健身时，一天什么时候补钙最好

当您认识到补钙的重要性，了解了空腹时补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，立即会想到一天中什么时候补钙最好的问题。一些专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前。

在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。

临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。

经常健身需要补充的营养：

1、维生素C

维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族

维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂

5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。

肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。

因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

不会。不断运动后，会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。这就是长期坚持锻炼好多年的人身板好的原因。

当然，如果你是20以下的未成年人，需要长身体，补充钙当然好。不过，我认为每天一杯鲜牛奶足够了（在其他营养均衡的情况下，并且是“鲜”牛奶），并且至少每天15分钟在户外接受阳光。还可以多啃一些骨头，脆骨。

不建议补钙剂，因为你做到上面的，钙的总量已经足够。补再多的钙，身体也没能力吸收，只会加重排泄负担。

都说“生命在于运动”。如今，越来越多的人选择将跑步作为日常锻炼身体的方式。可是，跑步也不是一帆风顺的事情，经常跑步的运动者，代谢消耗会增加，这其中也包括跑步中过多地流汗引起的钙质流失。那么，长期跑步需要补钙吗？

钙，就像人体的“钢筋混凝土”，约占体重的15%~2%。99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。在跑步时，人体大量出汗确实会导致钙离子流失，但是可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，不断运动后，会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。这就是长期坚持锻炼好多年的人身板好的原因。并且，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸

收，减缓钙流失。但是，室内训练晒不到太阳是达不到这种效果的。因为运动要和阳光紫外线一起，才能利于人体合成

维生素D，促进骨骼对钙的吸收。也就是说，正常来讲，跑步是不会导致缺钙的。如果是发生缺钙的情况很可能是因为饮食习惯和生活习惯导致的。而缺钙会会对各个年龄段的人都造成影响，因此，每个人都需要重视补钙。然后，现实生活中，饮食做到均衡健康的、坚持运动的人能有多少呢？而且现在很多人都选择在家或者健身房用跑步机训练，没有户外的阳光紫外线，也不利于补钙。这时候，通过钙剂补钙就十分有必要了。对于跑量比较大的跑友们来说，适当地补充钙质、氨糖等营养也是很有必要的。