蛙跳标准动作是什么，每天运动量多大（最多少，做几次，什么时候做）？可以锻炼什么？要负重练习更好吗？

蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称

练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。

弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，蛙跳可以很好的增强腿部力量。

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。

扩展资料：

睡前高抬腿作用

高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、升清降浊、正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。

3、打通任督二脉、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。

5、降血脂、稳血糖

在高抬脚时因身体出汗体内酸性毒素被排出，血脂肪自然燃烧。而脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以能改善脾的功能，从而稳定血糖。

-高抬腿

-蛙跳

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问题描述:

100米需要大腿的爆发力还是小腿的爆发力？

解析:

我很肯定地告诉你:有其理由如下:

1．我们把蛙跳的动作分解：

①处于蹲着的状态→②小腿用力蹬的瞬间伴随着大腿肌肉的收缩，（也包括腹部的肌肉收缩）→③大腿收缩的同时，上抬．再伴着大腿带动小腿有一个向前蹬的动作（这个动作往往决定了谁跳得更远）

从以上分解分析，我们可以知道．所有部位肌肉的收缩，舒张都会使你的肌肉收缩和舒张的能力在一次次跳跃中得到提升，腿部综合力量得到提升．

2．从一百米需要什么上分析：

这就关系到一个众所周知的概念：爆发力．平时大家都这么说着这个词，但是却几乎没人知道它的实质意义．

其实”爆发力”的实质意义是：肌肉的协调能力，力量素质的结合

一个人是否跑得快，最主要的因素就在于他的肌肉协调能力－－当你放下一只腿后，提起另一只腿的速度，也就决定着我们所说的－－速度素质．但是那只是速度素质的充分不必要条件，另一个很重要的因素是”力量”－－你放下一只腿后提起另一只腿时，不仅仅是需要肌肉的协调能力，还需要力量，力量越大，放得越快，抬得也越快．

3．把以上两点综合起来分析就知道：蛙跳不仅仅锻炼了你的腿部力量，也锻炼了你的肌肉收缩与舒张能力－－协调能力．所以，我很肯定地回答你：有

4．再回答你的另一个问题，一百米需要大腿和小腿两者的配合．但是相对来说，小腿更重要，当然大腿也重要．

有经验的人只要知道你是跑步的高手后，只要看你的腿就知道你擅长短跑还是长跑了．

长跑厉害的人往往大腿比小腿发达．短跑厉害的人往往是小腿比大腿发达．但是你必要大腿小腿都练．

方法有：高抬腿（一次不要做太多，注重次数，分组数练），矮子步，娃跳，走倒步，升蹲跳等等．

最后告诉你，记得放松运动，这太重要了．因为你肌肉的”质量”在练后有提升，但是你每次都放松了，才能让它是”有弹性的肌肉”，否则会成为相对的”死肌”．

可以

不过蛙跳主要是锻炼大腿部位的肌肉

主要的效果是增强人体的耐力

就是长跑的时候可以更长时间不觉得过于痛苦

但是并不能够明显的提高跳高跳远的能力

因为弹跳力主要是跟腱与小腿的力量

而且我个人认为蛙跳是一项比较痛苦的锻炼运动

……

主要是看你想得到怎样的锻炼效果吧

有针对性的锻炼毕竟比麻木的运动要对身体更好

最后祝你成功吧

深蹲比蛙跳更锻炼腿部力量。

1、蛙跳的锻炼原理是，通过腿部力量，来撑起自己的体重，主要是锻炼股四头肌和股二头肌。个人的体重越大，负重越大，锻炼的效果越好。对于以自重来锻炼的项目，不能提高肌肉的力量，只能提高肌肉的耐力，更不可能锻炼肌肉的爆发力。

2、深蹲的锻炼原理是，通过腿部力量，不但撑起自己的体重，还有负重的重量。主要锻炼是股四头肌和股二头肌的力量。深蹲与蛙跳的区别在于，深蹲有负重，只有带负重的深蹲才可以提高腿部的力量，无负重的深蹲锻炼效果基本有限，也不可能提高肌肉的力量，只能增加肌肉耐力，也不能提高爆发力。负重深蹲还会对骨盆肌群有非常大的刺激，是锻炼核心力量的最佳选择。