我17岁，身高170体重70KG 暑假打算游泳 应该吃增肌粉还是蛋白粉？

你好：你的标准体重在70KG左右，训练初期你吃增肌粉更适合。增肌粉是一

类热量的营养补充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进

运动后的恢复和肌肉生长。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素

和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最

大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训

练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为

了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸训练后服用蛋白粉可

以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后

再生长。

17岁其实不是很建议服用这个运动补给产品。可以通过饮食来增加摄入量。如果不能吃很多，可以选择少量多餐的饮食方式和习惯。其实增肌，主要的摄入还是碳水化合物，比如燕麦片，土豆等等都是很好的，蛋白质是其次。比如牛肉，鱼肉，鸡肉，还有鸡蛋蛋白等。蛋白质的比例是每公斤体重15到2克蛋白质。只要有足够的碳水化合物和蛋白质的摄入还有适当的科学的训练，长体重肯定是没问题的。 运动后半个小时左右补充碳水化合物然后再补充蛋白质。 可以吃馒头然后再吃几个鸡蛋蛋白（蛋黄胆固醇过高，建议每周吃蛋黄数量不超过4个）。但是蛋白可以多吃。所以能可能就会照成蛋黄的浪费。

十七岁没有问题

关键问题在于你的体质（目前的体质）是胖子瘦子还是不胖不瘦

增泵增肌粉增加大量的碳水化合物 让你体力充沛 所以能量比较大 比较适合瘦子 胖的健身者不适合 比较简单明了的回答 希望可以采纳

我来回答这个问题，你说你17岁最近健身想长肌肉买了一桶增肌粉，问有没有激素，我劝告你最好还不要吃这个。

因为锻炼肌肉也不需要吃什么增肌粉，那都是噱头，没有用。

我觉得你既然锻炼的话，就只要求自然的增长，肌肉就行了，没必要为了一些什么采用一些化学的方式来增长嘛，我觉得增肌粉虽然没有证据表明是对身体有害的，但是我觉得还是不如自己规律饮食，然后适量的运动来的更加让人踏实一些。因为你现在才17岁生了，发育还处于一个高峰阶段，如果吃一些乱七八糟的东西的话，我觉得还是会有影响的。

得训练量达到才能吃，不然身体受用不了。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人