运动后游泳可不可以

运动后游泳可不可以

运动后游泳可不可以？在炎炎夏日游水是大家最爱的一项健身运动，可是游水也是有许多 的常见问题与忌讳需要我们高度重视。所以说，运动后游泳可不可以？下边我就来详细介绍一下相关知识点吧。

运动后游泳可不可以1

不适合立刻凉水澡、游水、吹风机或用中央空调：有些人图一时爽快，运动过量刚一完毕，立刻就用电扇吹，进到中央空调室或在荫凉出风口处纳凉。这会带去人体许多发热量，使皮肤温度降低过快，根据中枢神经系统反射面活动，会造成呼吸道血管收缩，鼻微绒毛晃动很慢，减少部分抗病性工作能力，这时内寄生在呼吸系统内的细菌病毒便会很多繁育，非常容易引起伤风、发烧感冒、气管炎等病症。

还有的人运动过度马上就排水游水或马上开展冷水澡，因身体温度和水的温度相差太大，也易产生小腿抽筋。因而运动过度先要擦拭汗水，等汗已不出时，再开展游水或冷水澡比较稳妥。运动过度若体温过高，可擦拭汗后，用轻风减温，如拳击运动员。运动后，尤其是出汗多以后不是建议马上游水的。

假如运动出汗以后忽然跳下泳游池游水，那麼得了关节炎或是风湿病的几率会十分大，在中医学来看，一个人身体出汗以后马上触碰冷水，那麼这时寒症湿浊更非常容易根据皮肤毛孔入侵到人体，进而会之后生病种下安全隐患。恰当的作法是，运动出汗以后应当在阴凉的地方休息，而且补充好水份，待到身体恢复以后才去游泳。

运动后游泳可不可以2

一、忌进餐时间前后游水

空肚游水会影响胃口和消化吸收作用，也会在游水中产生头晕目眩困乏等出现意外状况；饥饿感游水亦会影响消化吸收作用，还会继续造成胃痉挛，乃至呕吐、腹痛状况。

二、忌运动过度游水

运动过度立刻游水，会使心脏加重负担；人体体温的骤降，会抵抗能力变弱，造成发烧感冒、扁桃体炎等。

三、忌生理期游水

月经期游水，病原菌易进入子宫、双侧输卵管等处，造成感染，造成月经不调、月经量过多、月经时间长。

四、忌不在了解的`海域游水

在纯天然海域游水时，切勿轻率排水。凡海域周边和水中状况繁杂的都不适合排水游水，以防出现意外。

五、忌长期暴晒游水

长期暴晒会造成日晒斑，或造成急性皮炎，亦称阳光烧灼。为避免日晒斑的产生，成功后最好用伞遮光，或到有绿荫的地区歇息，或用毛巾在的身上维护皮肤，或在人体外露处涂防晒乳。

六、忌不做热身运动即游水

温度一般总比体温过低，因而，排水前务必做热身运动，不然易造成人体不适。

七、忌游水后立刻进餐

游水后宜歇息一会儿再进餐，不然会忽然提升肠胃的压力，时间一长非常容易造成胃肠道疾病。

健完身多久可以游泳

　健完身多久可以游泳呢？生活中有的人会保持比较高的运动强度，夏天的时候就会选择健身完去游泳，既是锻炼也是放松。我已经为大家搜集和整理好了健完身多久可以游泳的相关信息，一起来了解一下吧。

健完身多久可以游泳1

　 健完身多久可以游泳

　 1、健完身多久可以游泳

　一般来说,身体比较好的人,在健身完后如有游泳的需要,应该稍作休息,把汗抹干,等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外,游泳时强度不宜过大,要保证体力的存留。

　力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重,如果两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果。但是,在没有专业教练的'指导下,老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,血流加快,毛细血管开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时马上受冷刺激,轻则感冒受凉,重则导致湿邪内侵,引起关节炎、风湿痛等。

　 2、什么情况下不能游泳

　 空腹

　空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

　 酒后

　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。请将酒后游泳等同于酒后开车,引以为戒。

　 饭后

　饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

　 3、哪些人不适宜游泳

　患有严重心脏病、高血压和精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去知觉。

　患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

　患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。

　耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。

　鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

　妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

　患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上进行游泳。

健完身多久可以游泳2

　 游泳前做什么热身运动

　建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。

　为了避免患上“游泳肩”,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

　腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

　最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。

　 经常游泳的常见好处

　 改善肌肉质量

　虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　 保持关节健康

　关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

　 有益心血管健康

　游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。

1、先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余的脂肪，然后运动，事半功倍。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）。这些锻炼不能太剧烈，但必须超过30分钟。

2、健身就是塑造你腹部的肌肉线条。如果你有脂肪，你必须先进行有氧运动来燃烧脂肪，然后再开始塑形。很多人认为健身可以消除腹部脂肪，如脂肪，这是错误的想法，不燃烧脂肪，再多的训练都是徒劳的。

3、需要注意的是，如果你想通过锻炼获得更好的身材，锻炼必须是持续的，必须超过半个小时。因为当你第一次开始锻炼时，你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

1、 游泳、快走、慢跑、骑自行车等各种有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动有很多好处:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、美国运动医学学院建议，要知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试心率，使其达到最大心率的60－90％。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等强度的运动，同时延长运动时间，这样会燃烧更多的卡路里。每周运动频率3－5次，每次20－60分钟。

3、为了锻炼肌肉，你可以做举重、体操和其他重复的伸展和弯曲练习。肌肉运动可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节，防止骨质疏松症。

在开始举重之前，测试一下你是否能连续八次举起一件以上的东西，从这个重量开始。能连续举起这个重量12次时，试着增加5％的重量。

4、注意每次运动时，要举8－12次，这样才能达到最大肌肉耐力的70－80％，运动效果好。每周锻炼两到三次，但是不要连续两天锻炼相同的肌肉群，这样可以给你的肌肉足够的时间来恢复。

最好不要马上游泳，

不能马上游泳的原因：

1，一冷一热容易导致感冒。

2运动强度过大，容易导致过度疲劳。

游泳需要注意什么：

1，谨慎选择游泳场所。

2，下水前要做好准备活动。做剧烈运动的时候，都需要热身，为了安全，游泳更不能例外。在游泳下水前，热身运动要充分

3，过饱或者过饥避免游泳。同一般的运动一样，游泳是一种耗能运动，当饥饿的时候，显然游泳会力不从心；

4，水下情况不明，不能下水，水是一种神奇的物质，看似风平浪静，但或许暗流涌动。

5，感觉疲劳时不要下水游泳。游泳是一种高耗能的运动，如果在平时的生活中比较疲惫，那么尽量不要去游泳。