足跟痛是怎么回事，足跟痛如何治疗

1、绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的脚底的韧带紧连着跟骨的底端,当人行走时,巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内,反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎,造成疼痛

2、体重也和后跟疼痛有一定关系,一般来说,较胖的人更容易患后跟疼痛

3、鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一脚部的骨骼,肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋子充分地支持足弓,使脚掌受力均匀,使韧带得到适当的放松

4、脚过度疲劳有的人由于工作需要,例如售货员,每天站立的时间较长,则可以采用改变站姿的方法,前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节

在中医学属于“骨痹”范畴，发病原因多与老年肾亏劳损，外伤和感受寒湿有关。可yong，足跟坊世贴，。就可以的。选择穿轻软合适的鞋子,减轻足跟压力，防止跟骨损伤；坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走

消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。

增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条更加柔软美丽，无氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体，这对减肥很有帮助。

柔韧性锻炼预防腰痛。瑜伽是做柔韧性练习的最好方法，或者做一些有助于伸展关节的练习。运动关节的所有动作都是柔韧练习，包括弯曲脚趾、伸直脚趾、站立在一只脚等。为了改善关节活动性，成年人应每周做2-3次柔韧性练习，每次紧张或轻微不适时保持10-30秒。每部分的拉伸可以重复2-4次。

爬楼梯是一个非常合适的运动使用碎片时间。你上下班时可以锻炼身体，而不用占用其他时间。当爬楼梯时，身体必须稍微向前倾，并随着手的摆动而步，从而增强下肢肌肉和韧带的强度，保持足底关节的灵活性，增强内脏功能。

对于力量和肌肉的锻炼，俯卧撑等动作坚持时间长，见效快，效果好。例如，花2分钟做20个俯卧撑是可以的。这种运动在破片时间内比较容易实现。你也可以做仰卧起坐，支架支撑，蹲等。

有一次和一位朋友吃饭，他那会儿刚好碰到足跟痛，借这个机会，我来详细回答一下。也分享给有这方面问题的朋友。希望对大家有帮助。

当时他在早上刚下床的前几步会痛得不行，这也是足跟痛的典型表现，你是这样吗？

足跟痛一般不红不肿，但会让你行动很不便，因为走路时足跟需要承担很大的重量！一般走路太多，运动久等，会让足跟的骨质、关节、筋膜、滑囊等细微损伤积累，增加足跟痛的风险。

1 引起足跟痛最常见的病因是足底筋膜炎。

这往往发生在久站或久坐的人身上,长期、慢性轻伤积累引起，跖筋膜纤维断裂及修复，这时疼痛表现在足跟和偏内侧的地方。

给大家分享集中很好的方法改善：

（1）用温热水泡脚。

热水泡脚可以放松足底肌肉和筋膜，促进血液循环，血液循环好的地方会是暖的，是舒服的。

（2）足底滚网球。

这是为了放松脚底的肌肉和筋膜，滚的时候整个脚底和脚后跟都需要滚，可以从不怎么疼的位置开始，先去适应，慢慢的重点滚比较疼的位置。

大概滚3分钟。

你应该会在足底找到很明显的痛点，那就把它好好放松吧！

你可以用自己的拇指按揉足跟和足底。

（3）拉伸小腿后侧肌肉。

小腿后侧肌肉通过跟腱，直接与 根骨 相连，后侧肌肉紧张，足跟筋膜不可能松下来，所以要做好充分的拉伸。

每次拉伸30秒，拉伸两次。

（4）足底小肌群训练

足底进群有力了，才能够更好地保护足底和支撑压力，对康复足跟痛很有意义。

你可以采取抓毛巾动作：

短足训练也是非常棒的：

另外，如果你有足弓塌陷，也一定要纠正一下，这会让足底缺少缓冲，导致压力增加。

2 足跟痛的第二个原因是足跟垫萎缩。

正常情况下，我们的足跟下方，有一个富含脂肪的组织，但由于年龄的增长，负重等， 水份 、胶原及弹性的下降，这层组织就变薄了（即EF这个距离变薄），足底压力增大，最终导致疼痛。

3 还有原因是足跟压缩性骨质，那就需要避免负重太多，给一些时间来恢复，恢复期间也可以做泡脚、网球放松，拉伸，足底肌群训练等。

还有一些其它的原因，在这里就不多说了，足底筋膜的原因是最多的，并且上面讲到的方法，对足跟痛都有普遍帮主的意义，希望能够很好的帮到你。

好的，你学会了吗？

如果大家有什么问题，可以在评论区提问。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

足跟痛可由多种疾病引起，通过采取制动休息、口服外用药物、理疗、封闭治疗等综合治疗措施可有效缓解。

足跟痛是典型的劳累、劳损病变，多是由于日常生活中长期站立，或长期从事重体力劳动或长距离行走，导致足跟长期被磨损或挤压，形成炎症而出现足跟疼痛。

目前临床上有很多疾病都可以引起上述症状，如跟骨骨刺、跟腱炎、筋膜炎、足底脂肪垫炎等。

在急性疼痛期，可口服布洛芬、扶他林、塞来昔布等非甾体类药物进行消肿止痛，口服三七胶囊、迈之灵等活血化瘀药物促进血液循环，局部外擦双氯芬酸钠软膏；配合红外线照射、针灸等理疗；避免长时间站立或行走、减少负重运动，及时缓解疲劳，挑选舒适的鞋子，建议穿运动鞋或软底鞋，使用硅胶鞋垫；若疼痛无法缓解，还可采用封闭治疗。

若是因跟骨骨折、跟腱断裂等引起足跟痛，常有明显外伤史，除上述治疗外，可能还需采取手术治疗。

足跟痛的现象，多数是由于足跟部的骨骼出现异常增生而导致形成骨刺，在负重时就会刺激周围的肌肉组织和神经产生疼痛现象。另外如果病人活动量过大或者长期受凉，也可能会触发足跖筋膜炎或者跟腱炎等病症。在活动后都可能会刺激局部产生疼痛的现象。此时可以采取冷热敷处理，治疗建议用萄宝的传统的中要—足跟骨方世贴治疗，也可以采用封闭处置来逐步缓解疼痛。

成功治疗“脚跟痛”的秘方：

　　1）取乌梅200克，加水浓煮30分钟，去梅，加白醋100克。待温度适宜，泡脚。

　　2）用肥猪肉，酒适量。肥猪肉切片，蘸热酒敷患处。

　　3）取复枯草50克、食醋1000毫升。浸泡2--4小时，然后煮沸15分钟，水汁备用，待稍温后浸泡患处20分钟，先熏后洗，1日2--3次，1剂可用2日。

　　4）用威灵仙5--10克(捣碎)、陈醋适量。调成膏状，备用。先将患足浸泡热水中5--10分钟，擦干后将药膏敷于足跟，外用布绷带包扎。晚上休息时，可将患足放在热水袋上热敷。每2天换药1次。

　　5）取五味子12克、乳香12克、牛膝20克、白酒适量。前三味共研细未，调拌白酒，外敷贴患处。

　　6）用白芍药30克、怀牛膝15克、甘草10克、元茴3粒、白酒及醋各30--50毫升。前3味水煎取汁，分2次温服，药渣加元茴再煎，沸1--2分钟后加入白酒及醋，趁热熏洗患处，每日1剂，7日为1疗程。一般1--2个疗程即愈。

外敷贴剂赵 氏 养 生 膏 贴，特效治疗足跟痛，方内融合地道野生药材之精华，独特秘制组方，直接敷贴于患处，通过药力渗透入皮肤，内传经络、脏腑，快速起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，强筋健骨等作用，有效缓解足跟疼痛，助你轻松去除足跟痛。