三步上篮第三步可以单脚站立做动作么

三步上篮第三步可以单脚站立做动作么,第1张

这个是不可以的,必须连贯,否则算作走步。

“三步上篮”其实只有两步而已:

1-先让练习拍球、运球,最好是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球,向前走步,慢一点,右脚落地时候,在心里喊“一”,下一步左脚落地时候,喊“二”,然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳,

这个姿势是模仿上篮起跳的动作,一定要练熟,动作一定要连贯、舒畅。(如果是左瞥子,就练习左膝盖上抬抬)

3-拿起球,带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里,左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛,作投篮状。

4-从三分线外开始,带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右,开始拿球迈腿,即步骤2、3。

5-投篮时候的瞄点,是篮板上的黑框右边线,球出手力度一定要轻柔。

注意两点:

1-上面介绍的是右撇子的方法,如果是左撇子,那方向相反。

2-顺序是先迈一大步后迈一小步,然后起跳,跳得越高,球出手时离篮板越近,就越容易进球。

3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

4-这是最基本的上篮,这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好。

幼儿单脚站立标准

 幼儿单脚站立标准,我们都知道,小孩子的身体是要比成年的人要脆弱一些,所以很多的家长就会十分的注重孩子的身体健康和教育,毕竟孩子对于家里是像天使一般的存在。以下分享幼儿单脚站立标准。

幼儿单脚站立标准1

  单脚站立5-10 秒。

 幼儿平衡能力测评标准

 班组 一级 二级 三级

  测评标准

 静态平衡:能力能单脚站立10秒、能单脚站立20秒、能单脚站立35秒

 动态平衡能力:在15秒钟内走完2米长、10厘米宽的平衡木、在10秒钟内走完3米长、10厘米宽的平衡木、在3秒钟内走完3米长、5厘米宽的平衡木

  评 测 方 法

 对测评幼儿分别测试静态平衡能力和动态平衡能力,分别采用单脚站立检查法和平衡木行走法:

 1、单脚站立检查法:测评幼儿听到开始的口令立即单脚站立,直至抬起的脚落地,记录以秒为单位,取1 位小数,第2 位小数四舍五入,其目的是观察幼儿身体的摇摆情况。

 2、平衡木行走法:测评幼儿站立在简易平衡木(10 cm宽、3 m长、2 cm 高)的一端,听到开始的口令立即快速行走,测量在平衡木上通过的时间。

 按照各年龄段的等级标准分别对幼儿进行测评项目的测试,三次测试取最大值记录每名幼儿的达标级别,幼儿分别对应一级、二级、三级标准进行评定。

幼儿单脚站立标准2

  两种锻炼单脚站立的方法:

  第一种:走马路伢子。

 我们宝宝平时在小区,在广场经常会遇到比较窄一点儿的这样的一些现状的东西,尤其是马路牙子。

 这个时候呢,你保护着他别掉下来,让他的两个脚做交替的走,因为这个时候他的走必须要重新做一些转移,在转移当中完成这样的走。

 这个过程当中,他就完成了一部分在单脚支撑的时候的身体的控制,从而锻炼了身体的协调性和灵活性。

  第二种,小脚印的方法。

 我们在家里边可以在地上贴一些不干胶的小脚印,这个脚印呢,他总体来比较窄,让宝宝一只脚站在这里,另一只脚他要找,这个时候重心要转移过来,落到这个地方,然后重心就转移,抬着脚又找另外一个脚印。

 这两种练习只要他愿意玩儿,一段时间以后,它站立的能力就会明显提高!

 协调信号在宝宝以后遇到危险或者做一些项目的时候,会有很好的帮助。

 如果我们平时在路上,遇到突发情况,或者紧急避让,与行人发生碰撞,能很好的规避和预防,并且及时闪躲起到很好的作用。

 也能够间接增强孩子的自信心!

幼儿单脚站立标准3

  幼儿单脚跳的动作要领

 1、单腿站立,另一个腿屈膝抬起,紧贴站立腿,双手自然摆动。站立腿半蹲,前脚掌蹬地,然后身体起跳,屈膝落地缓冲。换另一条腿撑腿跳,连续交换几次。在进行原地单脚跳动作时,注意力一定要集中,上下肢协调配合,保持身体平衡。

 2、在做原地单脚跳动作时,根据所需高度控制用力的大小,双臂自然摆动,双脚落地,屈膝缓冲。并且做整个动作时前脚掌用力,动作要求协调,这样才能够把动作连贯的做下来。

  注意事项

 1、在做原地单脚跳动作时需要注意,跳跃是需要双手的摆动来助力的,试着把双手放在头上, 然后作起跳的动作,会发现跳跃力会立刻下降。

 2、同时落地的时候应该柔软和安静,这样可以主动利用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力,在做动作时一定要注意。

幼儿单脚站立标准4

  如何教2-3岁宝宝学单足站立

 2岁的宝宝经过了两年的生长发育,在生理和心理方面,都有了长足的`进步。2岁以后,宝宝的乳牙已出齐,走、跑、跳等基本动作日益灵活,能用语言表达自己的想法,具备了基本的生活自理能力,向往更广阔的活动空间。此时宝宝可以开始做单足站立的游戏了。

 1、第一步:用游戏增加宝宝单足站立的机会。让宝宝多做一些需要短时间单足站立的运动,例如踢球、跨越障碍物等等,增加他单足站立的机会,锻炼他小腿肌肉的力量。

 2、第二步:双臂支撑单足站立。在宝宝左右两侧放上椅子等支撑物,让宝宝伸开两手扶着椅子,单足站立30秒,换腿,再站30秒,重复2-3次。每次站立时间也可以适当延长。此过程主要是让宝宝熟悉单足站立的感觉,同时进一步加强腿部肌肉锻炼。

 3、第三步:单臂支撑单足站立。方法同上,但只留下一侧支撑物。支撑物可以是椅子、棍子、桌子、墙壁,也可以让家长牵着宝宝其中一个手以保持平衡。家长也可以用数数、讲故事、唱一首歌等办法分散孩子的注意力,让其能坚持30秒以上再换腿练习。该步骤能在一定程度上锻炼孩子的平衡力,让宝宝进一步熟悉单足站立。

 4、第4步:无支撑单足站立。有了上面3个练习的铺垫,宝宝就可以逐渐尝试不借助外来任何事物,仅仅是张开双臂来保持单足站立的平衡了。

 我们可以给宝宝一个进阶时间表,从3秒到5秒到10秒,逐渐增加站立的时间长度。为了增加趣味性,家长们可以轮番上阵,进行单足站立比赛,一起大声数数,把单独的枯燥训练,变成有趣的亲子游戏。在游戏中要记得适当地让宝宝“赢”上几次,再配以适时而热烈的表扬,宝宝就会兴致盎然地继续练习了。

瑜伽的26个动作

 瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。

瑜伽的26个动作1

  第一式站立深呼吸

 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备!

  第二式半月式

 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  第三式笨拙式

 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  第四式鸟王式

 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  第五式站立头触膝式

 作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式站立拉弓式

 作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  第七式战士第三式

 作用:提高身体的平衡能力。

  第八式站立分腿伸展式

 作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

  第九式三角式

 作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式站立分腿头触膝式

 作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

  第十一式树式

 作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

  第十二式趾尖式

 作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

  第十三式仰卧式

 作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

  第十四式除风式

 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

  第十五式仰卧起坐动态伸背式

 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

  第十六式眼镜蛇式

 作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的`脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

  第十七式蝗虫式

 作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

  第十八式全蝗虫式

 作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

  第十九式弓式

 作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

  第二十式卧英雄式

 作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

  第二十一式半龟式

 作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

  第二十二式骆驼式

 作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

  第二十三式兔子式

 作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

  第二十四单腿及双腿头触膝式

 作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

  第二十五式脊柱扭动式

 作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

  第二十六式霹雳坐吸气式

 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、

瑜伽的26个动作2

  1、深呼吸

 优点:

 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。

 如何做:

 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。五指并拢放在下巴和脖子上,肘部放在一起。吸气时,手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。保持头部直立。慢慢地呼气时,头部倾斜,让手跟随头部运动。

  2、半月式

 优点:

 加强了核心,提高脊柱的灵活性,改善肾功能。使身体舒服,调整髋部、臀部、大腿和腹部。

 如何做:

 站直,抬起双臂向上,双手在头顶成祈祷式,不要弯曲手肘,保持双手平直,弯曲,坚定。在这个位置上,从右髋部开始,身体弯向右侧,同时保持双腿伸直,然后做另一边。

  3、幻椅式

 优点:

 塑造腿型,可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。加强身体力量,调整双腿,减轻关节和背部疼痛。

 如何做:

 站直,双臂双脚打开,手臂伸展向前,掌心朝下,保持双臂伸直。曲膝身体向后,想象好像坐在椅子上,膝盖不要超过脚尖,保持体式。

  4、鹰式

 优点:

 可以打开骨骼系统中大的关节,提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。使新鲜的血液流经肾脏和生殖器官,增强专注力,提高平衡。

 如何做:

 站直,曲右膝,将左膝包裹在右膝上,相互叠放。将左腿放在右小腿后方。手臂抬起与肩膀平行,屈肘90度,把右手放在左手上,重复另一边。

  5、站立头触膝式

 优点:

 加强腿部肌肉,提高坐骨神经的灵活性,调整背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。增强注意力,建立精神力量,紧实腹肌。

 如何做:

 单脚站立,手指与手掌成杯子状。弯腰抬腿向上找胸部,弯曲膝盖,双手抓住脚底。慢慢伸直右腿,双手抓住脚。弯曲身体,让胸部触到右腿膝盖。稍微弯曲手肘以适应这个体式。

  6、站立弓式

 优点:

 开发平衡,强壮大腿,提高脊椎的强度和柔韧性。建立耐心和集中精神,清除心血管问题。刺激血管,为全身提供新鲜血液。

 如何做:

 站直,抬起一条腿,一只手从内侧抓脚踝,另一只手向前伸展到天空。慢慢地伸展腿部到天空。保持身体稍微向前,保持地面上的髋部和脚成一条直线。另一条腿继续向上,直到手臂伸展到。伸展得更高,上半身就会越向前弯曲。

  7、战士三式

 好处:

 伸展心脏肌肉,刺激大脑交感神经系统,增强注意力。加强核心和背部肌肉,伸展整个脊柱,增加体力,有助于燃烧卡路里。

 如何做:

 站直,双臂抬起到天空。双手合十,拇指指向天空。将左脚从地面上抬起,保持脊柱伸直。左腿继续向上,将手、左腿和双臂形成一个“T”型,保持体式。

  8、双角式

 优点:

 加强和伸展坐骨神经,按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性,释放下背部肌肉的紧张,让情绪稳定。

 如何做:

 站直,右腿向右迈一大步,尽可能地向右伸展腿。双手在身体两侧,身体向前弯曲到双腿中间。双手抓紧两个脚踝,用手推动身体继续向下,直到你的头部触地。保持手臂,腿和脊柱伸直,保持体式。

  9、三角式

 好处:

 让静脉组织和神经恢复活力,减轻风湿,降低背部疼痛,增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。治愈焦虑,改善心脏和肺部消化和协调问题。

 如何做:

 站直,双脚打开与手臂同宽,保持腰部伸展向右弯。举起左手,右手触地,形成一条直线。右手触摸右脚尖,掌心朝外。保持右脚向右。曲右膝,尽可能多的伸展左腿,腿部弯曲收紧。头向左转,眼睛向左看,保持体式。

  10、加强侧伸展式

 好处:

 会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺,调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘,、低血压和月经问题。

 如何做:

 双脚站立,抬起手臂高举过头顶,双手合十。将右腿向右移动,距离左腿约两到三英尺。右脚向右转,把下巴贴向胸部,身体向右腿折叠,直到头部触到右膝。确保腿和手是伸直的,保持体式,然后做另一边。

  11、树式

 优点:

 提高姿态和平衡,增加髋关节、膝盖和脚踝的柔韧性。防止疝气,协调神经肌肉。加强眼睛和肩膀,减少扁平足,同时也建立耐心。

 如何做:

 一只脚站立,双臂在身体两侧,双手合十于胸前。抬起右脚,屈膝并放在左腿大腿根部附件。舒展双肩,保持左腿伸直,保持体式。

  12、脚趾站立式

 优点:

 加强和打开膝盖,治愈痔疮问题,开发精神力量。加强了关节,腹肌、臀部、脚踝和脚趾。提升注意力,改善姿态,让你平静、平衡。

 如何做:

 站立,双手在身体两侧。屈右膝到胸前,把右脚放在左膝上,确保右脚的底部朝上。然后弯曲左腿,把臀部放在左脚跟上,左大腿平行于地面,双手合十放在胸前,保持体式。

  13、摊尸式

 好处:

 放松身心,清洁身体内部,释放压力、抑郁、紧张和疲劳。放松肌肉,治愈失眠。改善精神健康,刺激血液循环。有助于治疗便秘、糖尿病和哮喘。

 如何做:

 仰卧双腿分开,双臂在身体两侧,掌心朝上。放松。闭上眼睛,鼻子呼吸。呼吸时,意识到身体从头到脚的放松,保持姿势,直到感觉完全放松。

 现在完成了一半的体式,喝一些水,为下面13个挑战性的体式加油,一定要测试你的耐力。

  14、排气式

 优点:

 按摩消化系统,强壮手臂,提高髋部灵活性,调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化,减轻腰背部的紧张,增强髋关节的血液循环。

 如何做:

 仰卧,双脚放在身体两侧,双手抱住右膝到胸前,大腿按在腹部。保持脖子和左腿伸直,放平肩膀,保持体式。

  15、坐立前屈式

 优点:

 加强柔韧性,延展脊柱,改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌,强化肱二头肌和小腿肌肉,也刺激肾脏和胰腺。

 如何做:

 臀部坐下来,双腿向前伸直,双臂在身体两侧,保持背部直立双脚并拢。身体向前折叠到膝盖,将头部放在腿上。双手抓住脚趾,屈手肘放在小腿两侧的地面上。

  16、透视蛇式

 优点:

 提高胃口和消化,减轻月经紊乱,调节血压。增强肝脏和脾脏功能,强壮灵活脊柱,通过调节新陈代谢来平衡体重。

 如何做:

 俯卧,双脚并拢,双手放在身体两侧。手掌朝下放在靠近胸部的两侧,轻轻压实地面,将头部,胸部和腹部抬离地面,弯曲手肘一点点,放松双肩,远离耳朵,保持体式。

  17、蝗虫式

 优点:

 有利于腰间盘和坐骨神经系统,增强了上脊柱,有助于去除腿上的静脉曲张。

 如何做:

 俯卧,下巴贴地,双腿并拢,手臂放在腹部,掌心朝下,五指张开指向膝盖。依次抬起右腿和左腿,放松下巴,把嘴巴放在地面上,好像亲吻大地。双腿并拢,压力在手上,抬起双腿,保持体式。

  18、全蝗虫式

 优点:

 适用于椎关节强硬和滑动的椎间盘的人。增加胸骨的柔韧性,调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。可以防止腰痛,缓解风湿病和月经问题,纠正不良体式。

 如何做:

 俯卧,双手放在身体两侧,掌心朝下。双腿并拢,将头部、胸部和身体从地面上抬起来。双臂伸直向后,掌心朝下,双腿离开地面,保持体式。

  19、弓式

 好处:

 扩张肺部,加强和振奋脊髓神经。改善大肠小肠功能,减轻便秘,改善消化。治疗支气管炎和糖尿病,有助于改善肝、肾、脾功能。

 如何做:

 俯卧,手臂在身体两侧,双腿打开与髋同宽,曲膝,手臂抓脚踝。将胸部和腿部从地板上抬起来,眼睛看向前方,保持体式。。

  20、仰卧英雄式

 优点:

 防止疝气刺激甲状腺,伸展和扩展肋骨,调节肾上腺,消除愤怒,增加勇气。同时减轻便秘,放松心灵。

 如何做:

 英雄式坐姿,双手放在臀部两侧,手指朝前。向后弯曲,让右前臂和肘部放在地面上,然后左前臂和肘部放下来。让身体的重量放在肘部,向前看,双手抓住脚趾,保持体式。

  21、 半龟式

 好处:

 释放颈部和肩膀紧张,增强记忆力和精神清晰度。对哮喘和肠易激综合征有好处。调整大腿和腹部,给脊椎一个轻松的伸展,也增加了髋部的柔韧性。

 如何做:

 英雄式坐姿,抬起双臂向天空,双手合十,拇指交扣。保持双臂伸展,肱二头肌触碰耳朵。弯腰,把整个身体放到地面上,额头和小手指接触地面,保持体式。

  22、骆驼式

 优点:

 刺激神经,提高=脖子的灵活性,,伸展喉咙,对甲状腺有好处。可以打开胸部,改善姿态,减轻月经痛,加强背部。

 如何做:

 跪在垫子上,双手放在髋部上,肩膀和膝盖成一条直线,脚底朝向天花板。轻轻向后弯,手指触摸脚底,保持双臂伸直,眼睛向上看,保持体式。

  23、兔子式

 优点:

 增加背部肌肉和脊柱的流动性和柔韧性。将新鲜的血液和氧气传给神经系统,减轻了脖子和肩膀的紧张,有助于减少窦炎和感冒并恢复甲状腺。

 如何做:

 英雄坐姿,臀部抬离脚后跟,手臂放在身体两侧,保持背部一条直线。从腰部向前弯曲背部,额头放在大腿下面,双臂向后伸展到脚底。拇指放在脚踝上,其他四个手指轻轻触摸脚底,保持这个体式。

  24、头触膝伸展式

 优点:

 加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化,治愈慢性腹泻,平衡血糖,增强肾脏功能。

 如何做:

 臀部坐下来,双腿向前伸直。曲左腿,脚跟靠近会阴,脚底住右大腿内侧。手臂向上伸直过头顶,向前折叠到腿部。屈肘,双手抓住大脚趾,额头放在右膝上,保持体式。

  25、脊椎扭转式

 优点:

 提高了脊柱的柔韧性,防止椎间盘滑动和关节炎产生。平静神经系统,减轻背部的紧张。增强肺部的氧气供应,使内脏器官排毒,提高生殖健康。

 如何做:

 臀部坐下来,双腿并拢向前伸直。曲左腿放右腿外侧,左脚靠近右大腿。曲右腿靠近骨盆。右脚压住左臀部不要抬起。向左扭转身体,保持目光在左肩上。保持脊椎直立,左臂放在身后,手掌推地。伸出右臂,右手抓住右膝,保持体式。

  26、圣光调息

 好处:

 刺激消化并溶解身体中的毒素和其他废物。提升振兴大脑,定期练习呼吸会让你的脸发光,治愈哮喘,鼻窦和脱发。

 如何做:

 简易坐姿,双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气,把腹部拉向后背,放松时,呼气。这样做20次,算是一轮圣光调息。在每一轮结束时,深深地放松,闭上眼睛,聆听你的身体。

瑜伽的26个动作3

  一、侧腰拉伸运动

  1、锻炼方法

 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。

 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。

 (4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

 2、锻炼次数:反复做4一6组。

  二、扭转运动

  1、锻炼方法

 (1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。

 (2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。

 (3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。

 (4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。

 (5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

 2、锻炼次数:反复做6一8组。

金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

还可以预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法,所以可以迅速的增强人体的免疫力。

扩展资料:

只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调,而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

-金鸡独立

锻炼幼儿的反应稳定能力。

活动目标:

  1、学习单脚站立。

  2、在不同高度物体上单脚站立5—10秒。

  3、体验集体游戏的乐趣。

  4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

  5、锻炼平衡能力及快速反应能力。

  活动准备:

  1、大公鸡胸饰;

  2、大小椅子、梅花桩、积木等若干。

  活动重点难点:

  活动重点:

  学习单脚站立的方法,体验游戏的乐趣。

  活动难点:

  尝试在不同高度的物体上单脚站立5-10秒。

  活动过程:

  一、情景导入,热身运动。

  教师戴上大公鸡胸饰:你们看,今天张老师变成了谁?(大公鸡)

  我是公鸡爸爸,你们就是我的小公鸡宝宝!今天天气真好,小公鸡们,跟着爸爸一起去锻炼锻炼身体吧!

  小公鸡做游戏(颈部、上肢运动)——小公鸡喝水(腰部运动)——整理羽毛(体测运动)——合作游戏(下蹲运动)——捉地上、庄稼上的虫子(跳跃运动)——回家(放松运动)。

  二、学习单脚站立的方法。

  1、孩子们,你们知道我们公鸡有什么本领呀?爸爸告诉你们呀,我们公鸡还有一项本领叫“单脚站立”(老师示范),你们想不想试一试呀?

  2、幼儿分散在场地上探索单脚站立的方法。

  3、相互交流探索结果。说说你是怎样让自己站得稳,不摇晃的,请幼儿学学同伴的方法。

  4、教师示范正确的方法。

  5、集体练习,数数、比比,看谁站得久一点。

  三、尝试在不同高度、不同大小的物体上单脚站立。

  1、我们已经学会了在平地上单脚站立,瞧,那边有很多小椅子,请你再去试试能不能在椅子上单脚站立。

  2、幼儿每人选择一把椅子尝试,教师请个别幼儿师范。

  3、小公鸡们,那边还有一些更小的树桩,你们也去试试看,能不能在小树桩上单脚站立。

  4、孩子们,那边还有更小的树桩,你们愿不愿意再去挑战一下。

  四、游戏:小公鸡和懒惰虫。

  1、我们都是勤劳的小公鸡,每天都早早起床,可是树林里住着一条懒惰虫,它每天早上要睡懒觉,我们小公鸡有什么办法让懒惰虫不再懒惰呢?(幼儿自由想办法并回答)

  2、懒惰虫呀它喜欢我们小公鸡站在树桩上用单脚站立的方法来喊它它才会醒。

  3、集体游戏“小公鸡和懒惰虫”

  请小公鸡任选一条路穿越小树林,到达懒惰虫的家门口,每只小公鸡选一个树桩进行单脚站立,然后集体把懒惰虫唤醒,如果它没醒,就再换个树桩试试。

  五、放松活动。

  懒惰虫终于被我们小公鸡唤醒了,小公鸡真开心,我们大家一起来跳个小公鸡舞吧。(幼儿一起做放松运动,懒惰虫醒来和小公鸡一起跳舞)

  活动反思:

  本次活动我主要采用游戏的形式来帮助幼儿学习和练习单脚站立的动作。因为教学的过程需要层层递进,所以在准备材料的时候我也进行了分层准备,分了三个层次的材料(椅子、大梅花桩、小梅花桩),有高低的不同,有大小的不同。又考虑到幼儿年龄层次和能力层次的不同,我对每个层次的材料又进行了再次分层,如椅子用的是大班和小班的两种高低大小稍有差别的椅子,以满足不同幼儿的需求。活动前感觉自己对材料的准备已经比较充分,但是在组织活动的过程中我们发现,最后一种材料也就是最小的梅花桩不太适用,对中班幼儿来说太难,孩子们在上面很难站稳,所以这种材料在下次活动中可以删减掉。删减了一种材料,那么幼儿练习的强度和密度也就相对减少了,我觉得评课的时候,同事们提出的双脚交替进行单脚站立的方法非常好,这样可以有效地提高练习的强度和密度。

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