运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

因为一些人健身之后会增加食物摄入量。

法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。

运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。

潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。

扩展资料

评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。

可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。

现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。

凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？

人民网--健身效果不要被数字迷惑

减肥这是一个非常漫长的过程，它需要人有强大的毅力和自制力，刚开始减肥的时候，可以说体重下降的很快，如果说一天绝食的情况下体重就会下降两斤到三斤的重量，因为前期健身减肥，他们所消耗的是我们身体当中的水分，而并不是脂肪。

所以说健身后体重反而增加，这并不是一个严重的反弹，这只是我们身体上的正常反应，长期的健身体能训练会对自己的身体造成很多能量的丢失，当我们身体摄入食物的能量，自然而然的会有体重的上升，所以这种减肥健身是最健康的一种方法，节食减肥是非常错误的。虽然说效果明显，但是会有反弹，而健身减肥，虽然说在一段时间体重会有一点点的上浮，但是这都是不稳定性的。

也许上午的时候我们体重上浮了05斤，下午的时候就会下降一斤，这就是随着我们身体当中的水分流失的增加减少有一定的关系，我们要明确一点，那就是健身后体重增加不会有太大的浮动。减肥是一个长期而又漫长的过程，不要因为体重增加了就自暴自弃，如果说每天体重都在逐步的下降，我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。

就是因为当我们狠下心来绝食健身，发现体重还是纹丝不动的时候，想想还不如吃点好吃的来弥补一下自己，但是我们吃下那一口油腻的肥肉之后，我们之前做的所有事情都将前功尽弃，所以说一定要坚持到底。

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。 运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

健身三个月，体重越来越重，这不代表你身体变胖了，因为健身是把你的脂肪转换成肌肉，肌肉是比脂肪沉，所以你的身体会越来越沉，这不代表着你没有减肥，这代表着你变得更加强壮，所以这是一个更好的体验，这让你的身体更加的棒，更加的强健。