健身失眠了

如果你有失眠的毛病，就尽量不要晚上训练，因为力量训练会提高新陈代谢，让人兴奋，训练过度也会造成人的失眠。

睡不好是会极大的影响训练效果的

力量训练是一个循环递进的过程，不是简单的说每次训练1小时还是2小时就可以的，要看训练的强度和准确度，更重要的是配合饮食的合理和休息的充足。

健身是修身养性的运动，绝对不是去健身房弄几十下哑铃杠铃那么简单，花一点点时间研究营养，研究各种训练动作，制定适合自己的计划，绝对让你事半功倍，95%的健身人士都会在健身初期走好大好大的弯路，就是因为只知道盲目得练。

健身是本科学，不是简单的体力运动后就有效果。

最后说一句，健身是一个非常缓慢的过程，99%的健身者放弃在初级阶段。

睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

睡眠对平衡荷尔蒙作用。当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

什么时候睡也很重要。虽然你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

睡眠对减肥的影响。就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。与每天晚上只睡55小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

我建议你早点睡

早睡一个小时！！健美必须保证睡眠的健康。

不要吃安眠药，你不吃，影响就不会有，你还担心什么，除非你想吃，你要想过量恢复，那必须练够20组，每组8到12个的次数。明白吗？！！

我现在不专业，以后当教练就专业了呵呵。安眠药我觉得跟肌肉的恢复没有关系。记得保持良好的睡眠，否则会影响肌肉的大小。