在健身房做完锻炼后，我们的体重又开始增加了吗?

当你停止锻炼时，你的身体会发生什么变化？

1 远离健身房的时间

一般来说，仅仅两周的脱离训练就会导致身体素质的显著下降。《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)的一项研究得出结论称，仅仅14天的休息就能显著降低心血管耐力、瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。

如果你休息更长的时间，比如两个月，会发生什么？一项研究发现，优秀运动员2个月的脱离训练会导致身体组成的不利变化，代谢功能受损，心血管危险因素的发展。虽然失去健康水平需要多长时间取决于你开始时的健康状况和锻炼了多长时间，但即使是最虔诚的健身爱好者在一段时间后也会感到健康水平下降。

2 年龄

随着年龄的增长，有氧能力、肌肉质量以及敏捷性都会自然下降。随着年龄的增长，为了保持身体机能的健康，运动和保持活跃是很重要的。一项研究观察了脱离训练对老年人的短期和长期影响，发现随着年龄的增长，健身的损失会加剧。随着年龄的增长，跟踪你的身体是如何变化的是很重要的，因为肌肉质量和力量会迅速下降，很快，甚至日常生活活动也会突然变得更加困难。

3水平的健身

你越健康，你的身体变坏需要的时间就越长。例如，训练有素的运动员在脱离训练时，往往会比经常去健身房的人经历更渐进的下降。对于每周锻炼几次并“适度健康”的人来说，可能需要两到四周才能看到明显的减训练效果。训练强度高的人需要更长的时间来经历条件反射。

4 肌肉力量

当你停止锻炼时，你无疑会注意到肌肉的变化。它们会变得更小更弱。如果你一直在做高强度的运动或重量训练，你会发现你的肌肉耐力在下降。

12周的脱训练会导致肌肉质量和肌肉力量下降，尽管肌肉可以恢复到训练前的水平。好消息是，由于“肌肉记忆”的概念，再训练可以更快地进行。

一项研究发现，在长达四周的脱离训练后，力量和耐力可能会显著下降。在另一项研究中，绝经后的妇女用阻力带训练12周，发现在四周的停止训练期间对她们的肌肉力量有显著的不良影响。

减肥就像划船一样，逆水行舟，不进则退。运动减肥增加肌肉量，不会很容易出现反弹情况，但是当有一定减肥效果后便减少运动量，饮食上也不再注意，这样会很快反弹。

研究表明：对于好不容易养成运动习惯的健身初学者，在健身一段时候后效果最明显，但停止训练通常会让训练收获归零；对于有长期运动习惯的人不会在短时间内快速退步，但停止运动的后果依然存在。

如果你持续几个月都完全停止训练，这将很难准确预测你会在多久完全反弹到之前的身体状况。但一般来说，对于运动员或者有长期运动习惯的人，3 个月的运动真空期，会导致你在短时间内难以恢复到之前最好的运动状态。

减肥反弹的原因

1达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

3习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

怎么做来避免反弹

1胖瘦之间的差距就是代谢

如果一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

3买小包装的食物

研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

4减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

5计划三餐饮食

提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

多多少少会有些影响的！你以前身体所需要的蛋白质，一部分都从蛋白粉中提取了。一旦停掉蛋白粉后，，你又没有从别的食物中提取蛋白粉那部分蛋白质，身体就会缺少那部分蛋白补充。体力肯定明显下降啦。

我有个好朋友，以前是健身房教练，前期一直服用各种氨基酸 品牌蛋白粉 。身材特棒。可是一旦把这些东西停食以后，肌肉的围度，和力量明显下降！

吃这些氨基酸和蛋白粉 和 正常饮食 锻炼的 效果是不一样的 ，但是长期服用氨基酸等添加剂会使人体产生依赖性的，最好不要长期服用！

但是像你们运动员为了成绩，吃吃这些东西也无所谓了，毕竟这些东西又不是类固醇等兴奋剂。国家又不静止。为了体育成绩嘛！但是这些东西好像现在都是运动员自费的吧？除了省级以上的运动队好像都不提供吧。

我听我几个武校朋友说他们在武校学习的时候吃食堂都是自己花钱，家里经济条件不是比较好的话，一般在学校都吃些素菜，有时候为了打牙祭就买个炒肉丝炒肉片什么的菜。牛肉 鸡肉什么的根本吃不起，更谈不上吃蛋白粉了。

训练再刻苦，没有大量的营养补充怎么能出好成绩呢？