健身（增肌）对身体健康有什么好处？

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

在健身房参与锻炼的人，大多数都在勤勤恳恳地练习着肌肉，因为绝大多数的健身者都喜欢练出肌肉，而且绝大多数人选择健身的原因，就是为了帮自己练出肌肉来。而你知道为什么健身者需提高肌肉吗？因为肌肉可带给你4个好处，让我们一同了解，为什么健身者需要提高肌肉吧。相信阅读了本文，你就一定可以找到答案。

第一个好处：提高基础代谢率

健身者提高了肌肉含量，就可以通过提高肌肉含量而提升个人的基础代谢率了。因为肌肉的存在，是需要消耗热量的，所以如果可以多多练出肌肉，提高自己的肌肉含量，就可以帮助自己提高基础代谢率，增加身体的燃烧热量的程度。

那提高及基础代谢率又到底有什么作用呢？提高了基础代谢率，就可以帮助自己预防肥胖了，因为热量在体内堆积起来，就会导致自己的身体出现肥胖现象。所以，请你多多提高基础代谢率，帮助自己增加热量的燃烧、从而预防肥胖吧。

第二个好处：提高魅力

健身者提高肌肉含量，是可以帮助自己提高魅力值的。很多人都愿意练习肌肉，因为肌肉在很大程度上是魅力的象征，如果你可以多多参加健身运动，就可以因此而提高肌肉含量，帮助自己获取魅力值。

现代人的审美都偏向于欧美范，而多多进行健身，你就可以提高肌肉容量，从而帮助自己获得欧美范的健美外形，提高自己的魅力指数。如果你想要提高魅力，就一定要多练肌肉，提高肌肉含量，帮助自己更加健美。

第三个好处：保护内脏骨骼

健身对于肌肉有一定的作用，多多参与健身就可以帮助我们的身体提高肌肉含量，肌肉对于保护我们的内脏以及骨骼有一定的作用。我们在进行运动的时候，肌肉会帮助我们的内脏和骨骼有一定的防御作用，从而帮助自己的身体有所防护。

第四个好处：提高力量

健身可以帮助我们提高力量值，因为健身对于提高肌容量有很大的提升作用，而且对于肌肉跟神经之间的协调等方面都具有良好的作用。所以，如果你可以多多进行健身，就可以帮助自己具有力量，就可以帮助自己成为一个“大力士”。

为什么健身者需提高肌肉？因为肌肉可带给你4个好处。如果你想要拥有这些正面的影响，就一定要多多练习肌肉，提升自己的肌肉容量。

肌肉有收缩作用，因而能使人体在空间的位置发生改变，并维持呼吸、心跳、胃肠蠕动等脏器的活动。肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种。骨骼肌可随意志自由活动，所以又叫随意肌。平滑肌和心肌不能随意志自由活动，所以又叫不随意肌。

一般所说的肌肉是指骨骼肌。骨骼肌约占人体的40%。该肌肉是细肌纤维的集合体，一般呈纺锤形。在显微镜下观察，这种肌纤维可见横纹，所以又叫横纹肌。

肌肉周围为有弹性的薄肌膜包裹，纺锤形的中央部为红色，很软，但与骨骼相连的部分为白色并有光泽，有极强的韧性。这个红色部分叫肌腹，白色部分叫肌腱。肌腱是连接骨和肌肉的纤维性结缔组织，因肌肉不同而有长有短。人们所熟知的跟腱，就是与活动腿的腓肠肌相连的很粗的肌腱。

肌肉能收缩，是由于来自神经的刺激传给肌纤维，并在那里发生化学变化所致。