扁平足的7大矫正方法

扁平足不能长时间行走，否则可能会引起脚部疼痛、酸胀等不适感。如果扁平足非常严重的话，即使是短距离行走也会受到影响，十分不利于人们的工作生活。其实，通过一定的矫正方法，扁平足是可以得到改善。那么，扁平足有哪些矫正方法呢？扁平足的7大矫正方法1 肌肉锻炼法。要适当进行足底部位肌肉锻炼，可以来取卧位用脚趾勾住床栏杆，进行练习，足间同时向内用力，并且足跟部位要分开。每天可进行三到两次训练。2 手术矫治法。对于有些严重的扁平足，则需要利用手术方式进行矫治。这也是常用的较为有效的矫正办法。此过程有可能需要切断足部骨桥，然后在通过固定来改变扁平足。3 脚尖行走法。对于有轻微性的扁平足患者，可以采用体疗法，比如用脚尖行走？也可以做屈趾运动。但是也需要每天进行长期锻炼，但不能运动量过大，避免造成脚趾部位肌肉损伤。4 物理按摩法。通过理疗按摩来加强肌肉锻炼，这也是一种辅助的矫治办法。可以每天按摩脚心部位，并对于脚趾部位的穴位，也需要进行适量的按摩热敷。5 矫正鞋法。通过穿平足矫治鞋或矫治鞋垫儿，来改变扁平足。6 鞋跟内侧垫高法。此方式通过合理垫内侧鞋垫，使身体负荷向外移。这也是一种常用的扁平足矫正方法。7 综合矫治法。通过多种矫治方式，进行综合矫正，来达到改变扁平足目的，这也属于常规使用方法。扁平足矫正锻炼方法1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。关于扁平足的7大矫正方法就先介绍到这里了，症状较轻的人可以尝试文中所述方法纠正，但如果是已经非常严重的就需要到当地正规的骨科医院根据患者的具体情况评估进行截骨治疗、松懈足韧带等方式进行治疗。

体态评估表格对照图

体态评估表格对照图，在日常生活中，我们经常会看到一些圆肩驼背的人群，但是圆肩和驼背可不是一回事儿。以下是我为大家精心准备的体态评估表格对照图，希望能够帮助到大家。

体态评估表格对照图1

下面是常见的体态评估中会用到的标准，希望对您有所帮助。知道了身体所出现的问题，为我们制定合理的训练计划，会有事半功倍的效果。

一、关节相间原理 ：足弓（稳定）、踝关节（灵活）、膝关节（稳定）、髋关节（灵活）、腰椎（稳定）、胸椎（灵活）、肩带（稳定）、肩关节（灵活）、颈椎（1-2颈椎灵活，3-7颈椎稳定）。（下图蓝色圈中的为稳定关节，绿色圈中的为灵活关节）

二、侧面观： 耳垂尖、肩峰突、肩胛骨、腰椎、髂前上棘、耻骨联合、膝关节、足弓。

侧面观评估技巧：

1、头部前引 ：耳垂在肩峰的前方。

2、 胸椎曲度过大（驼背）：肩 胛骨与夹板之间的夹角超过15度。

3、腰椎前引： 腰椎与夹板之间的空隙插入手指位为正常；手掌位为前引；插入很少则为过直（要与会员比手）。

4、骨盆前倾： 夹板与会员手背贴合后，向上与冠状面的角度超过15度；向上出现负15度为后倾。

5、膝关节超伸 ：股骨与胫骨之间的角度超过正常位（正常位：微屈/180度）

6、足弓： 分为先天性和后天性；（与会员比手指长短、粗细让会员赤脚贴）插入一个指节为正常，插入过多为足弓过高；插入半指为足弓塌陷；插不进为扁平足；隐形排查：扶墙提踵。

注：如果出现头部前引和肩胛骨前引可判断为上交叉综合征。

三、背面观 ：耳尖（颈椎侧屈/旋转）、肩峰（高低肩）、肩胛骨（前引缩回）、肋骨（胸椎旋转）、脊柱（侧弯）、骨盆（左右侧倾）、膝关节（X/O型腿）、踝关节（内外翻）。《判断这些点对称性、水平面、垂直线》

背面观评估技巧：

1、颈椎侧屈/旋转： 哪边耳朵低向哪边屈；哪边能见着多向哪边旋。

2、肩胛骨前引/缩回： 脊柱与肩胛骨内侧缘的正常值为3指，超过为前引，低于为缩回。

3、胸椎旋转 ：“扇形手”测试，哪侧的食指离我们近，胸椎就向测试者哪侧旋。

4、脊柱侧弯 ：先判定骨盆高低，相对为C，相向为S。

隐性排查： 体前屈测试，一侧高不变为C，一侧高变另一侧为S。

5、X/O型腿：股 骨下蹲外侧与胫骨上端外侧靠近；股骨下蹲内侧与胫骨上端内侧靠近双小腿为大写的正八字为X（膝外翻），倒八为O（膝内翻）。

6、足内/外翻： 足跟向内与胫骨下端靠近或足跟向外侧与腓骨下端靠近（扁平足通常为足外翻）。

体态评估表格对照图2

为什么我们要进行体态评估？

最主要的是通过体态评估我们可以收集到患者的信息，是否因为体态原因导致的。下面举几个例子来说明一下进行体态评估的重要性。

案例一：有 很多患者会存在颈肩腰背疼痛的问题，有很多人也认为这是体态导致的，比如说伏案工作的人群、长期开车的人群，我们要了解清楚究竟是还是不是体态影响，我们就需要进行体态评估。

案例二 ：我们做体态评估可以帮你排除身体结构异常导致的因素。比如说，有个患者主诉是膝关节反复性疼痛，那么我们首先考虑是不是体态导致的，他有没有扁平足？有没有膝外翻？有没有长短腿？等等，如果这些都没有问题，我们就可以借助辅助检查工具影像学检查看看有没有骨骼关节疾病影响，又或者考虑他是不是跟平时训练次数强度有关？

案例三： 一个脑卒中患者，他们可能存在肌肉张力异常导致失衡而出现的代偿情况，表现出异常的体态。当然关于中枢神经损伤的患者，我们考虑的层面可能就要多一层了，更多的还是要从神经传导通路，姿势控制，身体图式改变去纠正肌肉失衡的情况来纠正体态。

在评估前，我们可以尝试着带着一些问题针对性的进行体态的评估。这些问题只是提供参考，不代表全部。比如说：

问题

1、总体姿势上： 两脚是否偏于一侧；受试者是否平衡稳定；受试者是否出现向前、向后或者一侧倾斜

2、身体各部位结构上 ：各部位是否成比例；头部是否在正中位；胸是否在骨盆正上方；有没有圆肩驼背；肢体与躯干是否等距（这里特别注意翼状肩胛）

3、骨骼上： 骨骼形态是否正常；是否有骨骼形态不正常、弯曲受损。

4、肌肉上： 两边肌肉是否等大；是否存在萎缩；是否存在肌肉张力增加或者降低。

5、皮肤：是否 存在炎症、肤色不均、挫伤、瘢痕。

6、环境与患者状态 ：是否在舒适体位下进行；患者是否有紧张或压力的心理因素。

体态评估表格对照图3

体态问题有哪些

1、 身体松垮懒散：表明腿筋紧绷，压迫脊椎

很多人无论是站着还是坐着都是懒懒散散的，身体肌肉懒散，脚劲就会紧绷，将我们的脊椎拱起从而压迫脊椎。

2、 屁股肉下垂，表明双腿无力

如果双腿无力，那就是上半身太重，而脚部没有足够的支撑力，身体重量压住双脚，久而久之，大腿骨就会被迫往前移，盆骨也会往前倾。屁股下垂，体态也会很难看。

3、 屁股扁平，表面背部肌肉软弱无力

科学表明，屁股扁平是由于背部深层肌肉无力软弱导致的，如果不加以锻炼，臀部的肌肉就会萎缩，越来越下垂。长期可能会导致脊椎偏移。

4、 小腹凸出，表明背阔肌紧张

背阔肌其实也是背部的肌肉一部分，这部分如果紧张，腰部就会放松，身体就会随着卷缩，长期不锻炼，内脏就会向前凸出，小腹就会凸出。

5、 啤酒肚：表明身体核心肌肉弱

啤酒肚不是单单因为喝啤酒就会有的，而且长期摄入大量高热量的食物，然后久坐不站，脂肪储存在肚子上形成的。如果减少食物的摄入，但是还有啤酒肚，那就证明我们的核心肌肉弱，没办法撑起整个身体。

第一：矫形鞋垫和普通鞋垫有什么区别

　　1、材质。矫形鞋垫采用高分子材料，通过一定柔韧度和强度，给患者足部一定支撑。

　　2、形状。普通鞋垫就是一个平板，而矫形鞋垫在足弓处垫高了厚度，能够通过矫正鞋垫将患者足部形状矫正回来。

　　3、独一无二。就像近视眼配眼镜需要先验光一样，每个人的脚掌都是独一无二的，所以矫形鞋垫都需定制，不会通用。

　　第二：穿戴矫形鞋垫的注意事项

　　1、正确使用生物力学矫正鞋垫的治疗都不是万能的。要慢慢适应，可以从每天穿1小时开始，然后每天增加半小时。欲速则不达，买回家就穿着不下脚了，这样不仅不会治病还会损伤脚，因为脚需要慢慢矫正，过快矫正可能拉伤肌肉韧带。

　　2、试穿四周后要复诊，查看那些地方需要修改。同时穿戴鞋垫时要配合康复锻炼。

　　3、鞋子的鞋底不能太软，鞋垫放入鞋内后要合适，不能被鞋帮架起，鞋子不能太松要合脚。能稳稳固定脚于鞋垫。不能鞋垫在鞋内随意移动。

　　第三：扁平足的日常矫正方法

　　扁平足指正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。正常人的足弓高度是14～18mm，低于14mm为扁平足，高于18mm的为高弓足。日常矫正扁平足的康复训练建议为：

　　1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地，足背拱起，并稍停身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。

　　2、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10～20次。

　　3、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10～20次;室内赤脚，坚持用前脚掌走路，平时应穿后跟的鞋。

敏斯特

告诉您 可以使用平足鞋垫来时效三点受力摆脱平足困扰

缓冲震荡能力减弱

支撑能力弱，对足底的神经及血管等组织保护不足，长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛

在行走足底着地时更容易产生足外翻，从而影响整个下肢运动链各个关节的排列，导致动作模式异常和关节受力不均

足弓完全消失可让身高减少

单侧扁平足是导致长短腿的可能原因，通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位。

不管这些问题你是否都有，敏斯特真诚地希望大家能重视起扁平足并且相信它不是不可挽回的。

维持足弓的结构有骨骼、韧带和肌肉，其中肌肉的适应性最好，可以通过训练来改善。当然了，扁平足的形成非一朝一夕，运动疗法想得到效果也必须有点恒心，很多时候所谓的没有效果无非是缺乏耐心和坚持。

敏斯特足健师教你，如何矫正扁平足！

运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓，仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓，因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。跟其他体态问题相比，扁平足的纠正并不需要复杂的评估，所以这一套训练流程适合很多人。

第一步 刺激足底触觉

在治疗过程中发现，很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏，而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平，才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩，这些小肌群对维持足弓也有一定作用。

足底触觉训练：

用小刷子轻刷足底或用手指叩击

10次，重复2~3组

第二步 改善足部灵活性

被动足部螺旋扭转：

一只手向内侧扭转前足

另一只手反方向扭转足跟

同时两只手向足底中部挤压足部

第三步 缩足练习

目的是训练足部小肌群

缩足练习：

前脚掌抓地，脚趾屈曲

也可抓毛巾代替

10次，3组

第四步 重建足部的螺旋扭转

站立位螺旋扭转：

足跟内翻

前足前旋

大脚趾用力下压地板

保持用力30秒，重复2~3次

日常站立可以经常练习

第五步 借助弹力带练习

目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置，而且手提拉应该提到大腿侧面，而不是前面。保持时间大概1-2分钟，重复3次。

第六步 提踵行走与抬脚背行走

训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟，重复2次。

抬脚背步行

提踵步行

第七步 平衡练习，改善踝关节稳定性

扁平足虽然足底与地面接触面积大，但是支撑和平衡性往往是较差的。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。

踝关节稳定性训练：

不稳定平面，单脚站立

注意踝关节轴线

第八步 学会正确走路

让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。

日常步行注意事项：

足部正确的滚动模式

足跟偏外侧先着地，经由足中部外侧过渡到前脚掌，再到大脚趾根部，最后经大脚趾瞪离地面

注意有意识地让大脚趾承重