如果你给的数据是正确的,那么你确实很魁梧。
但是对于减肥来说,你要先确定好你的体重是因为肌肉型还是脂肪型。
如果是脂肪,很好办,三餐照常吃,主食减一半,少吃肥肉,杜绝油炸,饮料,酒类,甜食,每天晚饭后,休息40分钟左右,开始进行有氧锻炼,比方说,跑步,骑自行车,或者爬楼梯都可以,强度不要太大,保持心率在120~140之间就可以了,运动时间不要超过40分钟。
如果是肌肉型的也不难,也是那么吃,运动也是那么运动,就是时间至少应该延长20分钟,让肌肉更多的供给运动能量,然后分解肌肉。
运动前,要热身,抖抖跳跳,从快走到慢跑过渡一下;运动之后,要放松,伸展一下,轻轻拍打肌肉,放松一下,对于第二天的恢复也是有帮助的。
还有就是要坚持,每周可以休息1~2天,但是一定要至少运动一个月加上饮食的控制,才能看得到效果。
欢迎追问!!
1、肌肉量偏高有什么危害。
2、什么叫肌肉量偏高。
3、肌肉量偏高是好是坏。
4、肌肉量过高是怎么回事。
1肌肉量偏高没有危害。
2肌肉量多的基础代谢率高一些,基础力量也会大一些。
3肌肉量就是身体中肌肉所占的比例,像常见的脂肪含量指标一样。
4身体组成很复杂,但是有那么几种比较重要也比较多的物质,像蛋白质(肌肉、头发、皮肤等)、脂肪、水、钙质等等。
一,这些测量不见得准确。百分之509肯定是算错了。
二,体脂率偏高身材会显的臃肿,男性肌肉率高些才会更加健美。女性也无妨,因为你体脂率也是正常的。另外肌肉率高些也不容易发胖的。
三,同样体重的两人,其中一个肌肉率低但是体脂率高,体脂率高的反而显胖。
如果想要减肌肉可以做长跑锻炼。慢跑40分钟以上,一周3到5次,可以减肌肉和脂肪。
有氧运动(如长跑)虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。
体脂秤测量蛋白的原理是通过微电流测量肌肉含量(肌肉导电,纯脂肪是不导电的),再通过肌肉量测算蛋白质含量(你可以算一下,蛋白率≈你的肌肉重量/体重-你身体的含水量),也就是说如果你的肌肉含量比较高,蛋白含量一定是偏高的。健身和运动的时候肌肉中的蛋白会分解,所以如果不补充蛋白的话是会掉肌肉,突然进行过量的运动甚至会得肌肉溶解症(俗称酱油尿,实际上就是肌红蛋白跑到细胞外到,进入了血液循环)那个对肾脏的伤害是不可逆的对人体的伤害也很大。你要是真想把体脂秤上的蛋白量降下来,可以考虑把肌肉含量降下来,多做有氧,稍微提升一些脂肪含量。所以个人认为:其实蛋白率偏高侧面反映是你的肌肉含量偏高不必过于在意(甚至是好事)。只需要定期体检,如果体检的时候尿蛋白也偏高就需要引起重视了,长期尿蛋白偏高对肾的影响会很大。希望可以帮到你,顺便说一下,我的体脂秤测量的蛋白含量也很高,但体检(尿检)一切正常。
基础代谢偏高,肌肉量偏高,蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况。这种情况是体内酶发生紊乱,人体的体内酶有5000多种,其实人刚出生的时候,体内酶是正常的,后期由于节食、暴饮暴食、吃零食、喝饮料、饮食不规律、加餐、不运动等,造成基础代谢偏高,肌肉量偏高,蛋白质偏低,那么如何调整身体状况制定减肥计划?hicib脂肪动员:即调动脂肪参与人体循环,我们的脂肪主要以甘由三酯的形式,储存在脂肪组织内。对于“肥”来说,主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来,用于供能,才能达到理想的效果,如果一个人脂肪动员的能力较低,就更容易产生肥胖,或更不容易减肥。我们可以通过“此项技术”生物酶激起脂肪动员,观察脂肪细胞的分化过程
基础代谢偏高,肌肉量偏高,蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况--基础代谢偏高有利于减肥吗
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。要告诉你的是,基础代谢率高的人减肥更快!当消耗热量>摄入热量是减肥的本质,然而这和基础代谢率有什么关系?这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了,分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。
体力活动约占总热量消耗15-30%,食物热效约占10-15%左右,基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%,是比例最大的一项,因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡,一样的饮食和运动,别人减起来比较快,可能就是他的基础代谢率比较高的原因。但是!基础代谢率低也不完全是“天生注定”,一些不良的减肥做法或者是一些不健康的日常生活习惯,会降低基础代谢率。研究发现,肥胖者合成代谢亢进,同样饮食,肥胖者吸收的热量可达20%,而一般人只有15%,而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多,导致脂肪快速堆积,《国际流行病学》季刊,在分析了50万名37岁至73岁英国男性和女性的基囚数据后,发现超重的人一般心态更加平和。因为获得足够营养的人,控制情绪的能力也会增强,容易感到快乐。这时候我不得不普及一下体脂率的知识!减肥与降体脂,很多人减肥,只关注到体重变化,会觉得只要体重下降,减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标,就是我们所说的体脂率。要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大,减肥是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。
体脂率应保持在正常范围:
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分必系统的疾患;若体脂率过低,低于体脂含量的健康下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调,腹部脂肪堆积,产生固化。解决方案:在hicibi智能减脂生物酶帮助下,开启三羧酸循环,建立腹部减脂通道,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。囤积脂肪成为身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪,使其腹部堆积脂肪能够及时分化。降低体脂率,回复正常体脂率。
基础代谢偏高,肌肉量偏高,蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况---是什么伤害了你的基础代谢?
1, 过度节食
吃得少瘦得快?节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。
所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,肌肉是新陈代谢的关键,食物肌肉会更胖!这种情况下,就算每天只吃一点,体重也不会下降。而且,当恢复正常饮食时,由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里,反而会造成体重的迅速反弹,更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。蛋白质摄入不足
吃得适量但也减不下去?可能是因为吃得太随意了。只追求热量而忽视营养素的饮食,你会发现身体非但没轻,反而有发胖的迹象。
一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中,蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源,相比于简单的碳水化合物,蛋白质不会刺激血糖指数,能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。
现在知道蛋白质摄入不足会发生什么了吧?常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下——这样当然会胖啦!从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白,秀秀推荐豆类中的大豆蛋白,其中氨基酸更易被人体吸收利用。
2,肌肉量不足
肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多,体积也远较脂肪小。
许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材,其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素,女性天生比男性更难练出肌肉,更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足,再加上不愿意去锻炼,也是基础代谢率低的原因。
3,睡眠不足经常熬夜
每天要睡七个小时——这样就不会胖了?NO!什么时候睡对体重管理来说也很重要。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。不只是减重期间,平时也尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜,那么就多多补充B族维生素,它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。
4,年龄增长
这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值,它也会随着我们的年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降。年纪的影响无法改变,所以宝宝们,减肥要趁着年轻开始,不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦!
5,温度影响
基础代谢率和温度有关系,有研究显示,体温升高时基础代谢率也会增加,身体化学反应更快。在低温环境和高温环境中,基础代谢率也会升高。
6,内分泌激素水平紊乱
内分泌失调,比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调,还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常,遇到疑似自己有这种情况,必要时可以去医院进行检查,在医生的指导下治愈或缓解或控制。
基础代谢偏高,肌肉量偏高,蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况--不要让自己长时间处于饥饿状态
长时间处于饥饿状态,身体以为饥荒来临,会提高能源利用效率,千方百计储存脂肪。因为肌肉消耗能源比较快,所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉,保留脂肪。而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后,身体的记忆能保留下来,为了预防下次“饥荒”,会努力储存更多的脂肪。这就是很多人会“越减越肥”的原因。
1、在你吃完饭后半个小时内,你可以喝些果醋,大概300毫升就行。果醋能帮助我们胃部消化,让多余的热量尽快被分化排出体外。
2、对于三、四十岁的女性来说,减肥显得很不容易,不仅要在饮食上控制,还要加强运动。
2、对于可靠解决肥胖问题:世卫组织WHO呼吁减少药剂疗治,而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段,通过hicibi智能减脂生物酶的介入,摆脱返弹,修护松垮皮肤,成功减去细胞内脂,并长期保持均衡体重。
4、少吃高糖分的食物。高糖分的食物是脂肪的培养池,像蛋糕、可乐、雪碧、饼干等都是高糖分食物,热量也特别高。这些食物容易造成肚腩,你需要戒掉这些食物。
5、多吃高纤维蔬菜。像西兰花、冬瓜、苦瓜、空心菜、白菜等都有非常高的纤维成分,能够促使垃圾带出体外,帮助减脂。YXH
锻炼出结实有力的肌肉,看起来就给人性感迷人的感觉,特别是男生还会给人一种安全感。不过不少人会关心长肌肉体重会不会增加?
1长肌肉体重会增加吗
因人而异,但最后体重会相对稳定下来。
本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉,在长肌肉期间往往更容易增重,然而往往增加的脂肪会多于肌肉,增重的越快越明显,肌肉占比也就越低,体重增加到了一定程度后,体重就慢慢地稳定下来。
肥胖体质的人锻炼,会减低体重,因为长肌肉的过程中的运动消耗热量,使体内脂肪燃烧,达到减肥的目的,到体重降低到一定限度时,体重也会稳定。
2长肌肉体重增加了是什么原因
肌肉比例大于脂肪消耗量除了本身体质比较瘦的原因之外,长肌肉的锻炼会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。
摄入量大于消耗量在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。
3体重增加了就是长肌肉了吗
不一定。
很多人在锻炼一段时间过后,看到体重增加了觉得自己长肌肉了,但增重的结果不一定是增加肌肉,还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。
4体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪
肥肉比例增加的变化肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。
如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。
如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。
肌肉比例增加的变化如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。
无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。
5长肌肉要注意什么
1、想要长肌肉,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。
2、肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话,那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位,补的也到位的话,那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。
4、长肌肉后身体线条更加完美,即使体重增加了,但在别人眼中就是瘦了,身形更好看。
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