少林寺唯一懂轻功的武僧，能在水中行走半小时，他是怎么做到的？

佛教源起汉明帝时期，相传明帝有一次睡觉，梦见了一座高大的金人，头顶有白光，明帝刚想询问，那金人就朝着西方飞去，第二天他召见群臣解梦，博士傅毅进言：臣闻西方有神，传名为佛，陛下梦到的应该就是佛吧！

汉明帝就让使者出使西域，访问印度，用白马驮回了佛经，汉明帝大喜，就在洛阳建立了第一座佛庙白马寺，在佛教的发展当中，最引人注明的就是少林寺，而关于少林寺听得最多的就是“天下武学，尽出少林”。

不过在佛教在历经了几次灭佛事件后，少林寺保存下来的武学十分少，如今少林寺的武学更是被认定为“花拳绣腿”，不过少林寺还是有一些真功夫的，比如一指禅和轻功水上漂，将轻功发扬光大的是一位叫释理亮的少林僧人。

释理亮，是南少林武僧，他在2000年正式剃度为僧，他对武学十分的感兴趣，自从入了少林之后，他跟师兄弟每天凌晨4点半起床，晚上10点准时睡觉，除了每天必要的功课之后，就是练武。

为了练就一指禅，释理亮首先是从十根手指撑在地上练习俯卧撑，随着锻炼的次数增加，他从10根手指慢慢减少到1根手指，这一过程大约用了4年，而轻功练就的时间更加长，他每天脚上负重20斤，背上20斤，在日积月累的训练下，他已经可以借助三合板在水上“行走”。

如今释理亮已经能够能够在水上“行走”半个多小时，他除了负重训练之后，还要通过禅坐来调整自己的呼吸，内气是非常重要的，虽然在《少林武术大全》上对水里内气上提和踩水有一定的记载，但只有短短十几字的概括。

这些修炼法门，都是释理亮自己一步一步摸索出来的，在佛教禅宗的传说当中，达摩就借助了一根芦苇渡江，释理亮也在这个传说当中受到了启发，他在水上漂时，不断的尝试各种辅助物，最终锁定了三合板。

其实轻功并不是大家想象的那么神秘，内功名家蒋维乔就曾说，丹田是人生精神精力之库，当气吐丹田，整个头部就有向外膨胀的感觉，脸面变红，人体就获得了一种向上的浮力。

古时传下了来的轻功，以顶功和锡碑较为普遍，有章可循，稳实可学，不过这两种轻功对年龄有很大的要求，大约在3岁左右，就要开始负重练功，自始至终，至少都需要10年的时间。

释理亮练就三合板“水上漂”差不多就耗费了将近10年，所以武学从不是一朝一夕就能够学会的，正所谓“十年磨一剑”。

首先你要锻炼 腕力 小臂肌肉 肱二头肌 肱三头肌 三角肌 等肌群的训练 等肌肉达到一定强度才可以做到你说的抗水桶，也就是基本功了~

每个部位的训练图如上，一般都是4组一个动作，一组12个，做递增组，5，10，15，20KG这么加，如果重就依你自己的条件增减重量。训练到你肌肉再发不出力为好，然后补充蛋白质，牛奶，鸡蛋清，豆制品，牛羊肉，鱼肉都可以，休息好，一个月你基本就能达到拎水桶的标准了。希望能帮助你，祝你健康~

炼体术是一种通过锻炼来增强身体各项素质的方法，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等。以下是一些基本的入门锻炼，可以帮助你开始炼体术的旅程：

1 热身：在进行任何炼体术锻炼之前，都需要进行热身。可以先慢跑或快走一会儿，让身体逐渐进入运动状态。

2 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力。可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等。

3 增强肌肉力量：通过负重训练和自重训练来增强肌肉力量。可以尝试俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等基本训练动作。

4 提高柔韧性：通过拉伸和瑜伽等练习来提高柔韧性。可以进行全身性的伸展和弯曲动作，如俯卧撑姿势下的伸展、猫式和犬式等。

5 协调性训练：通过一些小技巧来提高协调性，如平衡球上的单脚站立、倒立等。

在开始炼体术之前，建议先咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的训练计划。同时，要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以免受伤。

嵩山少林寺武术学校日常都有哪些训练？少林寺武术学校日常都怎么训练？武术学校都这么训练？ 嵩山少林寺功夫多属外家拳，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三月基本功”这期间基本上是没有招式可说的。练拳不练功，到老一场空! 1压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带) 2踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉) 4蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力) 5俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量) 6轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量) 7扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量) 8击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。 9跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力) 10腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 以上是练习少林寺武术的一些基本功的练法，依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。 之后学习武术的步伐，基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套“五步拳”可练习。同时练习武术的基本手型：拳，掌 ，勾手最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。

多进行以下锻炼就行：一是单杠、双杠锻炼，要以达到和超过高中体育锻炼标准为目标；二是俯卧撑；三是双手倒立；四是用手拍打树木，先从小一点的开始，目标是将树拍打的发生颤抖；五是哑铃、拉力器锻炼；六是小孩年纪还小，不能要求太快，目标不能定的高了，会造成对他身体成长不利的副作用，一定要注意。切记！切记！！！