健身时两只手力量差距太大,应该怎么平衡?

健身时两只手力量差距太大,应该怎么平衡?,第1张

那就是平时都要加强左手力量的锻炼啊!我妈妈年轻的时候也是这个样子,他就以后买菜,每次都尽量用左手提菜,这样的话,慢慢的,左手的力量也锻炼的比较大了,你如果没有买菜的这个活动,那你也可以练哑铃

让左手从最小的哑铃开始练习,每天都练习左手就好了

还是左右手平时使用的频率跟用的方式不一样,还是多练习左手,像提提水、拿重的东西左手多拿一会,可以多歇歇,平时积累的量不够估计!短时间不可能让左右手一致了,无论从肌肉外形还是,力量上都不太可能,还是多加强平时的练习。可以多练左手,一般左手肌肉都会差点

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左右手力量不均匀是正常的,正常人利手的力量都比非利手大,只不过不是非常明显。力量不均匀有两个可能的原因,一是肌肉横截面积可能不一样大。另外一个原因是神经因素的原因,包括对肌纤维的募集和运动单位频率编码等。

神经因素对力量的增强作用怎么理解?打个比方,这就好比一对双胞胎,其中一个一无所成,另外一个通过努力成为了国际名模。实际上从硬件条件来看,两人是没有差别的,差别是在努力程度上。肌肉的体积,就是肌肉产生力量的硬件条件,而肌肉是否“努力收缩”,则是由神经来控制的。

当然可以通过单独强化力量较弱的一侧手臂来弥补,只是最后的效果可能比想象的复杂。比如你左手力量大,右手力量小。单独训练左手,照理说应该能把两只手力量拉平,但可能的结果是,左手力量增大的时候,右手虽然没练,力量也会跟着增大。

这个理论叫“交叉训练”理论,早已得到证实。就是说,训练一侧肢体,另一侧不训练。而当受训练的一侧的肢体力量增强时,未训练的一侧肢体力量也会增强。很神奇吧。

研究发现,“交叉训练”中,那一侧未训练,但力量增强的肢体,可以观察到积分肌电图的增大,而没有肌肉体积的增大,也就是说,另一侧未训练的肢体,力量增大就是神经因素导致的。

这倒不是说,你的左右手力量不均匀永远无法纠正,力量弱的一侧,通过较长时间的训练,肌肉有较多增大,弥补了“交叉训练”的效果,力量上就可以达到跟另一侧手达到均衡了。

一般 这种情况在卧推和杠铃弯举的时候比较容易看到,其原因是左右手臂二头肌肉密度不一样导致的 正常人都会有,一般薄弱的是左手手臂,(左撇子是右手)因为平时生理习惯的问题,这里建议 进行单臂哑铃或壶铃的二头锤式弯举, 针对薄弱手臂进行肌耐力训练,比如 我拿两个10KG的 左手是薄弱手臂 那么我左手做4X10 右臂做4X8 开始就由 左臂先开始,然后减少休息间隔。

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使

2双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧

4单臂哑铃仰卧屈臂上提 哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正

5单臂做体侧拉皮条 在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。

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