黑米真的能减肥吗？黑米减肥法原理

导读：都说黑米是很好的食粮，黑米真的能减肥吗？黑米减肥法的原理是什么呢？下面跟我一起来了解一下黑米减肥法吧。

　黑米减肥法的瘦身原理

1、高纤维素—容易饱腹

因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。

　2、高B族维生素—燃烧脂肪

黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B羣里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

　3、高钾元素—消除水肿

黑米中的钾元素含量是普通大米的44倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。

　4、高膳食纤维—润肠通便

黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。

　黑米减肥法坚持多久有效

人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)

所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。特别是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦个10斤8斤的。

　黑米减肥法有效且不反弹

黑米减肥法作为减肥的方法，其最大优点就是不易反弹。因为黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜就胜在比较稳定，而且不容易反弹。另外，黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

所以，只要实行了黑米减肥法成功后，稍微控制好之后的饮食和运动，一般来说是不会反弹的。

　黑米减肥法践行计划

以一个月为周期，每一个星期是小周期！不过，减肥期间，不要光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍。

光吃黑米减肥不值得提倡

其实，减肥期间合理饮食，营养均衡是很重要的一个方面。然而，如果每天光吃黑米，营养成分肯定是不足的，黑米虽说富含营养，但是营养总归是不全面的。再者，从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

所以，黑米尽管减肥功效好，但每天光吃黑米来减肥，这种做法实际上是不提倡的（当然，除却减肥意志特别坚决的MM，以及短时间急需瘦下来的MM）。如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙**蔬菜，并多做户外活动。

黑糯米补血的效果好

不会发胖相反还可以使你减肥

黑糯米的热量表我就不知道了

但是黑糯米和黑米的热量表是差不多的

陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。粒型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯性两类。糙米呈黑色或黑褐色。主要营养成分(糙米)，按占干物质计，含粗蛋白质85-125％，粗脂肪27-38％，碳水化合物75-84％，粗灰分17-2％。维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。

很多人都在关注的一个问题是胖或者瘦，不论吃什么都想弄明白这个东西到底会不会发胖。甚至有许多人，因为想要一个完美的身材，饮食上有很大的缺陷，那么一个人要想拥有更好的姿态和气质，必须控制自己的食欲，再好吃的东西都不要多吃，严格要求自己才能达到更好的效果。那么我接下来带给大家的是黑米粥吃了会不会胖。

黑米粥是美容养颜的佳品，所以不会发胖请放心食用

一种黑米养生粥的营养价值：

众所周知，黑米是我国古老而名贵的水稻品种，相传距今2000多年前的汉武帝时，便由博望侯张骞首先发现。中医认为，黑米有显着的药用价值，古农医书记载黑米有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑润益精、补肺缓筋”等功效。可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣等症疗效尤佳，长期食用可延年益寿。因此，人们俗称“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等;历代帝王，也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。

黑米含蛋白质比一般白米高68%，脂肪高20%;赖氨酸、苏氨酸等八种人体必需氨基酸含量平均比一般米高1586%，其中赖氨基酸高3～35倍。具重要医疗价值的精氨酸高达115%，为一般白米的212倍，且富含维生素E、维生素B1、维生素B2、锌、镁等微量元素，是一种理想的健康滋补米，春滋夏补和秋养冬补皆宜。为了能扩大其应用范围，为各类病人和正常人的康复和健康服务，特介绍古今流传的黑米养生粥系列：

黑米养生粥的做法：

先将黑芝麻适量，淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取25克，同黑米50克煮粥，粥成后加白糖适量，调和食之。《本草纲目》曰：“(黑芝麻)气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也，须发不乌用之良。”黑芝麻含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等，与黑米成粥，可营养毛囊细胞，促进毛发生长，增光泽。日本也把本品列为25种健身食品之一，脑力劳动者食之最好。

功效

开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老;补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

这就是我为大家分享的黑米粥吃了会不会胖，是不是很不可思议，黑米粥竟然有这么大的营养价值和功效。希望大家也可以抽出时间来熬黑米粥，因为这个对大家的身体还是有好处的，同时吃这个黑米粥头发也会渐渐的变黑，真是一举多得，养好身体才是最好的，无论什么事，只要坚持就会成功的，相信自己。

吃黑米不会发胖。黑米的热量较低且油脂较少，食用黑米并不会导致人体内脂肪热量上升。其次，黑米中含有大量膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而帮助人体减轻食欲，是有利于减肥的。黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每1