消耗不了多少，健美操激烈一点可以有400卡一小时，轻松的那种也就300卡，和做家务逛街差不多。两小时平均350卡算，一共也就700卡。减肥真正重要的是吃什么，管住嘴占七成，迈开腿只占三成。而且不建议用饿的办法减肥，最好多吃蔬菜，肉不减，但让

每个人的体会不一样主要看你有没形成这样的习惯如果现在刚开始可能会感觉不太舒服但坚持下来之来也不失为一种良好的锻炼方式另外空腹健身是有损健康的，因为此时人的血糖水平会急速下降，这种情况下容易诱发低血糖，出现昏厥，心率失常。所以晨跑前应该少量进

我身高178，体重90kg（男），已经节食6天了，感觉良好。。每天早上一个小苹果，中午和晚饭就啃一个番茄，其他东西能不吃就不吃，偶尔吃点青菜（白水煮的那种，没加油盐），照常上班，实在头昏的不行就吃小半碗饭。为什么选择这些食物，因为热量极低，

盐水泡肉类肉不会增重用盐水泡，不能适应水的盐度，是不能存活的，放了一晚上这样的高温天气有可能是会变质的，不过盐本身具有杀菌，保鲜的功效，对于这些虾可以通过闻气味和看颜色变化辨别是否变质，如果颜色有些变白并且有异味，就不要吃了，可能是变质了。

喝水也发胖，可能是由父母遗传的，大吃大喝依然很瘦，可能是营养吸收出现了问题。几乎每个人周围都有一群胖人和一群瘦人。胖人即使喝水也会发胖，而瘦人不会刻意保持脂肪，但吃饭时也不会发胖。喝水会让你发胖，最可能的原因是你父母遗传了它。肥胖有家族史。

朋友你好，很高兴回答你的问题首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的

增肌少不了高强度的训练，但充足的营养同样很重要，食不果腹或泡面充饥是不可能达到好的增肌效果的。但许多健友对训练内容很了解，饮食却很少愿意去深究，今天从碳水化合物说起，如果增肌究竟该吃多少米饭等这类碳水化合物？碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的

维生素b族对健身的好处 　维生素b族对健身的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这种物质可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这种营养物质对我们的体态是有很大的改

文／梁惠雯人体肌肉的组成成分即是源自于蛋白质的摄取，当我们吃进豆、鱼、肉、蛋类及奶类等优质蛋白质时，身体会吸收分解为小分子的胺基酸，进而组成肌肉组织。也就是说，肌肉蛋白的合成，是以含有必需胺基酸的

吃什么促进肌肉增长 　吃什么促进肌肉增长呢？很多想增肌的人不知道吃什么东西可以促进肌肉增长，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量。下面是我为大家整理吃什么促进肌肉增长的相

健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。个

健身后身体机能运转太快忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。可以注意以下几点：1、健身后身体机能运转太快2、忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。3、尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有

维生素B2，又称核黄素。分子式C17H20N4O6。它是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。 一般作用 1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。热量来源很重要。碳水化合物

一、热量缺口。我认为饮食热量应该控制在1400-1700之间。二、蛋白质摄入量。为了保持肌肉，并在减脂后获得较好的身材，我建议在减脂期最低的蛋白质摄取量要达到17gkg，最好能达到25gkg，上不封顶。三、脂肪摄取量应不低于总热量的20

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果

多吃多喝多睡。训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为65kg，对应吃140g糖，大概一瓶脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。我跟你一样一开始练的时候身上没什么肉