脚跟要是长了骨刺，怎么做才能缓解疼痛？

平时要养成良好的习惯。注意对脚部的保温，特别是冬天的时候，穿的鞋子和袜子一定要厚一些。并且晚上要养成烫洗脚的好习惯。它可以减轻疲劳，促进血液循环，减轻炎症。但是很多患者反应服药后上腹部不适，对胃的刺激较大。您也可以选择针刀疗法，针刀治疗跟骨骨刺简单、安全，见效快，复发率低，患者痛苦少。另外可以选择中医的贴敷膏药，舒筋活络，有持久的消炎止痛作用。

冷敷热敷，剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，促进局部血液循环，有利于控制病情或恢复。

有了这种情况，有的人行走会痛，用力了会加重，天气变化，吹到了空调都引起发作。因此给人生活带来诸多不便，有的甚至无法工作。治疗必须活血化瘀，驱风散寒，行气止痛，外敷中草药膏见效快，无副作用，可自己把足跟部索条状的筋膜分筋按摩一下，在足跟处垫长发做的小圈，很快会疼痛消失。不需要做骨刺手术，一定要三思，如果手术对今后生活受影响，天阴下雨遇寒，可疼痛加重，经换鞋后疼痛不减，再进一步检查，对症治疗。

骨刺本身其实并不会出现疼痛不适，其引起症状的原因在于骨质增生压迫关节周围的软组织，影响局部血液循环，引起局部炎症渗出，炎症刺激造成钙化粘连，关节压力增大，从而引发一系列症状。足底骨刺可能是人体的一个自然保护过程，由于足底的压力变大，人体为了保证单位面积内受到的压强保持不变，根据我们的P=F/S，压力增大，只有增加表面积才能保持压强基本不变，而这种方式就是长骨刺增加受力面积。

1、尽量避免穿过软的薄底布鞋。很多人为了避免足跟痛，特意换成了软底鞋，其实这是一个误区。软底鞋让足跟更多地接触地面，反复刺激导致足跟部的无菌性炎症反复发作，疼痛难以治愈。所以鞋底不要过软也不要过薄，标准是踩到小石子，不能咯到您的脚底。

2、在足跟部放置足跟垫。足跟垫中间是空心的，可以让骨刺悬空不着地，以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做脚底蹬踏动作。这样可以增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。也可以每天晨起用手扳脚趾来抻抻足底的筋。

4、温水泡脚。用泡脚来改善足的血运对改善足跟痛也有一定好处，但是时间一定要超过15分。

5、适时用药。当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体抗炎药或局部外敷抗炎镇痛膏，症状重持续时间长的可到疼痛门诊就诊，注射抗炎镇痛液进行治疗。

脚后跟的骨刺是因为跟骨和足底筋膜直接过劲，发生无菌性炎症。跟骨上出现“异物”，人体会认为跟骨出现问题，导致部分跟骨钙化。形成骨刺。 你现在需要经常放松 小腿三头肌（腿肚子） 用手去按这些肌肉 定有痛点，经常去按 然后拉伸，也要适度锻炼。会有改善。如想彻底痊愈需要体态评估，来找到原发点。你的足跟骨刺只是个表现点而已。

再说减脂 脂肪都是全身性的 只要保证每天摄入的热量小于消耗的热量 人自然会动用存储在人体的能力也就是脂肪来供能。 你就瘦了。如果不过度肥胖可以以力量训练为主，增加人体的基础代谢。也就是增加消耗的热量。

1、可以通过饮食治疗的方法，多吃一些含钙、麟、维生素和蛋白质的视频，这样可以补充体内骨代谢有关的物质，通过正确的饮食方式，可以有效的治疗骨质增生。2、通过体育来起到治疗效果，适当的进行一些体育运动，比如打篮球、羽毛球等运动可以改善血液循环，还可以增强对骨的刺激，从而起到缓解骨质疏松的效果。3、通过超声波、超短波、磁疗热疗等物理治疗的方法，来促进骨骼的形成。4、通过一些中药治疗骨质增生，比如[骨质骨=坊世帖]，通过药力的参透作用而起到一定的效果。