低碳水化合物饮食有哪些缺陷?

正在减肥的人通常会选择低碳水化合物的饮食。医学研究所表示，一个人每天大约45%到65%的卡路里来自碳水化合物。低碳水化合物饮食的设计是为了使身体缺乏碳水化合物，以鼓励它转换到不同的燃料来源。这最终会导致显著的体重减轻，并稳定血糖。在低碳水化合物饮食的初始阶段，减少碳水化合物摄入量的副作用可能会出现。

低碳水化合物饮食，也被称为生酮饮食，会在体内发生酮症。当酮在血液中形成时就会发生这种情况。体内碳水化合物含量低会导致血糖水平下降。这反过来又会导致脂肪分解以消耗能量。你可能会发现自己健忘，难以集中注意力，睡眠断断续续。你可能会变得暴躁易怒。

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减肥小贴士:自省是你减肥之旅的第一步。阅读这里，了解如何反省体重增加的持续时间和原因，可以帮助你以健康的方式减肥。inRead是Teads发明的然而，低碳水化合物饮食被认为是有益和安全的，但只有在短期内持续。从长远来看，酮症和碳水化合物缺乏对身体是危险的。

阅读以下内容，了解酮症的副作用:

1 侵蚀的骨头

酮症的一个主要副作用是骨侵蚀。酮症患者往往会减少钙的摄入。消除含碳水化合物的纤维。纤维含有重要的植物化学物质，如植酸、草酸和单宁酸，这就是肠道拒绝吸收钙的原因。这会导致骨骼衰弱，你更容易骨折。

2 腿抽筋

导致酮症的原因是你失去了肌肉正常运作所需的重要营养素和矿物质。这些矿物质包括钾、钙和钠等。不注意从低碳水化合物食物中获取这些矿物质，会使你的腿部肌肉抽筋。失去矿物质也可能导致“心跳加速”。

3乏力

在低碳水化合物饮食中，胰岛素的产生往往很低，导致类似甲状腺功能减退的症状，如行动迟缓。当你的身体处于酮症状态时，你会感到非常疲劳。这是因为身体为了利用葡萄糖以外的其他能量来源而努力工作。当你患有酮症时，你的日常锻炼也会受到影响。为了对抗昏睡和疲劳，你需要增加水和盐的摄入量。

4 干扰月经周期

遵循低碳水化合物饮食可以使你减轻很多体重。你的身体大部分时间都处于压力之下，这会扰乱你的月经周期。在一些极端的情况下，你还会经历闭经，即完全没有月经。

5 肾结石

酮症的另一个副作用是它会降低你的血液pH值，使你的血液呈酸性。酸性血液导致血液中的废物在肾脏中结晶并形成肾结石。

6 口臭

当你患有酮症时，你会有口臭。这是因为脂肪分解时会释放出某些导致口臭的化学物质。

7 便秘和饥饿

当你的身体处于酮症状态时，你就会患上便秘，因为全谷类、豆类和豆类等纤维食物都含有碳水化合物。纤维是最重要的成分，它能让你有更长时间的饱腹感，并保证顺畅的排便。酮症意味着不吃富含纤维的食物，因为这些食物会让你便秘、感到饥饿。

人需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素，水来维持生命所需要的营养成分，碳水化合物就是糖，均衡的营养吸收才健康，碳水化合物来源很多食物，大米小麦淀粉类含量比较多碳水是人体重要的能量来源，不摄入碳水，身体就只能靠蛋白质和脂肪来供能。由于蛋白质和脂肪的转化过程相对复杂，所以消化系统的负担就会加重，有可能会对胃肠道造成影响。

零碳水饮食法虽然可以快速的减肥，但同时也会对身体造成较大的危害。首先碳水是人类的主要能量来源，每克碳水化合物含有4千卡热量，是性价比最高且最快捷的能量来源。脂肪反而会分解不了，低碳水会造成体内糖份减少。人体内每天至少需要130g左右糖，碳水化合物过低，就会影响大脑机能，甚至还会引起头晕，乏力，易怒情绪不稳定等病症！

人体构造的基本组成就是碳水化合物。如果零碳水化合物吸收，会造成身体多种功能缺失，造成严重伤害。世界上目前人类常见食物都是由碳水化合物组成，包括葡萄糖都是碳水化合物，碳水化合物摄入不足可能会中毒危险，可能会造成失忆，肌肉疲乏无力，容易脱发，易患糖尿病、肾病等危害。

糖与蛋白质结合形成的糖蛋白可以构成保护胃粘膜的粘液、构成软骨的主要成分硫酸软骨素，此外，糖蛋白还参与抗体、酶、激素、核酸的组成；糖和脂肪形成的糖脂是细胞膜的重要成控糖后，身体代谢模式变了，身体需要排更多的水，因而尿频是正常的。由于身体会脱水、电解质流失，以及饮食结构的变化，一部分人可能会有便秘。

低碳水化合物减肥计划特征为：每天从碳水化合物中获取15-40％的热量；剩下的百分之八十五到六十是蛋白质和脂肪的一部分。明星：与常规饮食减肥计划相比，转换成低碳水化合物饮食计划基本上可以减少肌肉，而不是脂肪，我们计划展示一下。每天以20％的卡路里摄入最高的碳水化合物，减重的效果更加扎实-除非如此，您可以减少对冠心病和中风的危害。

一些研究建议低碳水化合物饮食比低脂肪饮食要少得多的能量：惊人的是，《内科学年鉴》中的一项检查发现，与那些减少脂肪摄入的人相比，那些抑制碳水化合物的人将8千克的错误种类更多。如果您有机会减少足够的后腰碳水化合物，您的身体想出了一种以脂肪为食的方式。关于低碳水化合物少吃碳水化合物如何影响执行的研究相结合，但是，一些证据表明，坚持不懈的执行实际上可以增强我们的身体适当地调节脂肪摄入量的个体之间的麻烦。

缺点：教您的身体优先于碳水化合物来食用脂肪需要一些投资，这样您就必须保持安静，同时在经过调整脂肪的整个过程中感觉迟钝。而且，每个奇怪的帧中最好的一个消耗的脂肪与碳水化合物一样有效，因此您的连续性也绝不会有这种食物（但是，正如我们之前所说，其他人肯定在这里检查了一种改善。）

如果没有碳水化合物，您的身体潜力产生风险的力量可能会降低，因此在您喜欢漫步或HIIT的活动中，您可能想要消耗比其他低脂健身餐坚果还要多的碳水化合物。并考虑到您可能会失去肌肉与脂肪的比例，这种饮食计划无疑会让您专注于一点完整的尺度。