体操比赛中有哪些基本动作？

1支撑

指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作，分单纯支撑(只用手支撑器械)和混合支撑(手和身体的一部分同时支撑器械)，是器械体操练习的基本动作之一。

2水平支撑

指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作，对力量素质要求较高，是一种高难度的静止动作。

3手倒立

用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4手翻

指用手支撑于地面或器械上，人体经倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5悬垂

指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”，如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”，如单挂膝悬垂。悬垂是器械体操练习的基本动作之一。

6旋翻

指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数，分两周旋、三周旋等。

7滚翻

指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻(动作方向向前)和后滚翻(动作方向向后)，是体操启蒙训练的内容之一。

8摆动动作

指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多、变化最复杂的一类动作。它有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。9腾越

腾越

指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。

10静止动作

指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。

推荐一个下载地址：当你看见是能不能下载不敢保证 http://wwwczjrxycn/jinrong/xiazai/ShowSoftaspSoftID=24 第九套广播体操 预备姿势：身体直立 原地踏步（2ⅹ8） 从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 一、上肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3两臂还原成第一拍的动作；4左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 二、颈部运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2转头面向正前方；3同1；4还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。 第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。） 三、扩胸运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。） 第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。） 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 四、体转运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个节拍：1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第1拍动作；4左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。） 五、下肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：直立 第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。 第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。） 六、全身运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。 第二个八拍：同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。 （本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。） 七、跑跳运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。 第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。） 八、整理运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。 九、深呼吸（1ⅹ8） 1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。 （本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成）。推荐一个下载地址：当你看见是能不能下载不敢保证 http://wwwczjrxycn/jinrong/xiazai/ShowSoftaspSoftID=24 第九套广播体操 预备姿势：身体直立 原地踏步（2ⅹ8） 从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 一、上肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3两臂还原成第一拍的动作；4左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 二、颈部运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2转头面向正前方；3同1；4还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。 第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。） 三、扩胸运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。） 第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。） 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 四、体转运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个节拍：1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第1拍动作；4左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。） 五、下肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：直立 第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。 第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。） 六、全身运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。 第二个八拍：同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。 （本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。） 七、跑跳运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。 第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。） 八、整理运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。 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　体操教学： 是以体操为媒介的师生交往活动。通过这一活动，学生掌握一定得体操知识，技能，同时全面发展身体，形成良好的心理品质和审美观

体操教学的方法： 指在体操教学中，教师与学生为了实现教学目标，完成教学任务而采取的教与学的方式、途径手段的总称

　帮助：在体操练习中，帮助者及时给予练习者助力、信号或放标志物，限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施

　体操传入时间：1840年鸦片战争

　体操传入途径：教会系统、军事学堂

　竞技性体操分为：竞技体操、技巧运动、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操

　体操术语的特点：正确、简练、易懂

　基本方向：以人体直立时为标准分为：前、后、左、右、上、下

　内：四肢向人体的`中线

　外：离开人体的中线

　特别提示：四肢的方向在任何情况下是以他们与上体关系来确定，而不是按四肢与地面的关系来确定

　记写顺序：一般从上到下，按下肢、上肢、上体和头的顺序记写

　示范形式：镜面、侧面、背面三种

　基本体操：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、健美体操

　合理组织队形应注意：1依据条件定队形2便于观摩与指挥3间隔、距离要适宜4避免外界的干扰

　影响徒手体操动作效果的因素：身体姿势、动作方向、动作路线、动作幅度、动作速度、 动作频率、动作节奏

　体操教学原则：1素质先导性原则2技能整体性原则3安全性原则4审美性原则

　体操动作教学方法：直观法、语言法、练习法

　示范法：完整示范法、分解示范法、慢速示范法、对比示范法、领做法

　语言法：讲解、提问、提示、口令、评价

　练习法：完整法与分解法

　重复练习法：连续重复练习法和间歇重复练习法

　变换练习法：改变动作时间、改变动作空间的方法、改变动作外部条件、游戏法与比赛法

　根据体操练习的特征及其对人的作用分为：1队列队形练习2徒手体操3轻器械体操4技巧运动5器械体操6支撑跳跃7实用类体操8自由体操9健美操10艺术体操11蹦床运动

　按体操的目的与任务分：1普及性体操2竞技性体操3表演性体操

　创编原则：1要有明确的目的性2要有鲜明的针对性3要有科学性4要有创造性

　正确运用示范

　①示范的要求：姿势正确、方向准确、路线清楚、节奏合理、身体各环节的动作应协调配合

　②示范的位置：应根据练习的队形和人数来决定，行近做操时，一般站在纵队前1/3的左侧或站在圆形的圆心，定位体操时，一般站在前列成等边三角形的顶点，圆形或半圆形站在圆心处，如果人数多，队形大，应站在较高位置示范

　保护与帮助的意义与作用

　1有利于练习者减轻心理负担，消除顾虑，增强信心，尽快地建立正确的动作概念，掌握动作技术，提高动作做量

　2能有效的保护与帮助去维护练习者的安全，达到预防运动创伤的目的

　3能培养练习者之间的责任感，使练习者养成互相帮助的良好作风，同时还可以增进师生情感

　对保护与帮助者的要求：1具有高度的责任感2了解练习者的情况3熟悉动作技术

　4要掌握过硬的保护和帮助技能

　脱保时机：1技术正确、成功率高2较好的体力和较强的自我保护能力3具有清晰的正确的运动感觉

　体操教学的特点：1教学中广泛运用保护与帮助2常需要排除学生的害怕心理3教学方法与手段的多样化4教学过程的规范化

　体操动作教学过程：1初步建立动作概念阶段2改进提高动作质量阶段3巩固完善动作技能阶段

　学校基本体操比赛通常设：总裁判长1名，副裁判长1名(兼总记录长)，裁判长1~2名，裁判员4~10名，记录员1~2名，检录员、播音员、传分员个一名

　裁判组的评分方式：1全场通评2分区与全场相结合评分3分区评分

　计分方法与最后得分的确定

　基本体操比赛多采用百分制或十分制进行评分通过减分的形式，以01或05分为单位对错误进行扣分，方法有1累积平均法2分数累积法3取中计分法

　扣分标准：1漏做动作：扣除改动作相应分值 2附加动作：男扣02~03分;女扣03分3改变动作方向：扣02分;4改变动作顺序：对提前做的动作视为附加，后面应做而未作的视为漏做5动作重做：原则上不从做6动作终端由于掉下而中断的一套动作，不能重复已做过的部分，但在30s内继续做后面的动作每次掉下均要扣08分 7小错扣01分 中错扣02分 打错扣03分

　竞技裁判组的组成：男：A组技术助理加一名裁判 B组6名裁判员

　责任：A组确定起评分 B组：扣分错误

　女：A组裁判组2名裁判组成，确定“A”分和一套动作内容

　B组裁判组由6名裁判组成

　国际大型竞技体操比赛有：奥运会比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操总决赛

　单杠：跑动挂膝上→骑撑前回环→后腿前摆转体180°成支撑→支撑后回环→后摆下

　双杠：屈伸上→支撑后摆转体180°成分腿坐→滚杠→后并腿支撑后摆成肩倒立→前滚翻成分腿坐，一腿杠中高举，后摆转体180°成分腿坐→前并腿，后摆前摆内转180°下

01

准备

预备姿势：直立

02

第一个八拍

1-2 双手伸向头顶

3-4 在头顶划两下

5-8 双手划下恢复立正姿势

03

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）

3- 头左转90°

4- 头还原

5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）

第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

04

伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）

3-4 还原成直立

5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）

6- 还原成直立

7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 两臂侧上举，稍抬头

5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

05

扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）

3-4 还原成直立

5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）

7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）

8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

第二个八拍

1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）

5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°

6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

06

踢腿运动（8拍×8）

预备姿势：直立第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）

3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）

4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）

5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举

7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

8- 还原成直立

第二个八拍

1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）

3-4 还原成直立

5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）

6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）

7- 右腿后伸，同时两臂侧举

8- 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

07

体侧运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）

3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）

5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）

7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）

第二个八拍

1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）

5-6 直立，两臂侧举

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

08

体转运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰

3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）

7-8 上体右转180°（眼看右手）

第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）

3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）

5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）

7-8 左脚收回，还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

09

腹背运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个八拍

1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握

3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）

5-6 上体还原，同时两手插腰

7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）

第二个八拍

1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）

3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

10

跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：直立

第一个八拍

1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）

2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）

3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

4- 右转45°跳，还原成直立

5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）

7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）

8- 还原成直立

第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）

2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）

5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）

7-8 还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）

竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。

女子

女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。

跳马：马身长160～163厘米，马身宽35～36厘米。马高依据不同年龄组而有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。马腿是铁质的，可升降。放在跳马前方帮助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用胶合板制成的，有一定的弹性。所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。

高低杠：女子体操的特有项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。

平衡木：长5米、宽01米、木高依需要可升可降，

正式比赛高度为12米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。

自由体操：是男女共有的一个项目，面积为12×12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般地板，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求运动员在70～90秒之内完成动作。对于运动员技巧串的难度和他们之间的连接也有严格限制。

男子

男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。

自由体操：场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。男子自由体操在比赛过程中没有配乐。

鞍马：高105米，环高12厘米。鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。

吊环：环高255米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。

跳马：高135米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。

双杠：高175米。双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动 作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

单杠：高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

蹬地翻身上

握杠上步（拉杠）蹬地摆腿，做跳起腹部贴杠动作；

在垫子上做翻身上（抬高重心位置）；

帮助下完成。

挂臂屈伸上

在地上做仰卧举腿向前上方快速伸髋制动；

挂臂屈伸上成分腿坐；

在前上方设标志物指示伸髋方向；

帮助下完成。