如果你的感情关系是哪样的模式，那么基本上就是无意间做了备胎？

如果在一段感情中只有你在不断的付出、只有你主动去联系对方、只有你为对方流泪、对方从来不会主动关心你的生活，只会向你索取钱财，那么我觉得你在无形中可能就是做了备胎，一定要学会从这段没有感情的爱情中抽身而出，否则最后会伤了自己。

看完《读懂恋人心》，改变了我对恋爱的认知，不得不说，以前的我们都在用错误的认知在看待恋爱。在两段失败的恋爱中，我始终都弄不懂自己做错了什么，直到看到这本书，我想，现在我知道我应该区分什么才是正确的恋爱观，怎么样的恋爱才能给我幸福。

为此，我认认真真的整理了这本书的读书笔记，想要分享给大家。

首先，我想分享给你，这本书让我学到的最重要的一点：不要害怕表达自己，如果你表达出来自己，合适的恋人的回应会让你感到安全，让你感到不舒服的回应，则证明对方不是合适你的人。

接下来就让我们一起来看看这本书分别给我们讲了什么内容。

一、什么是依恋风格？

人类具有依恋基因是正常的，不要抗拒、排斥、害怕承认自己对别人的依恋。依恋是人类行为不可缺少的部分，贯穿着一个人生命的始终。正确客观的正视自己的依恋风格，可以让自己分辨出哪种依恋风格的是自己合适的的伴侣。恋爱就是要亲密，而不是彼此独立。一段亲密的感情能帮助我们减轻心理压力，试我们更有安全感，更勇敢，并更具有创造力。现代人都不敢直接面对自己对真爱的需求，是大家正确对待恋爱的观点被很多不正统的理论影响了，正确的恋爱观是要正视自己的真实渴望：想要获得独立和幸福，想要找到一个可以依恋的人，和这个人相濡以沫，共度一生。

依恋风格的三种类型：

1、焦虑型依恋风格：渴望亲密关系，却常常忧心忡忡，害怕恋人的爱不能持久。

2、回避型依恋风格：逃避亲密关系，认为亲密关系使他们失去自由，总避免与恋人过于亲密。

3、安全型依恋风格：具有温和亲切的特质，最能享受亲密关系。

依恋风格由依恋基因决定，依恋是人类漫长进化的结果，具有依恋基因的人更容易存活。它已经内化成为一项生理机能，大脑有专门的区域负责调节依恋关系。

二、怎么认识你和TA的依恋风格

1、确认你的依恋风格

对自己的依恋风格的辨认相对会比辨认伴侣的依恋风格要简单，只要你忠于内心，从自己的自身状态出发回答问题就能辨认出来了，你需要确认你对亲密关系的需求,对爱情的焦虑程度,对恋情的关注程度，综合这三项回答，能够得出结论：

（1）亲密关系回避度低，焦虑度低：安全型依恋风格

（2）亲密关系回避度低，焦虑度高：焦虑型依恋风格

（3）亲密关系回避度高，焦虑度低：回避型依恋风格

（4）亲密关系回避度高，焦虑度高：焦虑回避型依恋风格

2、确认TA的依恋风格

确认对方的依恋风格稍微会比确认自己的依恋风格相对困难，你可以从以下几点来考虑：

（1）TA是否要求你给他亲密感

（2）TA对恋情的专注程度，以及TA是否过度担心恋人变心

（3）不能因为某一件事就断定恋人的依恋风格，要全面的考虑

（4）让对方看到真实的自己，观察TA的反应

（5）观察TA不愿意说什么话，不愿意做什么事

根据以上几个问题的考虑，你再从对亲密关系的需求,对爱情的焦虑程度,对恋情的关注程度这三方面的考虑，就能得出你想要的答案了。

三、不同的依恋风格分别是怎么体现出来的

1、焦虑型依恋风格人士

（1）特征

焦虑型依恋风格人士容易受伤、敏感，在乎别人的看法，容易自我折磨，过快下结论，常误解别人的情绪感受。如果你是焦虑型依恋风格人士，建议你不要过早下结论，也别太快做出反应，多等待片刻，你就能更加准确的理解周围的世界，让你的敏锐真正成为优势。

这类人的依恋系统被触发激活状态就会被思绪控制，只想要和依恋对象保持亲近，如果对象不能及时给予回应，就会采取防御行动，做出伤害双方感情的事情。

（2）改善办法

A 单身人士选择对象类型建议：避开回避型恋人，选择安全型恋人

问题：焦虑型女性容易选择回避型男性，这两种类型人士在恋爱时会互相强化彼此的自我认知和爱情观念。

回避型通过焦虑型认知：更加认为自己内心坚定，独立自主，觉得恋人总想依附于他，剥夺他的自由。焦虑型通过回避型认知：更加认定自己依赖过度。焦虑型人士对恋爱错误的认知：以为焦虑不安、思虑重重、欲罢不能等负面感受就是爱情，而回避型人士对待焦虑型伴侣的态度总能让获得这些感受。

正确做法：告知自己，真正的爱情会带来心灵的平静，真爱总是平和悠远的。流行的恋爱指南是错误的，不要用吊人胃口、欲拒还迎等态度去等待对方，要勇于露出真实的一面，用真实的自己吸引而来的人才是真正爱你的人。

a 承认自己真实的情感需求

b 尽早看出那些人是回避型，不要和他们深入交往

c 做真实的自己，积极沟通交流

d 要知道，有很多人都可能适合你

e 给安全型人士一个机会

B 恋爱中&已婚人士：重塑依恋风格，从依恋理论视角出发，重新审视自己的爱情观，学习安全型的感情交流技巧。

2、回避型依恋风格人士

（1）特征

回避型依恋风格人士通常是独行侠，把独立自由看成最理想的状态，轻视依赖别人，贬低依赖感是心里防御使然。你会倾向于压抑真实的感受，不表达出来。回避型人士也有依恋系统，同样害怕分离，只是会防备心重不会表现出来，只有被其他事情转移注意力，放下心里防御时，真实的情感和感受才能显露出来。你会使用压抑政策扼杀亲密感的行为或想法，使用压抑策略越多，就越感到对恋情不满意。

（2）改善办法

A 改变自己不善于觉察恋人感受的习惯，敞开心扉，接受恋人真实的样子

B 不要对前任美化和对幻想中的完美情人执着

C 从自身寻找不幸的原因，正视自己的内心，向外界寻求帮助

a 意识到自己采用的压抑政策

b 不在强调自我依靠，而是加强相互支持

c 找一个安全型恋人

d 注意不要经常用负面看法去误会恋人的动机

e 列出感恩清单

f 忘掉幻影中的前任

g 放弃梦中情人

h 采取分散注意力策略

3、安全型依恋风格人士

（1）特征

安全型依恋风格人士是性格可靠、言行一致、忠诚不二，享受亲密感，沟通能力强，善于满足恋人的需求的伴侣，简直是宝藏型恋人，如果你遇到了，就好好珍惜吧。通常安全型依恋风格人士会由于太稳定而给人相对无趣的感觉，这种时候你要学会分辨清楚，不是患得患失、求而不得的状态才是真爱，这种状态下的恋爱通常带给你的伤害远远大于幸福。

安全型依恋风格人士能够让你觉得他：

A善于缓解冲突

B态度温和

C善于交流

D不玩感情游戏

E享受亲密感，不设界限

F 愿意原谅

G 不分裂的看待身体和感情亲密

H 相信自己能够改善恋情

I 把恋人的利益放在心上

(2) 与安全型人士一起生活的益处

A 不打“感情太极”，爱情历久弥新，亲密感越来越浓厚

B 心思敏锐，能够积极连续的和恋人分享内心感受

C 把恋人放在自己的情感港湾里，让两个人都更容易面对世界

(3) 学习安全型人士擅长的行为

A 支持恋人

B 不要干涉

C 鼓励恋人

(4) 安全型人士的恋爱原则

A 尽早发现不合适的“铁证”，放弃和不合适的人继续交往

B 从交往的第一天开始，就积极的表达自己的真实需要

C 相信有许多人都可能适合你，能使你感到幸福

D 如果恋人表现令你难堪，不要人物错在你自己，要意识到：这是对方的问题，不是你的问题

E 告诉自己：你值得尊重，值得被爱

(5) 安全型人士可能会遇到的问题

安全型人士一旦开始恋情，不会轻易放弃，即使感情状态很糟糕，也会想着为恋人的幸福负责，如果对方给你带来伤害严重，你也不会主动放弃，不会意识到这是对你的消耗。长时间被消耗，也有可能会让安全型人士向其他类型转化的。

四、不同的依恋风格直接的恋爱问题

相对于其他三种依恋风格，安全型依恋风格人士无论与哪一种依恋风格人士恋爱都不会有太大的风险，通常能带动伴侣对依恋风格往安全型依恋风格转换。

回避型依恋风格的人虽然用压抑策略压抑自己的依恋系统，但其实也是渴望亲密关系的，所有他们会本能的避开同样是回避型依恋风格的人。最常看到的矛盾依恋风格的组合就是回避型VS依恋型，所以书里重点讲了这个组合的恋爱问题。

焦虑VS回避伴侣相处情况

1状态：焦虑者渴望恋情有更多亲密感，回避者不想那么亲密

2改善办法：焦虑者要平静下来，不要过于激动，回避者才能放松心情，不再一想想逃跑，从而使感情脱离危险区

3认清原因：焦虑越努力接近，回避就越想疏远，不断互相刺激，使感情超相反的方向走，恶性循环

4 解决根本：两人都要对自己的依恋系统有所认识，积极改变，让它向安全型发展

（1）观察安全型人士怎么处理恋爱问题，作为榜样

（2）重整“情感模式”，以依恋理论的视角来看待过去和现在的恋情

（3）当断则断，如果努力后仍然失败，要学会放手，9个策略帮你克服分手带来的痛苦

A 提醒自己是恋人的“敌人”

B 提前准备好支持网络

C 在分手的最初几天，找到一个安全温馨的地方居住

E以其他方式满足依恋需要

F 如果你忍不住分手之后又联系对方，不要感到自卑

G 你感觉分手之后生活艰难，这是正常的，因为痛苦是真实的

H 当头脑又被幸福的记忆充满，请一个好朋友来告诉你真相

I 抑制依恋系统，写下必须分手的所有原因

J 告诉自己，不管现在有多痛苦，一切都会过去

五、无论是与什么依恋风格的伴侣谈恋爱都可以学会的恋爱技巧

1、学会有效沟通

（1）学会有技巧的和伴侣沟通：直接向恋人表达自己的需要和期望，同时不让对方感到内疚，是效果最好的沟通方式

A 有效沟通是分辨一个人是否合适成为恋人最快最直接的办法

如果对方不听你的话，不愿意了解你内心的担忧，认为微不足道，然给你感觉自己的话很愚蠢，或者太敏感，你就可以判断此人并不真心在乎你。

B 让恋人明白你眼下的需要和长期需要，他才能更好的满足你

有效沟通，承认自己对恋人的依恋态度，不要害怕对方认为依赖感太强而隐藏这种需要，合适的表达自己的需要不会是弱势，反而会让你自信

（2）焦虑型人士不要用负面情绪沟通，不要采取防御行为表现对亲密感和安慰的需求

（3）回避型人士要坦诚想恋人承认自己需要个人空间，提前解释能够安抚恋人的情绪

（4）时时刻刻都需要有效沟通

（5）采取错误的防御行动后，及时有效沟通也能补救

（6）制定你自己的恋爱沟通法则

A 要坦诚：真实诉说自己的感受，勇敢表达感情

B 表达的时候，把重点放在你的需要上

C 表达要具体

D 不要指责恋人

E 自信的表达，不要拘谨

2、不要害怕争吵

（1）争吵的种类

A 因为生活琐事争吵

B 因为依恋风格引起的冲突蔓延到生活的各个方面

（2）学习安全型恋人的“吵架公约”

A 关心恋人的需要

B 关注眼前的问题

C 不要笼统的指责

D 愿意和恋人交流

E 有效的沟通心理感受和需要

（3）不要逃避敏感问题

忽视敏感问题不会使它自动得到解决，只有提出来，才有解决的可能性

（4）正确的认识吵架

A 一次吵架不意味着分手

B 不要让担忧控制自己的行为，害怕分手就直接说出来

C 恋人情绪不好，不要认为一定是你造成的

D 相信恋人会在乎的你感受，勇敢的把你的感受表达出来

E 不要想当然的认为恋人了解你的想法

F 不要想当然的认为你了解恋人的想法

以上。

看完这本书后我和朋友讨论了下，朋友觉得只用简单的三四个类型就把人划分出来其实是很片面的解读。但我觉得，简单的依恋风格了解只是给你在恋爱中给予你思考辅助，让你在复杂的关系中用简单又系统的方法思考，至少这一句话总归不会是错的：如果对方不愿意为了你改变自己的做法，不关心你的感受，明知道你在感情焦虑状态中，也不愿意表示负责、给你安全感，那你就改知道，TA不是那个适合你的人。

思考情感维度指的是行动方式。

情感维度是指一种以情感为基础的行动方式。它不仅指引着我们如何去做某件事，而且还让我们开拓出一种能够推动我们朝着愿望目标而迈出的步伐。它与传统的思考模式相比，更注重去探索和体验个人的情感，这样一来就能更加深入和准确地发现人的内在渴望及其自身价值观念。

情感维度可以促进倾听，让我们能够更深地理解他人的情感。倾听可以使我们开拓出一种更直接、更深刻的感觉，来牵引我们实现特定的目标，而不仅仅局限于形式上的解决方案。

此外，情感维度还可以帮助消除情绪干扰，以便建立更稳定和深刻的思考过程。它可以帮助把情绪释放，同时不损害他人，使得扒散双方沟通交流更加顺利。

总之，情感维度极具包容性，它培养并加强我们进行决策的能力，消除影响正确决策的因素，是一种有助于实现最终目标的行动方式。

情感维度的主要内容

第一个维度，情感的种类。包括低级情感和高级情感。低级情感反应又叫做内指向性情感反应，高级情感反应又叫做外指向性情感反应。情感种类减少，甚至没有。

第二个维度，情感的转换。不同情感之间在适宜条件下可以以一定的速度互相转换。慢了，情感粘滞；快了，情感不稳定。

第三个维度，情感的唤起。这里要先假设一下个体的情感反应过程：外界信息作用于个体，个体发生了内指向性情感反应，也就是低级情感，如喜怒哀乐。然后个体还可以产生外指向性情感反应，也就是高级情感，如关心体贴他人。

在依恋理论中，安全型、回避型和焦虑型都是恋爱类型，而拒绝型和理智型并不属于依恋模式中的恋爱类型。拒绝型一般会对亲密关系保持一定距离，同时担心被伴侣依赖或压迫；而理智型通常不太愿意表达自己的情感，往往更关注事实和理性分析。因此，如果要描述一个人的依恋类型，通常会从安全型、回避型和焦虑型中进行选择。

依恋模式的四种类型和应对姿态-笔记

哺乳类动物和其他类型动物区别之一在于养育后代的时候，幼体需要成年个体的悉心照顾，这就形成依恋关系。

人类的依恋关系和四个s有关，安全感，被看护，被安抚，环境安全。

很多成年人生理年龄足够成熟，内心缺乏安全感，追溯回去就是依恋关系在建设的过程中不牢固。

被看护是指的是照顾者能够感知到表面行为下的心里状态，被看护的意思不是说照料者陪伴在孩子身边，透过孩子的表面行为能够感知到心里活动，这才是真正被看护。孩子莫名地发脾气，家长看到这个举动给孩子贴上脾气不好的标签，没有透过这个发脾气的行为去看见背后孩子的真正的情绪需求，这也是属于看护不足的体现。

环境安全，一方面是身体安全能够得到照顾者的保护，另外一方面孩子不害怕被照顾者，现实生活中很多孩子害怕照顾者，例如孩子会害怕爸爸或者妈妈。这里需要反思的是我们自以为给到孩子最好的爱，但是其实没有构建安全的依恋关系。

被安抚，例子理解，照顾者听到幼体在哭，有情绪，能够看到判断哭泣背后的需求是饿了，冷了，烦躁了还是其他，并且满足到需求。

第一种依恋模式安全型依恋，照顾者能够了解幼体表面行动下的活动，作出判断，满足需求，让孩子感觉到是安全的，并且不害怕养育者，这就形成一种安全的依恋关系。

第二种依恋模式回避型依恋，在孩子幼年被照顾期间没有得到足够的被看护，幼体对自己进行保护，回避一个看护者，亲近另外一个人的反应。孩子长大后不太能够去触及到自己的情绪和需求，不轻易和别人产生亲密，封闭自己的感受。潜意识形成一种信念：我不需要她，我知道她什么也给不到我。形成分离的自我，超级理性，情感的部分被切断，无法用自己的方式去表达情绪感情。表面冷淡，事实上内在和人建立感情的需求依然存在。这类人往往左脑发达，呈现出过于理智的情况。

应对姿态：超理智，打岔。中国文化对男孩的教导是要坚强，不能哭，男性表达情绪是丢脸的体现。当我们陷入到情绪中，希望对方用感性来回应我，但是却讲一通道理运用理智型的方式应对，自然矛盾就产生。所以在处理关系的时候有一句话非常贴切：先安抚感情，再处理事情。

第三种依恋模式矛盾型依恋，父母给予孩子的看护和安抚很不稳定。非常黏父母的孩子，通常情况下是因为孩子不确定看护者到底会不会给予孩子的安全，最好的方法就是缠住看护者。比如幼体开始哭泣，看护者不明确到底是什么原因孩子有哭泣的情绪，看护者开始陷入焦虑的状态，孩子完全能够感同这种焦虑和担忧。我到底能否受到充分的保护呢，好像偶尔可以，有时又不行，幼体形成困惑，陷入到不确定中。看护者太多的不稳定情绪会感染到幼体，让孩子内在不稳定。通常情况下这类人右脑过于活跃，容易迷失在情感的迷雾中。每天头脑很多编织，负面情绪漫天。

应对姿态，自责型和讨好型，负面的情绪对待外在，同时对于自己内在情绪采取压抑的方式处理。

第四种依恋模式紊乱型依恋，照顾者很暴躁，抑郁，孩子很害怕，会对孩子大吼大叫，表情愤怒恐惧，或者和家人争吵暴虐。这些情绪虽然是属于照顾者的，但是孩子在幼年的时候会吸收过来，烙印在自己身上。

激活大脑的脑干回路，也就是生存，同时激活大脑边缘系统，鼓励幼体去寻求照顾者的保护和安慰。让孩子对于自己的看护者既想靠近同时又害怕，问题在于我们没有办法同时靠近又远离一个人，比如面对一个醉酒的父亲，你既然渴望去亲近他又害怕他，这就造成分裂。幼体在成长的过程中很脆弱，很难和其他人建立起亲密关系。

建立安全型依恋关系太重要了，辨识出自己的依恋模式是哪种，同时开始去触碰和联结情感的回路，转化它。既不指责，也不打岔，更不压抑和讨好，而是身心合一地去表达。

每到开学季，各地幼儿园门外一定会上演一部部“生离死别”的大戏。如果你见过幼儿园外哭声一片的壮观场面，也算是体验了一回“生死别离”，因此能够理解那些狂哭的孩子抓住不愿撒手的家长内心的感受。想象一下，一个孩子第一天走进幼儿园，面对陌生的老师、陌生的小朋友、陌生的食物、陌生的作息时间、陌生的环境，孩子会作何感受？而最让孩子难以适应的，莫过于要跟父母长时间分离，这不仅对孩子来说是巨大的挑战，对家长来讲同样也是。

从孩子的哭闹行为的激烈程度来看，孩子之A会各不相同，为什么会出现这种情况呢？这是因为当孩子独自处于陌生环境中时，孩子的情绪与行为反应，折射出了你与孩子构建起“情感联结”关系的质量，这种“情感联结”叫做“依恋”。

“依恋”的概念最早是英国著名精神分析学家和儿童精神病学家约翰·鲍尔比提出的，他因为在儿童发展心理学理论中的杰出贡献，被世人誉为“依恋理论之父”和“20世纪最伟大的100位心理学家”之一。在鲍尔比看来，依恋是“个体与具有特殊意义的他人形成牢固的情感纽带的倾向，能为个体提供安全和安慰”，也就是孩子与养育者之间所形成的稳定牢固的情感联系，保持着亲密关系。后续的研究发现，这种依恋感不仅存在于孩子与养育者之间，即使在成人中，特别是恋人与夫妻之间，这种依恋也是普遍存在

有爱在身边，什么时候改变都不迟！

知行合一，天下无敌

第七课情绪，情感和意志

第一单元情绪和情感概述，

第二单元情绪情感变化的维度及两极性，

第三单元情绪情感的种类，

第四单元，意志

情绪出不来，道理进不去

悲伤的时候，情绪高涨的时候

先顺着他的脉络，贴着他走，进入她的世界，不要硬推，也不要硬拉，不要试图让她怎么样？

正在兴头上，一盆冷水泼下来。正难受呢，让他立马高兴起来，笑起来，幅度太大，做不到。贴着走，先接住，顺势后退，再顺势回推。

真正的接住他

希望他怎么样？希望他怎么说？

希望理解，希望说说看，希望看到我们的委屈，希望替我们说话，跟我们是一伙的

说你是为你好呀，你明明错了，承认了就好了呀。刀子搁在谁身上谁疼啊！不知他人苦，莫劝他人善！

服务员打包拿两个食品袋，一个光叉

情绪情感概述

女人容易有情绪，为什么寿命还长呢？

唠叨情绪容易出来

女人像空气，有他不显，没他要命

第一单元情绪和情感概述

情绪情感的定义，

情绪情感是人对客观外界事物的态度的体验

看到事物的不同的角度，我们的态度变了，更多的要找到出口，不要憋着，压抑着，憋着压着，时间久了，人就真的会出很多的问题。

情绪，情感与认识过程的比较

是最核心的认知，直接影响情感和行为

有情情绪的地方都是我们在乎的，只要有情绪就很宝贵有情欲说明在乎，只有找到在乎的点，才会有更多的变化。感受希望是什么？让你有这样的感受比较烦，是什么让你比较烦？这个烦的背后是什么？那我们来试试看，能想到多少是多少。对自己有更多的认识和了解，每一个抱怨的背后，会有一个正向的期待，烦躁焦虑，后面是想要更好的心。情绪情感是一种内心的体验，我们很多的成长是来源于逆境

    1情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动

    2情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说内心体验

    3情绪和情感能看到表情变化，认识过程不能

都是千年的狐狸，谈什么聊斋

更多说出来，说出来就会有变化，就会有不一样的感受，倾诉即疗愈。

    4情绪情感会引起生理变化，认识过程不伴有这种变化，身心疾病，委屈藏在胃里，高血压，心脏病，胃疼，肠道病掉头发，乳腺，腰疼，失眠，子宫肌瘤，癌症，这些往往和我们的情绪状态有很大的关系。过的很幸福，幸福指数比较高

我想要的是啥？我的初心是啥？哪怕现实情况不会允许，我们会所在现实的生活，但我们永远可以找到方向透光的地方白天能看太阳见阳光，晚上能看月亮和星星，关键在于我们自己，我们的心态的，但我们的心可以自由遨游世界，带着镣铐跳舞，乘物以游心，人被困，心飞翔。生命和生活情境分内心里有阳光，可以更好的去追求自己想要好的情绪状态可以把我们的身心疗愈，

养身的最高境界是养心，学心理学的最高境界是修己

喜伤心怒伤肝思伤脾悲伤肺恐伤肾惊伤心胆

    5情绪情感的结构是由三种部分组成，主观体验，生理唤醒，外部表现

二，表情

表情一般分为面部表情，身段表情和言语表情

言不由衷，面部表情容易掩饰，但细微的不容易

面部表情，面部肌肉活动的模式是鉴别人的情绪和情感的主要标志

身段表情，面部以外的身体动作上的变化，包括首饰，身体姿势

言语表情是情绪和情感，在说话的音调，节奏和速度等方面的表现

雾里看花，水中望月，不要看的那么太真实，难得糊涂

大事上较真，小事上糊涂

水至清则无鱼，人至察则无友

看透不说透，别太较真，有鬼就有呗，不太影响生活就好

有情绪就有情绪，学会与问题共存

夫妻相，神似情绪状态气质神态

价值观相似，性格互补/性格相同。价值观是基础，三观不同会很麻烦

二情绪和情感的区别和联系

二者密不可分，情绪表现情感，情感制约情绪，很深沉的就是情感，情感以情绪来表现呈现

有社会情怀，情怀是做事之类

    1对象不同，情绪是人和动物共有，情感只有人特有

    2需要不同，情绪与生物性需要相联系，情感是社会性需要

    3特征不同，情绪带有情境性和不稳定性，情感具有深刻性，稳定性和长期性

    4情绪较为强烈，冲动性大，具有明显的外部特征，情感一般较弱，较少冲动性，外部表现不明显。

烟火人生在所难免，情感也是慢慢积累的

四，情绪情感的功能

猫会通过尿床报复，动物没有情感，但是有情绪的。对人的依恋种族得以存续

（一）适应功能，

1，婴儿早期通过情绪来传递信息，表达自己需要获得成人的关心。说话靠心不靠嘴，透过话语感受那份感受往往是更真实的，话由心生，能做到不说话更不容易，寥寥数语，能说到重点

2，成人生活中，通过情绪与他人交流，传递信息，微笑点头，维持正常的人际关系。好不是没有边界没有底线没有原则，没有人喜欢看见别人整天苦瓜着脸。法无定法，关注正向与坚定规则并行

四五十岁的人要当心，人生第二春，中年危机婚姻危险期，再不抓紧就没机会了，没有时间了

情绪是影响一个人动机的，情绪不好，哪有那么多的力量去做事呢？情绪不好，是彼此的差评师，怎么可能会对对方有更多的爱？有更多交流的机会做得好的看不到，做的不好的反复说，咋可能喜欢学习，咋可能有劲儿去学习呢？经营婚姻，经营亲子关系的时候，还需要学着这些好评，期待值降低一些，好评能带来更多的变化，关注什么就会强化什么，强化什么就会得到什么。

婚前睁大眼，婚后眯着眼！

（二）动机功能

情绪情感是动机系统的一个基本成分。

情绪情感对内驱力起着放大和增强作用

中等强度愉快情绪

（三）组织功能情绪情感对活动积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏瓦解作用，中等强度的愉快情绪有利于人的认识，活动和操作效果，

情绪情感对记忆的影响，

情绪情感对行为的影响

问题本身不一定是问题，把它当成事儿当成问题了就是问题

（四）信号功能

具有传递信息沟通思想的功能，通过表情来实现

生人勿近

不同的话，用不同的情绪表达出来是不一样的

说的话不重要，话背后承载的信息感受情感才是重要的

修好自己，才能传递对他的接纳理解

孩子最讨厌家长的言不由衷，孩子都是火眼金睛，是这个世界上最好的影帝，看的很准，模仿的也很准，关键是经常会模仿不好的

第二单元情绪和情感的两极性及变化的维度

一，情绪和情感的两极，两个极端性

两极性情绪情感的每一种变化都存在两种对立状态

情绪情感变化维度主要指动力性，激动度，强度和紧张度等方面

我们想要的，中间例外的情况，多看一看，很多时候都是两级的，反复反复效果更巩固很多时候都是与问题共存的，没有办法把问题全部消灭高兴就高兴呗，不高兴就不高兴呗，接纳不接纳本身就会让人更纠结我就偏偏不接呢，我怎么可能？我怎么能不高兴？很多问题可能本身不是问题，把它当成了问题，他才是问题

动力性，增力减力提高还是降低人的活动能力？

在乎归在乎，不要反应过度，反应过度会更停留

基本情绪和复合情绪

基本情绪：喜，怒，哀，惧和动物共有，不学而会，又叫原始情绪

复合情绪：由基本情绪不同组合派生出来的

敌意等于愤怒加厌恶加轻蔑

焦虑等于恐惧加内疚加痛苦加愤怒

二，心境激情和应激

从情绪的状态来分

（一）心境

一种微弱，持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫做心情。持续时间较长，几周几月

时间越久的东西越微弱，越是强烈爆发的越短暂

（二）激情

一种强烈的爆发式的持续时间较短暂的情绪状态

（三）应激（应对激动）

出现意外事件或遇到危险情景的情况下，出现的紧张的情绪状态

生活事件

认知评价，事情本身不一定是事儿，关键是我们看待事情的视角

应激反应

应激的应对

曾被开水烫过，看见开水就害怕是条件反射，是对自己的一种保护，是一种经验，防御就是一种保护

第四单元  意志

意志即通常说的意义是有意识的，确定有目的调节和支配行为，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程，

意志行动，受意志支配的行动

想让一个人更有意志和一系列因素有关，需要制定一个目标有目标，有思路，目标是相对容易实现，并且清楚目标实现之后，对我们的意义。中间有调节，有强化，看到我们做到的部分，让我们有希望，最好有同行者，有同行者才能更好的往前走

二，意志行动的基本阶段

准备阶段

确立行动目的，选择行动方案，做出决策

执行阶段

坚定地执行制定的计划，克服那些妨碍达到既定目标的动机和行为，不断审视及定的计划一变，及时修正计划，保证计划，保证目标的实现

目标越清晰，计划越具体，越容易实现

动机冲突

勒温认为，动机冲突一般有以下类

1，双趋冲突，两个都想要，只能选一

鱼和熊掌不可兼得

2，双避冲突，两个都不想要，必须选一个

两害相权取其轻，饥不择食，慌不择路，贫不择妻

3，趋避冲突，既想要又害怕

如甜食与肥胖，再婚者的心里

4，多重趋避冲突

对多个目标均形成趋避冲突，

意志的品质

一自觉性自我知觉，对行动的目的有深刻的认识，能自觉地支配自己的行动，使人服从于活动的目的

相反的是，受暗示武断

二果断性迅速的不失时机地采取决定，相反是优柔寡断，鲁莽草率

三坚韧性坚定有韧性，坚持不懈的克服困难，永不退缩，（虎头蛇尾动摇执拗）

四自制性自我控制，善于管理和控制自己的情绪和行动的能力，（任性怯懦）

接纳自己来才会更任性

只要是更适合自己的，自己感觉舒服的都OK，知道初心，知道自己要啥，感觉挺舒服就很好

中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1350天 2022—2—23

        刘老师讲课提纲：

第一单元：情绪和情感概述

第二单元：情绪、情感变化的维度及两极性

第三单元：情绪、情感的种类

第四单元：意志

        情绪出不来，道理进不去；情绪出的来，道理才能进得去。

        当情绪堵着的时候，我们是听不到别人的声音的，不管是好的情绪或不好的情绪，都是如此。有的人一旦成功，变得膨胀起来，头脑发热，别人给他说的他都听不到。一个人内心悲伤时，他沉浸在自己的痛苦中，别人的劝说他也听不进心里。这时，该怎么办呢？

      要顺着他的脉络，贴着他走，进入他的知觉世界，不生拉硬拽，不试图让他怎么做，情绪出不来，他是做不到的。所以，要先接纳他的情绪，情绪出来了，道理才能听进去。比如孩子在学校出了一些问题，他有很大的情绪，此时，家长要接得住孩子的情绪，如果你接不住，就会批评他，指责他，埋怨他，劝他，孩子可能受到二次伤害，以后就不愿意跟你说了，你也听不到孩子的心声。就像你在单位受到领导的批评了，回家跟你爱人说，你爱人还指责你不好。此时你的感受是什么？你希望老公怎么说？怎么做？

        一个人有情绪时，如果有机会说出来，并能得到家人的支持和理解，他的情绪就能得以缓解。如果家人不理解，就要说出自己的希望和期待。

    男人和女人是不同的，男人有情绪时，喜欢憋着，男人遇事不轻谈。女人有情绪时，喜欢发泄出来，所以女性相对来说更长寿些，不过，女士要帮助自己的老公舒缓情绪。女人像空气，有她不显，没她要命，她是家里的灵魂。

        倾诉即疗愈，倾听者要能理解倾诉者，并接纳他的情绪，才能达到疗愈的效果。

        刀子割在谁的身上谁疼。

        埋头学习，还要牢记初心。

  第一单元：情绪和情感概述

一、情绪、情感的定义

        情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验。

情绪情感与认识过程的比较：           1情绪和情感是以人的 需要 为中介的一种心理活动。

        有情绪的地方，往往是最在乎的点，这是很宝贵的。咨询时要多加停留，找到他在乎的点，更容易带来变化，有了在乎的点，才更有动力。不在乎就可能没有动力。

      如果一个人对某个事义愤填膺，就要深挖他在乎的是什么？是什么让他这样看？他的感受是什么？他的希望是什么？你想到了什么，让你有这样的感受？比如：是什么让你比较烦呀？烦的背后可能是什么？我们来试试看，能想到多少是多少。烦的背后可能与哪些因素有关呢？你想过吗？如果没想过，我们现在来看看，让他对自己有更多的了解。

        抱怨的背后都有正向的期待，焦虑和烦躁的背后，往往是让自己更好的心，有情绪的地方要去解读和探讨。在乎就是需要的方面。

      人的成长往往源自于逆境，比如痛苦的时候，内心会有很多挣扎，挣扎之后，会有许多思考和觉察，接着可能就成长了。

2情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说内心体验。

3情绪和情感能看到表情变化，认识过程不能。

4情绪和情感会引起生理变化，认识过程不伴有这种变化。

      有的人身体比较敏感，有了情绪会引起生理的变化。

        我们的身体会受情绪和情感的影响，有一本书叫《身体不会忘记》。你情绪不好的时候，吃饭时香吗？往往吃不下去，也会有很多身心疾病，由心理导致的身体疾病，或者受心理影响导致的身体疾病，比如，生气时会胃痛。还有头疼、消化系统疾病、高血压等，好多身体的疾病与情绪状态有关。所以，我们要学着让自己快乐一些，幸福一些。

        即便有很多责任和义务的羁绊，我们也要看到生活中的一些阳光，如果看不到阳光，也要看到夜晚的星光，此之谓带着镣铐跳舞。不管生活如何不堪，我们的内心依然可以有花海，有阳光，依然可以繁花似锦，人被困，心飞翔。好的情绪状态，对人的身体很重要。

      养身的最好境界就是养心，内心种下幸福快乐的种子，让其生根发芽，成长开花，并结果。比如有的癌症患者，心有阳光，就战胜了疾病。

      学心理学最高的境界是修己，修己方能达人。

5情绪和情感的结构由三种成分组成：主观体验、生理唤醒、外部表现。

      情绪和情感是内在感受在外部的体现，反映了一个人的态度。像有的人有了情绪，就喜形于色。随着年龄增长，我们可能更成熟，不会喜形于色，很多情绪会憋着，时间长了容易出问题。如果没地方说，可以找专业的伙伴去约练咨询，从各个角度看问题，自己的态度就会发生改变，情绪也会随之变化。认知改变了，情和意也会随之变化，认知是最关键的。认知没有改变，情和意看似变化了，可能是在表层。

      啥角色就干啥事，咨询师的角色只是在咨询室里。

(二)表情

      表情一般分为面部表情、身段表情和言语表情。( 言不由衷，最容易掩饰的是面部表情)

        面部表情：面部肌肉活动的模式，是鉴别人的情绪和情感的主要标志。

        两口子在一起生活久了，会有夫妻相，其实更多的是神似，气质和精神状态相似，价值观相似，但性格可以互补。

      身段表情：面部以外的身体动作上的变化，包括手势、身体姿势。 (身段表情可以经过刻意训练)

        微表情可以了解，但不要研究太深，在生活中，雾里看花，水中望月也是好的，不要太较真，看透不说透，否则幸福都没了。

        言语表情：是情绪和情感在说话的音调、节奏和速度等方面的表现。

二、情绪和情感的区别和联系                  二者密不可分，情绪表现情感，情感制约情绪。

        我们对祖国的爱是情感，这种情感是比较深沉的，有情感的地方一定是有情绪的，比如听到国歌，内心会有激动的情绪，情绪是比较浅的。

        情感通过情绪呈现。

区别：

1对象不同，情绪是人和动物共有，情感只有人特有。

2需要不同，情绪与生物性需要相联系，情感是社会性需要

3特征不同，情绪带有情境性和不稳定性，情感具有深刻性、稳定性和长期性

4情绪较为强烈，冲动性大，具有明显的外部特征；情感一般较弱，较少冲动性，外部表现不明显。

        联系：

        1情绪和情感相互依存，不可分离。

        2稳定的情感是在情绪的基础上形成的，情绪的积累形成了稳定的情感，情感通过情绪得以表达。

      3情绪离不开情感，情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感。

        两个人从谈恋爱到结婚，是由喜欢到爱的，是情绪到情感、由浅入深的过程。

      三、情绪、情感的功能

      (一)适应功能：

1婴儿早期通过情绪来传递信息，表达自己需要，获得成人的关心。

2成人生活中，通过情绪与他人交流，微笑点头，维持正常的人际关系。

        我们会通过情绪和情感传递一些信息，比如小孩哭是需要照料，当然，哭表达了很多不同需求，表达不同的意思。

        说话靠心不靠嘴，内心有爱和欣赏，才能通过言语传递出来。听别人说话时，要用心去感受，那份感受是最真实的，是他内心的东西，言由心生。

        我们可以通过情绪去适应这个社会，不同的情况，会有不同的表情，情绪有时是对我们的保护。

(二)动机功能

1情绪、情感是动机系统的一个基本成分

2情绪、情感对内驱力起着放大和增强作用。

        情绪影响人的动机，一个人情绪不好，他就没有动机和力量去做事，比如孩子，你天天指责、批评他学习不努力，做孩子的差评师，他情绪不好，烦的不得了，就不愿与家长沟通和交流，他精力内耗，哪有学习动力呢？所以，家长要降低期望，做孩子的好评师。

      结婚前，睁大眼看清对方，结婚后眯着眼看。

(三)组织功能 (影响作用)

        情绪、情感对活动：积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动和操作效果。

        乐极容易生悲，中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动。事情本身不是什么问题，如果太在意，太渴求，可能就变成了问题。

        情绪、情感对记忆的影响： 比如有的很痛苦的事，可能会忘掉，有很深情绪的事，也可能会记很多年。

        情绪、情感对行为的影响： 心情好的时候更愿意去做事，心情不好的时候，什么也不想做。

(四)信号功能

        具有传递信息，沟通思想的功能——通过表情来实现的

      同样的话，不同的情绪说出来是不一样的，比如说“讨厌”，热恋中的女孩说出来可能是嗔怪，对不喜欢的人说讨厌，可能是厌恶。

        说的什么话并不重要，重要的是说的话承载的信息和情感，才是最重要的。我们要修炼自己的内心，说出的话含有温情。

        如果家长对孩子说话言不由衷，是装出来的，孩子是能感受到的。有人说孩子是最好的影帝，家长的一言一行，他是能模仿出来的，而他往往模仿的是你不好的行为。

第二单元    情绪和情感的两极性及变化的维度

一、情绪和情感的两极(两个极端)性

两极性：情绪情感的每一种变化都存在两种对立状态。

情绪情感变化维度：主要指动力性、激动度、强度和紧张度等方面。

        情绪和情感中等程度最好，但是在日常生活中，情绪和情感会高高低低，反反复复，这都是正常的。

二、情绪和情感变化的维度

动力性：增力——减力(提高还是降低人的活动能力)

激动度：激动——平静

强度：强——弱    中等最好

紧张度：紧张——放松

生活是五味杂陈的，不可能永远幸福，但要看主色调是什么，多关注好的例外。接纳就好，学会与问题共存。问题本身不是问题，不当的解决方式才是问题。在乎是可以的，但不要反应过度，反应过度就会造成强化，成为问题。比如：孩子不想上学。

第三单元  情绪情感的种类

一、基本情绪和复合情绪

基本情绪：快乐(喜)、愤怒、悲哀、恐惧(喜怒悲剧)为人和动物共有，不学而会，又叫原始情绪。

复合情绪：由基本情绪的不同组合派生出来的。

敌意=愤怒+厌恶+轻蔑

焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒

哭泣的儿童

看到哭泣的婴儿，会有什么情绪？

二、心境、激情和应激

从情绪的状态来分：

(一)心境

        一种微弱，持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫做心情。持续时间较长(几周、几月)

(二)激情

        一种强烈的、爆发式的、持续时间较短暂的情绪状态。

      热恋三个月已经不短了，感情太热烈，就会容易出问题。

(三)应激(应对激动)

      在出现意外事件或遇到危险情景的情况下，所出现的紧张的情绪状态。

      事本身并不是多大的事，关键看我们怎么看它，如果能看到更多的视角，可能就不是什么事了，如果只关注糟糕的方面，就很容易成为大事，成为问题。

第四单元  意志

一、意志的定义

        意志即通常说的毅力，是有意识地确定(有)目的，调节和支配行为，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程，

        意志行动：受意志支配的行动。

        比如想考出好成绩，是要由意志来支撑的。

        要想让一个人更有意志，与一系列因素有关，首先要有目标，目标还要相对更容易实现，并且要清楚目标实现之后对我们的意义，中间要及时调节，不断强化，多看到做到的部分会更有希望，还要有同行者，这样才能更好地往前走。

二、意志行动的基本阶段

(一)准备阶段

确立行动目的，选择行动方案，做出决策。

        有的孩子不知道为什么而学习，容易得空心病，没有目标，出现虚无主义状态，所以，要教育孩子树立长远目标。

(二)执行阶段

        坚定地 执行既定的计划，克服那些妨碍达到既定目标的动机和行为，不断审视既定的计划，以便及时修正计划，保证目标的实现。

目标越清晰，计划越具体，越容易实现。

动机冲突

勒温认为，动机冲突一般有以下类型：

1双趋冲突(两个都想要，只能选一个)    鱼与熊掌难以兼得

2双避冲突(两个都不想要，必须选一个)  两害相权取其轻

3趋避冲突(既想要又害怕)： 如甜食与肥胖，再婚者的心理

4多重趋避冲突：对多个目标均形成趋避冲突

    如有的人想东食西宿

    游戏：手掌画——人生五样，这五样要一一舍弃，留下最后一个。人生要学会舍弃，知道珍惜。

三、意志的品质

(一)自觉性(自我知觉)：对行动的目的有深刻的认识，能自觉地支配自己的行动，使之服从于活动的目的。( 相反的是受暗示、武断)

(二)果断性：迅速地、不失时机地采取决定。(相反的是优柔寡断、鲁莽草率)

(三)坚韧性(坚定有韧劲)：坚持不懈地克服困难，永不退缩。(相反的是虎头蛇尾、动摇、执拗)

(四)自制性(自我控制)：善于管理和控制自己情绪和行动的能力。(相反的是任性、怯懦)

        世界多元，各有道理。只要适应自己的情况，自己感觉舒服，就是OK的，是好的。