人伤心了，真的会暴瘦吗？

有些人焦虑的时候会食欲不佳，有些则会暴饮暴食，所以不是说心情不好就会瘦，主要还是由你抗压时的行为来决定的。

钱钟书说过这么一句话“看一朵花，吃一顿饭，觉得快活，并非全因花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。“

当人心中有记挂的时候，你的注意力都被转移到这上面了，做做任何事的最终目的都是为了完成，一心一意就会瘦。

人说天才的睡眠很少，像我们听得最多的爱因斯坦，虽然没有外传的那么夸张，只睡三个小时，但也是相当少的，因为他心中有记挂，有使命感，便睡不着。

你知道为什么你的身体会越来越臃肿吗？它可能真的更加，运动较少，但你可能不思考的最重要原因。这实际上是因为你的基础代谢率太低。

低基本代谢率，是脂肪的根源

所谓的基本代谢率实际上是每天消耗多少。如果你的身体消耗高能量，那么你会慢慢转过来；如果你比身体消耗更多的能量，你会变得肥胖。因此，基本的代谢率可以确定你的身体致命，还越来越薄。

什么是基础新陈代谢？

基本新陈代谢，称为基本的英语缩写BMR，是指在自然温度下在非活性状态下维持在消化状态下的生命所需的最小能量。换句话说，您仍然需要在您的身体中消耗热量，这消耗了保持每个器官的功能。随着年龄的增长和肌肉减少，碱度降低，肌肉增加增加。疾病，饮食，温度环境变化，耐受（物理和精神）压力变化会影响身体的能量，影响基础。

由于我们知道基本的新陈代谢，我们需要了解影响基础知识的因素。

1体表面积的高低和低，基于体的代谢率不是比例，但体表面积基本上是比例的。基础代谢增加以增加表面积。体表面积向外辐射，基本代谢也很强。然后有人会问，胖子是如此大，基本的新陈代谢绝对高，为什么它如此胖，就是因为胖人有更多的脂肪，减肥的重量较少，而脂肪组织含量较低，而脂肪组织是代谢的能量消耗低于肌肉，因此运动也是最佳新陈代谢之一，也是最有效的。

2年龄婴儿生长发育，碱性新陈代谢，随着年龄生长基础代谢逐渐下降。成人后，碱基代谢率每10年减少2％。因此，成人基础代谢在儿童中较低，老年人低于成年人，这么多人经常看到很多人的中年祝福，消除了一些坏习惯，并且基本新陈代谢的减少也是中间的原因之一-年龄。

3性别女性碱基代谢比男性低5％〜10％，即使在相同的高度重量的情况下也是如此。因为女性的肌肉含量比男性相对较低。孕妇在怀孕期间的基本代谢率增加，这与胎盘，子宫和胎儿发育和呼吸有关，并增加心跳。

4内分泌因素许多内分泌激素可以调节细胞代谢，例如甲状腺激素，肾上腺素等。如甲状腺功能可以使基础代谢率显着增加；去甲肾上腺素会导致基础代谢率下降25％，良好的身体环境可以保证身体内分泌激素的稳定性，所以你必须睡得好，休息，往往经常经常密封。

5温度锥形热带居民低于居民的创造性和温带。这也是为什么冬天更饥饿，因为身体也需要在寒冷中发热。

6其他因素，水和咖啡因还可以刺激基础代谢的水平，但增加非常有限，水保证3000毫升，饮用超过少量咖啡，此外，在禁食，饥饿或长时间术语，基本的新陈代谢也将相应地减少，因为身体需要将能量节约到身体功能，以确保你能活着，这是身体最原始的本能，当然不是让每个人都饿了。吃，但要学会判断你是生理饥饿或嘴巴，也许有时你会喝水，你会感到不那么饿。

是什么原因造成身体消瘦

　太瘦的坏处有很多，因为控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。那么造成身体消瘦的原因有哪些呢下面我来告诉你们什么原因吧，希望对你们帮助。

造成身体消瘦的原因有哪些

　“真正吃不胖的人”，为什么要强调“真正”二字呢因为有些人本质上并不属于高能耗人群，只是由于一些其他原因造成了消瘦的外观，所以接下来我们则要聊聊其他的可能性。

最容易被误会的营养摄入不均衡

　我接触到一些顾客，很多人跟我说他吃的很多很好就是不胖，结果细问一下饮食，他所判断的吃的很多很好，实际上只是肉类吃的多，一些人一天甚至能摄入1公斤的肉类，但是主食这些吃的很少。如果说一天摄入1公斤肉类，实际营养摄入只是以蛋白质为主(约200克左右)，而我们热量的主要来源则应该是碳水化合物和脂肪，所以这类饮食营养极其不均衡的人群，也容易获得怎么吃都不胖的假象。解决办法：先从了解营养开始，耐心的学习一些食物的营养知识，最好能按照简单营养素给食物分类，然后做到均衡膳食。

最常见的生活不规律

　很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实身体脂肪含量并不低，而那些“高油耗”的人，通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。解决办法：规律饮食，规律生活，增加运动。

最不容易被发现的疾病因素

　高油耗的人能量消耗较大，而有些疾病则会让节能型的人暂时变成高能耗的人群，像某些激素对能量代谢的影响就较大，例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢，垂体激素也会间接的影响代谢率，而这里最常见的就是甲状腺功能亢进，也就是甲亢，有兴趣的可以百度一下。还要考虑一些代谢率疾病的问题，人体不可能短时间内从节能型变成高油耗，如果你一下子消瘦很快很多，那么最常见的可能就是糖尿病了。解决办法：通过定期的健康体检发现，然后找专业的医师治疗。

最容易被忽视的饮食习惯

　饮食习惯不好的人，即便是饮食规律也显得消瘦。比如吃饭狼吞虎咽，这样不仅影响营养的吸收和利用，并且对肠胃很不好。解决办法：细嚼慢咽，人类的进食的第一道关口就是口腔，食物在牙齿在里面和舌头配合下被打磨碾碎，这才是吃饭之口的正确使用方式，最好是把食物咀嚼成粥状再下咽，除了吃饭快，一些其他坏习惯也不容忽视，比如挑食、偏食、吃饭的'同时工作等等。

最拖不得的问题消化系统类疾病

　顾名思义，消化系统指的是食物消化和利用的地方，也就是肠胃，如果肠胃有问题，就好像理财被骗一样，入不敷出，所以很多有消化系统疾病的人都没有办法很好的利用摄入的营养。但是由于消化系统类疾病种类较多又难以自我判断，所以解决方式一定要找专业的医师问询，这里不是很推荐中医，我遇见很多说自己“脾胃不和”在调理的人群，喝了多年汤药结果耽误了病情。

老年人过瘦的风险有哪些

　国外研究显示，轻微超重状态的老年人死亡风险偏低，而过胖和过瘦的老人的死亡率较高，其中过瘦比过胖更加危险。老年人患上少肌症，会导致免疫调节功能下降，抵抗力变弱，容易感染，生病以后不容易恢复，甚至形成肿瘤。代谢方面，则会导致骨质疏松，骨丢失增加，糖代谢也会产生异常。

过瘦的老人如何安排饮食

　过瘦老人有两条饮食原则：一是摄入的能量一定要够，每顿饭饭量不能太少，只有摄入的能量大于消耗，体重才会增加;二是所含的蛋白质要够，肌肉的合成依赖于蛋白，特别是优质蛋白，平时应多吃富含优质蛋白的食物。

　一般来讲，老年人过瘦往往与家庭饮食习惯有关，自己往往很难纠正，想要治疗少肌症，必须让营养科医生进行指导，因为并不是吃什么蛋白都能长肌肉，食用的量、时机、种类也是有讲究的，这些都需要专家的科学配比。一日三餐应做到均衡饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪3大营养素必不可少，还要包含维生素、各种微量元素等。

哪些原因造成老年人身体过瘦

　钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。

　老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。

造成人体消瘦的原因主要有五种：

　1、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、营养不能充分吸收而导致。

　2、病理性消瘦常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。

　3、精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成消瘦的直接原因之一。

　4、复合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。

　5、其他因素饮食因素、遗传和内分泌因素等。科学增肥应“培补脾胃” 根据上述因素，专家指出，要增肥应有针对性地进行。例如，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手、通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重的目的。

　瘦弱者平时除应食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还宜多吃些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较为丰富的食物，这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、使瘦弱者丰满起来，还应保持充足良好的睡眠和适当的运动。

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对于这样的一种情况来说，其实是非常正常的一种现象，因为胖瘦并不只是饮食能够决定，而是还有一些其他的因素，所以大家一定要平复好自己的心态，并且理智的去看待这样的一些情况，希望大家都能够引起重视。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、个人体质的原因

对于我们每一个人来说，我们的体质都会有一定的差距，尤其是对于那些寒性体质的人，由于他们的新陈代谢能力缓慢，就会造成消耗能力弱，最终形成虚胖，所以这也是有些人容易长胖的原因。

二、个人运动量的大小

对于那些爱运动的人来说，即使是每天摄入大量的饮食，只要他们合理的锻炼便不会长胖。因为我们每天摄入的食物都会转变为脂肪，一旦长时间的不运动就会造成肥胖，所以这也是长胖与不长胖的差距。

三、消化能力的强与弱

对于有的人来说，他们从小消化能力较强，所以即使是吃很多的食物也不会长胖。但是相反，对于那些消化能力较弱的人来说，即使是他们平时只吃一点点食物也会长胖，所以这些都是根据我们自身的消化能力的强弱来定的。

其实在我自己看来，只要我们不过度肥胖，并且保证自己的营养充足，那么即使是胖一点也没有任何的关系。因为随着我们年龄不断的增长，我们身体也需要不断的补充营养，所以不要为了减肥而伤害我们的身体，而且理智的去看待这样的一些情况。同时，在我们平时运动的过程中，我们还需要循序渐进的去锻炼自己，切记不要图一时之快，否则我们反弹的速度会更快，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

为什么从小就胖的人，成年后减肥更难

从小胖到大的身体，通常是从小就没有良好的饮食习惯及缺乏锻炼形成的，所以要减肥，要合理饮食并适当的运动才能达到减肥的效果。

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟脚踏车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当开始骑脚踏车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当感到疲倦，它就会在身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让步伐更坚定有力。

7有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

8用鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后就会慢慢习惯的。

9在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液回圈量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

为什么从小就胖的人成年之后减肥很难

另类方法吹气球：你只须要花一点点的买气球，然后，每天吹10个！酷吧！所以，若你懒的吃瘦身餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的瘦身运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏

从小就胖的人该怎么减肥

四种科学减肥法让效果翻倍

大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。

基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。

Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。

基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。

Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。

下面列举一些影响能量代谢的因素：

1、肌肉运动

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

2、精神活动

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。

3、食物的特殊动力作用

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。

4、环境温度

人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷 反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及回圈、呼吸机能增强的缘故。

Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。

下面列举一些影响基础代谢率的因素

1、体型

一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

2、年龄

在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。

3、性别

实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。

4、激素

激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。

5、气温

炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。

6、体表面积

基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。

Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。

正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。

为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。

从小就很胖的人怎么减肥，能有校吗？

我同学以前吃了很多减肥药都不管用、后来听说把普洱茶、荷叶茶放一起泡著喝能减肥、她每天午饭后、晚饭后半小时喝一杯普洱荷叶茶、结果2周瘦了65斤、还有几个同学也试了这方法、结果有的瘦了2周瘦了85斤、有的瘦了10多斤、需要注意的事、喝这个茶的时候不要吸菸喝酒、少吃辛辣食物、否则会影响效果的

为什么我从小就厌恶胖的人？

不能以胖瘦来判断一个人，就像不能以肤色来比较人种的优劣的。胖胖的人都很可爱的，小孩子就都有点婴儿肥的

从小就胖怎么减肥

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。

这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎采纳

从小就胖的服用减肥药管用吗

没用，容易反弹，合理饮食很重要，我之前和你一样，从小就胖，节食、运动、减肥药都试了，又胖回去了，后来调整了下饮食，每天正常饮食，把零食也戒了，反而瘦了

从小就胖大怎么减肥

体型没有变化 图二已经是去年的图了，我现在正在健身改变体型，不想说我快要 中间细了哈哈哈哈 （羞耻…）

作为一个遗传性肥胖瘦了30斤的人我来说一说这个我自己总结的理论吧。其间参杂了许多科学原理和自我思考（我非专业人士，但我现在一年都不会感冒一次，健康减肥让人更加健康而不是病怏怏）

一个从小就胖的人，到22岁再减肥，还有效果吗

我是靠健美操来减肥的`

减了15斤,我164,效果还可以

从小就很胖的人用森米酵素减肥效果好吗

还是用森米代餐吧，可以通过代餐从根本上调理，把你变成易瘦体质，从而轻松减肥

00 导读

夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？

反正我和我的**妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。

所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！

01 女生天生体脂率更高

姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。

在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长02kg。

也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。

哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！

02 女生更易受激素干扰

相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。

这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动——孕激素会上升，雌激素下降。

而雌激素水平会直接影响几种和「减肥」相关的激素。

首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。

其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。

最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。

03 研究显示 女生更容易吃多

在一项探讨了性别对饮食行为影响的研究中，发现女性有两种饮食行为皆高于男性：

失控饮食（UE）：简单来说就是吃饱了还想吃，停不下来，有暴食的倾向；

情绪饮食（EE)：在产生负面情绪（孤独，焦虑或沮丧）时，容易吃更多；

也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多……

04 研究显示 女生更爱吃甜

更加残酷的是，女生还比男生更爱吃甜食和碳水！各位姐妹，想想以下情景是不是经常出现在自己身上：

下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；

遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；

好不容易休假，SPA、甜点走起来！

没错，你不是一个人！

在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。

甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。

此外，糖分还会让人上瘾。

首先，糖跟其他成瘾性物质一样，摄入后会刺激大脑分泌鸦片内啡肽、多巴胺、「快乐荷尔蒙」血清素等，让人感到幸福快乐。

然后，大量的糖让血糖快速攀上最高点，这时大量胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。

最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。

总结起来就是——女生爱吃糖，而吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086。

05 研究显示 女生更容易压力肥

害，谁还没点压力。但女生更容易压力肥，可就有点不讲武德了。

瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！

研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。

结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。

为什么会这样？

这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：

压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。

皮质醇还会向身体发送信号，让身体储存更多脂肪，以备不时之需。

升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。

压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。

另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」

的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。

06 好女不过百？ 女生易被世俗审美绑架

不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。

随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」……这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。

长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。

要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：

导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。

导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化。

导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。

所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！

07 吃是女生的重要社交

朋友，你以为喝奶茶就是喝奶茶吗？你以为去甜品店就是吃甜品吗？

不是的！

现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！

正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！

08 那该咋办？

天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？

有有有！别担心~贴心宝典送给你。

1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。

2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。

3、合理运动。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情。

4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。

最后的话

看完文章，姐妹们是不是终于理解自己减肥为啥这么难了！

各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！

如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。

好了，让我们一起继续努力叭！