绝经怎么能调有月经，50岁绝经怎样让月经恢复

　绝经其实也是很正常的，一个人到了一个年龄阶段的时候就会慢慢的绝经了，这对女性来说其实并没有什么大不了，最难的是度过这段时间，很多女性就是在绝经的时候身体出现了各种问题，没有来得及解决，那么绝经怎么调有月经呢

绝经怎么能调有月经

　绝经的正常年龄就是49岁左右，像你这种情况应该属于生理情况，已经绝经了不建议再吃中药，因为调理的效果不大，女性可以试用坤元丹，来月经的可能性不大，但是可以提高性生活的质量坤元丹所含独特的中药成分，能够修复阴道内被损坏的上皮细胞、平衡阴道的酸碱度并能迅速使糜烂面愈合，使阴道内的皮肤再生，修复增强阴道弹性，促进卵巢雌激素的分泌，保持旺盛状态，起到祛斑靓颜、延缓衰老的功效。具有预防保健、美容的目的。病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。

　导致闭经的疾病因素有子宫性因素，卵巢，垂体因素和下丘脑四种因素，经检查后找出病因，重点治疗。如果毕竟严重了就要手术，要特别注意术后护理，这是很重要的一方面，不能忽视。正确的护理有助于病情的恢复。注意休息，合理饮食，保持愉快心情，注意外阴清洁干燥卫生，不要剧烈运动，少吃辛辣食物。根据检查结果针对性用药治疗。

　月经超过三个月不来，属于闭经，可能是内分泌功能紊乱引起的月经不调，按照中医讲是肝脾不和，气滞血瘀的原因，导致的烦躁和月经推迟。闭经吃中药是可以调理的，但是多长时间可以来月经这个情况不好说。因为每个人的身体条件是不一样的。建议您再观察一段时间，一般会在半个月至一个月内会有明显的现象。如果仍没有明显情况，建议还是到医院进行检查。

绝经的危害是什么呢

　女性绝经期来的时候，体内的骨质吸收会快于骨质生成的速度，这样一来就导致女性的骨量大大减少。很可能会引起骨质疏松出现，导致女性在日常出现关节酸痛、腰酸背痛的症状，一些严重的还会发生骨折。女性朋友们还会出现不孕不育的现象，早绝经会影响到女性正常的排卵功能，甚至还会诱发不孕不育，所以大家有必要到医院里面去做详细的检查，针对性的进行治疗。

　女性从青春期以后开始出现月经，以后是每个月固定到访，虽然说给女性带来了很多麻烦，但是也给女性身心既能带来了很多好处，比如月经可以延缓女性容颜的衰老，还能够使女性比普遍比男性寿命更长。月经来的时候，可以帮助女人排出体内很多的毒素和垃圾，而绝经后，卵巢开始衰老，体内的激素水平也发生了变化，开始逐渐衰老。

    首先，需要明白，食欲是人体的基本欲望之一，而断食需要克制这种欲望，如果不能够克制欲望，战胜自我，那么断食就难以成功。

    断食就是一种激发人体内在潜能从而达到治病强身、排毒瘦身等效果的方法。

一、断食前期

    其次，需要为断食做好身体上的准备。在断食前7天，就要有计划地进行减食，并将日常饮食逐渐过渡到以清淡的食物和蔬菜水果为主。饮酒的人要在断食前两三周开始戒酒；抽烟的人要在断食前两三周开始戒烟。平日里应酬多的人要提前推掉所有的应酬，避免大吃大喝。只有先做好身体上的准备，才能够在进入断食期后迅速适应。

    如果有蛀牙，在断食前需要先把蛀牙治疗好。因为断食对蛀牙无效。所以，如果在断食期间蛀牙疼痛的话，不方便就医。

断食前，最好为身体驱一次虫。如果任由虫卵停留在肠道中，那么在断食期间，肠道中的蛔虫得不到营养，就容易沿着食管爬入口腔之中。所以断食前一定要先驱虫，并且要准备好驱虫药，在断食初期要服一两次，帮助清除体内的蛔虫、蛲虫。

    每天早晚还可以分别和温水服用缓泻药，如生理盐20毫升，促使人体内的宿便被排出。根据每天的大便次数，可以多少适当调节生理盐的用量。

    在断食期间，大便每天保持2～3次为宜。如果大便次数过多，可以减少或者停止服用生理盐。如果在每次服用了20毫升生理盐后，体内仍然感觉得到大便不通，那么可以逐渐地适当加大生理盐的用量。便秘严重的人可以准备好开塞露或者灌肠工具。

    有条件的话，在断食前3周，最好能够在家里提前开始洗冷水澡或者每天用冷水擦拭身体。因为在断食过程中，人体的皮肤血管会收缩，此时千万不能洗太热的热水澡，否则会使血管膨胀，容易引起脑贫血。同时，在断食期间人体会排毒，必须把排出毒素的汗水擦掉，因此在断食期间需要用冷水擦身体。提前洗冷水澡或者用冷水擦身，能避免在断食期间对于用冷水擦身的不适应。

    因为断食通常需要连续进行至少1～7天，所以最好把断食时间安排在周末、节假日，或者在自己每年休年假，比较清闲的那几天进行。如果工作繁忙没有时间，就不要轻易断食。

    最后，需要把断食的时间掌握好。断食需要量力而行，并非时间越长越好。初次断食或者不经常断食的人，选择断食的时间不宜太长，最好先从1～2天开始，然后逐渐过渡到3天、5天、7天、10天。10天以内的断食，可以在家中进行。如果断食的时间要超过10天，那么就不要轻易在家里尝试了，最好到专业的断食机构或者保健中心进行。

二、断食结束后期（复食）

复食比断食更重要

断食能够帮我们排出体内垃圾，排毒养颜，提高免疫力，但我们很容易忽略后期一个重要的细节，这个细节既可以让我们之前的努力事半功倍，也可以让其付诸东流，那就是复食。

    1 断食效果怎么样，得看复食做的好不好

    所谓“辟谷容易复食难”。初次尝试断食的人，通常很难渡过复食的关卡。有的人甚至在断食一结束，身体还没有完全恢复过来时，就开始大吃大喝，结果引起腹泻、胃肠胀气、胃痛等一系列问题。

    我们知道，断食是为了排出体内的垃圾和毒素，帮助调养身体，获取身心的健康与平衡。通过断食，人体的各内脏器官，以及某些受损的机体组织，都能够得到改善和修复，而在断食的过程中，肠胃消化系统几乎处于半休息或休息状态。所以，一旦开始恢复饮食，就需要逐步唤醒肠胃，让肠胃再次慢慢适应饮食。如果在断食结束后就开始大吃大喝，正处于休息状态的肠胃突然被施加超负荷的食物，就像一个从来没有工作过的人突然被授予一大堆压力强大的工作，在一时半会儿难以适应的情况下，强行启动能量系统进行超负荷工作，结果就会特别容易受到伤害。

    复食期间大吃大喝特别容易伤及肠胃，还有一个原因就是在断食期间，因为身体停止摄入富含蛋白质、脂肪、碳水化合物之类的固体食物，所以，肠胃对这些食物没有消化需求。于是，在人体消化系统内专门负责消化蛋白质、脂肪、碳水化合物等帮助把食物分解成小分子的消化酶，分泌量会大量减少。在复食期间，人体内的消化酶仍然处于不足状态，在这种情况下，如果立即大量食用高脂、高糖、高蛋白食物，那么人体对这些食物就很难消化吸收，于是，它们会全部转化为脂肪，重新被储存进人体的脂库中。

    另外，在断食期间，人体在排宿便的同时，也会把大多数陈旧的肠道黏膜排出去，此时，肠道就需要一定的时间分泌出新的黏膜来保护肠道。所以，如果复食期间肠道没有完全恢复过来就大量吃肉，那么肉食在肠道中发酵后产生的毒素就会直接与还没有受到黏膜保护的肠道接触，使毒素轻易就进入到人体血液中，再经过血液循环系统进入到人体各内脏器官组织之中，对机体组织造成损伤，严重的甚至会致病。相反，在复食期间大量进食蔬菜和水果，在清洁肠道的同时，还能够刺激肠道分泌黏膜保护肠道。

    因为断食会促使体内脂肪燃烧，帮助人体重新调节新陈代谢系统，有良好的减肥效果。在断食结束后，如果复食做得好，体重不仅会持续下降，皮肤也会变得光滑细嫩。但如果此时大量进食，身体的排毒效果就会大打折扣。

    断食容易复食难。有的人断食后不仅没有获得保健效果，反而伤及身体，损害健康，主要原因就是复食没有做好。在复食期间，人体非常容易由于饥饿感大吃大喝，过量进食，食物不能被消化，引起腹胀、胃痛、腹泻，并伤及肠胃，导致断食功亏一篑。

2 控制好食欲，就成功了一半

    在复食期间，绝对不能过量进食。经过断食后，尽管食欲可能很强烈，难以自制，但为了断食的效果和健康，仍然需要强迫自己控制进食的欲望，逐渐缓慢增加食量。

    那么，怎样才能有效控制食欲呢？其实在中医里，有许多值得我们尝试的办法。

    中医认为，在人的耳郭上有几个穴位是与人的大脑中控制食欲的中心联系在一起的。所以，结束断食后，在复食期间，每天有规律地按压刺激这几个穴位，有助于控制食欲，巩固断食的成效。

步骤1：在人的左、右耳郭上各有一饥饿点（耳穴中胃的反射区，在耳轮脚末端），每天早、午、晚三次分别用食指的指腹按压左、右耳的饥饿点，有助于缓解饥饿感。每次按压时间为1～2分钟。饥饿感特别强烈，食欲特别旺盛的人可以适当增加按压次数，延长按压时间。

    人之所以会感到饥饿，那是因为肠胃向大脑中控制食欲的下丘脑发出了“我饿了”的信号，此时人就会有进食欲望。按压耳郭上的饥饿点能阻止肠胃向下丘脑传递饥饿的信号，所以有助于控制人体的饥饿感。

    步骤2：在左、右耳郭上各有一处内分泌点穴（位于耳甲腔底部）。每天早、午、晚三次，分别用拇指和食指的指腹捏紧左、右耳上的内分泌点穴，捏1～2分钟。进食欲望特别强烈的可以适当增加按捏次数和延长时间。

    有时候，人体过量进食并非出于饥饿，而是由于压力的原因。例如在情绪紧张、沮丧、心神不安时，特别容易过量进食。而按压神门穴（三角窝内对耳轮上下脚分叉处稍下方）有助于安抚身心，缓解人体的紧张情绪，从而使刺激食欲的神经得以放松，避免在压力下过量进食。

    复食也一样。复食同样容易给人体造成压力，导致人体对食物的欲望和需求增强。所以在复食期间，有规律地按压神门穴，能有效缓解复食给人体带来的压力感，从而达到帮助人体控制食欲的目的。

    步骤3：在人体左、右耳的耳郭上各有一处内分泌点。每天早、午、晚三次，分别用食指敲打左、右内分泌点各60下。饥饿感特别强烈的人可以增加敲打穴位的次数。

    因为饥饿也与人体产生的某种激素有关，这种激素能够导致人体产生饥饿感。而按压内分泌点能促使下丘脑传达出信号，抑制这种激素的产生，同时促使另一种能够让人体产生饱足感的激素分泌。

    除了按摩穴位，还有以下一些方式也有助于缓解复食期间的饥饿感，帮助控制食欲。

    想吃的时候先喝一杯水

    水能够帮助撑起胃部空间，减轻人体对饥饿的感觉，从而缓解人体进食的冲动。系紧腰带，活动四肢

    把腰带系紧能够增加腹部的压力，减少胃部的空间。活动四肢，例如做伸腰运动、踢腿运动等，有助于转移注意力，使进食的欲望得到缓解。

    增加生活压力

    适当的压力能够促使脑内交感神经素的分泌，而这种内分泌素能有效抑制食欲，促进人体脂肪燃烧。所以，在复食期间，尽量给自己找些事情做，把每天的日程安排得充实一些，有助于人体忘记饥饿，减少进食的欲望，巩固减肥的效果。

    喝一杯咖啡或者绿茶

    如果实在控制不住进食的欲望，可以选择喝一杯咖啡或者绿茶。因为咖啡中含有咖啡因；绿茶中含有儿茶素和茶多酚，这些物质都能够促进人体的新陈代谢，提高身体的产热作用，有助于控制进食和减肥。

    在餐前吃点儿水果或者糖

    复食期间，每餐都不宜过量进食。为了避免吃得太多，可以在餐前稍微吃点儿水果或者糖，有助于增加饱腹感，减少食欲，避免进餐时吃太多。

    最后，需要提醒大家的是，在复食的过程中，尽量避免吃花生、瓜子、腰果、核桃等食物，也尽量不要喝酒和含糖的饮料。每餐进食时，可以先喝汤再吃菜，最后吃肉食和米饭，并且在进食过程中一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。3 循序渐进地复食

    一般来说，复食的期限与断食的期限一样。例如：如果断食3天，那么复食也是3天；如果断食1天，复食是1～2天。复食的时间越长，断食的效果会越好，通过断食获得的益处更稳定，更持久。

    复食一定要先从清淡的食物开始，并且要循序渐进。

    下面，我们以7天的复食期为例，来看一看复食期间应该如何安排饮食和生活：

    复食第1阶段

    在复食的第1个阶段（第1～3天），饮食从稀到干，从软到硬，从少到多，从简到繁。大量喝水，清淡饮食，提早就寝。每餐饮食3～5分饱即可。因为此时人体内脏及各器官均处于一种脆弱的状态中，所以宜心态平和，以素食为主，饮食尽量无盐、无糖、无油，忌牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤等食品。可以饮用水果蔬菜汁或者清汤，例如苹果汁、西瓜汁、糙米汤、绿豆汤、红豆汤、豆浆、优酪乳等，饮食的浓度及分量可以逐渐增加，让在断食期间变得脆弱的肠胃慢慢适应。

    复食第2阶段

    在复食的第2个阶段（第3～5天），继续吃复食第一阶段中的饮食。每餐饮食吃5～7分饱即可。可以少量摄入盐和糖分。因为钠盐能使人体内的水分滞留，容易伤害咽喉，引起浮肿，而糖则容易伤肝，所以都不宜多食。可以进食一些半流质的高纤维果蔬食物，如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥，以及菇类、蒸番薯等。红薯能够有效促进肠道蠕动，是一种很好的排毒食物，可以在蒸熟后食用。

    复食第3阶段

    在复食的第3个阶段（第5～7天），不仅可以吃复食第一阶段和第二阶段中的食物，还可以进食一些比较坚硬的食物。每餐吃8分饱即可。不过，吃比较硬的食物时，一定要细嚼慢咽。饮食依然要少油、少盐、少糖，避免进食油腻、辛辣刺激的调味品及食品等，以免引起肠胃不适；也忌食烧烤油炸类食物，因为这类食物不易消化。不吃各种加工的及含有添加剂的食物，不喝含有各种添加剂及糖的饮料，因为这些食物中的添加剂等进入人体后都会成为毒素积聚起来。少食肉，多吃红薯、糙米、燕麦、薏米、小米、胡萝卜、青菜水果等食物，并且大量喝水，提早就寝。

    在复食期间，对食物的烹煮要尽量简单，调味要清淡，饮食也不宜太烫、太硬，每餐尽量少吃。刚开始复食时，不宜进食粗纤维含量多的食物。

    专家建议，在复食期间，可以适当进食以下食物，先尽可能少量进食，再陆续加量。

    紫菜：富含维生素A、B族维生素、膳食纤维、矿物质，有助于排出毒素和体内多余的水分。

    芝麻：富含亚油酸，能去除血管壁上的胆固醇，促进机体的新陈代谢。

    香蕉：脂肪含量低，富含钾，既能增加饱腹感，又能控制摄入的热量。苹果：富含苹果酸、钙，能促进新陈代谢，减少皮下脂肪，并有助于改善水肿症状。

    红豆：含有石碱酸，能刺激肠道蠕动，促进排尿、排便，改善便秘，消减脂肪。

    木瓜：含有蛋白质分解酶、果胶，有助于排毒，去除皮下脂肪。

    西瓜：尽管甜，但实际上含糖量不高，而且有利尿作用，有助于排出毒素和体内多余的水分。

    蛋：富含维生素B1、维生素B2等人体需要的基本营养成分，并有助于消减脂肪。

    西柚：热量极低，并富含钾，有助于增强饱腹感，减少体内的皮下脂肪和水分聚积。

魔芋：不含脂肪，富含膳食纤维，能改善淋巴循环，消除水肿症状。

    菠菜：能促进血液循环，平衡新陈代谢。

    西芹：富含钙、钾，有助于补钙及排出体内多余水分。

    花生：富含维生素和优质蛋白质。

    最后，体质虚弱的断食者、属于酸性体质的断食者，以及营养不良或以前曾经大量服食西药的断食者，在复食阶段，可以继续服用米胚芽酵素、螺旋藻酵素等营养品为身体补充体能，帮助改变体质。

4 复食中可能出现的问题

    在复食期间，饮食量一定要适可而止，每天要尽量少量多餐，定时定量，让肠胃能够逐渐适应。另外，在经过断食排毒后，身体的酸碱值会改变，会变得更喜欢吃蔬菜，此时人体气血畅通，食欲旺盛，可以多吃一些红薯、糙米、青菜、水果等食物。

    不过，经过了断食后，人体的胃酸分泌量会下降。在复食期间，还不能有足够多的胃酸帮助消化食物，所以此时进食宜少不宜多，多吃易伤胃。如果对饮食不能够有所节制，通常会在断食后一两个月罹患胃病，如胃下垂等。

    在复食期间暴饮暴食，还很容易出现胸闷胸痛、胃痛腹胀、严重腹泻等症状。此时，需要严格控制进食量，饮食必须以清淡软烂的流食为主；情况严重的甚至还需要就医。

    在复食期间，有的人可能会出现轻度腹泻。造成轻度腹泻通常有两个原因，一是由于对饮食不太适应；二是由于体内的毒素黏液排出。所以，轻度腹泻属于身体的正常反应，并不需要打针吃药，也不需要继续断食，通常过几天就会自然痊愈。

    复食期间也有可能会出现便秘。此时，可以吃些熟香蕉，喝些蜂蜜水。（注意，香蕉一定要吃熟的，而不能吃没有完全熟透的。因为未熟的香蕉中含有鞣酸，这是一种具有收敛性的物质，能加重便秘的症状。只有熟透了的香蕉才具有通便作用。）蜂蜜水则有助于润肠排毒。

    为了消减脂肪，巩固断食的疗效，在复食期间，还可以适当辅以穴位按摩。

    在左、右耳的耳郭上各有一处胃点（耳轮脚下方内2/3处）。每天早、午、晚三次，分别用小指轻轻敲打左、右耳上的胃点，能够帮助减少腹部脂肪的堆积。每次敲打穴位60下。断食者可根据自身情况，适当增加敲打次数。

    因为在复食中，人体有时难免会感觉到胃肠胀气和消化不良，而这些症状同样可能引起腹部脂肪堆积。敲打刺激胃点，能提高人体内的消化激素活性，增强人体消化能力，帮助分解体内多余的脂肪。

    另外，在复食中，因为体力还没有完全恢复过来，人体的抵抗力比较差，所以，在这期间如果要洗澡、洗头，必须用热水，而且在洗完头和洗完澡后要马上用干毛巾擦干，并注意保暖，避免感冒、头痛。同时，也要避免剧烈运动。

    断食后一旦恢复进食，身体就会变本加厉地储存脂肪，如果不能对进食欲望适当加以抑制，对饮食进行控制，暴饮暴食，就极其容易伤害身体。

选择断食必须要从健康的角度考虑，要有规律、有计划地进行断食，而千万不能够把断食作为减肥的手段，为了减肥盲目断食。如果这样，断食不仅无益，反而有害。

女性绝经的年龄一般在45到55岁左右，绝经是由于女性雌性激素分泌不足所导致的，属于一种正常的生理现象。女性在绝经之后，可以去医院检查一下性激素水平，一般可以补充一些雌性激素来调理缓解绝经之后出现的一些不适症状。很多女性在绝经之后都会出现更年期反应，可以遵医嘱口服大豆异黄酮调理，能够起到补充雌激素的作用。绝经之后，不建议再人为的恢复月经。如果想要恢复月经的话，就要遵医嘱补充雌激素，在饮食上可以多吃一些豆制品，蜂蜜，草莓胡萝卜类的食物，都能够补充一些植物性的雌性激素，能够恢复或者维持月经。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

因为断食是在打破常规生活习惯的基础上，让身体建立新的生理反应，所以，断食通常有三个阶段，即调整期、适应期、稳定期。

    调整期在断食的初期阶段。因为刚开始断食，身体的各种生理反应特别明显，例如断食者感到头晕目眩、异常饥饿、身体明显消瘦等。这个阶段考验人的意志力，此时一定要坚定断食的信心，不能因为痛苦半途而废。

经过了调整期后，身体对断食进入适应期。此时，人体已经开始形成新的生物钟和反应系统，饥饿和疲劳的感觉都比较轻。

    经过适应期后，身体完成了对断食的生物钟调整和心理调整，生理系统也完成了调整，此时人体不再感觉到饥饿，断食成为一种极其自然的生理过程。

    不过，在断食中，仍然会有一些正常的生理反应。

    感觉饥饿、头晕、乏力

    刚开始断食时，因为身体还处于调整期，体内糖的储存和脂肪转换跟不上，导致体内的血糖比较低；同时，人体的新陈代谢作用增强，尿酸增多，再加上受血液酸毒症的影响，断食者容易感觉头痛、头晕目眩、关节痛、眼花、全身倦怠乏力、酸软、昏昏欲睡、不想说话，也不想活动。

    身体畏寒

    在断食期间，断食者的身体可能会发热，或者出现畏寒、心悸等症状。有些人还可能出现感冒症状，感觉手脚发凉、畏寒，经常打喷嚏、流鼻涕。

    血压前后发生变化

    在断食期间由于停止进食，断食者的血压普遍会降低。但是在复食后，血压又会慢慢上升。但血压的上升幅度不大，基本上不会超过原来的血压。

    感官变得更灵敏

    一般来说，人体在断食前，视力最多只能看到大约5米以外的地方，但是在断食两周后，视力通常能看见10米以外的地方；断食前，可能连就在跟前的噪声也听不见，可是在断食两周后，听觉也会有所改善。除了听觉和视觉，味觉和嗅觉也会变得灵敏起来。

    口腔反应

    断食期间，人体可能会出现一些口腔反应。例如，在口腔中和牙齿之间感觉苦涩、发苦、发臭；或者感觉喉咙发干，痰多。这是由于人体在断食中，沉积于体内的废物及毒素会通过肺部以气体的形式排出，因此有口臭现象。有的人还会口腔发炎，这是因为体内的废物和毒素，从肠道和胃部上升到了舌头，所以舌苔会变厚。

    身体出现体臭

    身体内的一些废物和毒素，会通过皮肤上的毛细小孔排出来，所以断食者可能会出现体臭。

    皮肤变化

    在刚开始断食时，体内毒素主要通过皮肤毛孔排泄出来，所以在这期间，皮肤可能会感觉油腻，有些人身上还会发痒甚至过敏、发疹。另外，口唇会变粗糙，外皮脱落。不过，人体在断食中血液量并没有减少，所以，并不会变得面色苍白、毫无血色，有的人甚至会红光满面。

    排泄反应

    在断食期间，人体小便的次数会明显增多。小便短而赤、浊而黄，颜色比平常浓，有时甚至有恶臭。大便又臭又黑，如同稀泥一样。同时，排气量明显增多，体内的废气被大量排出体外。

    便秘

断食期间一个很常见的问题就是便秘，很多人或多或少总会有这样的问题，由于断食期摄取极少的食物甚至停止对食物的摄取，因此刚开始难以排出秽物，但会觉得腹胀难忍。遇到这种情况不必过于担心，遵循断食期原则，每天和温水服用20克泻盐，帮助清除体内宿便。便秘严重的人可以准备好开塞露或者灌肠工具，坚持一段时间之后即可排除宿便。但是在服用生理盐的过程中可能会有不适甚至疼痛感，需加以克服并坚持下去。后面提到的断食方法都应每天结合生理盐使用。

    患病部位的变化

    在断食期间，身体有某些疾病的人，可能会出现一些比较严重的症状，例如，有肝功能障碍的人，通常会在胸椎的第四节和第八节出现疼痛感；副肾有问题的人，通常会在胸椎的第九节出现疼痛。当这些部位疼痛时，可以用手指按压1～3分钟。肝脏有毛病的人，可以在晚上在疼痛部位进行热敷。另外，有牙龈炎的人可能会牙龈出血；有子宫疾病的人可能会子宫出血；肠胃功能弱的人可能会出现肠胃疼痛症状；有脑疾的人可能会头痛。

    体重变化

    断食期间，体重会下降。一般人断食后，体重会减轻15～85千克，但是也有的人体重变化不明显。

    在断食过程中，出现头痛、发热、畏寒、倦怠等都属于正常的生理反应，也是病愈的前兆，不需要过分担心，只要忍过几天就好了。但是如果情况比较严重，需及时就医，以免拖延发生危险。

6 断食期心理调适很重要

    正确地坚持到底

    断食起源于中国古代的“辟谷”术，由此可见，断食疗法源远流长，并非空穴来风。现今，随着医疗成本日益昂贵，人类难以治愈的顽症越来越多，越来越多的人开始尊崇自然疗法，在中西方都有不少提倡断食养生的学者。

    例如，日本著名医生甲田光雄就是断食疗法的代表性人物之一。因为他亲身体验过断食，对断食有丰富的实践经验，所以他相信饮食过量不仅容易使体内堆积宿便，还容易损害肝脏，唯有节食有益健康。

    台湾著名学者，断食养生法的代表性人物段干木认为，由于断食疗法是在一定时间内停止为身体供给营养，所以可以使人体内的病菌无法生存，死亡的病菌和其他毒素，包括宿便，会通过断食被排泄出来，提高了人体的自愈能力，有益于身心健康。

    前苏联著名的断食专家尼古列夫医生利用断食疗法成功治愈了6000多名病人。他认为断食可以刺激人体细胞的再生和代谢功能，对治疗精神疾病具有明显效果。

    日本著名的“辟谷”医学博士今村基雄更是通过自己的亲身实践证实，断食有益于慢性疾病的调理和恢复。他相信断食有助于调节精神。通过断食，人能够重获新的精神力量，对自己的身体将更有信心。

美国专门研究人体老化问题的专家华福特通过实验发现，体温较低有助于增加人的寿命。而在节食和断食的过程中，由于吃得少，体温也会略有降低。

    所以，营养学家和科学家们纷纷指出，人体在保证必要营养和能量的前提下，摄入低热量饮食，有助于降血脂、降血压，预防动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、脑血栓、脑出血等心血管疾病，并对肥胖症、糖尿病、脂肪肝、肝硬化等也有辅助防治作用。

    此外，美国卡耐基营养研究所通过实验发现，人体经过断食，精神会变得更好，头脑更清晰，大脑智力比断食前更高；日本国立营养研究所的高比良英雄博士曾经通过亲自断食证实，断食确实有助于改造机体，能增强人体的自愈能力，产生惊人的治愈疾病的能力；大阪医科大学片濑教授说：“断食疗法，能轻易治疗现代医学无法医治的疾病”；九州大学市松博士通过研究发现：断食疗法有助于治疗消化性疾病，如胃无力、胃扩张、胃溃疡、慢性胃炎等，对神经系统疾病也有明显疗效；英国伦敦开士博士在《简易生活法》一书中写道：“患病之时，与其给病人药物，不如使受损的身体暂时休息，绝食断水，这样身体自然恢复活力。”而且开士博士本人也身体力行，他一直坚持了40多年的断食体验。

    总之，在今天，简单、自然的养生方法日益流行，支持断食养生的专家也越来越多。正是基于这点，我们才有理由相信断食疗法，接受并选择断食疗法，然后去亲自体验。

    保持心情乐观和情绪稳定

断食并非万能药，并非能够治愈所有的疾病。相反，如果不能正确理解断食，对断食的方法掌握不当，不但不能够起到治病疗疾的作用，反而可能损伤身体，加重病情。因此，对待断食养生的心态很重要。

    其实，养生的最高境界就是让身体正常，而断食就是帮助身体进行调理，从而使身体进入到一种良好的状态中。

    中医相信，阴阳平衡是生命的根本。身体的阴阳平衡了，生命才能具有活力，阴阳失衡的话会导致生命的衰败和死亡。“天人合一”是对自然的一种领悟，也是对自然的应和，而断食就是实现这种“天人合一”的有效途径。

    作为一种符合人体本能的自然养生法，“天人合一”要求断食要有规律，断食。同时，要对生命充满信心，相信人体本身具有强大的自愈能力，包括免疫力、排除异类的能力、愈合和再生的能力、内分泌调节能力、对刺激的反应能力等等。人体一旦出现某种异常，就会调动身体的全部资源应对，直到消除疾病、恢复正常。断食则能够使人体的自愈系统更好地运转。它有助于增强人体的免疫力，为身体排毒，促进身体的阴阳平衡，帮助改善体质，使身体恢复活力。

    所以，对于断食，我们应该持一颗平常心看待。相信断食对健康的益处，相信正确的断食能够使我们的身体受益，并以积极乐观的心情和稳定的情绪来面对断食。

    在断食的过程中，可能会出现一些痛苦，例如感觉异常饥饿、有着旺盛的食欲、对美食充满渴望，或者出现某些不适反应，如发热、感冒、畏寒等，这些都有可能让断食者的心情变得异常焦躁不安，感觉时间漫长难过，在难以忍受的时候，甚至有可能半途而废。

    然而，在越艰难的时刻，就越要坚定对断食的信念，努力保持乐观的心情，并努力让波动的情绪稳定下来。

    进行强度不大的运动，如散步、按摩、柔软体操、腹式呼吸等，有助于转移注意力，缓解饥饿感。

    聆听舒适轻柔、悦耳优美的音乐，让紧张的情绪放松，缓解饥饿感、食欲及其他不适症状。

    进行呼吸和冥想训练，使心情得以放松，让精神进入到入定状态中，让全身肌肉松弛下来。

    进行静思和坐禅，安抚烦乱的心情，放松紧张的情绪，审视自我，使心灵得以上升到一个崭新的层次。

    7 减肥不是最终目的

    虽然断食有排毒减肥的作用，但是，断食的功效并不仅是减肥，减肥也不是断食的最终目的。

    如果仅仅是为了减肥而断食，势必容易急于求成。而且只为减肥而断食的人，对于断食的健康养生作用还不够了解，所以即使断食通常也是盲目的。以这种目的断食，就算体重减轻了，也容易损伤元气，伤及身体健康。据统计，纯粹为了减肥断食的人，通常断食的成功率都很低。因为断食其实算得上是一种较为艰苦的“自我修行”，它要求人体每时每刻都要克制住对饮食的欲望，能够坚守自我，不受诱惑。但是“食乃人之本性”，想吃也是人体的本能冲动，尽管少数人能够克制欲望，坚持下来，但多数人最终还是会败在自我的欲望跟前。所以，这类缺乏自制力和意志力的人，要么在断食的过程中放弃、半途而废，要么在断食一结束就开始大吃大喝，故态萌发。试想，像这样的断食，成功率又能有多高呢？收益又能有多大呢？更多的人是伤及身体，伤及健康，然后得出一个武断的“断食不好”的结论。

    另外，由于今天的时尚提倡“以瘦为美”。所以有些人，尤其是女孩子，明明不胖，却偏要追求所谓的“骨感美”，盲目节食，结果造成贫血、营养不良、低血糖等症状，甚至有的人因此罹患神经性厌食症，吃任何东西都会感觉腹痛或者胃部不适。

有规律地断食，可以磨炼一个人的精神品质和心理素质，有益于身体健康，能够让人更容易接受素食，促进身体排毒，并有助于减肥。所以，瑜伽修行者都把定期断食作为一种预防疾病和保健措施。

1、基础断食排毒

有三种食物呢，基本上在大多数人吃了都有好的反应的。这三种就是胡萝卜、西芹、黄瓜，把这三种食物榨成汁。每天八杯，一次只喝一小口，一天喝八杯，其他什么食物都不能吃，全部停下。

就喝这八杯，然后配合营养素，蛋白质粉一到两勺，不可以超过两勺，在净食排毒的阶段，过多的蛋白质摄取并没有意义。综合维生素矿物质每天两对，外加维生素b(12mg)6颗，维生素c(60mg)6颗 钙镁片(2167mg/1083mg)6片，维生素e(20mg)6颗，银杏胶囊少量。连续三天到十天，根据身体状况，逐渐适应。最长，冬天可以到七天，夏天可以到十五天。净食前后，切忌暴饮暴食，最好以生蔬菜、水果为主。

可以用于净食的果菜很多，基本上都可以运用，只是味道的影响，及季节性差异。需要调节和搭配。现在推荐几种组合:

(一)胡萝卜 西芹 黄瓜，每天八杯，慢饮，其他食物中断。

另外加:

优质蛋白质粉一天两勺

成人多种营养素2对

维生素b(12mg)6颗

维生素c(60mg) 9颗

钙镁片(2167mg/1083mg)6颗

维e(20mg) 9颗

胡萝卜素(7500单位)4颗

2、血液净化疗法、净食疗法、禁食疗法

断食国际技术解释

1、 使用的是断食疗法;这里禁的是所有固体食物，而不是禁营养，这是整体自然疗法与其他的禁食方法的最大差别

2、避免在寒冷季节和大量体力脑力活动时期进行;

3、一周前开始吃生蔬菜、水果、或者养生茶

4、断食中只喝矿泉水和果菜汁及营养补充品;

5、可以单独或联合饮用牛蒡根、甘草根(连续小于一周)、红三叶草、大黄、山楂、鼠尾草、香菇、人参(高血压禁用)(--解毒、清洁血液)，紫锥花(--清洁淋巴腺体)，保哥果、乳蓟(--清洁肝脏、分泌系统毒性)，银杏叶、蒲公英(--恢复酸碱平衡)，茶;

6、结束断食后避免食用白面和硬质、难消化食物;一个月内勿食用热脂肪和油;

断食疗法注意事项

禁食疗法时间:至少每月3天，每年有两次10天以上;

注意:

1、禁止只饮水，以免排毒过快，引起头疼;

2、糖尿病、低血糖及其他病短期禁食也要在阳光森林整体自然疗法教练的监督下进行，低血糖患者未补充蛋白质前，决不能禁食;孕期、哺乳期禁止禁食;

3、每天保证足够休息;

断食程序:

1、 禁食前两天只吃生蔬菜和水果，以利于身体各系统适应; --断食前两天可服用纤维素，要和一大杯水;

2、 每天喝8杯果菜汁(每杯250毫升)

3、 --勿饮橘子汁、西红柿汁、加糖饮料;

--最好的饮料是鲜柠檬汁，在一杯温水中加一个柠檬的汁; --新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡罗卜汁、芹菜汁、葡萄汁也行;

一种多功能果菜汁配比:胡罗卜3根 甘蓝叶3根 芹菜2根 甜菜2根 萝卜1个 菠菜2两 白菜1/2棵 西芹1/4扎 1/2瓣大蒜;

--可增加的配合:苜蓿，牛蒡，黄春菊，乳蓟，红三叶草;可以清洁血液，恢复肝脏活力;

注意:不要单独使用黄春菊，易导致豚草过敏;

--喝2份保哥果汁和紫锥花茶与1份无糖小红莓混合的饮品(可用松果菊代替)，每天4次;

--饮用薄荷茶，有镇静和增加神经功能作用，可治疗消化不良、恶心、胀气;

--每天服用2粒蒜精胶囊，也可在水中加入蒜油，可促进全身健康，也可清除结肠寄生虫;

4、 禁食中可服用营养补充品，蛋白质、维生素、矿物质;

5、 特殊营养素可选用:朝鲜蓟，大蒜素，姜，鲨鱼肝油，卵磷脂，蓝绿藻，苜蓿

6、 禁食后不要立即吃熟食，此时胃容量和消化液减少，应少食多餐;

那么断食的时间多长为好呢实际上，这种“断食”所进食的蔬菜很丰富，每天进食蔬菜的量相当于普通人一周时间所吃的量，你完全不需要担心。营养也不缺，所以是一种净食，可以延续到十到二十天左右。如果你能够吃到十天，对你的身体是有很大的益处的。以后患严重的慢性病的可能性也就降到很低了。身上很严重的疾病，比如皮肤病、关节问题、糖尿病、痛风、高血压、癌症、红斑狼疮等等都会从中获得许多好处。这个方法用于减肥是最安全而又快速的，皮肤也顺便变得光泽了，口腔里面的异味又同时消失，然后肠道里面的垃圾可以得到很好的清理。五到七天基本上一些慢性疾病就可以有改善的机会。 十天以上的话呢，就可以对癌症的改善有极大的帮助。如果每两个月做一次这种十天以上的“断食”，就算是恶性肿瘤的存在都有可能彻底的好转。

果菜汁排毒的关键在于，喝的速度必须是慢慢的。别喝得太快。这是一个关键的关键，否则你可能会很容易感觉到饥饿而放弃。第二个关键是，排毒的人最好能找到一个空气比较好的去方去进行，同时在排毒的时候尽量去调整呼吸，深度呼吸，可以借鉴瑜珈的呼吸方式，效果会更棒。阳光森林健康组织会中国的几个大区域进行净食旅游活动。由我的徒弟们亲自来主持，这种活动以往华南和西南举办，每一次的效果都让很多人惊讶，并且终身难忘。许多人都因此改变了生活的态度和对待生命的方式。

改变的不单只是体内，因为这样的活动中，我们将会结合心智训练和冥想，帮助把脑袋里面的毒素也清理干净。并且帮助人们建立新的情感认识模式，增加人们的幸福感。这种活动，实在是很有意义的。

在净食过程中，最大的问题就是很多人会担心怕肚子饿。这里需要大家认识一下，每天八杯果汁需要的食物大概是多少呢只是胡萝卜就需要好几公斤。所以，你在净食过程中所吃的东西，不比平时少的。对有些人来说，可能吃的东西其实比原来还多，多数的人平时吃不到那么多东西的。再加上西芹和黄瓜，量并不少呢。人们平时吃西芹、吃黄瓜、胡萝卜，有没有吃三根呀 如果把这些食物切成块，让你在一餐中吃完三根胡萝卜，是很不容易的。

当然，由此也可以看出，平时要想通过一般的饮食方式，摄取到足够的营养物质，是很难做到的。可是榨汁的话呢，要用到的蔬菜和水果有好几公斤呢。

那么我们如果把胡萝卜放到嘴里去吃，在牙齿的作用下，是不是也相当于榨汁，然后到了胃，胃的工作其实也是在榨汁，最后只是把渣排出来、把汁输送给身体而己，而榨汁其实就是让你直接喝消化完、便于吸收的东西。其实吃的东西不会少，你根本不会饿的。