每天坚持腹式呼吸，这对我们减肥健身有什么样的好处？

现在到了一个全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，还有更加健美的身材。腹式呼吸作为一种能够帮助我们身体健康锻炼方法受到了众多的追捧，也有了更高的关注度。我们身边有很多人就在进行腹式呼吸的锻炼。今天就让我们来认识一下腹式呼吸。

腹式呼吸作为瑜伽锻炼中的一种呼吸方式有增强心肺功能的作用

腹式呼吸作为一种古老传统的呼吸方式，它是通过膈肌的扩张运动而达到呼吸的效果的。而膈肌的扩大能够帮助我们增强肺活量，锻炼我们的心肺功能。实验证明， 膈肌每下降一厘米就能够为肺中带来200毫升到300毫升的新鲜气体。而坚持锻炼对我们的心肺功能有莫大的好处。

坚持腹式呼吸能够促进我们减肥

当我们掌握了俯视呼吸的方法，再配合高强度的有氧运动能够快速的达到减肥燃脂的效果。也对于我们减肥健康有很大的帮助。在减肥健身的过程中有一个好的呼吸方法就如同给自己装上了加速器。

每天坚持俯视呼吸，还能够防止老年肺气肿

这样的一种呼吸方式能够去扩张我们的肺部，排出我们肺部一些平常无法排出的多余的废气，达到养肺润肺的作用。这是老年肺气肿重要的康复手段，也是我们年轻人一个很好的锻炼方式。

在日常生活中，我们可以把呼吸方式改成腹式呼吸。每天俯视呼吸半个小时，就能够得到减肥健身的效果，还能够加强我们的心肺功能。何乐而不为呢

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。

当然以上说的练习腹式呼吸的好处，不仅是睡前练习可以得到，平常练习也可以，建议你平时也多多练习腹式呼吸，采用腹式呼吸法进行日常的呼吸作用。

呼吸是人类再正常不过的一种生理功能，我们无时无刻的都在进行呼吸，但很少人会去关注自己的呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。

因为就算不了解这些，也并不影响我们正常的呼吸空气，的却如此，不过我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存，但是，你知道吗？错误的呼吸模式不可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。

而正确的呼吸方式就可以避免以上可以会出现的情况，而这种呼吸方式就是腹式呼吸。

为什么要练习使用腹式呼吸？

呼吸对普通人来说一般就是胸式呼吸和腹式呼吸，当然不同的领域会采用另外的呼吸方式就比如：声乐会用到胸腹式联合呼吸法，力量训练领域用到瓦式呼吸法。

不过最为常见还是胸式呼吸和腹式呼吸，其他呼吸法也是在这两者上演变而来，胸式呼吸相比于腹式呼吸来说，它不能充分的利用到横膈膜的功能。要知道的是横膈膜是呼吸最重要的肌肉，横膈膜的主要功能就是：帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。

如果你的呼吸方式不能充分利用横膈膜这块肌肉，那久而久之有可能就会导致你换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低，身体对氧气的利用率低了，意味着身体各部位的机能就不能很好运作，进而引发各种疾病。

而腹式呼吸它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。

腹式呼吸的原理

吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。

呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。

该如何练习腹式呼吸呢？

1用鼻子去呼吸

真正的呼吸器官是我们的鼻子，而不是嘴吧，虽然嘴吧可以辅助我们呼吸，但鼻吸鼻呼方式在日常生活中还是特别实用的，比如：用鼻子呼吸，氧气输送效率更高；其次鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌；最后鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。

2缓慢，有节奏的轻呼吸

轻呼吸才是我们日常最常用到呼吸节奏，虽然深呼吸可以让人放松，感觉到很舒服，但深呼吸不能作为日常的呼吸方式，用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。

呼吸的目的是为了提高氧气的利用率，因此，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。

3呼吸训练

记住这个呼吸训练是采用鼻吸鼻呼的方式，是优化你日常呼吸的一种方法，也是进阶训练腹式呼吸

1用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻地吸气。

2进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧欲望的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。

3进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧欲望时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。胸膈象活塞一样的下行，使得肺在肋条肌神经支配下，带动肺泡，往胸腔横下、腹部纵深向扩张。

顺式腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习顺式腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。

扩展资料：

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的用户屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

-腹式呼吸法

-逆腹式呼吸

-自然腹式呼吸

腹式呼吸是现在很多瑜伽中都推荐的一种呼吸方式，采用腹式呼吸对我们的身体会更好，有不少好处，那么长期腹式呼吸能不能减肥呢？

腹式呼吸能减肥吗

可以减肥，不过针对的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量还是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和肠道都会受到一定的刺激，会很好的燃烧体内的脂肪。反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。

腹式呼吸的好处

呼吸运动会影响到肺部，转换呼吸方式后，肺部会开始排出很多的废气，而且加速身体器官的运作。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，肠道，在每一次内部发力的时候，还会带动肝胆的问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多的疾病产生。坚持训练还是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。

腹式呼吸的正确做法

第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。

第二双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

第三，呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。

第四，训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。

第五效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。

腹式呼吸注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。