穿扁平足鞋垫和护脚垫真的能瘦腿肌肉吗，扁平足的人腿能瘦下来吗

扁平足是一种足弓结构发生了畸变的疾病，患者通常无症状，倘若出现足踝部疼痛，关节僵硬，并发行走困难时，应尽快到医院就诊。临床可通过足印法X线平片以及CT扫描、磁共振成像等检查手段予以确诊。临床对确诊为扁平足的患者，多数情况下给予穿戴矫形支具进行保守治疗，预后较好。市面上售卖扁平足鞋垫的商家宣称扁平足鞋垫具有矫正扁平足畸形、瘦腿等功效。那么穿扁平足鞋垫和护脚垫到底能不能能瘦腿肌肉，扁平足的人腿能瘦下来吗？

其实正常的弓形组足具有缓冲运动冲击、平衡体位和承受体重压力等作用。当弓形结构发生畸变甚至消失，脚部为了能够更好的平衡肢体，会借助小腿部肌肉来进行平衡辅助。久而久之小腿部肌肉逐渐变得发达，外观看起来较为粗壮。扁平足鞋垫和护脚垫具有弥补扁平足弓形结构缺陷的作用，可一定程度上改善小腿肌肉纤维增生现象，但是不能让腿瘦下来。

综上内容可知，扁平足鞋垫或护脚垫具有一定改善的作用，然而想要从根本上解决腿部肌肉粗大的问题，建议去大型医院诊断和治疗。

扁平足是指足弓消失。足弓是由足骨、韧带肌肉共同构成的，正常时有横弓和纵弓。人体足部的小骨搭积成拱形而成为足弓。当人体站立、行走和负重时，足部不是全部负重的，以跖骨和足跟主要负重，足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，并使人具有很好的弹跳性。如果形成足弓的结构发育不良或是由于各种损伤，足弓消失即形成扁平足。有的有遗传性。有的扁平足没有不适感，有的则会出现疼痛，影响行走。 \x0d\扁平足重在预防。有平足家族史的，自幼开始预防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加垫。平时不要行走过久，负重过多。足部结构发育不好，如第一跖骨过短、舟骨结节过长、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需采取上面介绍的措施加以预防。青少年应注意营养和休息，避免站立、行走过久，负重过多。扁平足患者可以加强足跖肌锻炼，屈曲足跖，让足底外缘着地行走5分钟，每日数次。 \x0d\穿平足鞋矫正也很有必要。鞋底跟部及中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底内侧部(即足弓部)比外侧厚5～10mm，使足部略内翻，以防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向足外缘移动。类似的鞋垫垫于鞋内也有较好的作用。 \x0d\\x0d\看到“扁平足”这个名词，有些少年朋友会感到不以为然：扁平足不就是平脚吗？这么一点小小的身体构造变化，对身体健康会有什么了不起的影响呢？ \x0d\\x0d\这种看法是不全面的。扁平足，意味着足弓的塌陷，也就是说正常的足弓构造被破坏了，所以足部的弹性会减小或消失，致使不能长时间地走路或站立。同时，因为足底变平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能都发生改变。因此，小小的扁平足对人的健康，尤其是体力和耐久力照样会有明显不良影响。 \x0d\\x0d\好好的足弓为什么会塌陷呢？原因是多方面的。 \x0d\\x0d\先天性骨发育不全是产生足弓塌陷的原因之一。这些青少年通常第一跖骨较短，第二跖骨过长，或者舟骨发育不良，所以负重时肌肉支持力很低，韧带稳固性也差。还有一些青少年的扁平足是有家族史的，他们的韧带和肌肉先天发育很差，或者有遗传性的跟键过短，以致稍加负重，即出现足弓塌陷，时间则大多是在刚刚学会走路时。 \x0d\\x0d\负重不当造成足弓韧带劳损，是产生足弓塌陷的另一原因。长时间地站立在过硬的地面上；乡村青少年过早参加体力劳动，身体负重量超过足弓负荷能力；未经训练就骤然参加长途跋涉等活动；肥胖或超重；经常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常会造成扁平足。 \x0d\\x0d\体质不良也是引起足弓塌陷的重要原因。诸如肺结核、风湿病、心脏病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉营养不良性萎缩，韧带细长而松弛，也致稍加负重和较长时间走路，就会造成足弓下塌。形体瘦长、肌肉无力的“体质发育不良综合症”少年中，扁平足的发生率也很高。 \x0d\\x0d\青春期是扁平足最高发的阶段。原因是，青少年此时身高、体重都正在生长突增；突增高峰时一年内身高可增加10～15厘米，体重增加8～10千克，身体负重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的发育常常要滞后1～2年，换言之，足弓的负荷力的增加和形体的增长往往有一段不相适应的阶段。这时如果负荷过重或静力性活动时间（如站立）过长，体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡，导致足弓埸塌陷。当然，青少年中那些经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。 \x0d\\x0d\要有效预防和治疗扁平足，首先要设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如，长时间站立或行走时，中间应适当休息或变换体位；发育尚未完全的青少年，要避免参加负荷过重的劳动（如挑担）和体育运动（如举重）；没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走；已经有扁平足症状的青少年，每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。 \x0d\\x0d\在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滚动木板；利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。 \x0d\\x0d\除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动（如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等），以及攀登活动（如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等），使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。 \x0d\\x0d\穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地；鞋腰（指靠近脚踝处）要硬些，以保护内弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有15～20厘米的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。 \x0d\\x0d\已经患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矫正鞋。这种鞋具有以下一些特点：鞋底跟部和弓腰部较窄；鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟，不使它左右摆动；鞋底外侧厚、内侧薄，高低相差约2～3毫米；鞋后跟靠内侧处延长到舟骨部位，而且比外侧处加厚5毫米左右。这种矫正鞋的优点是，它对已塌陷的足弓起人为的支撑作用，并造成跟骨略向内翻。这样的“矫枉过正”，正是为了阻止足距骨头的下陷内侧作用，使人体的负重线由足的内侧缘向外侧缘移动，以争取重建足弓。 \x0d\\x0d\不愿穿平足矫正鞋的青少年，也可试用铝钢制（或皮革制）的足垫，其功能与矫正鞋相同。现在市面上还有利用钢制足垫的特制拖鞋，适合于屋内活动用，若和矫正鞋结合使用，效果当然会更好些。 \x0d\赤道的冰 回答采纳率:320% 2008-07-26 21:45 检举

平足者首先做好保健是非常重要的。其实练习速度和弹跳跟正常人练习方法是一样的的，主要是练习小腿的爆发力。这些练习不是一朝一夕能练成的，需要恒心和坚强的毅力去长期锻炼：

（1）你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，（当然你要注意保护）还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。

（2）进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。

（3）做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。

（4）负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。

（5）蛙跳练习。

（6）养成跑步的习惯，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。

（7）仰卧起坐。锻炼腹肌，增强你的制空能力。

平足患者不宜穿有跟的鞋，包括中跟鞋和坡跟鞋。鞋跟具有力学功能，可以使重力线由脚跟向前移动，增加足弓和前脚的压力，高跟鞋所造成的足病多发就是这个原因，而中跟鞋的作用也是一样的，平足患者应特别注意。建议使用订造鞋垫或咨询医生。可以做一下运动帮助缓解：

1足尖运动，提升后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地回复后跟着地，每天重复20次。

2弹跳性运动，尝试弹跳性较高的运动如跳绳，打球等。

3用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓，以顺时针打圈20次。

4利用脚趾拾物件，如毛巾，波子等，持着物件5秒后松开，重复20次

扁平足会容易导致腿粗吗，扁平足的人都会造成小腿粗吗 女孩被确诊患有扁平足问题，家长除了担心扁平足对于女孩未来走路造成的影响外，还担心扁平足对女孩腿部外形造成的伤害，那扁平足会容易导致腿粗吗？听家长说扁平足容易导致小腿粗壮，那扁平足的人都会造成小腿粗吗？

扁平足不会导致小腿粗，腿粗是其它原因造成，与扁平足并没有太多的关联。虽然扁平足不会导致腿粗，却会造成其他伤害：

1、影响正常走路。扁平足无法正常走路，走路姿势怪异，走路一会儿就会感觉到劳累，甚至会带来肌膜炎等炎症，还会影响到关节健康。

2、不能大动作。由于扁平足的关系，脚部没有足部神经支撑，足部受力、速度、爆发力都会受到影响，普通人轻易的跑跑跳跳等大动作，对于扁平足患者来说将会非常困难，甚至跑跳之后容易加深疼痛症状，非常难受。

3、导致脊椎畸形，出现斜肩的情况。随着扁平足慢慢变得严重，它让尾椎骨、骨盆不断向下移，影响到脊椎发育，从而导致斜肩的发生。

看了这么多扁平足带来的危害后，发现扁平足时要重视治疗，减轻扁平足带来的危害。

扁平足腿型什么样子的，扁平足一般都带有o型腿吗

在日常生活中，不少家长们都发现自己的孩子患有扁平足，这也是当下一种比较常见的病症。那么就扁平足患儿来说他们的腿型是什么样子的呢？另外，扁平足患儿是否一般都带有O型腿呢？

扁平足是一种足部畸形的病症，对于患儿来说他们多没有明显的表现，但是当孩子们行走较长的时间后就会出现不适现象，如疲惫，足部疼痛等。与此同时，不少家长们也担心自己的孩子患上扁平足后会影响其腿型。其实对于多数患儿来说扁平足不会影响他们的腿型，和一般孩子无区别。若家长们发现自己的孩子出现O型腿首先应该考虑孩子膝内翻畸形，建议到医院进行检查后了解真正病因以进行矫正训练。

另外，家长们也要积极处理孩子的扁平足。对于病情不严重的患儿来说多建议通过按摩、锻炼的方法来缓解相关症状。若这样处理后相关症状不能得到较好的缓解，则建议在医生的建议和指导下穿着矫正鞋子，必要时可能会进行手术治疗。因此家长们要及时将孩子送到医院，医生通过专业诊断后选择最适合的治疗方案。

扁平足会导致o型或x型腿吗，扁平足会造成什么腿型

对于家长们来说，当发现自己的孩子患有扁平足内心还是非常担心的。家长们最担心的是扁平足会对自己孩子的日常生活造成影响，除此以外不少家长还担心扁平足会导致自己的孩子出现O型或者X型腿。那么就扁平足来说，它会造成患儿出现什么腿型呢？

扁平足是一种常见的足部畸形病症，一般情况下扁平足患儿不会有特别的症状，只是在长距离行走以后会出现腿底疼痛的现象。通常情况下，对于病情不是特别严重者，多建议保守治疗，如按摩、锻炼等，以此来缓解相关症状。而对于病情相对严重一些的患儿来说，则需要在医生的指导和建议下穿着专门的矫正鞋子。当然也有一些患儿可能会进行手术治疗。但是就扁平足这一病症来说，一般情况下它是不会影响孩子腿型的，即扁平足一般不会导致孩子出现O型或者X型腿。若家长们发现自己的孩子除了患有扁平足以外，还出现了O型或者X型腿则需要送医院检查，看孩子是否还患有其它病症。

另外，对于一些患儿来说，由于足底畸形，因此在行走时可能出现受力不均衡的情况，所以患儿可能会摔跤，家长们一定要提醒孩子，注意行走安全。

为什么扁平足容易腿粗，扁平足小腿粗还有救吗

对于孕妇们来说，在怀孕以后身体可能出现水肿的情况，从而导致腿粗。但是一些患有扁平足的孕妇发现自己的腿也很粗，那么为什么扁平足患者容易腿粗呢？另外，由于扁平足导致小腿粗壮还有救吗？

扁平足是指患者的足底出现了畸形的情况，即多数患者没有明显的足弓或者没有足弓，从而导致患者的足底不能均衡受力，且会在一定程度上影响患者行走姿势，同时扁平足患者行走较长的时间也会感觉到足底疼痛。长时间处于这样的状态，扁平足患者还有可能出现较多的并发症，如足底筋膜炎，小腿内外侧肌肉发育异常等，正是因为这样当扁平足患者的小腿肌肉出现异常发育状态时则有可能显得其小腿较为粗壮。

对于这类小粗腿，建议大家在日常生活中一定要做好按摩工作，从而有效地缓解相关症状。另外，大家也要明白扁平足导致的小粗腿根源还是在扁平足上，所以大家最好咨询医生的意见，在专业意见的指导下改善自己扁平足的情况，可以通过锻炼、穿着矫正鞋等，当然必要时也可以考虑通过手术来治疗。

扁平足是不少人都有的情况，最主要的表现就是足弓塌陷，也就是脚底板没有弧度，踩在地上的脚印是平的。扁平足的人走路很容易脚痛，而且走路发力方式也和正常足的人不一样，时间久了还会导致身体骨架变形。那么有没有什么办法可以改善这种情况呢？

扁平足做什么动作可以改善 1放松脚底

站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2拿毛巾

坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3 站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组。

4 翘大脚趾

站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

扁平足怎么锻炼能有足弓

扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底。 还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓。 此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量。 如果扁平足比较严重，，需要及时去医院矫正。

扁平足的危害有哪些

1、足弓的降低和消失会影响正常行走。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足。

2、脚部的血管神经受压，走久了或站久了会比常人更累。同时，由于脚掌变平，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内转移，迫使全身机能和脊柱发生变化，与腿部相关部位发生疾病。

3、脚跟受伤。扁平足的人走路呈内八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损，造成脚跟受伤。

4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育。由于缺乏足弓支撑，足骨塌陷，脚底韧带拉长，受力不均影响骨盆，导致大腿和骨盆架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，形成脊柱侧弯曲，导致肩膀倾斜。