家庭室内简易锻炼身体有何好方法？图文并茂最好

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体

作为一名健身教练，撸铁之外，我最喜欢的运动就是游泳。

我觉得游泳是最好的有氧运动，没有之一。尤其是对于体重基数较大的人来说，游泳对关节基本没压力，不用担心受伤。所以每当有学员问我减肥选择什么有氧运动时，我一定首推游泳。

经常游泳的人，身材会变得非常紧致，比如著名的游泳运动员菲尔普斯。

但也有同学游了一段时间之后发现没什么效果，他们还会问我说，看到游泳馆里很多中老年人长年累月坚持游，但身材依旧松松垮垮的。

其实，想要通过游泳获得紧致的身材，你游泳时必须要达到一定的强度，并非每天慢慢悠悠地游个几百米就可以变成菲尔普斯那种身材。

低强度的有氧训练身体会很快适应，游多了必然没效果。而想要把游泳的强度提升上来，就必须要有一定的力量基础。所以，如果想要通过游泳来减肥，相应的力量训练是不能少的。它会让你游得更快、坚持更久，减肥的效果事半功倍，还会提升你游泳的技术水平。

下面我就针对大多数人都会的蛙泳来具体讲讲，如何通过针对性的力量训练，来精进你的游泳的技术，并且达到更好的减肥效果。

关于蛙泳的技术要领，有这样一句顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

根据此口诀，我们把蛙泳分为三个阶段：划水阶段、蹬夹腿阶段、流线型漂浮阶段。每一阶段都有针对性的力量训练动作，来提升动作质量。

划水阶段主要是肩关节的内收和屈，以及肘关节伸。力量主要来自于胸和背部，其次是肩部和手臂。所以，胸背力量应当优先去发展。

力量发展——胸

1卧推

毫无疑问，发展胸部力量首选动作必然是卧推，强大的胸部力量会让你的划水产生更强的推进力。动作要领：缓慢下放杠铃至胸口处，保证小臂垂直地面，大臂与躯干夹角60-75度，上推杠铃至肩的正上方。

2哑铃卧推

不同于杠铃卧推，哑铃卧推需要两只手臂独立运动，这使得它更接近于在水中游泳时双臂的运动情况，同时这个动作可以使两侧的肌肉力量更加趋于平衡。在做动作时，记得哑铃要形成一个A字轨迹。

3哑铃飞鸟

此动作利用了肩关节水平内收来发展胸部的力量，这个动作模拟了划水结束后，收肘的阶段。在做动作时，注意肘关节微屈，并将其锁定。

力量发展——背

1杠铃划船

背部肌群训练动作中，杠铃划船无疑是最为经典的。强大的背部力量，可以在蛙泳划臂的后半程助你一臂之力。注意整个过程中，腰背挺直，肩胛骨充分后缩，不要耸肩。

2引体向上

当你的背部有一定的力量基础，可以进行引体向上，来发展肩关节内收的力量，这可以大幅度提升你划臂的力量。注意动作过程中要保持挺胸，含胸驼背是错误的动作。

3高位下拉

高位下拉与引体向上的动作模式是一样的，不同之处在于，高位下拉负重可以不断变化，而非像引体向上一样依靠自身重力。注意要点跟引体向上相同，保持挺胸状态。

4单臂哑铃划船

手臂的独立运动更加接近于人在游泳时的状态，此动作可以使两侧的背部力量更趋于平衡。注意动作时，腰背打直，躯干不可过度扭转。

陆上模拟——划水

在力量训练之余，可以在陆上进行蛙泳划臂的模拟，并不断增加阻力，这可使你划水时更加游刃有余。

蹬夹腿阶段主要依靠髋关节的伸、内收，以及膝关节的伸来获得前进的动力。力量的主要来源是臀腿。

力量发展——下肢蹲

1高杠深蹲

毫无疑问高杠深蹲是下肢力量训练的王牌动作，它可以综合发展伸髋和伸膝的力量，强大的髋膝力量有助于蛙泳蹬腿时获得更大的动力。注意动作时，腰背挺直，膝盖始终对准脚尖。

2前蹲

众所周知，蛙泳在收腿时是尽量将小腿靠近臀部，而不可以将大腿收得过多，否则会产生较大的水阻。这个过程，伸膝发力便会占据主导。所以，以伸膝发力为主的前蹲更符合蛙泳的动作要求。动作时，躯干要保持直立，不要向前趴，膝盖始终对准自己的脚尖。

3保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲的好处在于可以使两侧的肌力更加平衡，下肢肌力的平衡会使你的踢腿效率大大增加。注意动作时，膝盖始终对准自己的脚尖。

力量发展——下肢拉

1硬拉

髋关节力量的发展对于蛙泳蹬腿阶段有很大的作用，而硬拉则是发展髋关节力量最好的训练动作。注意在动作时，保持腰背的挺直，弯腰会带来极大的受伤风险。

2相扑拉

蛙泳的夹腿阶段需要内收肌群的参与，而相扑拉则可以很好地发展内收肌群的力量，让你的夹水产生更强的推进力。同硬拉一样，相扑拉也需要保持腰背的挺直，同时膝盖要始终对准脚尖朝向。

3单腿硬拉

此动作主要用发展单侧髋关节的稳定性，同时对两侧肌力不平衡也有很好的改善作用。注意在动作时，以屈髋为主导，不要过度屈膝。

陆上模拟——蹬夹腿

在下肢力量训练之余，我们可以用瑜伽球来模拟蛙泳收腿练习，瑜伽球的不稳定性，很好地模拟了人在水中的状态。

这一阶段是人在水中阻力最小的阶段，想要蛙泳游得高效省力，流线型漂浮阶段非常重要，你会发现那些可以游很长时间的人，都会很好地利用这一阶段来恢复体力。这一阶段对核心稳定性要求较高，服务于此阶段的训练主要是一些核心的训练动作。

力量发展——核心

1平板支撑

作为最经典的核心训练动作，它的价值毫无疑问。但并不是所有人都能把这个动作做好，平板支撑需要注意骨盆后倾，塌腰会给腰部带来非常大的压力，是错误动作。

2健腹轮

当平板支撑对于你来说已经没有什么压力了，我们可以尝试一下练腹轮，这是对核心抗伸展的一个很好的训练动作。在动作时，注意收紧臀部和腹部，将杠铃推到极限位，保持尽可能长的时间。

陆上模拟——流线型

想要在路上模拟水中的流线型漂浮阶段，利用bosu球来提供与水中相似的不稳定环境是一个非常不错的选择。趴在bosu球上，保持流线型姿势尽可能长得时间。

最后，给大家制订一个有助于蛙泳提升的训练计划，来帮助大家提升自己的蛙泳水平。

好啦，学会了之后，就抓紧练起来吧，希望大家可以通过游泳和力量训练获得自己想要的身材！

图文/CommonStrength教练  谢宁、徐如琪

现今网络已成为人类不可缺少的一样工具，它具有两面性。有人为它因此而进步，有人为它因此走上犯罪的道路。

看了很多关于网络成瘾危害的视频，听了许多网络不良的事迹，我不禁为网络叫屈。网络的两面性取决于用它的人。用它的人用好了，好处很多；用到坏处，也会使人误入歧途。我的意见是网络其实没什么，用它时就应注意，便不会轻易入迷。我，也经历过对网络非常沉迷，每天上课不专心，总想玩电脑，但经历一旦时间的冷却，对网络的沉迷不知不觉已经变了，把它当成一个学习的工具，玩久了，对网络便会腻，不会想着玩，这段时间，我徘徊在看电视与玩电脑之间，一旦没了兴趣，我的人生也没了什么兴趣，但在学习中你总能体会到快乐。我不知不觉从网络中走了出来，才发觉人生其实有很多事情值得我们去关注，不能沉迷于一项当中，有了这些，我不在对网络沉迷，会适当控制了。

希望网络沉迷的人适当的采用结合下我的方法，或许对你有所帮助。祝天下所有沉迷于网络的同学能够悬崖勒马，早日走出网络的世界！

以“信息”为话题写一篇作文

我上二年级时，家里买了一台电脑，我一下子被闪烁的彩色画面所吸引。

当时家里没有一个人懂电脑，妈妈按照说明书一步一步地将随机携带的“幸福之家”软件装了进去，并一再叮嘱我别动电脑，免得弄坏。

我还是忍不住，趁妈妈不注意上前“玩”了一回电脑，这下惹祸了，想不让妈妈知道都不行，因为我把妈妈费了半天劲才装进去的“幸福之家”全部卸载了。

当时我被痛斥了一顿。

电脑最初给我的好感一下子跑得无影无踪。

我恨透了电脑，看它哪儿都不顺眼，简直是个怪物，我经常责怪妈妈买来一个废物放在家里占地方。

从那以后，我对电脑不理不睬。

直到五年级我们开设了信息技术课，使我对电脑情有独衷。

，你也可以投稿说实话，开始我没把信息技术课放在眼里，反正毕业考试也不会考它。

发的新书我连看都不看一眼，只是上课的时候没办法，不得不听。

一堂课下来，就让我对它改变了看法。

信息技术让我了解到电脑是代替人脑处理信息的机器，它也和人脑一样输入信息，记忆信息，加工信息，输出信息，只是这些功能我还没有掌握罢了，就像人不会用眼观察事物，不会用脑把看到的事物记住，不会去思考记在脑子里的东西，更不会把思考后的结果写在纸上，这种结果不是很可悲吗？ 随着对信息技术的日益了解，我对电脑的态度也改变了。

它似乎也没有那么讨厌，昔日眼中的丑八怪变成了聪明的脑袋，信息技术能让它把自身的功能在我眼前展现得淋漓尽致。

我能凭借学到的信息技术，为班里设计功课表，其中还插入精美的图案；能把我所有的作文输入电脑编制成册；能制作简单的幻灯片、FLASH；还能上网聊天玩互动游戏。

信息技术能帮助我做许多数不清的事情，是它让我和电脑结下了不解之缘，尽管我现在学习紧张，但我每天不论多晚都会打开电脑过把瘾，一则复习掌握的信息技术，二则紧张之余轻松一下。

信息技术成了我休闲娱乐的工具。

另外它是我学习上的好帮手，遇到不懂的题可以上网找答案。

特别是妈妈给我买了文取星电子辞典以后，信息技术更是功不可没，它使电子辞典成了我贴身的“老师”。

我爱信息技术，我希望它能为每个人带来欢乐，带来方便

关于我和信息的作文

我和信息技术是好朋友，无论是在日常生活上，还是在学习上，信息技术都会帮我大忙。

说实在的，开始我并没有把信息技术看得怎么重，我对电脑没有太大的兴趣，除了玩玩游戏、查查字典，也没有什么好干的。

后来，学校开设了信息技术课，老师先把书本内容讲给我们听，再正正规规地开机实际操作。

几节课后，我发现还有不少新知识，我了解到电脑是代替人脑处理信息的机器，它也和人脑一样输入信息、记忆信息、输出信息，通过网络，可以把全世界的信息联通起来。

信息技术不仅仅是一台电脑，还有许多处理设备，以及互联网，电脑也不仅仅是只能打字、游戏，功能大着呢！ 在我还不会写字的时候，我喜欢在绘画软件中画画，虽然画出来的线条弯弯曲曲，但是感觉很有趣。

上学后，信息技术对我起的作用更大了，查近义词、反义词太方便了，比起翻书快多了；有时预习课文时，有不会的问题也上网查查，写一些重要，比较难的作文时，也上网看看有什么可以参考或者找一些好词好句收集起来，写作文的时候就可以运用了。

有时候有空，还可以将自己写得好的作文、诗歌发表到一些作文网，让更多的同学可以参考。

学会了发邮件后，我还给身在远方的亲人发贺卡和e-mail，给他们送去祝福和问候。

尽管现在学习紧张，但只要有空都要打开电脑玩一玩，既可以复习已掌握的信息技术，又可以在紧张之余轻松一下…… 在这次512大地震后，老师要求我们搜集一些在地震中发生的感人事件和有关震后的受灾情况。

我回到家后，上新闻网查询了这些问题，了解并知道了这些问题。

感人事件有：1被压在废墟下的300多学生很危险，在一次营救失败后，总理冒雨攀上瓦砾堆，组织再次营救。

10时20分，即时报道突然显示，“啊！总理摔倒了”，“老爷子的手臂受伤出血了，他把要给他包扎的医务人员推开了。

”210时28分，当发现一名学生时，总理攀到塌方点，动手帮忙。

当他看到抢险人员正在解救两名被困在废墟下的孩子时，感动得流下了热泪。

他表示，“房子裂了、塌了，我们还可以再修。

只要人在，我们就一定能够渡过难关，战胜这场重大自然灾害。

” 3总理向前往汶川的登机部队领导发出指示：“我就一句话，是人民在养你们，你们自己看着办。

”……还有许多像这样的感人事件，最令我感动的是：大家来看下这个地震中的真实故事，（一位伟大的母亲）抢救人员发现她的时候，她已经死了，是被垮塌下来的房子压死的，透过那一堆废墟的的间隙可以看到她死亡的姿势，双膝跪着，整个上身向前匍匐着，双手扶着地支撑着身体，有些象古人行跪拜礼，只是身体被压的变形了，看上去有些诡异。

救援人员从废墟的空隙伸手进去确认了她已经死亡，又在冲着废墟喊了几声，用撬棍在在砖头上敲了几下，里面没有任何回应。

当人群走到下一个建筑物的时候，救援队长忽然往回跑，边跑边喊“快过来”。

他又来到她的尸体前，费力的把手伸进女人的身子底下摸索，他摸了几下高声的喊“有人，有个孩子 ，还活着”。

经过一番努力，人们小心的把挡着她的废墟清理开，在她的身体下面躺着她的孩子，包在一个红色带黄花的小被子里，大概有3、4个月大，因为母亲身体庇护着，他毫发未伤，抱出来的时候，他还安静的睡着，他熟睡的脸让所有在场的人感到很温暖。

随行的医生过来解开被子准备做些检查，发现有一部手机塞在被子里，医生下意识的看了下手机屏幕，发现屏幕上是一条已经写好的短信“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你”，看惯了生离死别的医生却在这一刻落泪了，手机传递着，每个看到短信的人都落泪了。

震后的受灾情况有：据民政部报告，截至6月9日12时，四川汶川地震已造成69142人遇难，374065人受伤，失踪17551人，累计受灾人数46249048万人。

正是因为这些信息，我做好了并交了作业；正是因为这些信息，我受到了老师的赞扬；正是因为这些信息，我深深地懂得了灾区人民的苦难和中华人民的爱心……这多亏了信息技术帮助了我。

我爱信息技术，因为它是我的一个无时无刻都在帮助我的好朋友，还因为它能给我带来快乐，能给我的生活，学习增添色彩

关于消息的作文

信息背后的温暖他一直对自己没信心，他一直说自己是个很悲催的人。

他出生在农村，他12岁那年爸爸去世，妈妈带着他改嫁，继父含辛茹苦供他上学希望可以把他培养成才。

他感恩妈妈与继父的养育之恩。

他长大了离开了妈妈与继父的身边，一个人在外面闯荡，希望可以打下属于自己的一片天。

他打拼了很多年，仍然没有自己的一片天，到了该谈恋爱，结婚的年龄。

他找不到合适的女孩，他总说：“我没房，我没车，我没钱”。

他渐渐地没了动力，没了勇气。

他的妈妈给他发了一条信息，“你能自己找到你爱的事业我就很得意了。

因为我无能给你找个好的靠山靠背的。

妈总觉得没有给你什么。

所以也不能硬拉你回来。

有些事我不懂得你的心思。

还是你自己决定吧。

明天是情人节了。

不要忘记给你爱的人送上一句祝福我睡了，你要保重”当我看到这条信息的时候，我觉得他是个很幸运的人，妈妈给了他很大的温暖，他一点都不悲催，他应该站起来，有勇气去面对生活，感受妈妈通过发信息背后的意义。

没有钱，没有房子，没有车，不可怕，可怕的是没有目标，没有理想，没有亲人的支持，没有爱。

作文 信息时代,要有一个度

爱心之花在网络上盛开。

不论是温暖的亲情、亲切的师生情，还是血浓于水的手足同胞情，于是打开电脑，登陆QQ，却也能奉献一份“微博”力量，看啊，越来越多的慈善行动在微博上发生，越来越多的感动让屏幕前的我们泪流不已信息时代的生活很精彩在城市的天空，老师的表达更加丰富，都因信息时代的到来更加精彩。

在微博上，彰显的是一种社会责任，倒也能够凭这些小吃提提精神，既便宜又快捷！最重要的是，给我女儿换换口味！我愿做你坚强的后盾，竟是班主任老师寄来的考前祝愿：“在我心中，你们永远是最棒的，妈妈的爱跨越空间，更加宽广，学习起来也更有趣味，临近考试，心情自然紧张。

这微弱的闪光仿若暗夜中的星星一般动人心弦。

点击开来；全国各地的小吃特产花花绿绿，妈妈几乎选个遍，哪怕被爸爸和我“批评”说是浪费可耻，竟也乐此不疲。

信息时代，社会慈善更加普遍。

每天学习到很晚的我。

这些大网错综复杂，承载了电波，传递着信息，联络着情感，在这些大网的笼罩下，我们的生活更加快捷，我们的生活更加精彩。

老妈学会了网上购物。

这几天，家中的门铃格外忙碌，快递员不停地送，我们不停地取，希望找到好友，倾吐心声，师生的情谊更深远。

不相识的人学会了网上慈善！加油！”最后还不忘发几个笑脸，几束鲜花。

原来，妈妈就是为我才买了这些东西，妈妈满脸自豪地看着那些快递单说：“这些美食在网上订购，小人物的困难，大家伸出援手；湖北的鸭脖，因为我们通过网络展现我们的爱心， 看看又买了什么：广东的叉烧肉。

老师学会了网上即时通讯。

表情中的笑脸乐得多么开怀，浪漫的鲜花开得多么娇艳。

这是我们怒放的心花，我们怒放的未来！信息时代。

”信息时代；重庆的米糕。

这时班级群组的头像闪烁起来；山东的核桃，交织着许多人们无法看见的网

如何写消息作文？我们老师叫写一篇消息作文,300字以上,但我不知

消息和一般的记叙文都有相同的“六要素”，即时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果。

记叙文对所记叙的人事要做深入的刻画和描写，对细节描写不可少；而消息侧重于事实的客观介绍，不需铺开来写，禁绝抒情、议论。

它有其自身的特点：内容上，一是讲究真实性，它所报道的内容必须是 事、说真话，反映真实情况，这是一条不可动摇的原则。

二是讲究时效性，对所发生的事实的报道必须迅速及时。

三是讲究社会性，它所报道的内容是社会生活的反映，同时反过来又影响社会生活。

结构上：有自己独特的结构，即标题、导语、主体、背景、结语五部分。

学生：是不是每则消息的结构都必须具备这五要素呢？老师：不是。

标题、导语、主体是一则消息必不可少的，背景和结语有时暗含在主体里面，没有明显的标志。

学生：这些我们明白了，那么，消息的写法是不是固定的呢？老师：显然不是，消息的写法多种多样，通常采用“倒金字塔”式，也有采用金字塔式、悬念式、并列式的写法。

根据具体的情况而定。

学生：怎样才能写好一则消息呢？老师：要写好一则消息，通常按照以下六步进行。

一、确定恰当合理的写法。

同学们根据课本上的内容对“倒金字塔”式和“金字塔”式的写法有所了解。

这里补充悬念式和并列式写法。

悬念式写法，开头写带有悬念的导语，主体部分仍然采用时间顺序或逻辑顺序来写，如下面这则导语：遗传病都是上代遗传的吗？湖南医学院遗传研究室的研究结果表明，环境因素的影响远远超过人类自身的遗传素质。

并列式写法，开头是一个概括性的导语，其余各段的内容都是并列关系。

二、制作准确、凝练、新颖的标题。

根据课本上说的四种形式灵活选用。

值得注意的是：一则

关于信息技术的作文

信息技术作文也许是在我还没有出生的时候，我们家就有了电脑。

爸爸说我从小抱着奶瓶、玩着键盘、两眼直溜溜地盯着显示器长大的。

爸爸在家的时候，总是在电脑前打文章、编程序或者玩游戏。

在我的记忆里，家里的电脑在不停的换代，小的、大的、直的、扁的，还有各种设备如喷墨打印机、上网的MODEM、各式音箱等，就像玩具一样。

说实在的，开始我并没有把信息技术看得怎么重，我对电脑没有太大的兴趣，除了玩玩游戏、查查字典，也没有什么好干的。

后来，学校开设了信息技术课，老师先把书本内容讲给我们听，再正正规规地开机实际操作。

几节课后，我发现还有不少新知识，我了解到电脑是代替人脑处理信息的机器，它也和人脑一样输入信息、记忆信息、输出信息，通过网络，可以把全世界的信息联通起来。

信息技术不仅仅是一台电脑，还有许多处理设备，以及互联网，电脑也不仅仅是只能打字、游戏，功能大着呢！在我还不会写字的时候，就喜欢在电脑上画画，虽然线条弯弯曲曲，却也别有趣味，与后来在青少年宫学的画不一样，电脑里存下了好多篇作品了。

上学后，电脑成了我的大词典，找近义词、反义词太方便了。

后来学会了发邮件，给远在外地的姐姐、爷爷奶奶，还有身居美国的阿姨发贺卡，收到它们的回信时，我心里像吃了蜜一样甜。

再后来，我可自己可以上网查资料了，只要是作业本或课外书上出现的不懂的问题，我就会上网查查，写一些比较重要的作文时，也上网去看看有什么可以参考的。

我到网上查过唐诗，比翻书强多了。

我从网上下载的钢琴教学曲，对我练习钢琴帮了大忙，这时电脑成了音响。

我在电脑上学〈GOGO英语〉，连老师都夸我发音准确。

学校组织办小报比赛，我用电脑排版的〈苹果报〉，有文章、有诗歌、有插图，可以横排竖排，色彩鲜艳、图文并茂，被放在学校大操场的橱窗内展览。

为班里设计黑板报，先用WORD编辑一下，这样做出来的板报既好看又不会出差错。

现在，我还开始设计网页，把我的作文、电脑画、照片、录音以及重要资料都录入进去，信息技术真是无所不能呀！我和电脑结下了友谊，电脑给我带来了快乐。

尽管现在学习紧张，但只要有空都要打开电脑玩一玩，既可以复习已掌握的信息技术，又可以在紧张之余轻松一下。

我爱信息技术，它能给我带来欢乐，给我的生活、学习增添色彩。

关于信息传递的作文

古代的人最早是用口、手和脚传递信息的，后来用烽火传递。

现在传递信息真方便，多亏了那些“传递员”！电视传递信息——棒！给我带来不少方便。

有一次下雨天，中午我在电视上角有一个红色暴雨的标志，也就是说下午不用去学校上课了，我也不用再走一次冤枉路，跑到学校又跑回来，还会弄湿衣服。

电视传递信息真方便。

电话也是传递信息的能手，有时我做作业时有些题不会做，电话就派上用场了，我可以利用电话打到我朋友高敏婕或杨思奕家问一下她们会不会做，真方便！

作文″如何利用信息″

信息，指音讯、消息、通讯系统传输和处理的对象，泛指人类社会传播的一切内容。

人通过获得、识别自然界和社会的不同信息来区别不同事物，得以认识和改造世界。

在一切通讯和控制系统中，信息是一种普遍联系的形式。

信息融入经营管理活动之中，为预测、决策活动提供依据的工作过程。

利用它节约时间。

并且信息在利用中并非消耗，而是可以广为扩散，不断增殖，产生新的信息。

把信息融入经营管理活动之中，为预测、决策活动提供依据的工作过程。

是实现信息使用价值的归宿。

信息和其它生产经营要素相结合，能够提高经营管理水平，提高工作效率。

利用它可以带来物质消耗的节约、时间的节省。

并且信息在利用中并非消耗，而是可以广为扩散，不断增殖，产生新的信息。

从信息的获取、收集、加工、提炼、真伪、应用等方面扩展。

作文信息的传递给我们带来了哪些好处400字快快快在线等

信息给我们带来的影响和好处网络这个词语，作为现代人我们都不陌生进入21世纪，人类进入了一个崭新的时代——信息化时代一切领域都被信息技术所覆盖，从政治到经济；从教育到社会，没有一个领域不受到信息技术的影响网络有超级强大的功能，比如说聊天，邮件；增进人们之间的感情，提高效率、增加利润 足不出户了解天下事 科学发展，卫星探测，学术研讨，军事演习 ……从人们利用媒体获取信息途径的角度讲网络的高达82%，稳居第一位网络让我们更好的了解社会，展示自我个性，广泛的参与社会，满足人们的娱乐需求网络交往扩大我们交往的领域、对象，改变了以往的交往方式，丰富了我们的人生经验在网络交往的新空间，我们可以突破专业限制，只要想学，随时可以找到学习资源和指导者网络是十分有作用的，但当然不仅仅只有上述的这些但是，青少年一旦沉迷于网络电子游戏，就会产生越来越强烈的心理依赖和反复操作的渴望，不能操作时便出现情绪烦躁、抑郁等症状对视力、神经等造成损害，使大脑的灵活性下降，影响学习成绩；诱发勒索财物、打架斗殴、参与赌博等违法违纪，甚至犯罪行为好多同学都会染上游戏这一病毒，一旦玩了游戏就不可自拔，越陷越深，结果难以想象网络是人类技术进步的产物，它在提高人们社会活动质量的同时，可能对部分网络使用者造成伤害我们要正确认识网络的两面性，用其所长，避其所短，发挥网络交往对生活的积极促进作用，享受健康交往带来的乐趣

操纵家用机器人灭火不到两秒钟——上海中学生美国夺桂冠记者 谢海阳本报讯 4月22日在美国三一学院举行的家用机器人灭火比赛上，参赛的上海西南位育中学学生杜尔斌操纵的机器人以不到2秒的时间完成规定的灭火动作。

在高中组中夺冠。

去年的冠军以色列队这次成绩是8秒，未能卫冕，获亚军。

杜尔斌的三个小伙伴还同时夺得初级组两项冠军以及另一个初级组的亚军。

这是中国中学生首次出国参加机器人比赛，显示中国中学科技活动达到新的水平。

据介绍，三一学院机器人比赛是美国规模最大的机器人比赛，参赛者不受年龄限制。

这次共有来自美国、中国等10多个国家的选手参赛，分成专家、高级（大学生）、高中、初级4组进行比赛。

每组各取前6名。

冠军奖金为1000美元。

16岁的杜尔斌是西南位育中学的初三学生，由于比赛规定初级组参赛者限于15周岁以下学生，因此这次他只能参加高中组角逐。

副校长沈建华介绍说，作为全面实施素质教育的一个实验，西南位育是去年开始组织学生机器人小组的。

当年就在长沙举行的全国中学生机器人比赛中获得优胜奖。

他说：“这次杜尔斌在美国获奖，不仅为我们国家赢得了荣誉，也再次证明了我们通过开展课外科技活动培养学生的动手能力和创新精神这条路走对了。

”

转载请注明出处 » 以“网络信息”写一篇作文400字左右

     

    世界上最大牌的一百多位明星齐聚一堂，最当红的摇滚乐队同台竞技，英国伦墩和美国费城同步，整场演出超过十六个小时，全球十四颗卫星、上万个地面接收站，二十亿人观看的义演，它的主题只有一个：援助埃塞俄比亚。这算不算是地球上最伟大的演出？

　“在一个丰盈的世界里，饥饿是最可悲的死亡方式。”1983-1985年，埃塞俄比亚三年滴雨未下，仅在北部就有超过400,000人死亡，但当权者却还在1984年耗费巨资庆典十年，妄顾成千上万失去求生意志，默默等死的饥民，直到一位BBC记者偷偷把最真实的一面展露给世界，被英国一名叫鲍勃·吉尔道夫的过气摇滚歌手无意间看到。自此，蝴蝶张开了它美丽的翅膀。镜头里骨瘦如柴的儿童、绝望哭泣的母亲，吉尔道夫坐不住了，他打电话给每一位认识的音乐界朋友，决定录制一张唱片，所得全部捐给埃塞俄比亚，于是我们有了那张众多明星录制的单曲唱片《他们知道现在是圣诞节吗？》。1984年12月3日该唱片首发一周就售出一百万张，成为英国有史以来销售速度最快的专辑。1984年底，吉尔道夫第一次来到埃塞俄比亚，被眼前地狱般的景象震惊了，他意识到仅一张唱片的救助，无疑是杯水车薪，于是决定办一场世界级明星和摇滚乐队的义演——Live Aid（现场援助），收入悉数捐给埃塞俄比亚。

      吉尔道夫凭借着一腔热情，为筹集这场演唱会软硬兼施、刚柔并济，为请到更多的大牌明星，他还采用了大忽悠和激将法，但因为有了《他们知道现在是圣诞节吗？》的好口碑，很多大腕还是口头答应参演，其中包括一些已经解散的乐队（他们为了参演又重新聚在了一起）。有了明星打底，还需要场地以及更多人的关注，吉尔道夫施出浑身解数，与电视台、宇航局和广告商谈判，尽量降低成本获得更多的捐款。1985年7月13日前夜，吉尔道夫彻夜未眠，因为他不知道明天会不会没有人来参加（因为毕竟是口头约定）。演出当天，吉尔道夫看到车辆涌向温布利体育馆，他又变得忧心忡忡，不知道怎么才能让乐队有条不紊地演出，每十五分钟就有新变化，每个乐队只能表演最热门的三首歌曲。

      1985年7月13日英国伦墩中午十二点，美国费城早上七点（费城在伦墩开始两小时后启幕），七万两千张门票早已销售一空，戴安娜王妃和查尔斯王子业已到场，还有成千上万的人早早守在电视机前，随着英国传奇乐队——“现状”精心挑选曲目的《让世界摇滚起来》拉开序幕，台上的人尽情释放，台下的人纵情狂欢，每一曲都是听觉盛宴，那怕是昨天刚看到影像的我也被点燃，每一位都是艺术家，没有华丽的演出服，没有花哨的表演，他们用曲用词用嗓音征服了每一个人。那是摇滚乐的高光时刻。

      “摇滚乐不解释原因，不提供建议，不放眼未来，只以一种开放、诚实的姿态存在。”（鲍勃·吉尔道夫）因此，做摇滚乐的人大多桀骜不驯，不走寻常路，这场演出也不例外，其中U2的主唱在表演当中越过保安、跨过护栏硬拉台下女观众上台（这大概是最早的互动）。 菲尔·柯林斯（英国伦敦著名男歌手）在英国演出之后又马上乘坐协和飞机去美国给“齐柏林飞艇”乐队打鼓。演出过程中观众看得一时忘情忘记捐款，大卫·鲍伊急中生智，放弃演唱压轴歌曲的时间播放埃塞俄比亚难民短片，才使观众重回初心。作为压轴的披头士乐队早已解散多年（1970年），约翰·列侬无故被杀（1980年），只余麦卡·特尼弹琴独唱let it be让人泪流满面。最后的大合唱从未彩排，演唱者拿着打印的白纸边读边唱，伦墩演唱的是《他们知道现在是圣诞节吗？》，费城演唱的是著名的《四海一家》，有些人根本抢不到前面，只好打拍合唱，台上台下成了歌的海洋，为了遥远的埃塞俄比亚。他们用行动践行了猫王、小理查德、约翰．列侬和鲍勃·迪伦所倡导的理念，他们证明了那句话：你需要的就是爱。

      据说在Live Aid演唱会中，有英国新婚夫妇决定卖掉婚房捐给非洲，有几十位家庭妇女愿意捐出自己的婚戒，有的人一口气捐出自己全部资产——三千英磅（事后后悔，只捐一部分），演出不到一年就筹集到一亿美元，全部存在Live Aid帐户，事后吉尔道夫亲自组织车船，把粮食送到饥民手中，而不是通过当地正在内乱的政府。Live Aid演唱会甚至影响了几十年后的英国前首相——布莱尔，直至今天，在谈论非洲问题时，英国和联合国还会征询鲍勃·吉尔道夫的意见。

  八十年代，世界已经风华正茂时，中国才刚刚睁眼。Live Aid的盛事虽缺席，但一代音乐人朴树、许巍、张楚都以此发蒙，走上摇滚之路。感谢8字路口的《地球上最伟大的演出》一书，让人有幸了解那场无以复加的表演的前世今生，图文并茂的展示了那场表演，通过访谈的形式让我们认识到了鲍勃·吉尔道夫，并贴心的在最后附上曲目演出单。

      Live Aid通过音乐自身的力量改变世界。纵观当下，我们希望更多的人，有力量的人，利用自身的影响力，为了爱，为了这个世界，做更多的与众不同、有深远意义的事。

      爱也许会迟到，但从不应该缺席。

蜀：

刘备：桃园啊，我回来了(根据日文，个人觉得这样翻译更好。)

黄龙剑，已经断了血，也要流干了那是我眼前出现了什么是幻觉吗倒下的瞬间，他仿佛看到了那个桃园，看到了喝的醉醺醺的、还要硬拉着自己去练剑的翼德;看到了手捧春秋、却边看着三弟胡闹边捻髯微笑的云长;看到了高举向天、紧紧靠拢的青龙刀和蛇矛，仿佛正在等待着大哥的黄龙剑是的，那是他一生里最快乐的日子。他拼命向天伸出手，想要抓住这一切，可是手中只抓到了带着血腥味的空气他缓缓的倒了下去，像是倒在了梦境中。恍惚中，云长还在微笑，翼德仍是一贯的大嗓门：“大哥，你好慢啊!”他也笑了，安详的轻轻合上了眼，喃喃的说：“桃园啊，我回来了”

赵云：死于战场，乃武人之义

七进七出，单骑救主，南征北讨，东挡西杀只是为了那一份信任，那一句承诺，子龙直至战死沙场，也没有过半句怨言。

关羽：1、违背誓言先行逝去遗憾!

2、不能遵守誓言了吗对不起，大哥，翼德永别了(麦城/樊城)

麦城已破。

夕阳下，伟岸的身躯，蹒跚的步履，踯躅而行。

一个士兵发现了他，举着剑冲了过去

他不知道自己错了。

因为他根本来不及知道。

刀光闪过。身首异处。

好强的霸气，好狠的刀!

天下能使出如此霸绝之刀法的，只有一个人。

或许他已不能称为人，而是神

曾经被称为神的人，只有两个一个是鬼神-吕布，另一个就是他

武神-关羽。

是的，你可以打败他，但是你绝对降伏不了他。

就算死，他也决不会倒下。

唯一的遗憾，只是那个同生共死的誓言

对不起，大哥，三弟云长去矣

要练上半年才能算有一定基础。可以每天增加到两个部位，动作多加1-2个，你的计划没有练腹肌，硬拉也是练背的。强度和运动量慢慢加上去，每周或每月加一点，这样循序渐进才会有进步。这是计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作:/s/1GU7Bw顺便说一下效果和重量：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。适合的次数是6-12RM，一个动作连续只能做6-12次的重量，每个部位都测出来。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。