为什么我做俯卧撑时手臂后的肌肉好像有抽搐一样的感觉？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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这种情况应该是良性震颤，没有什么大的问题，很多的年轻人都有这样的表现。可以尝试双手伸直闭目，如果没有颤抖，考虑问题不大。

原因可能是手臂用力过量。如果不经常锻炼，手臂大量活动后颤抖是正常的，坚持多锻炼就好了。不一定要做很多，但长年坚持才有效果

平时注意尽量不喝酒抽烟，保持乐观心态，不要压力过大，适当锻炼。

首先，可能和大腿内侧和外侧肌肉发展不平衡有关。

因为当大腿一侧肌肉相对另一侧肌肉过度发达或紧张时，在做屈膝动作(下蹲、推举等)的时候，膝关节的受力就会不平衡，不平衡导致身体不稳定，从而在外表现为大腿发抖的现象。

要改善的话就要多放松大腿相对紧张的那侧肌肉，多训练薄弱的那侧肌肉。

大多数人都是大腿外侧紧张，内侧薄弱，个人认为多是和腿部训练时脚的外八站位这个细节有关，所以我建议在腿部训练时脚尖冲前，而不是外八。

其次，可能是脚趾和踝关节的稳定度不够造成的。

因为深蹲或者腿部其他的训练动作都不只是由大腿肌肉单独完成的，人体是台精密的仪器，脚趾和踝关节的灵活度稳定度不够，有可能造成在下蹲过程中身体的不稳定，从而出现大腿发抖的情况。

缓解办法可以在进行腿部训练前，可以先活动一下膝关节、踝关节，稍微拉伸(压)一下小腿和脚趾，再按摩放松一下小腿前侧，大腿肌肉。

题主是否想询问“俯卧撑手抖的原因是什么”？肌肉疲劳，神经系统激动。

1、俯卧撑是一种需要较强肌肉控制和力量的运动，手臂和上肢的肌肉疲劳，在进行俯卧撑时会导致手抖。

2、在进行剧烈运动时，以及在一些紧张、兴奋或焦虑的情绪下，神经系统会过度兴奋，这会导致肌肉的不受控制的抖动。

你这种情况比较常见，大部分是因为缺钙引起的 在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。

（1）儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

（2）青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

（3）青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

（4）孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

（5）老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

如果只是单纯的牙不舒服,应该不是缺钙引起的,去检查一下是否是牙周疾病

还有如果是偏胖的人！那没事！

因为我也是偏胖，缺乏锻炼导致肌肉不规则抖动！有时候睡觉的时候自己不知道！但是肌肉在抖动！去医院体检了！医生说没事！加强点锻炼就好！

如果不是偏胖那最好去医院检查一下！这样大家都放心！