱？



那是因为你没有了解清楚自己的依恋类型。

第一种，安全型依恋

安全型依恋表现为对彼此亲密感到自在，对一个人独处也感到自在，不会担心彼此感情的发展走向。

第二种，焦虑型依恋

焦虑型依恋表现为渴望亲密关系，但对感情对伴侣缺乏安全感，会频繁打电话发短信等行为；或者以离开为威胁，意图引起对方妒忌；或者通过挂断电话、不接电话来引起对方的关注。

第三种，回避型依恋

回避型依恋表现为更重视自由而不是亲密关系，关系过于亲密会感到不舒服。经常装作不想跟人发生亲密关系，尽可能减少被拒绝后的痛苦；即便进入了亲密关系，也会不断琢磨伴侣不如人意的地方，并一次为借口离开，重获自由。



安全型依恋的人，因为他们善于建立健康的亲密关系，他们很快会留在这段关系里，很少会保持单身。而长期处于焦虑和不稳定的焦虑型依恋者、回避型依恋者则会出现在婚恋市场，重重复复去寻找合适的伴侣。

那么，如何克服自己不健康的依恋状态，发展和保持一段健康稳定的亲密关系呢？

一是寻找一个安全型伴侣。对方在感情里情绪稳定，善于处理关系，更利于健康关系的发展。

二是自我调节，当自己出现破坏性的冲动和情绪时，不要即刻发出攻击或者给予对方回应，先平复心情，去做别的事情，待充分理智考虑清楚再去行动。

三是回避型当自己感到想要疏远时，学会向对方要求空间，和对方加强联系。

四是当你盯着伴侣的缺点时，训练自己去寻找对方的积极品质。

掌握了克服自己爱情盲区的方法，经营一段成功的亲密关系，便是水到渠成的事情。

一、降低亲子依恋强度

在生活中要适当地放手，让孩子独立做一些事，使其感受到成就感，知道自己能独立完成，自己是可以的。还有让孩子多出去接触其他小朋友及其家长（在确保安全的前提下），试着让孩子和其他小朋友一起玩耍，找到自己的玩伴，与其他小孩子建立友谊，从而降低孩子对父母的依恋强度。

二、建立安全型亲子依恋

在假期期间，多陪陪孩子，与孩子增进感情，注意互动，给孩子高质量的陪伴，尽可能给予孩子及时的一致性的情感回应。

三、注意和孩子的告别方式

注意和孩子的告别方式，最好和孩子建立一个告别仪式，每次和孩子分离时遵循这个仪式。例如，每次和孩子分开始，给孩子左右脸颊各一个亲吻，或者和孩子拍个手等。切忌偷偷离开。这样的方法会严重毁坏孩子对父母的全心信任，使其内心充满恐惧和焦虑，他们会觉得父母把自己丢下了。

四、和孩子说再见的时候要简答明了，语气要欢快

父母的离别情绪也会影响到孩子，看到父母难过，孩子就更伤心了。用一种轻松欢快的方式离别，告诉孩子离别没什么大不了的，自己有时间有机会就会回来，让孩子正确对待人与人之间的离别。

五、告诉孩子大概什么时候会回来

告诉孩子你大概什么时候会回来，并不是要把他放在家里很久，不是不要他，让孩子不会过分焦虑。

六、离开的时候，分散孩子的注意力

离开的时候也可以给孩子布置一个简单的小任务，让孩子有事可干，分散他的注意力。比如说出门的时候对孩子说，“再见宝贝，帮妈妈关一下门”，或者“把你的背包挂起来”。

七、常打电话回家

常打电话回家，让孩子知道，虽然自己不能在家陪着他，但也是非常关心，非常爱他的，增进亲子感情。而且常打电话，可以及时了解到孩子的各方面情况。

扩展资料：

分离焦虑症和孩子们的个人经历是没有太大的关系的。

有些孩子们在第一次和父母分开的时候会产生这样的情绪，然后这种情绪会一直持续下去。但是，一般来说，在经历过几次和父母的分离之后，孩子们慢慢的是会适应这样的事情的。

有些孩子可能在刚开始的那几年表现的很好，但是，在接下来的时间里面，孩子们可能会对这样的分离感到非常的痛苦。有些上幼儿园的孩子们可能在上幼儿园的时候表现的很好，但是，之后可能会变得非常的痛苦。

不管孩子们愿不愿意和父母分开，父母都必须要和孩子们分开。父母不能背着孩子们偷偷离开他们，这样只会增加孩子们的焦虑感。父母在和孩子们分开的时候要告诉孩子们他们要去哪里，什么时候会回来等等。这样能够帮助减轻孩子们的焦虑感。

焦虑型依恋该如何自救

一、第一阶段

第一阶段：不了解到了解

焦虑型的画像，类似于在圆活跃的小球球。焦虑型的维度，是看“收回来”的能力，看你们离“圆心”的远近绝大多数焦虑型的进阶认知开始，都是从一个回避型开始的。焦虑容易被回避吸引，因为认识他们初期他们独立且看起来神秘可靠有安全感。

但是后期回避让焦虑的所有情绪感情投射都消失，焦虑会回到自己的恐惧、焦虑和无助之中在这样的至暗时刻，焦虑型也逐渐且必须明白了，哪怕再亲密的关系两个人都是不同的、独立的个体。自己无法依赖于对方的帮助，唯有自教。

二、第二阶段

深入的了解了回避型，才发现原来有的人可以很爱自己，却没有能力满足自己的依赖，可是这个人不像自己一样难过了就哭，得不到就闹焦虑型，这个时候开始真的了解自己的问题，了解自己关系中的痛苦，是在黑暗中寻找光明的自己认知以后你会开始思考。

第二阶段：自我拒绝与改变，回避型之所以能成为焦虑型进阶的“钥匙”还因为回避型够“稳”，焦虑型造作的再狠回过头发现他们还是在那里。

三、深度分析

焦虑似乎开始意识到自己一直以来只是看到自己的需求一心只想自己要什么，而眼里从来不曾窥见伴侣的痛苦。口口声声说爱，实际上是以爱之名侵占对方。过去做的一切都是在逼迫和“强求”本来是觉得对方给的不够，这个阶段欲求不满的嗔恨的心变成了愧疚之心。于是开始悔恨，想要改变，想要控制自己的需求感和表达欲让自己变得理解、包容和耐心。

于是焦虑型心中再想要、再恐惧和受折磨，都不敢再跟伴侣撒娇、哭闹而是独自面对这种精神的“炼狱”用不健康的“压抑”的方式，无法真正改变焦虑的核心问题。

四、第三阶段

第三阶段：迷茫和迷茫这时候焦虑是面临两个选择，继续这段感情or彻底放弃，这一阶段也是焦虑型能否完成转变的一个很重要的阶段，是否放弃这段感情，是一份纠结的选项。这个选择阶段任何焦虑都会经历种种纠结与挣扎：舍不得他笨拙的好，放不下自己的爱，又无论如何不想再经历一次上一阶段那种痛苦。

如果不放弃：他们会渴望继续探索，去救赎对方，也救赎自己。这时焦虑心中升起真正的爱：“所有的痛苦都不及给爱情机会的忍耐”如果放弃，下次的成长取决于你在这段关系中是否深刻思考过。

五、第四阶段

第四阶段：继续探索和调整不管是出于征服欲还是执着，许多焦虑型都是有这样一股向前冲的生命能量的。凭着这些力量，焦虑只要还有一口气我就是要撞破南墙型会逐渐找到适合自己的路。

1、不必全盘否定自己，找到自己的价值。

2、也不必迎合谁，尊重对方也尊重自己。

3、更不必学回避型，而是向安全型靠拢。

这个阶段开始，痛苦不是你们一定需要经历。让自己更痛苦而不幸福的路，都是没有方向的路。在这个阶段，你不再是迷茫和评判的，你会有自己的想法和自己的想要达到的关系灯塔，认知的改变，会将你带来新生。

六、第五阶段

第五阶段：共存焦虑明白了“我就是我”。我能做自己，他也能做自己，就是最好的相处模式，不必改变什么。他们感受到全然的爱和安全感，以前会焦虑的事情，也会淡然的去对待，喜欢的人在身边就很开心，不会再去患得患失，理解得失，获得稳定。这时候焦虑型才真正拥有了自己人生的选择权，过去要么是被回避放弃要么是承受不了痛苦而放弃。

如今是有经营长期亲密关系的能力，能在一起再做选择。在一起可能是星辰，不在一起也可能大海，焦虑型完成的蜕变，与真实的自己的共存。你“焦虑”的其他目标，也会从你的亲密关系中获得支持。

七、自我接纳共存

遇到回避：不了解、了解、自我拒绝、自我改变迷茫与调整、探索与精进、自我接纳共存。不遇到回避也一样可以用阶段性的步骤来改变自己。我一直惊叹于焦虑的天赋：自我反省的能力。焦虑型向来是不缺乏爱的力量的，只是缺乏对爱的认知和控制这股力量的能力。看不到自己对自己的爱。我们也要分清楚，什么是爱，什么是欲望。

我们也要学会掌控自己的阙值，任何东西你追求的太满，你下次只能需要的更满来再次获得满足另外也要学会延迟满足。探索并爱自己，永远是对亲密关系的最好的帮助。

焦虑型依恋人格的自愈需要综合的、个体化的治疗方法。以下是一些可能有助于自愈的建议：

寻求专业帮助：寻求心理咨询师或心理治疗师的指导是很重要的。他们可以帮助你了解自己的依恋模式和焦虑情绪，并提供相关的治疗方法和支持。

学习情绪调节技巧：焦虑型依恋常伴随焦虑情绪，学习有效的情绪调节技巧可以帮助你应对焦虑情绪。这包括深呼吸、冥想、放松训练等，帮助你在焦虑时恢复平静。

自我探索和认知重建：通过自我反思和探索，了解自己的依恋需求和信念系统，以及可能导致焦虑情绪的观念和想法。通过认知重建，你可以改变负性和不现实的想法，培养更积极、健康的信念。

建立健康的自我价值感：焦虑型依恋人格常常伴随着对自己的不安全感和自我怀疑。建立健康的自我价值感和自信心是关键。培养自我接纳、自爱和自尊的态度，寻找自己的优点和成就，并接受自己的不完美。

健康的人际关系：建立稳定、健康的人际关系可以帮助你减轻焦虑和满足依恋需求。选择与你相容、支持你成长的伴侣和朋友，建立互相理解、尊重和支持的关系。

改变恋爱模式：了解自己的恋爱模式和选择，以及与焦虑依恋相关的行为和期望。寻找健康的恋爱模式，并学习建立更安全、互相依存的关系。

自我关怀和放松：重视自己的身心健康，培养自我关怀和放松的习惯。给自己留出时间和空间，寻找放松和充电的方式，如锻炼、读书、艺术创作等。

请记住，自愈需要时间和努力。每个人的情况和需要都不同，因此个体化的治疗方法是最为有效的。寻求专业帮助是关键，专业的心理咨询师可以根据你的具体情况制定更适合你的治疗计划。