“五禽戏”锻炼的总体要求是什么？

“五禽戏”锻炼的总体要求是：全身放松，意守丹田， 呼吸均匀，形神合一。练虎戏时要表现出威武的神态，柔中有刚，刚中 带柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活的特点；练熊戏时要在沉稳之中寓有 轻灵，将其彪悍之性表现出来；练鹿戏时要体现静谧恬然的姿态；练鸟 戏时要表现其展翅凌云之势。“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。

鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。

有困难，虎举模仿对于初学者来说可能会有一些困难。虎举模仿需要一定的身体灵活性、力量和平衡能力，这对于新手来说可能需要一些时间去练习和适应，此外，正确的姿势和动作技巧也是关键，如果没有得到正确指导或者技术不到位，很容易出现错误或者受伤。虎举是一种健身训练动作，可以增强核心肌群的力量和稳定性，并同时锻炼大腿和臀部肌肉。

五禽戏心法口诀起势调息、虎举、虎扑、鹿抵。

1、起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

2、虎举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

3、虎扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

4、鹿抵　　

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗，出生在东汉末沛国谯县，今安徽亳州。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。