瘦人去健身会长胖吗?

瘦人去健身会长胖吗?,第1张

可以,但是要有正确的健身方法。

方法如下:

1、首先,要知道:健身是一把打开两扇门的钥匙,一扇门是把瘦的变壮,一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。这主要靠负重训练,或称“无氧训练”(短时间强烈刺激,肌肉还来不及使用氧气),简单的说,就是:做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。(少做一些有氧运动,比如:跑步、跳舞、游泳,那些是瘦身的,但偶尔做做,有助于体力和内脏的健康)

2、有了健身的各种物理设备,还需要知道:肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明,万有规律中所说的:万物可以成为资源拼合其它事物,简称:拼源)。拼合肌肉的资源,那就是:蛋白质(主要资源,最好去买蛋白粉,健身完就吃,比较方便。

3、知道了健身动作,还要知道一个增肌关键,那就是:突破极限,产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长,因为身体会以为力量和肌肉已经足够应付那些运动了,不需要再增加了。而且身体有个机制,就是:如果长时间处于某种状态(比如:瘦),就算偶尔或短时间改变了一点,只要停下来,它就会反弹。

呵呵,既然是天生的,就顺其自然吧。有可能生来骨架小,或者是易瘦体质。

如果你是男孩,看起来有点单薄,确实有点影响魅力。如果你是女孩,那么未来你做了妈妈,也许会很快变胖,我身边就有这样的例子,不过也有反例。

对于瘦人,有人说他们吸收不好,东西吃到肚里也不见长肉;也有人说他们消化好,没有大腹便便的困扰。窃以为在排除了有甲亢、消化系统等疾病外,才可以实施增肥计划。

首先要有积极乐观的情绪,不要想太多怎么胖,想太多也是一种消耗,心宽才能体胖嘛。

其次要注意饮食规律,早餐一定要吃,不能挑食、偏食,你不吃的说不定就是能让你长胖的。在保证了足够的蛋白质后,可以适量多增加脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖类等),也就是减肥者需要少吃的,我们就反其道而行之,多吃就对了。不妨与胖人一起吃饭,胖人胃口好,有利于激发食欲。

再者,不要熬夜,保证充足的睡眠,睡饱了胃口才好,也有利于食物的消化和吸收。

当然,适当运动也十分必要。亚健康的人那么多,我们就不要再去凑数了。每周抽出一点时间来锻炼,不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,长期不锻炼,肌肉萎缩了,就显得瘦弱。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

最后,祝君早日实现愿望!

游泳与瑜伽相比,哪种运动的塑形效果更好?对于塑造人体,游泳的效果非常好。因为水流的阻力对身体有明显的减脂作用,游泳锻炼的是各个部位,不同的泳姿锻炼的是不同的位置。蝶泳可以锻炼背部,蛙泳可以锻炼腿部,自由泳可以锻炼肩臂。所以,如果你想全身锻炼,游泳绝对是一个好办法。跳舞似乎更适合女性。既能兼职减肥,又充满各种乐趣。跳舞的时候可以让女人的体态更加挺拔,可以锻炼你的气质。

跳舞的时候需要手、脚等各部分的全部参与,可以提高身体的协调性,让身体更加柔软。瑜伽是一个持久的塑造项目。其实瑜伽减肥效果有限,主要目的不是减肥。主要目的是安抚人的情绪和思想,净化精神,同时配合身体的动作,改变身体的柔韧性,改善不良习惯造成的骨骼变形,活化肌肉。但是游泳对场地要求很高,需要去健身房或者游泳池。当然,如果你个人条件不错,建议两者都练。这对女性也有好处,因为游泳可以作为一种爱好,也可以塑身,瑜伽也可以让女性的身体变得柔软。

只是游泳对有些病人不太友好。比如腰间盘突出就不能进行蝶泳,腿脚不好就不能进行蛙泳。需要完全理解后才能执行。瑜伽不挑人。如果两者能一起训练,对女性有很大的帮助。游泳也是一种周期性的运动方式。肌肉会有规律地紧张、放松和来回交换。长此以往,人的肌肉会变得柔软、坚韧、有弹性。从这个角度来说,游泳的健身效果是不可比拟的。胖人每天游泳半小时可以减肥健身,瘦人经常游泳可以增加食欲,改善消化功能,让身体更强壮。

最后,一般来说,江河湖海的水温远低于陆地。在这样的环境中游泳,可以改善人体的血液循环,增加皮下组织的营养供给,促进皮脂腺的分泌,有助于提高人的机体免疫力。流动的水会对皮肤产生按摩作用,可以使皮肤更有弹性和光泽。游泳还有利于神经中枢的调节,对健忘、失眠、神经衰弱等症状有一定疗效,对老年人有延年益寿的作用。由此可见,游泳可以放松人的身心,缓解压力,消除负面情绪。

有氧运动和无氧运动都适合瘦子。

但是有氧运动是减脂运动,会使瘦子更瘦;无氧运动会增加肌肉,可以变得更强壮。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

无氧运动:

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

瘦脸秘诀

秘诀1:戒肉食菜

"减肥要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”

秘诀2:跑步、跳舞

“减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时。”

秘诀3:加大工作量

“人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍**,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步。”

秘诀4:要持之以恒

“减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼你,劝你不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。”

最近娱乐圈又公布了一双漫画腿。那就是徐路。因为最近徐璐在个人的社交网络平台上晒出自己跳舞秀身材的视频。视频一出,瞬间引起无数网友关注。同时受到关注的还有她那双堪称漫画般的腿。

视频中徐璐穿着紧身连衣裙,只见徐璐随着音乐而扭动起来,纤细的手臂和修长的大白长腿,成为整个视频的焦点。这种美女气息扑面而来,重要的是徐璐虽然瘦,但是瘦而不柴,前凸后翘,真的是使很多女生都自愧不如。果不其然,视频一出,网络上就出现了一大批网友在夸徐璐的腿,“腿好细”,“漫画腿”,果不其然,对于美女网友们的眼光一向是一致的。

也许徐璐这个名字有些人还很陌生。但是说到甄嬛传,你也许会对他有一点印象。她在甄嬛传里面饰演的是甄嬛的妹妹,就是那个被皇帝看上还差点被皇帝收入后宫的那个小女孩。听到这里你应该会有一点点小印象。其实徐璐出道蛮早的,但是由于没有什么作品,所以很少人会记得她。

说到娱乐圈的腿精,那可真是数不胜数。我就来说一个最具代表性,我本人也最喜欢的一个。那就是杨幂。说起杨幂,她简直就是腿精这个词的代言人。而说起她的腿,大家想起的就是她那一双又长又白又细的腿。普通人里面要是有一样就已经沾沾自喜了,而她一人三样全占光。而杨幂本人也深知这一个特点,所以她出席活动的时候一般都会穿一些大秀美腿的礼服。而且不管是参加活动还是日常,她在打扮上总会有突出美腿的小心机。而且她也经常靠这一身美腿上热搜,看过她的路透图,真的是细到好像能一手掰断一样,而且还白的发光,再加上小腿线条好看,在视觉上拉长了腿的比例,这也难怪,她一出席活动就能轻轻松松上热搜。他这一双腿别说是直男了,连作为女生的我都忍不住羡慕,多看几眼。而且杨幂也常常因为露出一双大美腿,然后她当天的穿搭就莫名其妙的成了爆款。这带货能力也是没谁了。真的是有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。

不得不说,徐路还有杨幂都是娱乐圈有名的腿精。更气人的是她们好像是吃不胖一样,吃不胖也就算了,关键是瘦人家还有身材。也希望她们的演艺事业越来越好,可以给我们带来更多优秀的作品。

当然可以啦。如果你有点胖,跳拉丁舞还可以收紧肌肉,不一定能减肥,但能让你的肌肉更紧实一些,跳的久了,你的协调能力和灵活性都会增强,你的身体会更挺拔。

只要你想学,胖不胖无所谓,只要你高兴就行。开始呢,你只当健身操跳,跳三两个月,入门了,你的身体就会变轻盈了。然后,你学学技巧,不一定非得搭伴跳,自己跳也是可以的,你就当自娱自乐吧。

跳拉丁舞可以改变气质,以前我走路不注意身姿,被我的教练取笑了几次,才注意走路要挺拔,开始不习惯,现在弯腰反而不习惯了。

呵呵,前一阵子和别人拍工作照,照片出来后,才看到跳了四年的舞,自己和别人有了多大的不同。

你去学吧,跳半年之后,你一定会显出与别人的不同!

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