减肥如何提高自身的基础代谢率

基础代谢是对减肥的作用非常大，基础代谢越高，对减肥的作用就越大

什么是基础代谢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢占人体每日热量消耗的65-70%，比例很大，也就是说基础代谢的快慢就决定你的减肥的快慢和成功率。

基础代谢与哪些因素有关系呢？

1，年龄，处于发育期的孩子基础代谢会比成年人高很多，随着年龄的增长，基础代谢也会降低，这也是为什么肥胖是从中年以后开始。

2，体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。

3，性别，女性的基础代谢比男性的基础代谢低5-10%，但是在孕期基础代谢比男士要高

4，内分泌，许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。

5，环境与温度，温度越高基础代谢也比较高，这也是夏天体重减轻的原因。

6，甲状腺功能，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高，所以甲亢基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

7，睡眠长期睡眠不足，会导致基础代谢降低，保持好的睡眠对提升基础代谢作用大

8，肌肉含量，肌肉含量高基础代谢高，相同重量的肌肉比脂肪消耗更多的热量。

怎么样提升基础代谢呢？

1，摄入充足食物，人体的养料就是从食物中获取的充足的营养可以保证身体机能正常的运转，维持人体的呼吸，心跳等，如果长期营养摄入不够，就会出现营养不良，身体自动进入节能模式，降低基础代谢，这也是为什么节食减肥着后面，反弹变成易胖体质的原因。

2，充足的睡眠，每天需要睡够7个小时，如果是连续7个小时的睡眠会更好，睡眠时间是身体器官修复的时间，没有好的睡眠，器官功能退化，基础代谢降低。

3，增加肌肉的含量，饮食中多摄入蛋白质，营养均衡，加上适量的身体活动，增加肌肉的含量，提高基础代谢。可以做一些力量训练更能增加肌肉的含量。

4，多吃鱼类，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

5，改变不良的饮食生活习惯，保持健康的身体状态。

望采纳关注

减肥话题一直都备受人们的关注，尤其是在平时一些爱美的女性，为了能够达到瘦身减肥的目的，甚至不惜节食，其实这种方式是错误的，不建议采纳。那么，减肥期间怎么提高代谢？

想要减肥提高自身的新陈代谢也是很重要的事情，要知道人体的热量消耗其实主要还是包括下面的三种途径，第一种就是人们所熟知的饮食控制，二是通过进行一些活动，三是基础的身体代谢率。而人体基础代谢率在这减肥的过程中可以说起到至关重要的作用，如果大家想要快速减肥的话，与其辛苦的进行饮食控制，还不如尝试提高自己的新陈代谢。

想要提高代谢率，首先需要确保每日都能够摄入身体所需热量，另外还需要摄取百分之十到百分之二十左右的蛋白质成分。要知道适量的蛋白质可以有效提高身体的新陈代谢率，让身体每天能够多消耗大概150卡路里到250卡路里的热量。蛋白质里面的主要成分包括氨基酸，与原有的脂肪与碳水化合物相比，这种成分很容易在体内进行分解。

减肥期间的注意事项其实并没有大家想象中那么复杂，只需要在平时尽可能的注意自己的饮食搭配。不要吃一些热量过高的食物。如果可以的话，最好每天都能够运动50分钟以上，这样更可以帮助提高代谢。

身体的代谢率对减肥者是有着很重要的相连关系的，也是衡量自己身体状况的重要条件。有些女性无论怎么减肥也达不到自己理想的减肥效果，这时候女性就应该注意一下自己的身体代谢率了。那么，减肥如何提高代谢率？

人体的热量消耗有三个部分：一是个人的饮食，二是健身活动，三是身体的代谢率。提高身体代谢率首先要有充足的睡眠时间，这个时候代谢率就可以慢慢的降低。但如果是缺乏睡眠的，也是会影响代谢的。睡眠也是身体排毒的时间，所以如果休息不够还是会影响代谢的，影响代谢，就会很难成功的减肥了。

女性需要摄入足够热量，因为如果在饮食的过程中，摄入的食量是很少的，是很容易让身体在挨饿的。身体饥饿的时候，是没办法平衡和正常的呼吸的，心跳的代谢都会慢慢的降低。所以这样是会起到反效果的，不仅自己的体重没有下降，而且可能会上升的。人也不会有精神，会显得昏昏沉沉的，身体也会感到疲累。

身体内激素的分泌，也是会影响着身体的代谢的，性激素分泌是也会因为自己年纪大了而慢慢的减少的，所以当身体代谢率降低的时候，身体会很会自然的发胖了，所以如果想减肥，就要从年轻的时候一直有很好的心态，饮食习惯的正常还有多运动，才能提高自己的代谢。

想要提高身体基础代谢率来减肥，通常需要在运动和饮食方面进行合理调整。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧运动可以有效使人体内脂肪层流动速度加快，从而使脂肪氧化消耗速度加快，并促进人体新陈代谢速度有效进行，不仅可以有效提高人体基础代谢率，还对人体减肥有积极作用。

在运动的同时，需要辅以一定饮食促进人体基础代谢率减肥，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效的提高，在一定程度上可以加快能量的消耗，并利于人体减肥、瘦身。

减肥注意事项

减肥需要注意的是要科学减肥、合理瘦身，避免摒弃节食、随意服药等，减肥主要是依靠合理的饮食结构，科学体育锻炼进行减肥。减肥时不要急于求成，要循序渐进，尤其是进行运动时，要一步步增加运动量，不可以直接上来就是比较大的运动量，会造成肌肉拉伤。

饮食要注意均衡营养，不可以偏食、节食，长期节食、挑食会出现营养不良，通过节食或者服用激素类药物减肥，还有复发的风险。严重的会对内分泌造成影响，甚至出现器质性病变，如果想要减肥，必须摒弃陋习，采取科学合理的减肥方式。

成功减肥的原理：摄入的能量少于消耗的能量。如果你消耗的能量多于摄入的能量，那么你将成功减肥。在某种程度上，基础代谢率高的人，减肥会更快。下面就教大家几个提高代谢的办法，帮你塑造好身材。

少吃红肉适量摄入白肉。某些减肥者不会吃任何肉类，无论是红肉，白肉还是其他肉类，认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是，没有了蛋白质、能量的供给，即便在消化一部分的脂肪后，也容易造成肌肉的流失。所以，肉是要吃的，但要选择正确的吃肉方式，也就是最新版《中国居民膳食》推荐的量即可。每天每人吃肉的量在45g~75g，少吃红肉适量吃白肉。白肉中，如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少，可以给肌肉提供动力，减少肌肉的流失。

多吃膳食纤维含量高的食物。物质生活得到改善后，越来越少的人吃粗粮。更多的人是因为粗粮的味道不好。但是，粗粮中的营养非常值得人们食用。粗粮富含膳食纤维，维生素B类，蛋白质和各种矿物质。尤其是其中的粗粮，可以帮助肠胃促进消化吸收，减少脂肪的堆积。对于想要减肥的人群，还对提高整个基础代谢率有帮助。按照健康的摄入量，每天每人吃25g-30g的膳食纤维是非常好的做法。如果大家觉得粗粮不好吃，例如杂豆，可以提前浸泡一下，之后食用味道也没有大家想象中那么糟糕。

除了有氧运动外，还应该加入力量训练。运动是减肥必不可少的项目，有些人选择走路，有些人选择跑步，但这是有氧运动。尽管它可以用来锻炼和保持体重，但是更好的方法是进行力量训练。力量训练可以提高肌肉量，对脂肪的消耗也会更好。

一、怎么计算基础代谢？