男生怎么才能长胖？想要练肌肉，可是实在是太瘦

我的建议是 有氧+器械+饮食 三者结合

首先有氧，每天40分钟时必不可少的单车跑步跳绳

其次器械，每周一循环，5天训练，休息2天，胸肩背臂腿，一天一个部位，每个部位控制在1小时内完成达到增肌目的

最后就是饮食了，运动完了没有营养的跟进 就是白炼了， 吃饭注意控油控盐，臧佳蛋白的摄入量（鱼肉蛋奶豆），还要注意休息，保持良好的睡眠质量是肌肉生长重要因素。

希望对你有帮助，还有为题可以追问，记得采纳

不是，脂肪（脂质）不可能直接转化为肌肉（蛋白质）

锻炼的时候实际发生的事是身体先把累积的糖类（碳水化合物）消耗完，然后，再利用身体储存的脂肪来供能。

所以，为了让肌肉挺出来，最好的办法是计算出自己摄食的热量，然后适当减少。同时在加强有氧运动以消耗脂肪。

还有就是，有许多人都认为如果要减掉肚子里的肥肉就要做仰卧起坐之类的腹部运动。其实不是这样。人体脂肪积累是有一定的顺序的。

当身体摄入很多的糖类物质（如馒头，面包，面条等淀粉食物）时，多余的糖类就会转化为脂肪，被脂肪储存细胞吸收。人体最容易吸收脂肪的是腹部，然后是臀部，胸部，最后是四肢。而最容易丢失脂肪的是四肢，胸部，臀部，最后才是腹部。

所以，无论怎么锻炼，丢失脂肪的顺序都是相同的

要减肥关键就是要坚持，有氧锻炼。

搭配好营养，营养金字塔的食物都要适当吃到。

还有，有许多减肥专家都推荐--一天吃的顿数多，吃的饭量少。

我打累了。。。你自己在做做研究吧！