五禽戏的动作名称分别是什么？五禽戏有什么健身作用？

华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

董文焕所传五禽戏

董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔）等套路，其动作较为古朴典雅。

刘时荣所传五禽戏

刘时荣所传“古本新探华佗五禽戏”不但有徒手套路，而且还有器械套路——华佗五禽剑。其中，华佗五禽戏徒手套路40个动作（每戏各8式）；华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础上创编的。共44式（虎戏8式、鹿戏8式、熊戏8式、猿戏10式、鸟戏10式）。

刘时荣所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”，其所传套路演练时，“动作圆活”，“有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行”。

作用：

一，五禽戏既可以养生又能缓解某些疾病。对亚健康者来说它有着良好的医疗保健作用，而对健康者来说，经常适度的五禽戏练习可以促进其身体健康，缓解疾病。研究表明，经常适度且有规律地进行练习可以平衡阴、阳通经活血达到强身健体、延年益寿的效果。

二，协调各运动器官，增加关节的灵活性。五禽戏的运动部位十分全面，包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作，是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动，适合中老年人进行练习，经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力，增强了各运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松，增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性。

三，改善中老年心肺功能，调节呼吸，促进消化

随着年龄的增长中老年人呼吸系统的功能逐渐衰退，胸部活动度降低，呼吸虚弱，造成肺通气和肺换气能力下降。五禽戏运动强度低、难度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人的心肺功能，同时有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戏中的弯腰、转身的动作，可以加快肠胃的蠕动，提高中老年的消化系统的机能，促进消化。习练时练习者主动体会五种动作形态，感受举手投足之间的意气相随，能有效提高神经系统的兴奋与抑制的协调性，缓解某些因神经系统机能紊乱而产生的肠胃疾病，如:消化不良、慢性肠炎、便秘等症。

五禽戏是华佗发明的。华佗是医学高手，还特别提倡养生之道。他曾对弟子们说：人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则俗气得消，血脉流通，病不得生，户枢不朽也。华佗继承和发展了前人“圣人不治己病，治未病”的预防理论，为年老体弱者编排了一套模仿猿、鹿、熊、虎等五种禽兽姿态的健身操五禽戏。

华佗的灵感完全来自于大自然，华佗经常游历四方为百姓治病，看到许多人生病，他心中也是异常的苦恼。心想，如果能够有一种方式让人们越来越健壮不生病就好了，他在山里采药，看到白鹤在空中飞翔，成群的猿猴在树枝上跳来跳去，他就想，这些动物能够如此健康，跟他们的行为习惯有关。

于是华佗提炼了五种有代表性的动物并且能够让人得以舒展筋骨的动作，自己开始练习，后来果然觉得身体状况比以前大有改善，慢慢地越传越广，一些患慢性病的人在练了以后，慢慢的病也好了。

五禽戏具有疏通经络、调和气血、活络筋骨的功效，有增强肌肉的力量、锻炼周身肌肉、增强四肢灵活性、调节脾胃、宣肺、缓解腰背疼痛等作用，五禽戏包括熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏和鸟戏，可以锻炼腰部、胸部、四肢、头颈等部位，通过虎寻食、鹿长跑、熊撼运、猿摘果、鹤飞翔五个动作，来疏通经络、调和气血、活络筋骨，以改善腰背疼痛、肌肉酸痛、身体疲乏、宣通肺气、调理脾胃、治疗便秘等。

五禽戏有增强腰腹力量、锻炼周身肌肉、增强四肢灵活性、拉伸肌肉、激活下肢关节等多种作用。也有利于调节脾胃、打开肺气、缓解腰背疼痛以及改善生理机能。

五禽戏功法特点如下：

1、简单安全，可调整习练

为了便于广大群众习练，本套五禽戏动作力求简单、左右对称、平衡发展。虽然动作相对简单，但不管是动势还是静势，都有其内在精华。此外，五禽戏属小强度的有氧运动，运动量较为适中，习练者可根据自身情况，选择全套习练或偏重于某戏、某一式，循序渐进，逐步提高。

2、以腰为轴，带动全身

五禽戏以腰为主轴和枢纽，带动全身进行运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势。长期习练，会对颈椎、胸椎、腰椎等各部位起到拉伸按摩的功效，可防治关节性病症。

3、外主形，内主神

五禽戏是一种模仿动物姿势的健身气功。其讲究升降开合、以形引气。虽然形显于外，却时时被内在“神”所牵制。只有意气相随，内外合一，外形动作才会达到“五禽”的神韵及特点。此外，初练者在练功过程中，首先要做到体式的正确性、标准性；其次要做到身体的自然放松，不僵硬、不拿劲、不软塌；最后进入以意引气、气贯全身、以气养神的阶段。

4、“站桩”为过渡动作

“站桩”利于习练者以一种相对平稳的状态和心境进入下一动作，从而达到 “外静内动”的功效。尤其是五禽戏以模仿“五禽”的动作和姿势为主，运动幅度及变化性较强，因此在功法的起势、收势及每一戏结束后，短暂“静”态，可利于动静结合，起到练养相兼的互补作用，促进练功效果的进一步提高。

五禽戏功法的好处

1 熊戏能调节脾胃、改善血液循环、消除水肿等。

2 虎戏可以锻炼肌肉、预防关节疼痛。

3 猿戏能增强四肢的灵活性、锻炼平衡功能、有助于大脑发育。

4 鹿戏能强筋健骨、缓解腰背疼痛和痛经。

5 鸟戏能增强呼吸功能、激活下肢关节，预防骨质疏松。