为什么内心敏感的人，更容易被PUA?

到底什么是「煤气灯操纵 (效应）」

煤气灯操纵

一、什么是煤气灯操纵

「煤气灯操纵」(GASLIGHTING)，又称「煤气灯效应」是一种心理虐待方法，类似于PUA。

「煤气灯操纵」通常指对受害者施加情感虐待和操纵，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。被「煤气灯操纵」的人常常怀疑自己的判断力和感知力，TA们通常无法从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。

二、煤气灯操纵的手段

矢口否认既定的事实。

试图说服你，让你觉得自己的经历是不真实的。

忽略或者不重视你的想法、感受或经验。

假装听不懂你在说什么，抨击你的表达方式或面部表情，从而让你觉得自己很傻。

经常撒谎或对你有所隐瞒，甚至散播关于你的谣言。

如果你想知道某件事情的真相，TA就会转移话题。

将自己的攻击性行为或伤害行为归咎于你。

如何摆脱煤气灯操纵

相信自己的感受。

学会心疼自己。

学会接纳自己的不同。

给自己营造一个支持的环境。(暗示自己我是受害者，这件事已经发生，学会照顾自己的感受)

北大女生被PUA致死事情刚被爆出那会儿，一些黑色涉及PUA培训的产业也浮出水面。

这引发了一场不小的恐慌。不少女孩担心自己会被伴侣洗脑，也有不少家长担心自己女儿中招。随后各种反PUA的“攻略”便开始网上盛行。

但是，不要以为学了那些攻略，就可以摆脱被精神操纵的命运。因为，操控几乎随处可见。对你事实精神操纵的人，除了伴侣，还有可能是你的上司、同事、朋友、甚至是你的亲人。对你实施操纵的人，有的人是有意的，有的是无意识。

同时，还有一个更容易让人忽视的问题，那就是任何人，都有可能落入一位娴熟操纵者的圈套。操纵，是在不知不觉中，让你屈服。

所以，不想被人操纵，那我们就得练就一双火眼金睛。如果你发现自己已经活在操纵里，那就要学会抵抗操纵，夺回人生的主导权。

说到这，大家是不是开始在担心自己是不是容易被操纵的人？我们该如何找出生活中对你实施操纵的人？如何抵抗操纵呢？

《操纵心理学》这本书对精神操纵做了非常全面的解析，关于精神操纵是如何实施，都有哪些手段和方式，什么样的人容易成为被操纵者，如何抵抗，如何成为难以攻克的目标等等这些问题，你都能从中找到答案。非常值得我们认真学习。

本书的作者是哈丽雅特·B·布瑞克，她是美国著名的心理学博士，也是一位有着30年执业经验的临床心理医生。

作者写这本书的目的，就是为了帮助人们去识别那些隐身在我们周围的“操纵者”，并且摆脱他们的纠缠，同时提升自己对操纵的“免疫”。

你是一个容易“上钩”的人吗？

要解决这个问题，除了根据作者给出的项目表进行测试之外，我们还要弄清楚自己身上的哪些特征，会让我们容易被操纵者盯上。因为，远离操纵的前提，是离不开一个人对自身弱点的认知的。我们必须了解自身的弱点，才能够避免把自己脆弱的一面展示给那些在不停的寻找目标的人。

如何判断呢？

第一，是否有取悦他人的习惯与倾向，是否渴望获得他人的认可、是否很难拒绝他人。

这其实就是我们常说的“讨好型人格”。这类人往往容易忽视自身的感受，会对他人怀有过度的责任感，他们常常抱着一种“牺牲小我，成全他人”的心态，容易把错误归因到自己身上，会因为拒绝别人而产生愧疚感。同时，他们往往非常缺乏安全感，希望通过获得别人的认可的方式，来实现自我价值。

第二，是否过分的害怕与他人产生冲突。

生活里，当两个人产生冲突时，我们少不了会听到这么一句话：“退一步海阔天空。”

是的，但是一个人如果过分的害怕与他人产生冲突。那么，他们为了避免怒气、冲突与对抗，就会选择一次又一次的退让，甚至让人觉得这种忍让毫无底线。

这样的人，会让操纵者觉得，他可以肆无忌惮的“恐吓”你，伤害你。

第三，是否对自我意识不清、对自己缺乏自信。

自我意识不清，指的是一个人对自己身份，个性，需求等等，没有一个清晰明了的认识。一个从小被要求顺从的人，就很容易造成自我意识不清。他们会表现得很乖巧，听话，很少有主见，因此也造成他们对自己非常缺乏自信。

具有以上这些特点的人，非常容易成为那些只关注自身感受的操纵者的“猎物”。他们都有一个共同的特征，那就是对于操纵者来说，这人不仅容易“上钩”，而且容易“控制”。

所以，如果你是这样的人，那就要提高警惕了。

操纵是如何实施的？

很多人对操纵者如何实施操纵感到好奇，网上也有很多举例，但是其实很多都没有说到重点。这本书也给大家总结了操纵的两个驱动力和主要的六种手段。

两个驱动力：

一、收获（回报）。操纵者会承若给予一些珍贵收益或者回报。比如老板会承若给你升职，然后要求你加班。再比如北大包丽事件中，男友承若只要她做到某事，就一定娶她回家等等。

二、损失（逃避）。操纵者会用使你损失某些东西来威胁受害者。比如，老板会威胁不加班就辞退你，等等。

这里还有一个重要的特点，就是当承诺回报不奏效时，操纵者就会恼羞成怒，转向损失来威胁你，迫使你顺从。

作者说：操纵往往开始于承若回报，换来的却是丧失回报的威胁。

六种手段：

操纵会存在于各种关系中，但无论是哪种关系中的操纵，操纵者惯用的手段，主要有以下六种：

一，利用魅力——展现自己的魅力，来引诱受害者。比如知识渊博，有魅力，长得帅等等。

二、沉默以对——用冷暴力对待受害者，直至对方妥协或顺从。

三、胁迫。

四、讲道理。

五、倒退——以生气，发脾气，生闷气等方式，迫使对方对让。

六、贬低——贬低自己、博同情等。

操纵者常常会轮流用这六种手段，也就是一项无效时，就会转换另一种手段。

如何抵抗操纵？

操纵依赖被操纵者的屈服，而每一次屈服，都会强化操纵受害者付出的情感和代价也会越来越多。所以，当你发现你自己身处于一段被操控的关系中，多数情况下，是很难做到果断而坚决的脱离这种关系的，因为这会加剧受害者内心的痛苦。

不过，作者在书中也给了一个抵抗操纵的七步法。

第一步，缓兵之计。

就是在操纵者要求你去做某事时，为自己留一点短暂时间（注意不是征求对方许可）。比如，去上厕所，喝个茶等等。然后利用这个时间，让自己冷静下来，去思考对策。

第二步，坏掉的唱片。

不对操纵者解释你为什么需要拖延时间，就只是简单的拖延。

第三步，调整好自己内心的不良情绪，例如恐惧，内疚等等。

用深呼吸，放松身体，听音乐等方式调整好自己的心态，让自己尽可能的去适应面对恐惧、焦虑、愧疚等这些不适感。

第四步，贴标签。

给操纵者贴标签，利用A（行为）B（你的感受）C（可替代的行为）D（情绪）模型句式，说出自己的感受，而非指责。目的是为了让对方明白你的感受。

第五步，让操纵失效。

勇敢的迈出脚步，告诉对方，他的手段再也起不来任何作用。

第六步，提出自己的要求条例。

这里可以提出自己的需求，例如，要求划清界限，确立自己的边界等等。

第七步，协商。

在有必要时，共同找出解决的办法，前提是对方不能够再操纵你。

在这里我只是简述一下七步法的步骤，如果你想真正脱离一份被操控的关系，还是要回到书里，去认真的学习和领会七步法的真正奥秘。

操纵者无处不在，操纵带来的往往是痛苦与折磨。当一个人深陷精神操纵中，仅凭自身的意志，很难逃离。有些人即使意识到自己被操纵，也很难与操纵者对抗。但值得欣慰的是，有很多人通过学习，成功的脱离操纵。作者在本书的结尾，也给出了五个成功的案例。

真心希望这本书，能够帮助更多的人，夺回属于他们自己的人生主导权。

我觉得是下面这几种女人：女性往往更容易受伤，也更容易被渣男愚弄。这种女人的大脑并不愚蠢，只是男人总是瞄准目标行动。这三种女人最容易受到玩弄感情的男人的伤害。不要不知道！

十分享受被男人爱的感觉。哪种女人最容易追？答案无疑是一个缺乏爱的女人。当一个女人缺少爱时，她迫切需要爱的滋养，并希望有被关心和重视的感觉。这时，男人不需要杰出，只需要给女人足够的爱。当一个女人缺少爱，一个男人总是会被他的手抓住。缺乏爱的女人就像急需母乳的婴儿。她渴望满足自己的需求，没有时间考虑其他事情。许多男人只是抓住女人，然后骗走她们。这样的女人喜欢被男人爱，害怕分手。

对自己喜欢的人掏心掏肺。有一种女人真的很蠢。不管她面对谁，她都会倾吐她的心肺。她可以对别人说任何事，也可以为别人做任何事。这样的女人可能是个好男人，但爱情中最忌讳的是一个好男人。当男人拒绝时，女人喜欢给他们寄好卡。同样，很少有人真正喜欢好人。当一个女人面对一个男人时，不管她有多熟悉，她都会倾吐她的心肺。这样的女人经常容易被男人操纵。女人应该明白，不管她们有多喜欢一个男人，在结婚前都应该对他有所保留，否则受伤的总是女人。

很容易就相信别人。人们常说，“我宁愿相信母猪会爬树，也不愿相信男人。”这句话传到今天一定有原因。男人追求女人的时候通常看起来不一样。他们会很好地伪装自己，隐藏自己的缺点，只向你展示他们最好的一面，然后拿放大镜在你面前放大他们的优点，这样你就可以拥有爱。这是男人常用的方法，也是男人追求女人的技巧。女人不能太相信男人的话。所以我觉得是这几种女人。

说通俗点我感觉所谓的“操纵”与“被操纵”其实就是恋爱关系中特别常见的的主动与被动的相处模式。“操纵者”一般在彼此的关系中，属于比较强势主动的一方，往往很多事情都是在按照操纵者的意愿进行着。而“被操纵者”呢理所当然的就成为了二者之间相对被动的一方，可以说其在感情生活中属于绝对的弱势，不知道正在看文章你是否赞同我的分析呢？！

在经过以上的解释以后，我相信各位对于如题所示的情况都已经有了初步的理解。凭心而论我认为感情中是绝对存在着这种现象的，并且可以说不在少数。理想中的感情可以说是纯洁、公平、神圣的，但是你要知道理想很丰满现实很骨感，难道我们自己平时的这种经历还少嘛？！我认为出现这种问题大概可以从以下两个方面去分析：

第一点就是男女之间，有一个人在感情中投入的相对较多。比如我身边的一个好朋友就是很真实的写照，当初是我朋友追的她，俗话说女追男隔层纱、男追女隔层山，可以说我的朋友为了追她真的是想尽一切办法，每天都在琢磨着如何哄她开心、如何能够取得她的芳心，就这样在这种不知不觉的模式当中，我的朋友就处于了长期被动的状态，而他的女朋友可以说对于他的爱心知肚明，因此可以有恃无恐、顺理成章的成为了一名“操纵者”。

第二种原因就是这段感情可以说是不纯洁的，是存在着某些其它目的的。再排除了真爱以后，这种“操纵”与“被操纵”可以说是有意而为之，比如所谓的欲擒故纵、比如所谓的死缠烂打，其目的就是为了通过忍辱负重或者装疯卖傻在取得这都感情以后，以用来做到自己不可告人的企图。这以说这两种不同的“操纵”，对于彼此之间的伤害却是天差地别的，所以在这里我想对热恋中的人说一句：一定要时刻保持一颗冷静、清醒的心。

在生活中心理操纵与被心理操纵随处可见！如果我们不能摆脱这种操纵，就很容易产生心理上的负能量堆积，从而引起各种各样的身心问题。诸如：偏头疼、肌肉紧张、食欲不振、消化不良、暴饮暴食，失眠等。心理也会变得焦虑不安，悲观失望，意志消沉。我们本身的幽默和热情也会逐渐消失，并且终有一天我们会在心理上忍无可忍后大爆发。

那么，怎么识别身边的操纵者或者控制者呢？

不同的操纵者身上都会有一个或几个比较显著的特点。我们总结出了20个操纵者所共有的特点，如果符合其中的一半，就可以基本确定这个人就是一个操纵者。

第一条，欺骗。

操纵的本质就是为了欺骗，这也是所有操纵者的共性。

第二条，伪装。

操纵者一般都很会伪装自己，看起来很有吸引力和魅力，容易获得别人的信任。

第三条，夸张。

操纵者都喜欢夸大其词，混淆视听，以扰乱别人的思想。

第四条，虚伪。

操纵者会见人说人话，见鬼说鬼话，见风使舵，做人做事没有原则性。

第五条，自我。

操纵者往往只把目光聚焦在自己身上，而无视他人的需求。

第六条，含糊。

操纵者总是喜欢提要求，但在回答别人的问题的时候总是模糊其辞，不肯给予正面回答。

第七条 ，殷勤。

操纵者喜欢投人所好，无事献殷勤，但目的只有一个，就是索取。

第八条，曲解。

操纵者总是习惯歪曲事实，并通过提供虚假信息来套取他人口中的信息。

第九条，承诺。

操纵者总是喜欢轻易承诺，尤其是在想求人办事的时候。

第十条，推卸。

操纵者说话总是留有余地，目的是为了转移风险，让别人承担责任，而他自己不愿意承担任何责任。

第十一条，挑拨。

好动者惯用的手法就是散布谣言，挑拨离间。

第十二条，转移。

操纵者经常擅自转移话题，目的就是为了掌控谈话的主动权。

第十三条，威胁。

操纵者会采取变相的威胁和勒索的方法来达到自己的目的。

第十四条，间接。

操纵者喜欢通过间接的手段，比如电话或者字条来传达自己的意思，而不喜欢面对面的交流。

第十五条，贬低。

操纵者为了提高自己的地位，往往喜欢贬低他人。

第十六条，怀疑。

操纵者常常会怀疑身边的人，甚至是亲人。

第十七条，强迫。

操纵者，喜欢勉强别人做一些别人不喜欢做的事情。

第十八条，隐晦。

操纵者不喜欢明确表达自己的需求感受和观点，总是喜欢隐晦地表达。

第十九条，消耗。

跟操纵者在一起会让人感觉有深深的消耗感，会感觉自己很不自由，心理非常累。

第二十条，情感挟持。

操纵者常常会以道德或感情的名义来迫使别人听他的话。

当然，以上这20条我们每个人身上或多或少的都会有几条，但这并不代表我们每个人都是操纵者。什么事情都是要有个量的问题，只有他们身上同时超过以上20条中的一半，那就基本可以判断他是一个操纵者，如果不想被他操纵，就要自己多加小心。心理上一定要重视起来。

你身边有操纵者吗？

你有过和某人在一起感到很累，内耗很厉害，快要被榨干的感觉吗？

你认为操纵者还有哪些特征呢？

我是香草珠儿，

心理成长，心灵提升，我们一路同行！

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如何摆脱关系中的情感操纵

任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言

1正确看待负面情绪

当操纵者用叫喊、愤怒、生闷气、批评、指责、叹气、道德绑架等方式对待我们时

我们可提醒自己：这就是他们操纵的模式(就是想要我顺从或感觉内疚自责)

当你越理解这种操纵动机的模式，你就越不会受情绪的影响，也就更容易不被操纵

2相信自己并重视自己的感受

被操纵的人有二个特点：第一，对别人的感受过分重视；第二，对自己的感受过分忽视

对别人的过分重视，会导致为了得到别人的喜欢和认可，做很多自己不情愿的事(陷入被操纵)想要摆脱被操纵，多问问自己：我想要什么此刻我的感受是什么要坚定地相信自己，透过这些训练，就会摆脱被操纵

3学会拒绝

知道拒绝不等于对抗，如果掌握技巧地拒绝别人，对方也就不能为所欲为了

相反，正因为一次又一次的妥协和不敢拒绝，操纵者才会变本加厉

想要不被别人操纵，一定要学会拒绝别人，你要知道拒绝才是摆脱操纵，迈向自由的最关键一步4重建边界感

重新建立关系的边界，明确在你们的关系中，你愿意做什么，不愿意做什么

同时告诉操纵者什么样的方式是有效的，什么方式是你无法接受的，再共同探讨出一个双方都能接受的方式

在这个过程中还要改变“软柿子思维”，不再按他人的期望而做事，不再取悦于他人而委屈自己

5强大自己的内心

之所以会容易被操控，就是因为内心不够强大，容易因为对方，内心生发出内疚感、焦虑心、恐惧感等

当听到对方说我都是因为你，你就想是不是真的是我的错是不是她说得对

这时你敏感的内心，可能会生出一个卑微的自己，告诉你：是呀，她好像说得对，如果不是因为我

强大内心还有个核心点是，要不断提升自己的价值感

一个人的自我价值感越高，就越有边界感，越有边界感，别人就越清晰你的底线。