易胖体质是湿气太重吗 这么吃能变瘦哦

都说胖妹子们最讨厌夏天，没有像冬天一身衣服的包裹，赘肉暴露在众人面前，那滋味确实不好。可是胖妹子们直喊，我都吃很少东西了，怎么一吃就胖啊。下面我带大家来看一下易胖体质是湿气太重吗？

易胖体质是湿气太重吗

湿气是中医的说法，我认为合理的膳食和适当运动就能改善易胖体质，这跟湿气是没多大关系。那些容易发胖的人，是因为新陈代谢比体内储存能量的荷尔蒙要低，而易瘦体质的瘦子们，他们的基础代谢率比胖子高，而且瘦子们一般吃饱了就不再想吃东西，而胖子们呢？对于这些小嘴吃不停的胖子们来说，想要瘦下来也不是不可能，只是需要漫长时间的坚持。一些方法可以提高自身的基础代谢率，一起来看看。

易胖体质怎么吃

1、早餐一定得吃。早餐比午餐晚餐更容易消耗能量，而且晚上睡觉时人体的基础代谢率很低，吃早餐才能使之上升，进而帮助身体燃烧热量。

2、蛋白质要多吃。足量的蛋白质能使我们的基础代谢率提高，在消化过程中能够为人体消耗额外的热量。

3、碳水化合物要合理吃。一定量的碳水化合物摄入，能够避免更多脂肪的摄入。因为脂肪如果被吸收到体内，就会降低体内的基础代谢率，从而加速增重。

4、偶尔吃些像辣椒、黑咖啡这类带有较强刺激性的食物，也能够加速新陈代谢水平，提高肌体燃烧热量的能力。由此可见，一吃就胖是因为你没有吃得对，按照我的方法，坚持下来，总有一天你也会成为瘦子中的一员。吃不胖的瘦子们也别“拉仇恨”了，胖妹子们慢慢朝你们靠拢了。

易胖体质的定义

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

易胖体质是种什么体验

1、花四个月时间不吃晚餐，收录几斤，吃了两次宵夜就回本了。

2、明明东西吃的比别人少，可是裤子就是别别人宽！喝水都会胖。

3、感觉呼吸都发胖。

4、减了一辈子的肥。

5、10斤以内都算正常波动。

6、两年也才瘦10斤，一个暑假却可以重8斤。

我们在生活在总会听到有些胖的人说自己是喝水都胖的体质，怎么也减不下去所以不打算减肥了。其实，这种易胖体质主要是受饮食习惯和生活习惯还有运动习惯影响所形成的，只要我们认真的去改变这些习惯，是可以减肥成功的。接下来，就让我们一起来看看吧。

法

1、易胖体质形成原因分析

传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1一日三餐不正常并且经常在外就餐。2爱吃零食，爱吃宵夜。3有吸烟喝酒习惯。4经常熬夜。5缺乏运动。6吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢下面几种小方法赶紧学起来!

2、易胖体质减肥方法推荐

方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦!

方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

方法六：适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

3、健康的减肥食谱

1、苹果

苹果是我们最耳熟能详的食物，它含有大量的膳食纤维，完全能够帮助肠胃完成新陈代谢。

苹果的减肥吃法

首先就是准备猪肉适量、苹果1颗、蜜枣适量、银耳还有部分的胡萝卜。再有就是把瘦肉、苹果以及胡萝卜洗干净，瘦肉切片;苹果和胡萝卜切块待用;当然要记得把蜜枣泡软。然后准备一锅水把切好的肉、苹果、蜜枣、银耳全部放进入煮，等到煮开之后换成顿煮模式。最后在顿煮10分钟左右放入蜜枣，再炖30分钟即可食用。

2、西红柿

西红柿是减肥的首选食物，西红柿不但所含的糖分特别的少，而且含有的热量也是特别的低，这对于减肥的人来说无疑是巨大的好处。西红柿还含有多种维生素和尤其是维生素B群最为丰富，同时还含有少量的食物纤维，这两种营养物质是脂肪代谢必要的成分。因此，西红柿是最适合肥胖者食用。

西红柿的减肥吃法

西红柿可以跟黄瓜作为主料做成一道减肥汁。首先就是准备十种所需的材料，西红柿跟黄瓜，两者一定要当天最新鲜的食材。还有就是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油(不吃辣的人完全可以忽略)、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和适量的盐。准备好材料之后就是把黄瓜洗干净切块，切片还是切丁都可以;西红柿切块，一般来说也是要去皮;青蒜切末。熟茴香捣碎，以上食物完成后待用。然后拿出一个碗，把酸奶酪拌均匀了。最后按照顺序放入切块还是切片的黄瓜接下来就是切块的西红柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和盐。最后一步就是把这些食材搅拌均匀。

3、薏仁

薏仁作为五谷之一，在饮食方面可以做成美食;在中医方面是一味绝佳的药材。薏仁跟西红柿一样都是含有多种维生素，同时薏仁还含有微量的矿物质。常吃薏仁可以美白肌肤同时还能减肥。

薏仁的减肥做法

首先准备燕麦片，薏仁还有香蕉三种食材。然后就是把燕麦片跟薏仁先浸泡60分左右;香蕉切片待用。等待浸泡完成之后把薏仁放入煮，20分钟之后把燕麦片放进去，记住一定要搅拌均匀。先闷煮几分钟，然后在大火煮五分钟关火。最后一步就是把切片的香蕉放进入。生活中还有很多的食物都是脂肪的克星，比如红薯、玉米、木耳、菠菜等等减肥食物。小编在这里提醒一下，想要减肥成功除了饮食之外一定要注意运动。总之牢记少吃多动原则，绝对能够轻松甩掉赘肉。

　　1、用清水让自己苏醒

　　用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

　　2、益生菌很有用

　　我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

　　4、多种维生素

　　良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

　　7、持续运动

　　对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。

如果想增胖方法是什么？那还不容易吗？想要胖很容易的，如果胖了想瘦的话真的有点难，你想胖是很简单的多吃点好的有营养的东西，首先还要看你是什么体质，如果是易胖体质的话，吃点有营养的东西是很容易胖的，如果你是易瘦体质的话，吃什么都不怎么胖太起来，你可以先试一下嘛，不试也不知道啊，多吃点肉有营养的

经常人们会说易胖体质和易瘦体质，易胖的人喝水都会胖，易瘦的人则不管吃多少都依然保持身材苗条，让不少吃货特别羡慕。易胖体质主要还是因为饮食不均衡导致的，摄入太多高脂肪、高热量的食物，日常活动和新陈代谢不能完全消耗掉的话，就会变成脂肪堆积起来。那么易胖体质怎么控制体重呢？

易胖体质怎么控制体重 1适当的脂肪吸收

我们日常生活中吃到的鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪对人体的胆固醇含量影响很小。容易减肥的人可以适当吃这些食物，不仅可以满足身体正常的脂肪需求，还可以达到减肥的效果。的目标。

2味道清淡

吃的越咸，越想吃，尤其是那些带酱汁的加工食品。它们含有大量的糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里摄入量。过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖。

3、蛋白质一定要吃

蛋白质是肌肉的主要成分。它可以促进肌肉生长和修复，并有助于改善基础代谢。如果每天的蛋白质摄入量不达标，还可能导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

4加强力量训练

做无氧运动，也就是力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄入足够的优质蛋白质，它可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高。

5少吃多餐

减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提升。

6 永远不要节食

开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更容易反弹。

消化系统太好是不是容易胖

消化不好不会长胖的。食物经过消化后可以被吸收，不能消化就不会被吸收。 如果你吸收的少，你就不会自然增重。 发胖是因为脂肪太多，所以即使不吸收营养，自然也不会发胖，有时甚至会变瘦。 消化不良时尽量不要吃太硬的东西。 最好吃一些柔软、易于消化的食物。 一次不要吃太多。 可以少食多餐，每次少吃，尽量少吃零食，少喝饮料。

如何改善易胖体质

1 避免或尽量少吃甜品、饼干、面包、爆米花和方便面。当你去超市购物时，把注意力集中在健康食品上。不要轻易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的话，可以减少外出就餐的次数，尽量自己在家自己做，这样油盐的使用量才能得到控制，更健康更安全。

2、发泄情绪的方式不仅仅是“吃”。跑步、游泳、登山、健身、绘画、唱歌、旅游，甚至“睡觉”都比“暴饮暴食”更有效。

3、药物对身体的影响不可忽视。如果您的身体受到药物的影响，最好咨询医生和专业的健身教练。

4、对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，但消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是卡路里的绝对最大消耗者，通常占基础代谢率的 38% 至 40%。经常锻炼且肌肉含量高的人比身体柔软且肌肉含量不多的人的基础代谢率更高。经常锻炼，尤其是适当的力量训练，增加肌肉含量，可以改善“肥胖体质”。

易胖体质是新陈代谢慢吗

新陈代谢快，人体热量就消耗得快。新陈代谢慢，人体热量就消耗得慢。消耗不掉的那些热量将作为脂肪储存在体内，最后的结果当然就是越来越胖。

1 久坐

久坐会使新陈代谢变慢。如果长期这样做，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间起床运动的人患代谢综合征的几率较低。

2睡眠不足

我经常熬夜或工作和休息一段时间不正常，感觉自己很老。睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，降低整体代谢率。建议每天至少保证7小时的睡眠。

3饮食不规律

有些人吃得不节制，喜欢吃饱。长期以来，他们容易因热量摄入过多和新陈代谢不平衡而导致脂肪摄入过多。

4不喜欢喝水

喝水可以维持正常的新陈代谢，防止便秘，促进消化，维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水，少喝冷饮。

5不会解压

长期处于慢性压力下，会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。压力过大时，应理清压力的根源，及时调整精神状态，不要让负面情绪发展。

很多小伙伴都会有“喝水长肉”的错觉，自然而然就把自己归为“易胖体质”群体里。难道这真的是易胖体质？永远也瘦不下来了吗？其实不是这样的，有时候人发胖并不是因为你是胖体质而是因为饮食不当，生活不规律等等各种原因造成的。

1、饮食习惯或生活方式不佳：人体自身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、还有比较爱吃甜食，或是口味偏重、喜欢高热量零食、工作压力大、生活习惯不良、喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了，酸性体质的人新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除，也就形成了肥胖。

2、心理压力过大导致暴食：压力过大时，大家通常都会选择“吃”来发泄，科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦， 例如，工作压力、长期节食造成的心理压力等，压力越大，越想吃高脂肪、高热量的食物，很容易就引起暴饮暴食，都很容易导致肥胖了。

3、药物影响导致体重失控：从青春期服用药物开始增重，药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。

4、基础代谢率：基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量。基础代谢率越低，越容易形成易胖体质。一般男性的基础代谢率比女性高，年龄越大，基础代谢率越低。另外就是节食造成的了基础代谢率降低。

既然已经知道了造成易胖体质的原因，要想改善易胖体质，就要从这几个方面入手。

1、改变生活习惯：长期熬夜身体处于高压模式，新陈代谢也缓慢，不利于身体的排毒，尽量避免熬夜，培养规律的作息时间，保持充足的睡眠才能有利于身体健康，对减肥也会有帮助。

2、调整饮食结构：少吃甜食，以清淡饮食为主，尽可能规律的饮食，一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。

3、保持好心情：注意调整情绪，保持好心情，健康的解压方式有很多，可以从自己的兴趣爱好入手，例如：跑步、旅游、听音乐、画画等。

4、坚持运动：每周的运动频率最好不少于三次，平时也可以选择慢跑或者快走，爬楼梯等方式来舒展一下身体。通过规律锻炼，提高基础代谢率，增加肌肉含量，可以改善“易胖体质”。

综上所述，易胖体质并不是无药可救，通过科学的饮食规律、培养良好的生活习惯等完全可以改善。

希望能够帮到你，望采纳。