终极斗士博伊卡的肌肉太完美了 他是怎么练出来的

斯科特阿金斯 他是我的男神。。就是演博弈卡的那个。。。。。

阿金斯生于英格兰小镇萨顿克德菲尔德。10岁开始学习柔道，14岁时在TAGB学习跆拳道，后转到Anthony Jones门下。21岁进入韦伯道格拉斯戏剧学院学习，但由于家境贫寒只好肄业。

想想 如果你从10岁开始锻炼身体 你的身体应该也很不错的。。

我是从15岁开始的

我没去过健身房  肌肉不是一朝一夕练成的

我认为其实“筋肉萌妹”COS就是一种抛开原角色的体态设定，只保留必要的特征，然后一位身材健硕的小哥哥或**姐穿戴上必要的C服与道具，最终体现出来的效果就是筋肉COS最大的特点“反差萌”！

由于这种形式的cosplay对COS本身的条件要求太过苛刻，因此能COS出最佳效果的人屈指可数。

《美少女战士》“水野亚美”筋肉COS个人认为水野亚美的女神形象就毁在他身上了，光是筋肉也就算了，多看两眼勉强接受，但是这销魂的姿势实在是让人难以接受。

《舰队Collection》“岛风”筋肉版COS

舰娘应该是很多游戏迷和漫迷熟知的作品，而其中的矮萌平胸驱逐舰“岛风”应该也是备受喜爱的萌妹之一，而对于岛风的筋肉版COS，说实话反差真的太大，而且那条粗壮的手臂一时之间还真的很难接受，总觉得看一眼就忘不了了。

《十万个冷笑话》“哪吒”现实筋肉版（并非COS）

1996年出生的茱莉亚·文斯是一位喜爱健身的俄罗斯女孩，因为容貌精致身材健美，所以被人们称为“金刚芭比”，后来因为这位妹子的身体条件与《十万个冷笑话》中的哪吒太像，所以后来也有人称其为“三次元哪吒”

《干物妹小埋》“小埋”筋肉版COS

这部动画一经播出后便受到了广大漫迷的喜爱，而且干物妹小埋的特有属性也深深吸引着漫迷，毕竟从她的身上可以看到许多漫迷的生活状态嘛，而她的筋肉版COS却与岛风的COS感觉极为相似！也许肌肉小哥哥COS妹子都这样吧。

以上均为个人观点哦。

照片中的安妮·海瑟薇在上身穿着了一件蕾上装，黑色的波点点缀在半透明的黑色蕾丝上，下身搭配一条黑色皮裤，特别高级。

因为《悲惨世界》，进而让全世界都认识她，安妮·海瑟薇的身材也是公认的完美，这张照片中的她，双腿非常完美而修长。#夏季 养生 正当时#

很多**姐练习瑜伽都是三分钟热度，在被别人嘲笑了自己的身材之后，变头脑一热，准备发奋图强，想要通过练习瑜伽，让自己的身材瘦下来，但并不能够坚持，时间一久，减肥瘦身的想法就淡却了，最终减肥瘦身以失败告终。#清风计划#

体式一：侧鸽式

想要练习马甲线的**姐，可以试一下练习侧鸽式这个体式，不仅可以练习腹部肌肉，还可以舒缓双腿肌肉。#夏天就要瘦#

体式要点：将腰部关节向下弯曲，放松，使臀部肌肉坐在垫面上，然后上身向左约三十度扭转，拉伸右侧腹部，双臂弯曲置于头后，左脚搭在左臂上。

体式二：舞蹈式变式

舞蹈式在练习的时候，也要时刻注意，因为这个体式和一字马体式非常相似，如果练习不当，很容易拉伸肌肉的。

体式要点：山式站立在地面上，之后将左腿从后向前伸展，同时上身向前九十度弯曲，哟受触及墙壁，左手抓住弯曲的左脚。

体式三：半月式变式

在练习半月式这个体式的时候，要学会将自己的体式重心放在腹部后则，也就是背部腰间的位置，才可以保证体式正常练习。

体式要点：双腿膝关节弯曲，然后将双小腿跪立在地面上，之后上身向后倾斜，左手手臂支撑身体，右侧肢体竖直上伸，右手抓住右脚。

体式四：轮式

现如今，越来越多的**姐喜欢将轮式练习中的双腿绷直练习，因为这样可以进一步锻炼、拉伸双腿，让腿型更完美。

体式要点：山式站立在瑜伽垫的中下方，之后扭动腰肢，将上身向后弯曲，同时双臂向下伸展，最后将腹部拉伸，双腿绷直即可。

体式五：手肘倒立式

能够将倒立式，尤其是手肘倒立式完美练习出来的**姐，身材肯定特别完美，像照片中这位**姐一样。

体式要点：双手手肘分开，十指张开，竖直的放在瑜伽垫上，之后双腿用力向上伸展，直至将双腿移至空中、竖直伸展就好。

之所以很多**姐练习瑜伽最终都是以失败告终，原因就在于她们不能够坚持，不能够克服困难，不能够解决困难，要知道，做任何一件事都需要坚持才能够完成的，瑜伽减肥也是如此，如果你想要通过瑜伽减肥成功的话，那就坚持练习吧，终会瘦的。

今日话题：女生驼背非常影响形象，你是怎么通过瑜伽矫正的？

小练点评：每个女孩子自从出生的那天起，自己的颜值就已经成了定局了，如果想要后天变得完美的话，我们需要让自己经过不懈的努力才能够实现，安妮·海瑟薇从一开始也并不出名，如果不是因为她很努力的让自己变完美，怎么会有今天的天地？

超模的身材是怎么练出来的

超模的身材是怎么练出来的，能够成为一名超模，我们大家都是十分的羡慕，可是我们大家都是十分的好奇超模的身材是如何那么好的，我和大家一起来看看超模的身材是怎么练出来的相关资料。

超模的身材是怎么练出来的1

首先，在饮食上必须得控制。大家都知道，想要拥有好身材必须要“管住嘴”，必须要控制饮食。超模想要保持并拥有逆天的身材，必须更加注重饮食，要注意摄入食物的能量、含糖量。并且得精确计算会产生多少卡路里，不然18%以内的体脂率是很难把控的。

除了“管住嘴”，还得“迈开腿”，超模对健身运动会特别的重视。平时，一天7-8个小时的健身、瑜伽都是家常便饭。而且，健身完之后是必须得吃特定的健身餐。这个有健身习惯的**姐应该都知道。健身的同时，还需要吃低脂、低糖的食物，不能大鱼大肉毫无顾忌地胡吃海喝，才能保持逆天的身材。

而且，超模除了平时会通过饮食和运动保持身材之外，在需要走秀的时候，还需要控制饮水量，有时还需要一整天不喝水。目的是为了让自己整体看起来不那么的浮肿，才能在T台上展示出自己的最好的一面。也正是超模她们的自律和控制，才能让我们看到那么多好看的时装秀，每一场都是视觉盛宴。

其实，我们普通人想要拥有好身材也可以向超模们学习，控制好饮食，像奶茶、巧克力、烧烤、薯片、蛋糕这些高糖、高热量的食物能不吃就尽量不要吃。同时，我们还需要运动起来，选择一项适合自己身体的运动，慢跑、快走、瑜伽都可以，最重要的还得坚持，坚持一个月就可以看到效果。

超模的身材是怎么练出来的2

1、 对角踢腿

主要能锻炼到大腿和小腿，其次腰腹肌群也能得到锻炼，首先双手撑在地上，膝盖弓起来双膝跪在地面上，接着从地面慢慢把臀部抬起，让臀部悬空后，左膝朝左侧缓缓抬起，然后用力伸直左脚向左侧踢，完成后收回左脚。完成15到20个以后开始换边继续动作，这样可以锻炼到两条腿。

2、单腿勾腿

双脚分开一段距离，把手臂放在身体的两边，一侧脚先向前迈出一步，然后另一只脚屈膝弯曲成90度左右，用手臂拉住脚踝处，身体保持一定的平衡，这个动作可以训练到我们的大腿后侧，拉伸到我们大腿的前侧肌肉，使我们的腿部变得更加紧致，两侧交替进行。

3、 上斜平板支撑

大家想必对平板支撑都非常熟悉，这个动作是平板支撑的变形动作，需要我们找一个瑜伽软球来进行，动作开始时，我们双肘撑在球面上，脚绷直往后伸出，脚尖着地，腰背部自然打直，过程中需要我们控制好我们的呼吸状态，收紧我们的核心肌群，这个动作主要训练得到我们的核心肌群，当然女孩子喜欢的腹肌和马甲线在包含在内。

4、下腰单臂撑

这个动作难度比其他的都大，需要有一定的训练基础才可以尝试，动作的要领就是需要我们一侧手撑在地上，下腰双脚脚尖着地，我们的髋部需要向上顶出，我们的动作就像一个拱桥一样，这个动作不仅考验训练着出色的柔韧性，在身体素质方面，对我们的腰椎灵活度还有胸椎的灵活度也具有一定的要求，如果你能做这个动作，说明你的身体素质已经超过很多人了。

5、高尔夫回踢

双脚分开一定距离，脚尖向外面慢慢分开，屈肘同时双手向前面举起，屈膝然后开始深蹲，然后回正站立起来，以左脚为核心的定点，然后右脚向左前方踢动尽量踢的角度最大化的位置，然后快速身体回正保持深蹲。做30次，换脚的位置再做30次。左右脚一般做3组左右，这个动作主要锻炼我们的腰腹肌肉，腿部肌肉和我们的臀部肌肉，算是一个复合性动作。

通过健身操我们可以让身体变得更健康的同时还能让身体变得更有平衡感和柔韧感，而且瘦身效果也是非常不错的，一边看着电视一边听着音乐，跟着节奏来跳动起来是件多有意思的事情啊。晚饭后休息一下跳跳操，结果在训练中就毫无感觉中就瘦了一大圈，这简直是一件太让人高兴的运动了，还没练的要抓紧了。如果你也喜欢维密秀中那些超模的身材，那就从现在开始做起，你也可以拥有令别人羡慕的身材。

1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。

2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

我认为在日本动漫中，当一个人物角色表现出与原本形象产生矛盾的特征时，若令观众产生出“萌”的感觉时，通常我们都会将这种情况称之为“反差萌”。譬如《未来日记》中的女主“我妻由乃”，《干物妹小埋》中的“土间埋”，《Fate系列》中的“美狄亚”等都是有着反差萌特征的人物。

不过，以下这几位人物，虽然自身也存在“反差”特征，但是却令多数人萌不起来。

《龙珠》龟仙人

在日常生活中，龟仙人总是一副骨瘦嶙峋的光头老者形象，留着白胡须，时常戴着太阳眼镜，而隐藏在墨镜背后的一双眼睛则时刻紧盯着漂亮**姐不放。

虽说在日常生活中他总是给人留下一种老不正经的印象，但只要涉及到地球安危，龟仙人便会立马变得严肃起来，而且原本干瘦的身躯也会随着“MAX功率”的使用而变成筋肉暴增的超强战士。

对于这种形体上的特征反差，也许很多龙珠迷早已习惯，但对于其他观众而言，这种冲击感可能并不会令自己产生“萌”的感觉。

《七大罪》艾斯卡诺

傲慢的艾斯卡诺，在夜晚时是一副瘦弱的样子，但每当太阳升起即变成矫健壮硕的傲慢青年，正午时分的他更是无人能敌的“最强者”。

不过他昼夜之间的变化犹如脱胎换骨，这种按照时钟产生身体变化的人物，虽说强到令人着迷，但是却怎么也“萌”不起来。

《全职猎人》比丝姬

平常一直以萌萌哒小萝莉的形象示人，但令人想不到的是，在她可爱的外表下却隐藏着一个57岁的筋肉女！

同比萝莉伪装，凶悍的筋肉形象着实令人倒吸一口冷气，甚至产生一种周身空气都降温的感觉。

老实说，萌她的萝莉伪装绝对是心甘情愿，但是这筋肉形象还是能不变回来就不变回来吧。

《魔法少女俺》卯野咲

起初见到卯野咲的时候，心里只有一种想法，这就是标准的“魔法美少女”。

然而，看到她变身后的形象时，真心恨不得戳瞎自己，别家的魔法少女变身后只会越来越美，但是卯野咲变身后却成了一个壮硕的爷们！

以上内容仅供参考。

你好，如果哑铃太重的话，可以尝试换个小点的，先给你介绍一些用哑铃练习的方法吧！

一、站立弯举练习

练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

动作要领：

1、手肘位于身体两侧；

2、手腕挺直；

3、背部肌肉挺直，提臀。

起始动作：

1、双手紧握哑铃，手心向前；

2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

动作：

1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；

2、重复动作，缓慢还原。

二、集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；

2、手腕挺直不变；

3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

起始动作：

1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；

2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；

3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。

动作：

1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；

2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。

三、上斜仰卧弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：45度倾斜

动作要领：

1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开；

2、手腕挺直；

3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

起始动作：

1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；

2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；

3、挺胸，收腹。

动作：

1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；

2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。

四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：60度倾斜

动作要领：

1、肘部弯曲时上肢静止不动；

2、手腕挺直；

3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；

4、手臂平伸，然后慢慢挺起；

5、脚间距离稍比肩宽。

起始动作：

1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；

2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；

3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间；

4、腰椎平伸。

动作：

1、小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；

2、二头肌始终紧绷，缓慢还原。

五、三头肌高位伸展练习

练习部位：三头肌

动作要领：

1、两脚分立，与肩同宽，双膝稍弯；

2、挺胸，两肩夹紧，提臀，稍成弧形；

3、上臂，肩膀静止不动，手腕挺直；

4、运动三头肌始终紧绷，用力支撑。

起始动作：

1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；

2、双手同时抓紧一只哑铃；

3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。

动作：

1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；

2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

六、三头肌后方伸展练习

练习部位：三头肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、脊椎平伸；

2、练习中一臂紧贴身体，手腕始终挺直；

3、始终绷紧三头肌，掌控整个动作要领

起始动作：

1、单腿跪于椅上，弯腰，一手撑在椅上；

2、一只手臂支撑上身，一只手抓紧哑铃，手心向内；

3、握哑铃的手的上臂弯曲，与地面平行。

动作：

1、挺直肘部，上臂静止不动；

2、手臂完全伸直时，缓慢还原。

七、仰卧臂屈伸练习

练习部位：三头肌

椅子姿势：平放

动作要领：

1、上臂静止勿动；

2、手腕挺直；

3、练习中，三头肌肉始终绷紧，控制动作；

4、膝盖弯曲，脚平放于地。

起始动作：

1、头枕椅子，平躺；

2、双手紧握哑铃，手臂上抬，直至肘部向上，双手紧握哑铃正好越过头顶；

3、挺胸，双肩夹紧；

4、下背稍稍呈弧形。

动作：

1、上臂静止不动，双手成弧形向上举起；

2、双肘动作若不协调，立即终止；

3、重复动作，缓慢还原。

可以坚持练练，如果有耐心，相信你一定能成功的！