久坐族的减肥小方法须知

　　久坐族是一种亚健康的疾病，对健康不利，而且是存在很多人身上的，长期坐着不动，会导致全身疾病的哦，比如说颈肩痛啊，或者是腰椎劳损的情况。听说久坐族也有减肥的作用，是不是太神奇了来看这些小常识吧。

　　1由于久坐族日常活动并不多，所以早餐应该选择吃纤维素含量高的食品，如燕麦和低糖饼干，既能补充人体必需的营养物质，又能减少脂肪过度累积，一举两得!久坐族的话可以选择吃一些纤维素的食物，可以有降低脂肪的摄入，而且还可以起到减肥瘦身的效果。

　2让身体随时动起来。在不影响他人的情况下，尽量减少坐着的时间，多点在同事的座位间走动，一方面增进同事沟通，另一方面消耗能量。进食后，可以适当揉揉肚子，有让食物快速消化和燃烧脂肪的效果!久坐族如果想减肥的话不放试试揉肚子的方法哦，在工作之余，还可以燃烧脂肪，可以减肥哦。

　　3养成良好的饮食。尽可能保持有规律的午餐和晚餐时间，不超时也不能少吃。下午茶和宵夜是脂肪累积的重要因素，所以要尽量回避。

　4利用时间运动。现代都市的生活节奏非常快，你可能没时间去专门运动健身，上下班途中的步行就是最佳选择了!如果工作的地方和住宿的地方不是远，那么就可以利用上下班的时间步行运动，可以起到事半功倍的效果。

　　关于久坐族减肥的一些小方法，给大家介绍了四点的小常识，注意饮食的调理，多吃一些蔬菜和水果，减少一些油脂食物的摄入哦，同时也要注意适当的运动等等这些都是可以起到减肥作用的小方法哦，大家赶紧试试吧，可以让你更加的健康。

在办公室久坐对身体不好，容易引发颈椎等毛病，不少人会选择去健身房，除了健身房还可以选择对器械要求不高，在家里或者办公室就能够完成的运动。

一、跳绳

跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。

在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。在脚部方面，很多人以为跳绳要耗能大，要么得高高地离地跳起，要么使劲向后踢腿，其实都不对。正确的动作是，在每次绳子要触地时，踮起脚跳，顺势微微屈膝。从鞋底与地面之间，绳子刚好通过就行。在跳绳过程中，腹部收起，微微含胸，脚跟尽量不着地。

二、瑜伽

瑜伽是一个比较低强度的运动，《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。

三、“迷你运动”

除了在家里，在上班的时候也可以选择“迷你运动”来缓解久坐的疲劳，即利用碎片时间做小的运动，例如扭扭脖子，做拉伸动作，深蹲、箭步蹲等。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

方法如下：

下午茶减肥法

这个方法是很多上班族比较青睐的减肥方法。下午4、5点时，体内的能量已经消耗差不多了，这个时候可以选择喝杯咖啡、或是茶。这就像是运动一样，可以消耗能量。增添下午茶，会让你有饱腹感，从而可以有效减少晚餐的食量，不会堆积脂肪。

饭后4式小腹健身操

1）丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

2)手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

3)龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

4)玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。注意：以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

清晨蜂蜜水加酸奶

早上气场后喝杯蜂蜜水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以滋润肠道，促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯低糖酸奶或低脂酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

注意正确坐姿

上班族坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖真的是难以避免的，其实我们在生活中可以注意很多方面，来控制我们的身材，甚至还可以在办公室运动起来。

我这就来告诉你。

久坐上班族应该怎么减肥：

早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶

很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后，可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜有润肠通便的效果，尤其是空腹喝效果会更好。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出，同时排毒养颜。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力。

工作的时候注意坐姿

白领工作者最肥胖的不为怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的烦恼。这些都是因为久坐造成的。所以我们在工作的时候要坐姿正确，时不时的挺胸收腹可以帮助我们减少下半身的脂肪的堆积。及时说无法坚持长久的正确姿势，也要想起来就挺胸收腹。

午餐要低热量

我们的午餐一定要吃，不然你下午就没有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物，比如排骨便当或者是炸鸡腿便当，这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水。这样可以减少你的午餐的食欲。午餐吃七分饱就可以了。

下午喝茶或者咖啡

下午的时候，我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我们很多的能量。甚至可以达到运动减肥的效果。

上下班步行

如果你的住处离公司不远的话，建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后，可以避免坐电梯，楼层比较高的，可以走到楼层的时候，坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪，还可以让你的要被更加的健康，减少腰背脊椎方面发生疾病。

晚餐尽量少吃

古人讲究过午不食，但是那是富贵人家的规矩，我们在如今快节奏的生活，每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的。但是记得一定要控制自己的适量。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦。