韩国十分钟减肥操怎么做

减肥操初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。那么，下面是懂视小编给你介绍的韩国十分钟减肥操的做法，希望对你有帮助。

韩国十分钟减肥操的做法1、抱枕转体减肥操

借助道具：较硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

2、抱枕抬腿减肥操

借助道具：柔软的薄抱枕

看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招

3、沙发燃脂减肥操

借助对象：沙发

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

4、靠壁伸展减肥操

借助对象：墙壁

背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。

跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

减肥可选择慢消化淀粉看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢

要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。

但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。

因此，营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。

此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到“主食穿肠过，热量不沾身”的效果。

饱腹减肥之主食小贴士：

1吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度;

2蒸米饭时加入糙米或大麦米;

3用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;

4煮粥时多放一些粗粮和豆子;

5把白面包换成全麦面包或燕麦片。

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整个五月，南国书香节践行“健康中国”战略，携手广东全优加教育发展有限公司向广大阅读爱好者和全优家庭推出“南国健康月 全优五禽戏”线上活动，推行中华传统文化瑰宝“五禽戏”的新潮体验，传播权威、科学、实用的健康知识，从生理到心理，为健康加分，用传统养生文化提升市民的健康素养。南国书香节联袂全优加早教托育，推出了古法“宅家”来耍戏活动。南国书香节和全优加早教·托育表示，希望在市民健身的同时，也将中国的传统文化瑰宝“五禽戏”发扬传承，这是一个双赢的状态。

国潮古风引领健身新风潮究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

国潮古风：不是每个人都能hold得住，却是所有人都欣赏的美

作为国人，应该没有人不喜欢古韵风雅的气质，然而在日常穿搭中却没有多少人选择国风，因为很多时候国风的服饰确实需要一定的身材和气质才能支撑得起来。

所以国潮古风类服饰不是每个人都能hold得住，不过却又是所有人都向往和欣赏的美。对很多人来说，有时候国风服饰更像是一种韵味十足的艺术品。

一说起国风服饰，想必最为代表的就是很多小说影视中所提到的云裳羽衣，当然了，云裳羽衣在古代更多指的是仙女的衣裳，而平民百姓可没有那么好的衣服，不过到了现代就成了古代美女的专用服饰之一。

云裳羽衣有着一种仙气，而作为接地气的国风无疑就是旗袍了，旗袍可以说是专为东方美女所打造的服饰，十分展现身材，有着一种优雅而妩媚的矛盾美。对于旗袍来说，性感成了她最为专一的专用词。

当然了，想必不是在特色的场合都没有人会随便选择旗袍来穿，毕竟日常穿搭有时候还是偏向低调。

所以现代国风服饰中也有着部分服饰是从旗袍的设计基础上进行改良，让其可以成为日常穿搭的普通服饰。如上图通过改良的服饰，可能会减少起优雅妩媚的属性，然而却多了一种酷飒感，搭配上运动下，给人一种走路带风的感觉。同时也保留了旗袍原有的性感特性，十分彰显自己的身材和突出线条感。

在日常穿搭中，很多人都喜欢碎花连衣裙，然而对于碎花连衣裙来说有着很多优点，但是也有其缺点，就是偏于简约，在整体上有时候会有着一种单调感。

这个时候国风连衣裙或者会是一个不错的选择，国风连衣裙很多都有着漂亮的刺绣印花，也有着像碎花裙一样的减龄显年轻的属性。而国风连衣裙往往都有着其特色的盘扣设计，以及镂空设计，这样的设计会让整个造型都十分飘逸，仙气感十足。

最重要的就是因为其本身的设计更偏向休闲风，所以在日常穿着也不用有任何的顾忌。

每个男生心中都有个武侠梦，然而谁说每个女生心中只有公主梦呢？有时候也是会想象一下自己是一位女侠，然后快意恩仇，仗剑江湖。

其实在国风连衣裙中也有着侠义风的存在，在流行的连衣裙基础下，添加了特色的古风扣钮，再加上收腰的双腰带设计，立马有着一种女侠的风范，除了给人一种酷飒感之外，还因为短裙的设计而给人一种甜美的矛盾感。

当然了，在日常生活中的服饰选择，更多是展现自己的个性，最不愿意看到的就是撞衫的情况，退一万步来说，即使撞衫了，也得要比别人更有特色。

而对于国风连衣裙来说，有部分特色的连衣裙就能满足这个需求。如上图的服饰，以部分国风设计元素融入休闲连衣裙中，十分的有个性。

以特色的水滴镂空设计风格设计的古风琵琶盘扣点缀，显得优雅美观。而黑白两色的萌兽布秀搭配服饰的黑白错搭展现个性特色。而五分袖的设计拯救塌肩和麒麟臂，这样的整体造型，饰品大部分的身材，在日常穿搭完全没有任何的压力。

对于国风服饰来说，往往不需要其他的配饰，所以在穿搭上比较方便自由，当然了，最后的一句提示：不是所有的人都能hold得住国风，但我们可以欣赏它的美。

真心喜欢国风的朋友，这里的建议就是，选择更偏向日常休闲设计的服饰，然后最好可以去试穿之后，再确定自己的选择。

今天就分享到这里了，如果您有自己的看法，欢迎留言讨论！顺便点个关注欢迎常来，感谢你的支持。

南国书香节携手全优加，开启“五禽戏”健身新国潮

整个五月，南国书香节践行“健康中国”战略，携手广东全优加教育发展有限公司向广大阅读爱好者和全优家庭推出“南国健康月 全优五禽戏”线上活动，推行中华传统文化瑰宝“五禽戏”的新潮体验，传播权威、科学、实用的健康知识，从生理到心理，为健康加分，用传统养生文化提升市民的健康素养。“

响应国家号召，为促进中国健康发展添砖加瓦

南国书香节联袂全优加早教托育，推出了古法“宅家”来耍戏活动。活动自5月9日起至5月31日结束，鼓励市民参加户外活动、强身健体，为促进中国健康发展添砖加瓦。

全优五禽戏，玩转健身新国潮

健身与传统五禽戏的结合是本次“南国健身月，全优五禽戏”活动最大的亮点，为了让市民爱上运动，南国书香节和全优加早教托育可谓是用心良苦，从理论和实践两个角度双管齐下，将枯燥的健身运动融入传统的“五禽戏”，使得健身运动愈加趣味。

在理论层面，向市民传播科学、实用的《五禽戏》传统养生文化；从实践层面，利用全优加早教托育中心优质教师贴心地分别拍摄了成人组和亲子组视频教程，最大化降低市民参与的门槛，并且设置了“创意五禽戏戏精”票选活动，市民录制五禽戏活动视频上传至全优加提供的H5投票平台，转发邀请好友投票，亦可通过南国书香节公众号和全优加公众号投票。由此做法呼吁大家在家积极锻炼，用传统养生文化提升健康素养，改善国民体魄，增强免疫力。

五禽戏被列为国家级非物质文化遗产

“五禽戏”被中国古代著名医学家华佗发明于东汉年末，又经弟子后人精进修改；流传至今，以养生健体、延年益寿著称。如南北朝时期陶景宏就在其著作《养性延命录》中详细记载了五禽戏的锻炼方法与技巧。

据称，五禽戏的“五禽”分别为：“一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”模仿这五种动物舒展腾挪，即可“消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。作为流传千年的传统文化，五禽戏早在2006年就被列入省级非物质文化遗产名录，又在2011年进入国务院批准的第三批国家级非物质文化遗产名单。

除了文化价值之外，五禽戏的健身养生价值也是十分值得称道的。据史书记载，常年练习五禽戏者中有过许多位百岁老人；这在“人活七十古来稀”的中国古代可并不常见。在2001年，上海体育学院对原有的五禽戏进行了改编修撰；新编的五禽戏不仅继承的原有五禽戏的精华，还简化、弃置了许多不必要的动作；使得五禽戏的健身养生价值得到了最大的发挥。

南国书香节和全优加早教·托育表示，希望在市民健身的同时，也将中国的传统文化瑰宝“五禽戏”发扬传承，这是一个双赢的状态。如此有趣而又富含文化底蕴的健身活动，不妨携一家老小，一起来玩转“五禽戏”新国潮运动吧，健康才是对家人最实实在在的爱。