怎么有强壮的腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉， 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。那就赶紧照做吧！

采纳哦

、汽车检测与维修技术专业培养目标

本专业培养德、智、体、美全面发展，具有良好职业道德和人文素养，掌握汽车构造原理、汽车检测维修方法及相关设备使用的基本知识，具备对汽车检测、诊断、维修设备进行正确选择、运用与维护能力，从事汽车维护、汽车性能检测、故障诊断与维修、汽车售后服务管理等工作的高素质技术技能人才。

2、汽车检测与维修技术专业就业方向

主要面向汽车售后服务、汽车制造、汽车改装、汽车维修、汽车检测等企业，从事各类机动车的检测、试验、运行维护、故障诊断与维修、服务接待等工作。

3、汽车检测与维修技术专业主要职业能力

1．具备对新知识、新技能的学习能力和创新创业能力；

2．具备较强的安全意识、环保意识、质量意识和客户意识；

3．具备正确熟练使用工量具进行常用检测、维修设备的能力；

4．具备参照国家质量标准及行业标准、维修技术文件等对车辆进行维护的能力；

5．具备对汽车进行正确拆装、调整及部件更换的能力；

6．具备汽车驾驶基本技能；

7．具备根据汽车和零部件说明书对车辆或系统进行性能检测和故障诊断并对车辆进行维修的能力；

8．掌握查阅各种技术资料、车辆技术档案的方法，能够对车辆技术状况进行初步评定。

#课件# 导语课件中对每个课题或每个课时的教学内容，教学步骤的安排，教学方法的选择，板书设计，教具或现代化教学手段的应用，各个教学步骤教学环节的时间分配等等，下面是 整理的冀教版一年级上册语文课件：《维维的画儿》，欢迎阅读与借鉴。

篇一

　教学目标：

　1正确认读“红、圆、圈、弟”等十二个生字；会写生字“笔、条、右、左”，做到笔顺正确，认识“竹字头”和“折文儿”。

　2借助汉语拼音，正确、流利地朗读课文。

　3了解课文内容，感受维维丰富的想象力。

　教学重点：

　鼓励学生采取游戏、想象、对比记忆等多种形式识记，逐步形成较强的独立识字能力。

　教学难点：

　学会从不同角度观察问题、思考问题，这是本课教学的难点。

　教学方法：

　激趣导入法

　教学准备：

　课件教

　板书设计：

　20维维的画儿

　红笔圆圈条右蝌蚪左弟聪明

　爷爷——四个圆圈——四幅画——维维

　气球

　苹果

　蝌蚪

　小小蝌蚪

　教学过程：

　第一课时

　一、激趣导入

　1师生谈话，引发兴趣：同学们，你们喜欢画画儿吗？喜欢画什么？（学生自由表达）有一位叫维维的小朋友也喜欢画画儿，你们想看看她的画儿吗？

　这节课让我们一起走进第20课《维维的画儿》。

　2教师板书课题，学生质疑课题。

　二、读课文、学生字

　1学生借助拼音初读课文，勾画出不认识的字词，用自己喜欢的方式记一记。教师巡视，相机指导，多关注识字能力较差的学生，适时从方法上指导。

　2指名读课文，纠正误读之处。

　3播放课件：出示带有本课生字的句子，指名朗读。

　（1）找出句中出现的生字，师生共同分析字形。

　（2）重点指导几个形声字的识记。

　红：“红”最早是一种丝织品，绞丝旁表示这个字的意义，“工”代表这个字的读音。（随着时间的变迁，这个字的读音发生了很大变化，已经不能只读半边了）

　圆、圈：“□”表示圆形的框子，“员”和“卷”表示读音。

　（3）学生独立辨析、记忆“蝌蚪”两字的音、形、义。

　（4）出示课件：识字游戏，检查识字效果。

　三、边读边画，理解课文内容

　1再读课文，一边读一边画出句子：维维是怎么画的，画了些什么？

　2在小组内互相读一读画好的句子。

　3集体交流，指名回答什么是“椭圆、曲线”？引导理解词语的意思。

　4指名学生读课文，其他学生一边听一边在本上画出图形。

　四、话题讨论，深化主题

　1组织学生讨论：你喜欢维维的画儿吗？在你看来，维维的画儿是四个圆圈还是四种不同的东西？

　2学生就话题展开讨论，各抒己见，发表自己独特的感受和理解。

　3教师小结，深化主题：同一种图案在爷爷和维维眼中会是不同的东西，是因为每个人的思维和想法是不一样的，孩子比大人的想象力更丰富。

　不光是画画，在生活中，我们也应该学习从不同的角度去思考问题。

　4分角色，有感情地朗读课文。试一试，怎样读维维和爷爷的对话？

　第二课时

　一、复习旧知

　1出示课件：小组开火车，认读字词。

　2指名朗读课文，说一说你喜欢维维吗？为什么？

　二、书写生字

　1出示要写的生字，认读。

　2学生观察每个生字的结构以及其在田字格中的占格，同桌交流自己的发现，讨论怎么把这四个字写好看？

　3老师示范书写，学习本课出现的两个新偏旁。

　“笔”：认识“竹字头儿”，比较它和“竹”字写法上的不同。

　“条”：认识“折文儿”，回忆以前认识过哪些带有“折文儿”的字。

　“左”、“右”两字对比记忆，可编顺口溜。

　4学生描红，练写生字。教师巡视，个别辅导；注意强调书写姿势。

　5展示学生中写得好的字

　6扩词，巩固识记。

　

篇二

　课文分析：

　在成人的眼睛里，圆圈就是圆圈，而在孩子的心目中，同样的圆圈可以代表几种不同的事物，事物因想象而存在、变化。这篇课文讲述的就是儿童和成人间这种思维的差异性。

　教学目标：

　1、写田字格里的四个生字，做到笔顺正确。认识“竹字头”和“折文儿”。

　2、正确认读十二个生字。

　3、借助拼音朗读课文，背诵课文。

　4、通过了解课文内容，学习从不同角度观察问题，、思考问题。

　教学准备：

　生字词卡片、生字头饰、彩笔等。

　教学过程与设计说明：

　教学过程：

　一、激情引趣，直接导入。

　同学们，你们喜欢画画儿吗？喜欢画什么？有一位叫维维的小朋友也喜欢画画儿，你们想看看她的画儿吗？

　我们就一起走进《维维的画儿》吧！

　设计说明：

　从学生的生活实际入手，引发学习的兴趣，使之产生学习的欲望。

　二、自读课文，读准字音、认清字形。

　1、学生自读课文，勾画出不认识的字、词，用自己喜欢的方式记一记。

　2、师检查学生认读生字词情况。

　（1）出示生字卡片，开火车认读。

　（2）做找朋友游戏。

　3、指名分段朗读课文，读后互相评议。

　识字教学让孩子用喜欢的方式认字，可以激发他们认字的主动性，达到事半功倍的效果。

　三、边读边画，理解课文内容。

　1、自读课文，边读边画出“维维是怎么画的，画了些什么？”

　2、学生画完后在小组内互相读一读。

　3、集体交流，师相机帮助理解“椭圆、曲线”等词语。

　4、指一名学生读课文，其他学生边听边在本上画。

　学生通过亲自动手去找答案，亲自动笔画去理解答案，正是他们独立、自主的探究知识的过程。

　四、探讨、深化主题

　学生理解课文后，组织学生讨论：你喜欢维维的画儿吗？在你看来，维维的画是四个圆圈还是四种不同的东西？（学生各抒己见，展开讨论）

　学生讨论的过程也正是主题深化的过程，同时还培养了学生的口语表达能力和思维能力。

　五、玩玩做做，课外扩展。

　三个同学一组，一个同学在纸上画两个相同的图案，另外两个同学各自发挥自己的想象，加上几笔，变成自己想画的一种事物，比一比，两个同学画的一样吗？

　通过扩展延伸，使学生感受到每一个人的思维方式都是独特的，无可替代的。

　六、生字书写

　1、师重点指导写“笔”和“条”。

　2、其它字学生独立写，并注意观察占位。

　培养学生良好的书写习惯。

身高170CM、体重83KG，在标准体重之上，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！