三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项

三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢今天我给大家带来了一些三角肌锻炼的实用干货，希望朋友们早日健身成功。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

　入门热身

我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

三角肌锻炼

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

三角肌锻炼方法

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

三角肌锻炼怎么做

第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

三角肌锻炼方法大全

第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

三角肌怎么练

第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

　有针对的三角肌锻炼

　三角肌前束：

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

直臂前平举

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

哑铃交替前举

(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

拉力器前平举

(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

杠铃立正划船

(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

杠铃颈前推举

(6)阿诺德推举：因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。

阿诺德推举

　三角肌中束：

(1)哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

哑铃侧平举

(2)单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的 更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限 阶段练习。

单臂哑铃侧平举

(3)坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

坐姿哑铃侧平举

(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

拉力器侧平举

(5)侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

侧卧直臂平举

(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

哑铃肩上推举

(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

轮换坐推哑铃

　三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

反式蝶机展肩

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

坐姿俯身侧平举

(4) 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯卧侧平举

(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

拉力器俯身侧平举

(6)杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃颈后推举

(7)杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

杠铃后肩划船

　三角肌锻炼经典动作详解与注意事项

　方法1:直臂前平举

直臂前平举(Front Raise)，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

直臂前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

　方法2:哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度 三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于 较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

哑铃交替前举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

　方法3:拉力器前平举

拉力器前平举(Cable Front Raise)，这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束

　动作要领：

1用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2手臂向前擡高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

拉力器前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤

3以稳定和稍慢的速度将手臂上擡，不要用大力甩动的方式借力。

　方法4:杠铃立正划船

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

目标锻炼部位：三角肌前束

立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　动作要领：

1自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

杠铃立正划船

　注意事项：

1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

　方法5:杠铃颈前推举

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

目标锻炼部位：三角肌前束

在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌羣中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

　动作要领：

1自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2- 5厘米。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上;

(2)站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2提杠铃至肩上，掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢循原路放下至肩上。

杠铃颈前推举

　注意事项：

1动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3为了减少其他肌羣参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束 的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

　方法6:阿诺德推举

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

　动作要领：

1两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己;

2然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前;

3最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

　注意事项：

1动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤;

2推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

阿诺德推举

斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。

目标肌羣：三角肌前束

　动作要领：

1双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前;重复。

2呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。

斯科特举

　注意事项：

1哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高;

2回摆时要注意三角肌前部用力收缩。

肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，位于肌肉的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成，包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜，肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

人身体的肌肉大概有600多块，肌肉起到稳定关节，保护关节的作用，同时可以产生热量提供热量。肌肉可以保持人体的运动，对完成肢体的运动、行走有重要的作用。上肢肌肉包括斜方肌、胸锁乳突肌、三角肌、肱二头肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌、指总伸肌、胸大肌、腹外斜肌，下肢的肌肉包括阔筋膜张肌、股直肌、长收肌、股外肌、股内肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓肠肌。

肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成，这就是肌肉的最基本单位。

肌肉的中间部分柔软而富有弹性，叫肌腹，有收缩性。肌腹的两端是肌触，没有收缩性。肌腿色白而强韧，附于骨上。脓二头肌的下端只有1个肌M，长在前臂骨的1块骨上；上端有两个肌腿，长在肩脚骨上。脓三头肌的下端也只有I个肌腿，长在前臂骨的另1块骨上；上端有3个肌健，长在肩关节上。

草履虫属于单细胞生物，这种生物个体是单细胞的，因此既算细胞也算个体

孑孓是蚊子的幼虫，属于多细胞生物，其生物个体由巨量细胞构成，因此只能算个体。

另外请注意细胞和个体有时候并不是并列的概念

大脑与脊髓，属于器官，这两个东西再加上小脑，脑干，神经等好多东西构成具有完整功能的系统以后才可以叫做神经系统

骨骼与肌肉只能叫做器官，这两种东西再加上韧带、肌腱等才构成运动系统（或者叫骨肌系统）

这是所有的人体器官，可能看起来晕哦但是这是最完整的！希望能帮助你。

运动系统

的骨

。轴向骨架

（A）。椎骨

包括：7颈椎，胸12，腰5，骶5尾椎4

（B）。肋（从第一到第十2，共的12双）

（三）。胸骨

（D）。胸部

头骨

（一）脑颅骨

包括：额骨，筛骨，蝶骨，枕骨（一）

顶骨，颞骨（每对） />（b）的面对头骨

包括：上颌骨，颧骨，鼻骨，泪骨，腭骨，下鼻甲（每对）

下颌骨，舌骨，犁（1）

附肢骨骼

（一）上肢骨（64，32，每边）

1。肩胛骨

2。锁骨

肱骨

的前臂

（1）径向

（2）。尺骨

5。手骨

①。腕（8）

包括：舟状骨，月骨，三角骨，豆骨，梯形，梯形，头状骨，钩骨

（2）。掌骨（5）

③指骨（14，除拇指外其余两个手指3）

（b）低级肢体> 1。髋关节骨（髂骨，耻骨，坐骨融合）。

2。股骨

3髌骨

4。小腿

①胫骨

（2）腓骨

5。充足的骨

①。跗骨（7）

包括：距骨，跟骨，舟骨，骰骨（1）

3楔形文字

②。跖骨（5块）

③。方阵（14，除了剩下的两个大脚趾趾）

肌肉

头肌

（一）颅面肌肉

1。颅顶肌

2。眼部周围的肌肉（眼轮匝肌）

嘴周围的肌肉（眼轮匝肌）

（B）。咀嚼肌

包括：

咬肌，颞肌，翼内肌，翼外肌。前外侧肌

（一）颈部的的浅层肌肉和侧颈部肌肉

：颈阔肌，胸锁乳突肌

（B）。舌骨肌

包括：二腹肌，茎突舌骨肌，下颌舌骨肌下巴舌上

（C）。

包括舌骨下肌群：胸骨甲状肌胸骨舌骨，甲状舌骨肌肩胛舌骨肌上

（四）椎体内收

1。前斜角肌

中斜角肌

3后斜角肌

躯干肌肉

（a）背面深部肌肉

夹肌

包括：头癣，颈夹肌 BR />竖脊肌

（二）枕下肌肉

（三）胸部肌肉

1。肋间肌

（1）。肋间肌

（2）。

③肋间肌肋间最里面的肌肉

2。膈肌

（下）。腹部肌肉

腹前侧基

（1）腹外斜肌

②。腹内斜肌

③。腹横肌

④。

腹直肌

在该组包括：腰大肌，卡德拉特斯lumborum

（E）。骨盆肌肉

包括：肛提肌耻骨尾骨肌梨状肌闭孔内肌

上肢肌肉

（A）。连接上肢的肌肉和脊椎

1。斜方肌

2。背阔肌

菱形肌的

肩胛提肌

（B）。连接到上肢和胸壁肌肉

1。胸大肌

2。胸小肌

3前锯肌

（C）。肩胛肌三角肌

2。冈上肌

3冈下肌

4小圆

5。大圆

6。肩胛下

（D）的上肢

1。前一组

①的喙肌肉

②。肱二头肌

③肱

后组（肱三头肌）

（E）。前臂肌肉

1。之前的第一层组

①。肱桡肌

（2）。旋前圆肌

③尺侧腕桡

④掌长肌

⑤尺侧腕屈肌

2。前一组的第二层（指浅屈肌）

3，前一组的第三层包括：

拇长屈肌，深屈

4。前一组的第四层（旋前肌）后一组浅

①

5。桡侧腕长肌

（2）。手腕上的桡侧短

（3）是指伸肌

④小指伸

⑤尺侧伸腕肌

后，该集团深

①。在

旋后肌②。拇长外展

③。拇短

④。拇短伸肌

⑤。的食指伸

（VI）手部肌肉

1。的横向组（大鱼肌）

内侧组的小鱼际肌

3。中间组（包括：7间肌，蚓状肌）

低5下肢肌肉

（一）。髂区肌肉

1。髂腰肌

腰小肌

（B）。臀肌和大腿肌肉

臀肌

包括：臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌

2。大腿肌肉

①。前一组包括：

张阔筋膜，缝匠肌，股四头肌（2）。内侧组

：股薄肌，耻骨，长收肌，短收肌收肌

③后组

包括：股二头肌，半腱肌，半膜肌

（C）。小牛

前一组

包括：胫骨前肌，拇长伸肌，趾长肌

2。侧基

包括：腓骨长肌和腓骨短肌

3。后组

①后群浅

包括：小腿三头肌，比目鱼

②。又一批深

趾长屈肌，胫骨后肌，拇长屈

（D）。足部肌肉

1。足背部肌肉

2。足底肌肉

3足内在肌

消化系统

。口服

（一）口腔黏膜

（2）嘴唇和脸颊

（C）。胶

（D）。腭

（E）。牙齿

（F）舌

。唾液腺

（一）。腮腺

（二）下颌下腺

（三）

舌下腺。咽

（A）。鼻咽癌

（II）。口咽

（三）下咽部

4消化道

（一）食管

（B）。胃

（C）。小肠

1。十二指肠

2。空肠的

回肠

4。盲肠

5。

附录6冒号

7。直肠

8。肛门

5。消化腺

（A）。胰腺

（B）。肝

（三）肝外胆道

1肝管

胆囊

3胆总管管

六。腹膜腹腔

（A）（B）。腹膜隐窝

肝肾休会

2。袋

（三）大网膜

小网膜

2。网膜

3。网膜囊

7。膜

（一）肠系膜

（B）。阑尾系膜

（）。横结肠系膜

（四）乙状结肠系膜

8。韧带

（A）。肝十二指肠韧带

1。镰状韧带

的冠状韧带

3。三角肌韧带

4。肝圆韧带

（B）。脾韧带

胃脾韧带脾肾韧带

呼吸系统

。鼻子

（A）。外鼻

（二）鼻腔

1。鼻前庭

固有鼻腔

（三）鼻窦

的上颌窦

2。额窦

3。 1蝶窦

4。筛窦

的喉咙

（A）。喉软骨

1。甲状软骨

2。环状

3。勺状软骨

4。会厌

（B）。喉咙连接

1。环勺联合

环甲关节

弹性锥甲状舌骨膜

（C）。喉部肌肉

（四）喉咙

（V）。喉黏膜</ III。气管和主支气管

（一）。气管

（二）主支气管

右主支气管

左主支气管。肺（约）

5。胸腔

（A）。胸膜处

1。脏胸膜

2。壁层胸膜

（二）壁胸膜部

胸膜

2肋骨胸腔

3膈胸膜的

泌尿系统

。肾（左和右）

（a）所示。结构

肾盏小灯

2。的肾脏大光

3。骨盆

（B）。肾胶囊

1。纤维囊

2。脂肪囊

3。肾筋膜“

II”。输尿管（左右各一）

。膀胱

。尿道的

血管的系统<BR /年。心血管系统

（一）型血管

动脉

包括：主动脉，中动脉，小动脉，小动脉

2。毛细血管

3。静脉

包括：大静脉，静脉，静脉，小静脉

（B）的心

包括：心脏，心内膜壁

心肌细胞膜，心外膜

心脏的骨头，包括：纤维三角2（即：左，右纤维三角）

环4（即：肺动脉瓣环，主动脉瓣环，二尖瓣环，三尖瓣环）

间隔 />包括：房间隔和室间隔

4。内腔的心脏

①右心房

包括：固有心房，下腔静脉窦

②。右心室

包括：右心室流入道，右心室流出道

（3）

左心房：左心耳，左心房窦

④。

左心室：左室流入道，左室流出道

心脏传导系统

（1）。窦房结</

房室结②。包括：光束之间的交界处，前

③结间束后的光束之间的交界处。房室束

包括：左束支，右束支浦肯野网

（三）血管的心脏

冠状动脉

①。

左冠状动脉前室间支，回旋支

②右冠状动脉

包括：后室间的支持，左室后支的心最小静脉

（2）心前静脉

2。静脉的心脏

①。 ③冠状静脉窦

包括：心大静脉，中心脏，心脏静脉

（D）。心包

的纤维心包积液

2。浆膜心包

3，心包窦

（E）。动脉

的肺动脉主干

①。左肺动脉

②右肺动脉

2。主动脉

（1）升主动脉

②。主动脉弓

包括：头臂干，左颈总动脉，左锁骨下动脉

③。头臂干

包括：右颈总动脉右锁骨下动脉

3。动脉的头部和颈部

①。颈动脉

包括：颈内动脉，颈外动脉

（2）颈外动脉的

向前问题：甲状腺上动脉，面动脉，舌动脉

落后发行：枕动脉，耳动脉

内侧壁的问题：咽升动脉

末端分支：上颌动脉，颞浅动脉颈内动脉

（3）（进入颅腔）

4上肢动脉

①

包括锁骨下动脉，椎动脉，胸廓内动脉，甲状腺颈干

②腋动脉

包括：胸肩峰动脉，横向胸廓内动脉肩胛下动脉肱动脉

③肱动脉

包括：桡动脉，尺动脉

④。桡动脉

包括：掌浅支，拇指和主要的动脉

⑤。尺动脉

包括：骨间动脉，掌深支

⑥。掌浅弓和掌深弓

5。主干动脉

①。胸主动脉

一。墙上的支持

包括：肋间动脉，膈动脉

B。脏支

包括：支气管分支，心包支，食管支

②。

腹主动脉

一面墙的支持，包括：膈下动脉，腰动脉骶正中动脉

B。肮脏的分支

对脏支：肾上腺动脉，肾动脉，睾丸动脉

失败的脏支：腹腔干，肠系膜上动脉，肠系膜上动脉

盆腔动脉 />①。髂内动脉

包括：髂内动脉，髂外动脉

②

一个髂内动脉壁的支持

包括：髂腰动脉，骶外侧动脉，臀上动脉，闭孔动脉

B。脏支

包括：膀胱动脉直肠上动脉，子宫动脉，阴部内动脉

③。髂外动脉

包括：腹壁下动脉，髂，股深动脉

下肢动脉

①股动脉

包括：股深动脉，腹壁浅动脉，旋髂浅动脉

（2）腘动脉

包括：胫前动脉，胫后动脉

③。

（4）胫前动脉胫后动脉

包括：腓动脉，足底内侧动脉的足底外侧动脉

⑤。足背动脉

包括：弓形动脉，足底深支足背动脉，足底弓

⑥。足弓

（F）。静脉

1。静脉

肺循环包括：左肺上静脉，右肺上静脉

静脉循环

①上腔静脉

公认的：

头臂静脉（接受的椎静脉胸静脉，甲状腺下静脉，肋间前静脉注射）

B。所接受的头部和颈部静脉：

一，颈静脉（接受大部分的面积？头骨，脑，脸，浅和颈静脉）

：</颅内分支颅外支流（接受：面部静脉，静脉，下颌骨的舌静脉咽静脉，甲状腺，静脉）

II颈外静脉

III锁骨下静脉

C上肢静脉

包括：浅静脉，上肢（接收头静脉，贵要静脉，肘正中静脉）

上肢深静脉（接受腋静脉）

e胸部静脉

包括：腹壁静脉，奇静脉，半奇静脉，副半奇静脉，脊髓静脉（接受椎静脉丛，椎静脉丛）

（2）接受下腔静脉系统

>：

接受下腔静脉

B。髂内动脉：（髂内静脉，髂外静脉）

C。腿部静脉

包括：下肢浅静脉（接受小隐静脉，大隐静脉）

深静脉血栓（接受的腘静脉）

D。

包括：分支机构的下腔静脉壁的支持（接收膈下静脉，腰静脉）

脏支（接受睾丸静脉，卵巢静脉，肾静脉，肾上腺静脉和肝静脉） BR /> E。肝门静脉系统

肝门静脉支流（接受肠系膜上静脉，胃，右静脉，胆囊静脉，附脐静脉左）

淋巴系统

（A）。淋巴组织

（B）。淋巴通道

毛细淋巴管

2。淋巴管

3。淋巴干

①左，右颈动脉干

2左，右锁骨下干左，右支气管纵隔干

④左，右腰干

⑤

③。肠道干

4。淋巴导管

①右淋巴管

包括：右颈动脉干右锁骨下干的右支气管纵隔干

（2）。胸导管

（C）。

包括：淋巴结，扁桃体，脾和胸腺

（四）全身的淋巴结

淋巴结肿大的头部和颈部

头部淋巴结的淋巴器官

①。枕淋巴结

②乳突淋巴结

③。腮腺淋巴结

④。

⑤在下颌淋巴结。颏下淋巴结

2。颈部淋巴结

①颈前淋巴结

2。颈部淋巴结外

一。颈外侧浅淋巴结

B侧颈深淋巴结和

包括：咽后淋巴结，颈内静脉二腹肌淋巴结（角淋巴结），颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结，锁骨上淋巴结肿大

上肢淋巴结

1肘淋巴结

2。腋窝淋巴结

①。以外的淋巴结

2胸肌淋巴结

③。肩胛下淋巴结

④。中央淋巴结

⑤。提示淋巴

胸部淋巴结]

1。胸壁淋巴结

（1）。胸骨旁淋巴结

②。肋间淋巴结

③。

隔膜淋巴结肿大。胸腔脏器淋巴

①。

2纵隔淋巴结。纵隔淋巴结肿大前

③。气管，支气管和肺淋巴结包括：

肺门淋巴结，气管，支气管淋巴结，气管旁淋巴结

腹腔淋巴结肿大]

腹壁淋巴

2腹腔内分裂器官淋巴结

①。淋巴结沿腹腔干及其分支排列

②。沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

③沿肠系膜下动脉和盆腔淋巴结

1。髂内淋巴结

2。髂内淋巴结

骶淋巴结

[下肢淋巴结肿大，分公司安排淋巴结

]

1。腘窝淋巴结

2。腹股沟淋巴结

包括：腹股沟浅淋巴结，腹股沟深淋巴结

肌内注射法

部位：应选择肌肉丰厚，且离大神经、大血管较远的部位，其中最常用的是臀大肌，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌、上臂三角肌。

臀大肌注射定位法：包括十字法和连线法。①十字法：先从臀裂顶点向左或右侧画一水平线，再从骼嵴最高点作一垂直平分线，将一侧臀部分为4个象限，其外上象限并避开内角，即为注射部位。②连线法：取髂前上棘和尾骨连线的外上1/3处，即为注射部位。

上臂三角肌注射定位法：为上臂外侧，自肩峰下2～3横指处。该处方便注射，但肌肉分布较薄，适宜作小剂量注射。

操作方法

常规消毒皮肤，待干。检查排尽空气。用左手拇指和示指绷紧皮肤，右手持针，以中指固定针栓，如握毛笔姿势，针头与注射部位呈90°角，迅速刺入肌肉内，深度约为针梗的2/3。

松开绷皮的左手，抽吸无回血，即可缓慢推注药液。注射完毕，用无菌干棉签轻按进针处，快速拔针后按压片刻。

三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

图：http://wwwfocusmecomcn/upload/yiliao/2006771045100jpg

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。