体质容易发胖的人怎么减肥呢?

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

人民网-世界公认10大健康减肥方法

天生肥胖的人是可以变成瘦子的，只是需要毅力坚持下来，减肥是一个长期的过程，但是很容易半途而废，所以一定要有坚定的毅力才能减肥成功。

一般来说，苗条的人与肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维和蛋白质也更多，但脂肪却更少。所以肥胖的人最重要就是要注意饮食，可以多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋以及豆制品等等。

太多的口味和食品品类可诱使人们摄入食物过量，营养学家发觉，食物的挑选越多，人们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使人们对还还没有吃的食物会产生欲望，于是就会吃得更多。

瘦人通常有他们本人的饮食惯例，他们的大部分食品都是非常少量的。虽然也会出现少数不常见饮食，但是都是对身体有帮助的。

按照这些方法就可以慢慢的瘦下来，没有天生的胖子，都是他们不够努力减肥而已。

肯定可以瘦下去的，我就属于微胖的人，就是靠着健身和控制饮食瘦下去的。我是因为鼻炎比较严重，然后吃了点激素药，一下子就胖起来了。胖起来以后，食欲大增，怎么也瘦不下了。本着爱美之心还是决定减肥了。每天晚上不吃饭，别人吃饭的点儿我就去健身，慢慢也就瘦下来了。

健身一定是要和饮食相互结合的，不谈饮食的健身真是在搞笑了。我没有去过健身房，就是自己跟着Keep在练，感觉也还不错，动作肯定不是很标准，但练完也是大汗淋漓。我选择的大部分是HIT，短时间燃脂，节省时间和空间，但是做一套下来，真的是感觉在要命啊，不过做完特别舒服，很有成就感。

除了做HIT之外，我在生活习惯上也做了很大的改变，简单来说，就是把健身贯穿在方方面面。坐公交的时候有座位也站着，每天吃完午饭后会在院子里走走，减肥时间主要在冬天，不是很晒，所以中午可以出去散步消食。每周都会坚持去游泳，游泳是很好的有氧运动，这对我减肥也有很大好处。

健身减肥重点还是在于不要着急，慢慢来。减肥真的是一个持续很久的过程，还会遇到瓶颈期，而且健身就是痛并快乐着的一种体验，坚持很难，但是放弃很简单。所以要靠健身减肥，一定要制定一个有一个的小目标，一蹴而就反而不好。

还是要注意饮食，像碳酸饮料之类的就戒了吧，还有甜食，越少吃越好，不然健身受的苦就是白受了。

不是。解决办法如下：

1，运动减肥：各种减肥操，跑步，运动，减肥的效果并不如人意。因为肥胖属于代谢性疾病，并不是简单的能量消耗问题。事实上过度的运动，除了增加蛋白质消耗外，脂肪并没有得到消耗，这是长期以来，运动减肥普遍效果不好的根本原因所在。

2，针灸减肥：有一定的效果，但对针灸者的手艺要求就太高了，一次两次能忍受，次数多了，神经形成条件反射，本能的紧张排斥，所以，针灸减肥，最终都是不了了之而结束。而且，针灸以损伤饱腹神经为减肥手段，并不可取。

3，睡觉减肥法：是在节食减肥的基础上，将基础代谢降到最低，是非常不健康，且快速反弹的不科学的方法。

扩展资料：

肥胖原因的类型：

1、遗传与环境因素：父母，兄弟姐妹有肥胖。

2、能量摄入过多，消耗减少：食欲亢进，活动减少，摄入与排除不平衡。

3、物质代谢与内分泌功能的改变：碳水化合物的代谢紊乱（糖尿病，三高），内分泌失调（胰岛素，肾上腺皮质激素，生长激素）如多囊卵巢综合症。

4、脂肪细胞数目增多：小儿期开始肥胖，成年后仍然肥胖的人，主要是人体内的脂肪细胞数量增多、体积增大而引起。

参考资料来源:—肥胖人群

你还在节食减肥吗？减肥期间大部分人减肥都是从节食减肥开始的，因为肥胖的人认为身材发胖是因为进食的食物多，那么减少食物的进食或者是不吃，就可以让身材瘦下来了。但是身体的循环并不是这么简单的

节食减肥刚开始会让你感觉自己的体重下降了，但是一段时间后体重不会再出现下降的趋势，这也就说明了身体的代谢能力已经下降，身体已经变成了易胖体质，这时想要减肥那么久更难了。节食减肥只是在降低身体的代谢能力，并不是在减脂。如果你还在傻傻地节食，那你很难瘦下来的。而且节食减肥后身材只会越来越胖，无论你是加大节食的力度还是坚持运动，体重不仅不会下降，反而你喝水的话体重也会上升，身体代谢能力处于“低迷”的状态，身材是瘦不下来的。所以如果你前期坚持了很长时间的节食减肥并没有效果的话，那你就不要傻傻地坚持节食减肥了。

只有提高身体的代谢能力，才能够有效地促进身体燃脂减脂的速度。这才是真正意义上的减肥。那么如何才能提高身体的代谢能力？这几个方法能帮你更好地瘦下来！第一个方法：不要节食，三餐规律进食，保证三餐摄入的营养，多样化的饮食

节食减肥并不是科学的减肥方法，只有坚持三餐规律进食，控制食物的热量，清淡饮食为主，补充身体所需要的营养（蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水和脂肪以及其他的矿物质），日常我们所进食的食物中都含有营养丰富的物质。在日常生活中以水煮和清蒸为主，多样化的食材，保证身体摄入丰富的营养，可以让身体的代谢保持旺盛的状态，加快身体燃脂减脂的速度。第二个方法：养成每天主动喝水的习惯（15-2L）

每天养成有意识主动去喝水的习惯，而不是等到口渴了才喝水，身体处于缺水的状态会导致代谢能力的下降，所以对于想要减肥的人来说，只有保证每天多喝水才可以让减肥的速度加快。多喝水也就意味着不喝饮料和其他的饮品等等，多喝水并且按照科学的喝水时间有助于减肥的速度加快，比如饭前喝水有助提高饱腹感，降低食欲，减少热量进食。第三个方法：饮食习惯改善，有助于提高身体的代谢能力

饮食习惯的改善有助于提高身体的肠胃消化和吸收能力，促进身体的运转，提高身体的代谢能力。很多人吃饭的时候会吃得很快，对于肠胃来说负担和压力都会比较大，影响身体的消化和吸收。吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，才能够有助于肠胃的消化和吸收。第四个方法：坚持有氧运动+力量训练的结合

有氧运动提高身体的活力，加快身体燃脂减脂的速度，而力量训练则是有助于肌肉的增长，保持身体的代谢状态，这两种运动方式的结合才是有助于减肥速度的提升，还可以让你瘦下来，拥有好看显瘦的身材。第五个方法：坚持养成早睡的习惯早睡有助于身体代谢能力的提升，只有身体休息够了，有了足够的时间恢复，那么自然运转速度就会提升上来。早睡还可以有效地避免有吃夜宵的习惯。这5个方法可以保证身体的代谢能力的提升，让身体得到充足的养分和休息后，保持身体的活力和动力，加快身体运转，让身材更快地瘦下来，保持身体的活力和精力。

越胖的人减肥速度就越快吗？为什么啊

健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊 健康减肥我才说说：： 冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。 不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。 多做有氧运动 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。 早睡早起 在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭 在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。 选好运动时间 冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水 水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。 远离咖啡因和烟草 不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的 性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 你可以试试 、 祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~贪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦 ~加油！↖(^ω^)↗------------------（独家简略易看，请勿摘抄！）

为什么我会比别人胖我要减肥方法

减肥食谱 NO1 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200 5就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO4 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000 NO5(蜂蜜减肥法) 1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

有什么方法减肥吗

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

男的为什么越得不到欲望就越大

许多事情，总是在经历过以后才知道得失由不得自己。一如感情，痛过了，才会懂得如何保护自己；傻过了，才会懂得适时地坚持与放弃。让我们学会放弃，在落泪以前转身离去，用泪水换来的东西是不牢靠的；让我们学会放弃，将昨天埋在心底，留下最美好的回忆；让我们学会放弃，使彼此都能有个更轻松的开始。抓着不放，只会让你一味沉溺于回忆和痛苦中以致萎靡不振。放开手，让TA随记忆的风逝去,你会发现另一方天空，你会重新闻到生活的花香、感受到阳光的温馨 放弃，不是躲避，不是懦弱；放弃，是一种豁达的处事态度。试想想，一个人一生要经历多少人与事，不懂得放弃那些已经失去、不可挽回的东西，又如何能把握住真正属于你自己的东西呢？如果你发现你的世界里惟一的那扇大门不再为你敞开，就不必再在门前徘徊，或撞得头破血流终不醒悟。 要学会放弃，然后转身寻找一个为你开放的天窗，在那儿你同样能望见满天的星斗

喝水真的可以减肥吗？水果吃得越多，人就越瘦吗？

起床前喝水才有减肥的效果。 水果没有减肥的效果，有很多水果都是增肥的，要用水果减肥不是办法。最好的减肥方法就是熬夜，人熬夜多了。体重很快就减下来拉。我从广州回来半年，经常熬夜，现在减了35斤。

不对的哈！有些水果里面也有大量热量！比如 香蕉这些

为什么越想要记住就越容易忘记 ？

小四说过的那句 很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了。 是最好的诠释了吧

迅雷等级越高，下载的速度就越快吗

迅雷等级每两级增加2个资源 是快了点 但主要还是取决于你的网络状态还有机器配置

为什么雨下得越大，心跳越快，情绪越兴奋

可能就是一种情绪，大雨滂沱，内心澎湃，细雨绵绵，幽静自在

怎么样在加快减肥速度？

我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

为什么从小就胖的人，成年后减肥更难

从小胖到大的身体，通常是从小就没有良好的饮食习惯及缺乏锻炼形成的，所以要减肥，要合理饮食并适当的运动才能达到减肥的效果。

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟脚踏车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当开始骑脚踏车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当感到疲倦，它就会在身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让步伐更坚定有力。

7有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

8用鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后就会慢慢习惯的。

9在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液回圈量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

为什么从小就胖的人成年之后减肥很难

另类方法吹气球：你只须要花一点点的买气球，然后，每天吹10个！酷吧！所以，若你懒的吃瘦身餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的瘦身运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏

从小就胖的人该怎么减肥

四种科学减肥法让效果翻倍

大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。

基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。

Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。

基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。

Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。

下面列举一些影响能量代谢的因素：

1、肌肉运动

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

2、精神活动

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。

3、食物的特殊动力作用

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。

4、环境温度

人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷 反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及回圈、呼吸机能增强的缘故。

Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。

下面列举一些影响基础代谢率的因素

1、体型

一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

2、年龄

在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。

3、性别

实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。

4、激素

激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。

5、气温

炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。

6、体表面积

基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。

Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。

正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。

为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。

从小就很胖的人怎么减肥，能有校吗？

我同学以前吃了很多减肥药都不管用、后来听说把普洱茶、荷叶茶放一起泡著喝能减肥、她每天午饭后、晚饭后半小时喝一杯普洱荷叶茶、结果2周瘦了65斤、还有几个同学也试了这方法、结果有的瘦了2周瘦了85斤、有的瘦了10多斤、需要注意的事、喝这个茶的时候不要吸菸喝酒、少吃辛辣食物、否则会影响效果的

为什么我从小就厌恶胖的人？

不能以胖瘦来判断一个人，就像不能以肤色来比较人种的优劣的。胖胖的人都很可爱的，小孩子就都有点婴儿肥的

从小就胖怎么减肥

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。

这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎采纳

从小就胖的服用减肥药管用吗

没用，容易反弹，合理饮食很重要，我之前和你一样，从小就胖，节食、运动、减肥药都试了，又胖回去了，后来调整了下饮食，每天正常饮食，把零食也戒了，反而瘦了

从小就胖大怎么减肥

体型没有变化 图二已经是去年的图了，我现在正在健身改变体型，不想说我快要 中间细了哈哈哈哈 （羞耻…）

作为一个遗传性肥胖瘦了30斤的人我来说一说这个我自己总结的理论吧。其间参杂了许多科学原理和自我思考（我非专业人士，但我现在一年都不会感冒一次，健康减肥让人更加健康而不是病怏怏）

一个从小就胖的人，到22岁再减肥，还有效果吗

我是靠健美操来减肥的`

减了15斤,我164,效果还可以

从小就很胖的人用森米酵素减肥效果好吗

还是用森米代餐吧，可以通过代餐从根本上调理，把你变成易瘦体质，从而轻松减肥