做什么运动丰胸最快

做什么运动丰胸最快,第1张

 一:俯卧撑

  事实上,做俯卧撑本身不能使乳房增大,但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长,一旦胸肌增大就会使乳房突出,因此这样胸部看起来就变得更丰满了,而且还可以增加弹性哦。

  二:哑铃运动

  其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,其动作要领就是双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲,然后身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,再把手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲),最后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次即可。

  三:游泳

  游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,而且还会让胸肌变得格外发达,加上在日光的温和刺激下,会让乳房的韧性和弹性增强,令乳房从而变得坚挺饱满。

  四:2分钟摇晃

  摇晃,顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体,从而摆动胸部,使胸部各个方向都获得运动,每天坚持2分钟不仅可以美胸,还有利于身体的放松。

  五:椅上健胸运动

  利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法,平时只需要用双手扶住椅背,连续做上10个左右突出胸部的姿势即可,长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。

以下3种运动可以锻炼胸肌:

1卧推

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

2俯卧撑

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

3双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

扩展资料:

组成结构及功能

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。

肋间神经,上11对胸神经前支称肋间神经,第12对胸神经前支称肋下神经,均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉,肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉,前者为胸主动脉的分支,后者为胸廓内动脉在第1~6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7~9肋间隙的分支,二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面,在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间,向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经,至肋间隙前部,它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉,与同名动脉伴行,静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉;向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干,第3~11对肋间后动脉起自胸主动脉。

参考资料:

-胸肌

 想要摆脱飞机场的尴尬,运动丰胸是最佳选择,那么做什么运动可以丰胸呢下面我就给大家介绍丰胸的运动方式,快来看看吧!

丰胸的运动方式

 1、游泳

 水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。

 2、瑜珈

 将手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨绷紧,做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直,吸气,两手向后伸直,将锁骨挺出去,同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率,在深吸一口气后脊背往上挺,上半身转向右边。左边也是相同步骤,接着回至中间,慢慢呼吸放松。

做什么动作可以丰胸

 1、扩胸运动

 用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。

 2、向后拉伸

 左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。

 3、牵拉运动

 站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

 4、肩部转圈

 俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈练习,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次。

 5、屈伸运动

 屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

 6、交叉拉伸

 准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次。

 7、推前运动

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