如何减腹部脂肪....

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

转呼啦圈肚子反倒变大了

　转呼啦圈肚子反倒变大了，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍转呼啦圈肚子反倒变大了？

转呼啦圈肚子反倒变大了1

　虽说转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，但要想达到理想的瘦肚子效果，那么仅仅是靠减肥是不够的，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转再多呼啦圈都没有用，反而可能会出现越转越胖的情况发生。

　转呼啦圈肚子反倒变大了，可能是因为皮肤松弛、摄入过多等原因导致，需要具体问题具体分析。此外，若减肥人群想通过转呼啦圈进行减肥，需注意合理控制饮食，并在运动前充分热身，运动后充分拉伸，以免出现拉伤或肌肉酸痛。

　1、皮肤松弛：通过转呼啦圈的方式进行减肥锻炼，可能促进腹部脂肪消耗，由于消耗较快可能导致皮下组织结构变小，使减肥人群出现腹部皮肤松弛的情况，从而使肚子看起来比较大，出现转呼啦圈肚子反倒变大了的现象。这种现象属于短暂性肚子变大，通过进行运动拉伸、平板支撑、习惯性收腹等方法后，肚子变大的现象会有所缓解或消失；

　2、摄入过多：转呼啦圈是一种有氧运动，在转的过程中可以消耗机体热量，从而达到减脂瘦身的效果，使腹部赘肉减少。但是在转呼啦圈时，由于运动量较大，机体热量会一定程度消耗，可能会出现在转完呼啦圈后肚子饿的情况。

　若在转完呼啦圈后大量进食充饥，则易导致运动消耗的热量低于摄入量，从而引起多余的热量转化成脂肪，囤积在腹部，使腹部赘肉明显增多，从而出现转呼啦圈肚子反倒变大了的情况。

　因此，在进行转呼啦圈时，还需注意饮食控制，减少高脂肪以及高糖分食物的摄入量，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在运动后出现饥饿的情况，可适量摄入西兰花、玉米、火龙果等食物，脂肪含量较低，通常不会引发肥胖。

转呼啦圈肚子反倒变大了2

　 转呼啦圈的最佳时间

　只要不在饱食之后转，其他时间都可以转呼啦圈。

　转呼啦圈是有氧运动，主要是运动腰腹部，而且转呼啦圈用具简单，对场地的要求也很低，只要不是吃饱之后，其他时间都是可以转呼啦圈的，主要自己方便就好。

　比如说学生可以在课间到操场转；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转；退休老人起得早，可以在大清早转等等。

　 呼啦圈瘦肚子多久见效

　如果每天转呼啦圈一小时，起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。

　常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，如果每天坚持转呼啦圈一小时，一个月大概能够瘦两斤多。越胖的人消耗的热量也越多，能够瘦更多。

　瘦了两斤其实并不会很明显，但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼，能够起到塑型作用，因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。

　 转呼啦圈一个月瘦20斤是真的吗

　异想天开，目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

　转呼啦圈是轻度比较低的一项运动，消耗的热量是比较少的，而且运动的部位也有限，一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了，要想瘦更多，需要增加运动强度，并且还有调整饮食结构，即便如此，一个月瘦20斤也是很难的，除非说体重基础特别大，有几百斤。

　 转呼啦圈对女性的危害

　只要不属于禁忌人群，女性适度且正确地转呼啦圈是没有危害的。

　但是如果是有卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤清情况，则不能转呼啦圈，可能会加重症状。

　另外，不能过度转呼啦圈，也不要选择太重的呼啦圈，过度可能会一起呢腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。

转呼啦圈肚子反倒变大了3

　 1、怎样选择呼啦圈

　在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

　呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。弹簧的'相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。

　但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。

　 2、呼啦圈越重越好吗

　选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

　总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

　 3、呼啦圈适合一次转多久

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？

　不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　 呼啦圈的玩法

　1、肩同宽，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。，回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　2、回腰式，让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　3、后舵式，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

我不胖，怎么肚子那么大那么多肥肉，怎么才能瘦下这肚子？

转呼啦圈

我的肚子怎么那么大？怎么瘦下来呢？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]

我的腰已经瘦下来 可前面肚皮还那么大 我每天做瘦肚子瑜伽 为毛还是肚子赘肉还是那么多

用霜，或者瘦肚子的药，效果好

我实际上没有那么胖 为什么肚子上的肥肉那么多

这个肯定是和你饮食有关系，一会饿，一会很饱，饮食习惯改一下。在加上一些简单的收腹锻炼。如果你是经常都坐着，这样也会涨肚子的，坐久了可以经常站着，走动走动，这样会好很多。

人不胖只是肚子大，怎么减掉肚子上的肥肉

少吃肉，多走路，晚饭少吃，早晚仰卧起坐。。。我也是减肥路上的人啊

张靓颖肚子怎么那么多肉？这算胖么

这可能跟照相角度有关，不能光凭一张照片能说明的，而且看着她的不像是赘肉

肚子肥肉太多，怎么瘦肚子？

1 呼拉圈，一定要选者有重量的那种 2 侧仰卧起坐，一定是侧的，正的仰卧起坐效果减半哦 3 山地脚踏车，绝对是最好的效果,肚子还有大腿都瘦的很快

肚子上怎么会长那么多肉呢

生活中7个最有效腹部减肥小妙招

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml

，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家俱，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

宝宝一岁多了，肚子还那么大，怎么减肥

小孩肚子大怎么减肥

1、水果蔬菜

要想瘦肚子，孩子一定要多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜不但能够补充人体所需要的营养，还能够给孩子带来饱腹感，从而在饮食的时候减少摄入的食量和脂肪。而且多吃瓜果蔬菜还能够治疗便秘，而便秘是引起小肚子的主要原因。其次，孩子在每天起床的时候需要喝一杯水，这样能够促进肠胃的蠕动，使肚里的垃圾和代谢物都排出到体外。

2、纠正坐姿

同时家长也可以教孩子正确的坐姿，使孩子坐着的时候挺胸收腹，从而将积聚在腹部的脂肪减去。尤其是在每天上课坐着的时候，更要收腹，这样不但能够养成良好的习惯，也能够达到减肥的目的。另外，还需要少给孩子吃一些高热量的食物，比如肥肉和鸡腿以及甜食等，都会使孩子越长越胖的情况出现，从而对减肥起到反作用。

通过对上文的阅读，相信大多数家长朋友们都已经知道小孩肚子大怎么减肥这个问题的答案。若是有孩子出现这方面的困扰，家长们一定要多注意孩子的健康情况。一旦确定是因为肥胖所引起的，必须要从多个方面入手，使孩子慢慢的瘦下来。

我人很瘦`为什么肚子那么大`肚子上很多肉`本人非常瘦`怎么回事``怎么办啊`

应该是啤酒肚吧，经常喝酒的人大多都有啤酒肚。

■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 瘦小腹 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的

“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前