健身房手臂练到40cm，为什么却做不了俄挺？

一般健身房练出来的人，都做不了俄式挺身，就算你臂围再大，你很难做起来。首先因为俄式挺身跟你手臂的力量没有直接的关系，手臂在这个动作中仅仅起支撑作用，更多的力量应该来源于肩部和自己的腰部，就连背部力量参与都会比手部多。所以臂围再大都没有，还不如把肩膀多练一下，加强一下自己的核心力量，尤其是硬拉。

其次就是可能是自身的体重太大，一般做俄式挺身的人，都是街头健身出身，一般都没有很大的纬度，所以自身体重小，做起来也会更加的容易。而且你的臂围40，让你体脂多少的情况下量的， 如果你体脂很高，那这个臂围40，就没有什么意义了。

最后俄式挺身不是说你一下子就能做出来的，需要长期不断的练习。首先练习的应该是曲体的俄式挺身，因为那样会让你力臂变短，更加容易集中力量做出来。

俯卧撑锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌。

宽握正手引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握反手引体向上：背阔肌下侧，肱二头肌和胸肌，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。双力臂可以锻炼肱三头肌。引体向上是最好的锻炼上身的动作，所有肌肉都可以锻炼到。

肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。

1-6RM主要是训练绝对力量；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。运动之后要多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，牛肉，乳清蛋白等等才能更好增长肌肉。

你忘记身体最大的肌肉是大腿了，必须进行深蹲和硬拉锻炼股四头肌，股二头肌，不然上身和下身不协调。