对于我们人体而言，哪些维生素和微量元素是不可缺少的？

铬

保持生活所需的矿物质可以减少胆固醇含量，增加运动员的耐力，也可以增加肌肉的肌肉，减少脂肪。普通人每天至少需要50毫克Chrome，一个好人需要100,200毫克。美国农业部理查德安德森说：'难以从日常饮食中获得这么多铬，最好的来源是铬酸铬的多矿混合物，而另一个来源是加强铬丸或葡萄酒。酵母。

“纤维素（纤维）是严格的，并且不能计数纤维素作为营养成分，其在人体周围仅具有圆形并且尚未消化。然而，有助于减少胆固醇并降低血压。饮食高纤维素含量降低结肠癌发病率（结肠癌在男性中结肠癌中排名第三），也可以控制糖尿病患者的糖指数，纤维素可以帮助你减肥：多吃纤维素腹部，我无法用高热。两种普通型苹果含有14克纤维素，我们的每日理想相机是18,35克。不仅仅是纤维素更多的食物包括全麦面包，谷物粥，黑米，草李，梨和蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

 镁

镁在调节心跳频率方面起着非常重要的作用。研究表明，镁的摄入可以减少心脏病并降低血压。镁还可以增强生殖能力，这增加了精液的活力。您可以获得两三分之一的日常镁，从两碗谷物Plob和香蕉上获得早餐。烤斑块，豆类，坚果，燕麦片，花生酱，全麦粉，绿叶蔬菜和海产品也有富含镁。

维生素A（维生素）

 该研究发现，维生素A具有改善的免疫力和抗癌作用。而且，正如你母亲经常对你说的那样，维生素A非常有利于保护您的愿景。一名男子每日维生素A正常摄入量为1000毫克，而维生素的半碗蒸笼的含量为4次。其他富含维生素A的食物有肝脏，乳制品，鱼，西红柿，杏和甜瓜。维生素A可以从日常饮食中获得，过量的维生素A胶囊会导致中毒，专家们没有提倡额外的维生素A

 维生素B6

这种人体不可或缺的营养成分在增强兔子方面具有良好作用。研究表明它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏没有环形病虫病（男性肾脏发病率是女性的两倍），并且有吸入性的治疗，您只需要2毫克维生素B6  - 约2大香蕉。良好的运动男性消耗更多的维生素B6，所以添加更多的毫克。其他维生素B6食物与鸡，鱼，肝，土豆，鳄梨和向日葵。过量服用维生素B6导致中毒，专家每天倡导不超过50毫克。维生素C（维生素）

 维生素C增强免疫力，预防癌症，降低心脏病和中风，促进牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解气体和呼吸，也对治疗不孕症产生影响。维生素C供应足以推迟老化。花椰菜，甜瓜，青椒，袖子是维生素C的好来源。多疗法维生素C药丸不必担心，维生素C无毒。美国德克萨斯州德克萨斯州附属医院的研究员Il Downs博士认为，每人2003毫克是每天。许多研究人员认为，“美国营养标准推荐表”推荐维生素C日本体积60毫克（相当于半杯新鲜橙汁）远非令人满意，特别是如果它用于预防感冒，维生素C可以预防冷现在有一个家喻户晓的名字。如果你吸烟，你需要更多的维生素C吸烟者血液中的维生素含量相对较低。没有人可以解释原因，因为事实以来，我必须先为一些维生素C提供补充。

维生素E

研究表明，维生素E可以减少胆固醇，以防止血小板组装在动脉中，改善兔子，并除去体内杂质以防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁，花生和山核桃。从日常饮食中难以获得足够的维生素E幸运的是，服用维生素E丸更安全，甚至超过10毫克美国营养标准推荐表'。 Mark Hawove是St Louis大学大学的生化专家，每天服用269毫克维生素E，他认为这是安全的。

 水

 在所有营养素中，水最重要，特别是对于那些肌肉。肌肉中含有的分子不仅仅是脂肪，（在普通人身体中，肌肉占4季度；在普通女性的身体中，肌肉占23％。）水可以滑动接头，调节体温，水也各种各样人体中包含的矿物可以提供给人体。普通人每天至少需要2升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果您喜欢运动，需求量加倍。水也可以从食物中获得：表面含有36％的水，马铃薯水为80％。

锌

人体内部有足够的锌，以确保性欲强劲，性功能和生殖能力是健康的。医生使用锌治疗阳痿，锌加速了人类伤口的愈合。对抗性疾病也有显着影响。 '美国营养标准推荐表'表示男性每日锌的正常要求为15毫克，但实际的摄入量仅为2/3。如果运动量很大，还有更多的锌缺乏症，因为当男子出汗时，它比女性更少。 110克的薄牛肉可以提供一半的每日需求，与土耳其，海产品，谷物和豆类的其他锌丰富的食物。当体内锌的量太多时，其他矿物不能起到正常角色，所以专家建议，如果他们需要锌，每日添加不超过15毫克。

维生素是我们身体所需的七大营养素之一，体内缺乏维生素，会引起各种不良症状，但是维生素也不乱补的，我们来看看怎么正确补充各类维生素。

Part 1 维生素A

✎缺乏维生素a的表现

缺乏维生素a的早期表现就是眼部出现异常，如看不清事物、害怕亮光、干眼症等，严重了会导致夜盲或全盲。除此以外，还有可能会出现皮肤干燥、脱屑、粗糙，头皮屑增多、脱发、贫血、免疫力下降的症状。

✍ 如何补充

富含维生素A的食物包括鱼类、鸡蛋、动物肝脏，还有深绿色和红**的蔬菜中含有类胡萝卜素，如西蓝花、西红柿、胡萝卜、菠菜等，可以在身体中转化为维生素A。

只要日常饮食中这些蔬菜和肉蛋能够保持一定量的摄取，就已经满足了维生素A的补充需求。

Part 2 维生素B

✎缺乏维生素B的表现

缺乏维生素B1会导致脚气病，出现消化不良、胃肠道胀气、记忆力下降、容易疲劳烦躁；

缺乏维生素B2会引起角膜炎、口腔溃疡、头皮屑增多、头发容易出油和视力下降等症状；

缺乏维生素B6会引起周围神经损伤，出现四肢末梢感觉神经衰退，兴奋、恶心呕吐、腹泻等症状；

缺乏维生素B12会引起贫血，表现为头晕无力、精神不振、手脚发麻的症状。

✍ 如何补充

维生素B1在动物内脏、瘦肉中含量丰富，维生素B2广泛存在于动物肝脏、奶制品，蛋类、豆类和绿叶蔬菜；

维生素B6可以通过食用肝脏、奶制品、蛋黄、蔬菜、鱼类、全谷豆类来进行补充；

维生素B12在动物性食品含量丰富，例如肝脏、蛋黄、肉类、贝壳类以及乳制品。

Part 3 维生素C

✎缺乏维生素C的表现

维生素C又叫抗坏血酸，过度缺乏会导致坏血病，平常出现的表现有牙龈肿胀疼痛、出血，皮肤容易出血、出现瘀斑出血点，还会造成头发干燥无光泽，肌肉、关节疼痛，身体乏力等。

✍ 如何补充

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜蔬果中，例如西红柿、菜花、柿子椒、深绿色蔬菜、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等都富含维生素C。

Part 4 维生素D

✎缺乏维生素D的表现

儿童表现为佝偻病、O型腿、X型腿等，成年人则容易得软骨病、骨质疏松、腰背疼痛，容易骨折。

✍ 如何补充

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。

只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

所以想要完全通过饮食补充维生素D是不行的，需要额外服用维生素D才可以达到推荐的摄入量。

Part 5 维生素E

✎缺乏维生素E的表现

会引起贫血、皮肤干燥、浑身无力、脸上的皱纹增多，出现明显的早衰症状，还会导致溶血性贫血的发生。女性缺乏维生素E，会引起不孕和流产。

✍ 如何补充

维生素E主要来源于蔬菜水果、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、植物油、核桃等食物。像有心血管疾病、帕金森症患者、孕妇和中老年人都需要补充维生素E。正常人只要每天正常食用以上食物就可以满足推荐的摄取量。

Part 6 维生素K

✎缺乏维生素K的表现

身体缺乏维生素K时表现为一系列的出血症状，例如皮肤的紫癜、鼻出血、皮肤瘀血、牙龈出血、呕血、黑便、月经量过多等表现。

✍ 如何补充

维生素K有两个渠道补充，一是由肠道细菌合成；二是来源于食物，像绿叶蔬菜含量就很高，像菠菜、生菜、圆白菜，其次是奶制品和肉类，最后是水果和谷物，含量低。

只要日常饮食多样化和营养均衡，身体维生素的摄入量就可以保持在正常状态。

1、维生素C

对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。维生素C可以防止贫血，维生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C，成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

2、维生素D

促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。

3、维生素E

抗氧化、软化血管。小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

扩展资料：

维生素补充剂是有适用人群的，对成人而言，只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充，切忌盲目。补充维生素，应该坚持缺什么补什么、不缺就不补的原则。

虽然是人体必需的营养素，但实际上人体每天对维生素的需求量并不大，如果能够调整饮食结构，做到均衡饮食，这些人体所需的维生素完全可以从食物中获得。但有些人因为各种原因确实无法从食物中获取适量的维生素，也应该在医生的指导下适量补充。

人民网-女人需要补充哪几种维生素？

人民网-非所有人都得补充维生素 3类人需补维生素

维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。缺乏维生素会导致严重的健康问题;适量摄取维生素可以保持身体强壮健康;过量摄取维生素却会导致中毒。有各种各样的维生素，比如维生素A、维生素C、维生素B，那么它们各自的好处都有什么呢对人体有什么作用该如何服用

维生素的好处

各类维生素对身体是好处都是不同的，比如维生素C可以预防口腔溃疡，维生素D使我们防止钙质流失，补充钙物质，维生素U帮助消化性溃疡，增进伤口愈合，对治疗十二指肠溃疡有显著效果。我们身体需要各种维生素的综合作用，这样才能帮助我们身体顺畅的运行。

维生素的功效和作用

1维生素A。促进皮肤健康及骨骼生长;抗氧化作用;降低前列腺癌、白内障、肺癌风险。

2维生素C。抗氧化剂、促进免疫功能、促进伤口愈合;增强血管壁功能;降低口腔癌、食管癌、胃癌、乳癌等风险。

3维生素B1。保护生神经系统、促进肠胃蠕动、增加食欲，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏。

4维生素B2促进皮肤生长;参与组织代谢和修复;增进视力。帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素，维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中。

5维生素B5。保护皮肤和头发的健康、维持中枢神经系统正常发育、维持肾上腺的正常机能。

6维生素E。抗氧化作用、保护维生素A和某些脂类免受损伤;预防阿兹海默症。

7维生素K。促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。

8维生素B12。促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。维生素B12的主要来源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。

9维生素B6。它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

维生素的服用时间

不同的维生素和矿物质的服用的最佳时间是不同的，一般来讲上午早餐后服用相对是比较科学的。更多时候还是要知道自己吃的维生素是哪一类，是水溶性的还是脂溶性的，如果服错时间可能会导致腹泻，不仅如此还可能“白吃”了，因为空腹吃的话会来不及吸收就被排出体外了。

1水溶性的维生素包括维生素(C、B)族、泛酸、叶酸等。

2脂溶性的维生素包括维生素(A、D、E、K)它们溶于脂类，随着脂类吸收而吸收。

3一般而言，脂溶性要在饭后服，含脂肪量越高的饮食，越有助于脂溶性维生素的吸收。

维生素能天天吃吗

能天天吃，但是最好不要过量，也不能过度依赖维生素片，最理想补充维生素的方法是在日常的食物中摄取。具体到每个人，到底需要补充多少维生素，最好在医生指导下进行，切不可盲目乱补充。

哪些人需要补充维生素

1偏食挑食的儿童。

2不吃早餐的人。

3饮食不规律的成年人。

4减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇。

5饮食受限的老年人。

6食物过于精细的人等。

维生素可以减肥吗

有些女性认为既然维生素都包含我所需要的物质了，那么我只吃维生素就好了，既能补充营养又能减肥。事实上，这是不科学的做法，虽然维生素是有我们所需要的营养了，但是如果只是长期吃维生素片而不吃任何蔬菜水果以及五谷杂粮，这样长期下去身体的内部机能会被破坏。维生素能辅助我们减肥，但绝对不能依靠维生素减肥，任何减肥都需要配合运动。因此，在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物，尤其是B族维生素食物，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。

吃维生素的注意事项

1切忌空腹服用。

2分清楚水溶性维生素和脂溶性维生素。

3不能过度依赖维生素补充剂，也不能过量服用。

4不能想起就吃，而要在特定的时间吃，比如脂溶性的在饭后吃。

5服用维生素B6时应该避免和黄瓜、胡萝卜、茄子等一起吃。

6服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醇，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。