很多人中老年人,正在忍受着这种痛苦。足跟痛在中老年人中发生率很高,尤其是体型肥胖者更易发生。而足跟痛的原因又以足底筋膜炎最为常见。
什么是足跟痛
足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛,不红不肿,行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎也就是足底筋膜炎,往往发生在久立或行走者,长期、慢性轻伤引起。侧位X 射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛,跖筋膜炎不一定有骨刺。
足底筋膜炎原因
足底筋膜插入端点的附近长期退化的状况足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织,当压力过大时,足底筋膜就会被破坏,而机体对损伤的首要反应就是炎症,足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下,足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因,但以下情况可能促使其发生: 腓肠肌紧张,脚部背屈困难 肥胖,足弓过高吗,重复的高强度运动(如跑步), 尝试新的不熟练的运动,或增加运动强度。
足跟痛怎么办呢首先明确引起足跟痛的原因临床上主要有:跟腱周围炎;跟骨骨刺;跟骨骨膜炎;跟骨下脂肪垫损伤;跟骨骨折;跟骨皮下滑囊炎,跗骨窦软组织劳损;跟骨结核、肿瘤等。
一般治疗方法如下
休息:出现足底筋膜炎症状,最先要做的就是让脚休息,不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。
换鞋:磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子,需要及时更换。鞋跟要保持在3cm左右的高度,不要过薄过硬,失去减震功能。或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力,减轻刺激,缓解疼痛 。
锻炼:脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松,掰脚趾, 面对墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。抓毛巾,将毛巾平铺在地面上,患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开。
1、肌肉拉伤,必须去医院拍片看是否撕裂,让后接受治疗。
2、过度训练、导致韧带拉伤,得外敷药。
这两种情况需要静躺修养,慢慢恢复。
以上是根据你说的情况做出的分析,建议去医院拍片看看就知道。
排除以上情况,一般长时间不锻炼,突然训练密集,会导致酸疼,但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。
正常的肌肉撕裂反应,可以按摩。。。。把脚尖向内勾,拉伸小腿肌,2天左右就好了
包括卧推后胸部疼痛不能碰是一个道理,再做些疼痛部位的相关动作,分量小点的,拉深拉伸就好了
希望采纳
足跟痛也称为足底筋膜炎,一般情况下常见原因是日常活动中经常长距离的行走导致足底筋膜的刺激,导致在跟骨结节处形成局部炎症,导致足底筋膜炎。一般老年患者、经常走路的患者容易出现足跟疼痛,有先天足畸形,比如扁平足的患者,足弓尤其是内侧纵弓比较浅,让内外侧纵弓之间没有形成阶梯性差异,导致足底的筋膜张力明显增加,加上长期的活动会导致足跟的疼痛。随着年龄增加钙的流失导致骨质疏松,足底局部的骨质结构强度下降也容易出现足跟痛。所以根据发病原因治疗方式有:
1、应该适当减少活动;
2、增强踝关节和小腿三头肌的肌肉训练,比如提桶训练、垫脚训练,这样可以增加整个踝关节的稳定性;
3、局部使用非甾体的药物,或者通过热敷理疗、中药泡脚的方式,配合骨质疏松药物进行治疗;
4、极度严重的患者可以进行神经封闭,缓解足跟痛的症状,当然必须要相对专业的医生采取相应的操作。
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