饿着肚子天天运动一斤没瘦，到底是什么原因？

总体而言，饿着肚子运动并不能更好地减少脂肪，运动后的体重减轻除了水分流失外，很大一部分原因是肌肉流失，这与我们减肥的初衷相反，能量供应不足会导致体内蛋白质分解增加，运动后人体需要这些蛋白质来修复和重建肌肉，同时由于禁食期间肝糖原储备减少，并且肝糖原的主要功能是维持稳定的血糖水平，因此血糖调节有问题的人，例如糖尿病患更容易出现低血糖和运动过程中的其他表现。

在减肥的许多错误概念中，饮食与减肥之间的对立是最常见的一种

经过半个多小时的努力工作，然后吃了任何想要吃的东西，你可以感觉到今天的锻炼是徒劳的。但实际上，运动后进食时你可能不会发胖，唯一的区别是你消耗的卡路里量，运动后适当摄取能量可以帮助身体迅速恢复健康，改善运动效果，并防止运动受伤，这将允许更持久的运动和更有效的运动能力。

可以说这种饮食有助于减肥

但也需要注意，运动后应及时进食，尽量不要超过2小时。经常运动的人知道运动后需要补充营养，甚至有人说饮食应该是培训计划的一部分，而不是其他条件重要，但实际上，没有必要在每次运动后立即补充水分，通常运动会持续1个多小时，例如跑步，骑自行车或游泳，或其他感觉强度更大，心跳加快的运动，最好在运动后的20-30分钟内补充营养，因为此时肌肉最有可能吸收糖原进入细胞。

因此运动时可以带些香蕉，蛋白质奶昔或巧克力牛奶运动后食用，另外习惯于不吃早餐跑步的人在运动后也需要补充营养，最好吃一种饱腹感强的早餐再去运动。

　为什么经常会有人说自己吃的很少，但是还是一直瘦不下去，甚至还长胖了，这是为什么？其实大多数人在减肥的时候都没有明白，自己想要减下去的到底是什么。事实上，吃的少并不一定能瘦的下去，决定人体脂肪的代谢和消耗有很多的原因，下面就跟着小编一起深入了解下。

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　　基础代谢率低

　　很多人吃的少，但是体重一直保持不变，或者前期降下来了，后期有涨回去了，这就跟基础代谢率有关系。脂肪的去与留都跟基础代谢率离不开关系，脂肪在人体的囤积更是受到了基础代谢率的影响，如果你的基础代谢率很低，那么就算吃的再少，也还是能转化为脂肪被人体所储存，这是因为基础代谢率低人体没办法消耗掉那么多的热量，于是就只能转化为脂肪储存起来。

　　缺乏维生素

　　有的女孩子为了减肥而过分相信一些所谓的低热量食物，脂肪和淀粉需要分解，就要经过一些氧化的过程，这中间就需要维生素来帮忙。比如说你吃进去的淀粉和糖想要消耗掉，那么就要先分解你吸收进去的葡萄糖，而这个过程需要有一个桥梁，那就是维生素B，如果缺少维生素B那么吃进去的淀粉和糖就不能及时的分解掉，更不用说分解脂肪了。

　　缺乏营养素

　　身边有一些为了减肥能拼掉老命，为了减肥可以舍弃自己最爱的美食，不仅如此一些稍微有点营养的食物都不敢碰。其实真正有营养的食物是不容易增肥的，而没有营养的食物更容易肥胖，比如泡面，比如油炸食物等等。食物中含有的营养素有很多种，其中真正能引起肥胖的只有碳水化合物和脂肪，其他的维生素和矿物质可是减肥期间必不可少的，就像第二点提到的，在减肥期间会大量的消耗掉维生素，矿物质也会流失，所以一定要及时补充，否则身体就会连分解脂肪的力量都没有了。

　　看完这3点你还觉得少吃就能变瘦吗？

　　小编建议，在减肥期间可以选用一些杂粮作为主食，每天多吃一些蔬菜和水果，可以以蒸、煮的方式代替传统的烹饪方式，少油少盐让自己的口味慢慢的回归到清淡。另外每天可以多吃一些牛奶，如果有乳糖不耐受的人可以改用酸奶替代。吃一些肉类，比如鸡胸肉或者鱼肉、牛肉都可以。

　　除了饮食，适当的运动也是必不可少的，每天保证一定的运动量可以让身体多余的脂肪去它该去的地方，不仅如此，适当的运动量，还能保证身体健康。

生完娃之后体重飙升，却又不敢减肥，很多当过妈妈的人都会有这种无奈的感受，仿佛只有自己吃多了吃胖了，才能产生足量的奶水给宝宝。

其实并非如此，妈妈们即使在哺乳期也是可以慢慢减肥的，比如在饮食上做到下面这4点，就可以做到无损健康，不影响奶水的减肥效果。

1、减少烹调用油

在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。

在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

2、少喝浓白的肉汤

很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。

所以，哺乳期妈妈在喝汤的时候要尽量避免这类奶白的汤。在喝一些肉汤的时候，也应该尽量撇去浮油。建议平时多喝一些豆浆、低脂奶，或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等，都是更适合妈妈们饮用的汤水。

3、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食

早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入。

4、多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食

因为大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高，而能量相对低，因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物。

不过在吃蔬菜的时候也要注意，尽量选择蒸煮或凉拌的烹饪方式，这样烹调的蔬菜体积大，饱腹感强而能量较低。如果用油炒蔬菜，或者用沙拉酱去拌蔬菜，这样无形当中会增加不少能量。

跟蔬菜相比，水果当中的糖分含量较高，所以哺乳期妈妈每天要限制水果摄入的量，千万不能像蔬菜一样放开吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜饮料、点心等甜食，多吃于身体于身材都无益，建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉。

正常想瘦可不是一天两天能做到的

我自己是学营养的 大一进学校的时候什么都不懂 那时候有148斤

5年营养学下来 自己慢慢条理 到毕业的时候118斤

我花了5年才减了30斤而已 而且我也和你一样吃很多

我现在除了主食的量约是大一时候的80%左右(大一的时候我吃六两,现在是4两半左右)其他食物一概没减

你如果真的很能吃切不胖的话 你需要注意以下几点:

1是不是有甲状腺功能亢进(甲亢),甲亢的病人消耗的多 吃的也多,平时活泼好动,时常兴奋且难以安静,有的甚至2眼眶凹陷两眼突出(惊恐壮眼神)

2你是不是经常口渴想喝水呢闻一下小便是不是有奇怪的味道(似乎有甜味)如果是的话你需要注意是不是有糖尿病了,不知道你家里有没有糖尿病患者可以去医院检查一下血糖 有空腹血糖和餐后学堂两种,一般要求第1次检查空腹去

3也有可能是吸收不良导致,吸收不良还常见的症状有:经常肚子疼,肚子胀,嗳气泛酸,大便中可见有食物残渣,大便臭等等

我说的症状不一定要全有 ,有一到两个你就需要注意起来了