长期二十小时上班干活,女人会变老变瘦吗?

要看你从事的是什么工作了，如果工作有体力方面的消耗，那么变瘦是肯定的，而且不管是从事什么工作，20小时以上已经属于过量劳动了，如果长期这样，都不只是变老的问题了，身体会变差，寿命也会变短。不管是谁，我都希望他能够停止现在的工作，拿命赚钱是最不值当的。

办公室白领每天上班都坐在办公桌前,难免导致肚子赘肉越积越多,怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？下面就让小编带你一起减掉赘肉吧！

一、瘦肚子的水果

1、菠萝：菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对胃造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

2、香蕉：说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。

3、苹果：很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾元素含量丰富，能预防腿部出现水肿。

4、空腹喝水：早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

二、瘦肚子运动

1、自行车运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、饭后靠墙站：要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

3、撑体动作：首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

4、缩腹走路：要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

这个方法，简单粗暴，尤其针对肚子脂肪较多，但是不知道如何才能快速燃烧肚子脂肪的方法，男女通用，前提是比较坚持6个星期以上，如果你想练一下就减掉1斤脂肪，对不起，臣妾做不到啊！

确定你是个能有毅力能坚持的人，那我们就介绍下这套减肚子赘肉的训练计划，有氧+无氧，如下：

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

以上8个动作，不分场地，哪里都可以练习，家里OR健身房

需要注意的几点：

1有氧多样性，如跳绳，HIIT，跑步等变化着做，不容易让身体习惯某一个练习

2以上练习动作，练习者根据自己的喜好选择，做的越多，燃烧的脂肪越多，效果越好

3此套训练方法，每周至少锻炼3次以上，每次时间保持在40分钟以上，6周你会看到一个明显的变化。

对自己狠一点，减肚子脂肪快一点

饮食建议：俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗

控制饮食的摄入量和摄入内容，加上此训练方法，6周效果棒棒哒！

生活中，有些人“喝水都长肉”，而有些人随便吃都不会胖，何也？大多是基础代谢率在作怪，研究发现，大多数瘦人基础代谢率很高。就是说，人家坐那、躺那，就连睡觉时候消耗的热量都比你运动来的多，能不瘦吗？而基础代谢低的同学，真的是“喝水都长肉”！

所以你会羡慕吗？别着急，基础代谢率是可以改变的，按我说的做，提高你的代谢率，让你轻轻松松变得更瘦更美！

1、节食瘦身不可取

以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即以降低基础代谢率来减少能量消耗，节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降。过度节食还会引起卵巢早衰，就是卵巢提前衰老，人也会跟着衰老。但也别暴饮暴食哦~~适量就好！

2、 运动是提升代谢最快速的途径

每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！所以2天运动一次或每周运动三次即可；要注意的是每次需要持续半小时以上，因为运动时的前30分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

3、力量训练，增加肌肉

人体肌肉组织会燃烧更多的热量，增加肌肉数量就能增加新陈代谢！

4、多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。开篇说“喝水都长肉”，大家可不要以为喝水真能长肉，那样的话养猪成本就直线下降！

5、多做深呼吸

别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

6、泡泡热水澡就能瘦

泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，提高新陈代谢，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。

上面的方法都是健康有效的瘦身良方，可能有些人坚持不了运动，或者不具备每天泡澡的条件，其实还有跟简便更有效的提高代谢，减脂瘦身的良方——中草药瘦身膏滋！早晚泡一杯，健康轻松瘦下来。

目前唯一一个在国家食药监局备案的排脂瘦身膏滋——知坤堂白叶草蔓姿纤美膏，其甄选的都是药食同源的食材，有提高新陈代谢、减脂瘦身、通便润肠、健脾益胃、美容养颜的功效。膏方调节全身，早晚冲泡一杯，缓慢而长久地提高自身基础代谢率，简便、健康、稳定的瘦下来，不会再反弹。经过历来的验证，减肥的有效率和成功率在96%以上。无论是自己排脂减肥使用，还是送家人亲友都是不错的选择。

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