一走路就足跟痛，多半是这个病，哪些方法可以缓解？

事实上，脚跟疼痛的原因有不少，但生活中最常见的起因还是足底筋膜发炎。如果一个人长期保持站立姿势或行走，就很有可能导致足底筋膜发炎，此时就会出现脚跟疼痛。因为，脚跟韧带上有较大的牵引力，持续的移动和摩擦会促使韧带和骨骼不断连接，由于疲劳引起炎症，从而使脚跟疼痛。

如果一个人得脚跟疼很频繁，那么在平时可以试试温水或热水浸泡脚。每个人都应该清楚这个小窍门，因为用热水浸泡他的脚有助于他的脚的血液循环的速度，加快新陈代谢，并且消炎杀菌。坚持这样做，症状就会有所减轻。冬季温度较低时，很多女性喜欢穿暴露脚踝的裤子或者不够保暖的鞋子。

事实上，这样穿着并不好它对人体的危害不小。虽然当时没有什么感觉，但是不断积累后就会出现问题。尤其是走路的时候，脚后跟会很疼。这与脚部的保暖效果差有关。因此，为了避免这种脚跟疼痛，冬天一定注意保暖。如果一个人走路时脚后跟出现疼痛，也可能是跟他穿着的鞋子有着关联。

许多人乐意穿高跟鞋来变得漂亮。他们经常穿高跟鞋并且以很快的速度行走，这对他们的脚危害很大。因此，买鞋时，还是必须买鞋底柔软的鞋类，这样脚部才能更舒适。如果你穿一双特别薄的鞋，那么最好准备鞋垫。只有这样，脚才能受到一定的保护，脚跟疼痛才会减少。每天按摩同样也能放松双脚，缓解疼痛。

       足跟痛发病原因有很多，比如跟腱炎、跟后滑囊炎，胫后肌和踇长屈肌肌腱炎。跟痛症需要排除类风湿性关节炎、强直性脊柱炎和骨关节炎等疾病。年龄在40岁以下，男性双侧足跟痛，应排除强直性脊柱炎；女性则应考虑到类风湿性关节炎；糖尿病患者，应考虑到深部脓肿的可能。衰老也会导致胶原，水分以及弹性纤维组织逐渐减少，这些发生在跟垫的蜕变过程，可以部分的解释跟痛症的原因。

       有的人会常常的出现脚跟很疼的情况，多是由于自买的的鞋子可能是不太合脚，或者是有的鞋底太硬了，再走很多路或者站的时间过于多了，就会出现足跟疼的情况了，这时就要让自己的脚多休息，换一双鞋底脚软，或者是换一双合适自己的鞋，不过也还有爱穿高跟鞋的女性，穿的跟太细，或者是在忙碌的工作后，也是极易足跟疼得，此事要尽量少穿高跟鞋，和其他的鞋换着穿，就好多了。

       除了定制鞋垫，足跟疼患者平时还可以做做足部活动，每天分2次做两组弓箭步，1组30次。做完弓箭步后，冷敷10-15分钟，冷敷可以减缓细胞代谢、减轻炎症反应、使血流灌注减少、减轻足跟疼痛感。注意补钙，多吃一些有利于促进体内钙质吸收或富含钙质的食物，比如富含维生素D的食物，比如动物肝脏、豆类、瘦肉等；另外，海带、紫菜、骨头汤、排骨等也富含钙质，宜适当吃一些。

        日常取一条毛巾，环绕在患侧足底的部位，进行脚踝部的牵拉训练，可以锻炼增强肌肉，韧带的力量以及弹性，减少足跟摩擦力，避免足跟痛的发生。日常进行按揉昆仑穴的话，尽量的保持自己的肌肉处于放松的状态，每天进行按揉此处，刺激穴位，从而可以缓解脚后跟疼痛感，踝关节炎以及坐骨神经疼痛等方面的症状，从而避免脚后跟疼痛感。

足跟痛属肝肾阴虚、痰湿、血热等所致。绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的，人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。根据中医的解释：肝肾阴虚可能导致经络瘀滞，气血运行受阻，筋骨肌肉失养而发病引起脚后跟疼痛。但是不是所有的脚后跟痛都是肝肾阴虚引起的，有可能因为运动过度或者外伤，体重加重等原因引起脚后跟筋膜受损发炎疼痛，可以外用中药治疗，例如足跟骨方世贴

   脚后跟是人们身体的一个非常重要的一个部位，而脚后跟也是常常会出现问题的一个地方，而疼痛是经常会发生的，那么，脚后跟疼是怎么回事下面我为大家揭秘。

   　 经常感觉脚跟疼痛，请问是什么病？该怎么治疗呢？

足跟痛是常见的疾病症状，造成足跟痛的疾病有足跟脂肪纤维炎，跟腱周围炎，跟部滑囊炎，跟骨骨刺，跖腱膜炎，跟骨病（骨髓炎,肿瘤,畸形性骨炎），距跟关节炎等，建议去医院检查，确诊病因后在适当治疗 。

　引起足跟疼痛的主要原因：

跟腱周围炎；

跟骨骨刺；

跟骨骨膜炎；

跟骨下脂肪垫损伤；

跟骨骨折；

跟骨皮下滑囊炎；

跗骨窦软组织劳损；

跟骨结核肿瘤等。

足跟痛一般来说极有可能是因为跟腱炎的产生引发的症状，它是因为在运动过程中，承受太大压力造成的。如果突然增加锻炼的强度或频率也会引起跟腱炎。如果能做到早发现及时治疗的话，跟腱炎的恢复时间一般很短。如果不能及时发现的话，很可能会引起持续的疼痛或跟腱断裂。

跟腱炎对人体有一定的危害，跟腱炎前期会导致患者在走路，上下楼时跟腱疼痛难忍。跟腱出现了损伤或者炎症，踝关节背部感到疼痛，甚至会严重影响活动能力。跟腱炎发生后，患者会感到跟骨上方酸胀和疼痛，而且提踵和后蹬动作受限或无法完成。

　跟腱炎是怎么回事

跟腱炎是影响踝关节的一个常见疾病。跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，连线著小腿后方的肌肉群到跟骨，行走、奔跑、攀登等运动都依仗它。

超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等运动造成跟腱过度使用，均容易导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，从而引起跟腱炎。在临床工作中，我们遇到的患者中大约有11%的人是因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎，跟腱由于血供不充分因而愈合缓慢。　　

跟腱炎的典型症状是足跟部上方的疼痛，活动后加剧。急性期患者在走路、跑步等运动时出现跟腱疼痛、肿胀，皮肤发红发烫。慢性期患者则会在清晨起床下地时感觉跟腱处疼痛或僵硬，走路（尤其是爬山、上楼时）感觉跟腱处疼痛。  

 

 　跟腱炎的治疗方法

在治疗上，急性期患者应注意休息并采用区域性冷敷，垫高鞋跟减少跟腱张力，以及区域性外敷药物和口服消炎镇痛药物促进区域性炎症消退。此外，患者还可以配合区域性超声疗法及电 疗法等物理治疗。症状严重者可通过区域性封闭治疗缓解疼痛，但注意避免反复封闭引起跟腱断裂。保守治疗6月以上症状仍未减轻的患者可以考虑手术治疗，切除止点部炎性组织、滑囊和退变的跟腱及增生的跟骨后上结节。

脚后跟疼怎么锻炼

脚后跟疼怎么办专家特别指出，足跟痛患者应zhi避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。

1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

康复锻炼是辅助，正规治疗才是王道!

对于脚后跟疼的患者来讲，做好功能锻炼可以在一定程度上缓解疼痛的症状，但是却不能从根本上消除疼痛的根源，进行正规治疗才是解决疼痛的关键所在。专家指出，脚后跟疼是足踝门诊的常见病，可去正规医院的足踝外科或骨科进行诊治，多数情况下保守治疗可以临床治愈。跟痛症发作时，可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。还可以应用特殊的足跟支具，通过减轻跖腱膜的张力来止痛。保守治疗无效后，还可接受微创激光针刀治疗术。

另外，出现脚后跟疼除了要做好治疗和锻炼的工作外，还应该注意日常的保健护理，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋;同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素，导致足弓塌陷，之后在长距离行走的时候，就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者，由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折，继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根，而导致脚掌部位的放射样疼痛。”

足跟痛的治疗方法我们要针对这个疾病去治疗，一般的足底筋膜炎我们可以早期的保守治疗，那么保守的方法有哪些，第一个康复理疗，怎么去理疗康复，在康复科现在我们有一些理疗的器械，包括冲击波，我们现在叫做骨骼肌肉疼痛冲击波，冲击波的作用可以局部的消炎、止痛的作用，所以一般冲击波的话是一个星期做一次，每一个星期做一次，一般是三到五次一个疗程，这是我们的物理治疗。另一个的话你出现足跟痛，是足底筋膜炎引起的足跟痛，那么在急性期你要注意休息，不要行走太多，因为炎症没有消失的时候，它的疼痛是持续存在，这个是休息的一个方面，那么第三个方面药物治疗，我们可以局部应用一些消炎止痛的药物，就是外用的药物，例如扶他林这类的可以局部应用，第四个方面我们可以做小腿的综合拉伸训练，小腿综合拉伸训练，可以自己在家里坚持做，持续三个月，也很方便，我们一般是早上、晚上各做一次，每次维持十次十分钟，上午下午也可以做一些小腿拉伸的推墙的一些功能训练，那么小腿拉伸训练有什么作用，也可以减少足底筋膜炎的炎症、可以预防足底筋膜疼痛炎症，最后一个要穿软底鞋，没有软底鞋可以去买一些软垫、跟垫，这个跟垫一般是有一些在网上买得到，也有一些专门的耗材药品店也可以买的到，这些硅胶制作的一些比较软的跟垫，所以通过这几个方面的综合治疗，我们一般是可以百分之八九十是可以保守治疗的。但是经保守治疗以后，半年时间还不好的话，我们可以通过手术治疗，那么手术治疗的方法，现在也可以微创、可以做筋膜的松解、筋膜的部分的松解、切断也可以解决问题，但是还有一些骨刺引起的，或者是畸形引起的一些跟痛，我们早期也是可以保守治疗，保守六个月以上可以手术治疗，至于其它明显的畸形，例如平足症、高弓足、马蹄足这些高弓足引起的跟痛，那么至于的病因可能只能通过手术矫形治疗才能达到一个很好的效果。

很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易反复发作。

足跟痛的原因

中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

现代医学认为，足跟痛的原因主要有：

1 中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2 长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

3 长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解足后跟痛

当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

1、自我按摩

第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之温热。

第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。

2、空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

中老年足跟痛，可这样缓解

尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

3、穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

4、使用足跟垫、足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置，挖空，在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。

平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。

足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。

自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

5、勤踩毛巾

膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

足跟痛是生活中的常见病，如果痛的厉害一定要及时就医，如果只是轻症疼痛，可以尝试上述五个办法缓解哦~