杨式太极拳的实战用法有哪些

　　杨氏 太极拳 是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，杨式太极拳也有一定的实战用法。下面是我为专门您整理好的杨式太极拳的实战用法。

　　杨式太极拳的实战用法一：左右打虎实战用法

　口诀：左右披身伏虎精　上打正胸肋下用

　1、郑曼青传授　黄性贤：

　左打虎：

　用法(1)对方用左手击我胸部，我侧身化避并用右手平抓其腕部，或肘部，向左侧下采，同时用左拳上击对方太阳穴。

　用法(2)对方用右手托我左肘部，并用右肩靠我左肋穴，我可把右手由下翻上，抓拿其右肘，同时提起左脚，置于对方身后，再用左 拳击 其背部。对方用右臂击我左臂时，也可用上述 方法 反制对方。

　右打虎：

　接左虎势用法，对方如自右侧用左拳击我右腰部。或用右脚踢下部，铡用右手向右往下格开，如对方收回左拳，换用右拳击我胸部，我则用左手沉抹其拳，同时将右手翻上为拳，击其头部。

　2、董英杰传授　董虎岭：

　接斜身右蹬脚式。对方由右前面直打来，我右脚急收步置左脚旁，右手拿对方肘上节，身往左斜，左脚上步，两腿坐实。右手将对方向左面拉斜，使其失去重心，同时左手握拳，自下绕上，向对方头部打去。

　3、傅钟文：

　如对手从我左前方，用左手打来，我即将左脚往后斜踏出，成左弓步，两手同时荡拳落随往左合，即用右掌将对手左腕扼住，往左侧下采，移到与心部相对，左原由左外翻上，转到左额角旁，拳心向外，急向对手头部打去，或用右拳击对手背部。此式以退为进，忽开抱合意含凶猛。

　4、杨澄甫：

　如甲乙二人靠右手时，甲左手扣住乙右手腕上按下，举右拳要打乙项，为右打虎式，右足弓式，左足蹬直。如甲右手扣住乙左手腕，甲举左拳要打乙项，左足弓式，右足为直线，为左打虎式。

　5、杨振铎：

　设对方以右拳向我背后击来，我急转身，由左向右，带动腿臂，以采的手法顺势拦住对方右手腕部，向下采，而左手握拳上举击对方头部，同时弓出右腿以助劲的完整。

　如果对方是以左拳击我头部，我即用以上的动作，由右向左转身，以我之左手平接对方左手腕部，向上提起，而以右手握拳击其左胁部，同时也将左腿弓出。

　6、杨振铭：

　右打虎式：设敌人以右脚在前，用右拳向我右背击来，我急转左脚尖，并转身用右手接住敌人右拳粘住，同时将右脚提起，向右侧踏出半步，屈膝坐实，随用左手扣住敌人右肘，向右侧采下，同时右手握拳翻上，手背向外在敌人耳后或右肩上击去。左打虎式用法相同。

　7、杨振基：

　《太极拳体用全书》述此式用法是：对方由左前方用左手打来，我身左转，两手左合，用右手将对方左腕扼住，往右侧下采，左拳向对方头部或背部打去。

　此式是先退后进，忽开忽合，意含凶猛，打击的是敌人的要害部位，用的过程是右采左打。左拳打时不是横打，而是由上往前或往下打，打时，可用立拳打，也可用拳背打，打对方的头、耳、肩、背均可。此式意念和在两拳。

　8、牛春明：

　“以退为进”又是前后兼顾，对方以双手握我右臂，我即将右臂立即随腰向右下转动，化对方之力，再以左手握对方之右肘，腾出右手急向上绕，横击对方头部，反这也如此击出。对方用右手推左腕，则用右手以臂下接其左腕，腾出左手，以拳击其腰部，但两脚必须随之运动，此外两拳的忽开忽合，忽上忽下，两脚忽前忽后调动，躯干前后转动，手法、身法、步法变化多端，气势猛，所以叫做打虎式。

　9、李雅轩传授　陈龙骧、李敏弟：

　假定对方忽然蹲身向下抱我左腿，欲将我摔倒时，我即将右脚落下向后倒插步，左脚撤步让开，同时以左手下绕挡开来手，右手抓握其头发或后领顺势下按，使其不能抬头，左手置其头上，以备下击。

　　杨式太极拳实战用法二：野马分鬃

　1、杨振基：

　《太极拳体用全书》述此式用法是：对方从右侧用按式按来，我转身用右手将对方双手粘住，用左手挒其右手腕，用右小臂向对方腋下分去。

　野马分鬃实战用法(口诀：野马分鬃攻腋下)

　2、杨澄甫：

　甲乙对立如乙右拳打来，甲速进右步，乙拳未落之时，甲右手腕抬起掤乙膀根处，往斜上方用劲，左足在后直线，左手随左腿亦可，左手押乙右掌亦可。如甲乙对立乙起左手打来，甲亦用左脚进一步，乙手未落时即抬左手掤乙右膀根处，向上方掤去，右足蹬劲将乙扔倒。

　3、杨振铭：

　设敌人以右脚在前用右拳自左侧击我背部，我速转左脚尖，随同转身，松腰胯坐实，用右手粘住敌人右腕，如敌人施用压力，我顺势用左手握住敌人右腕，同时上右脚一步弓腿，以右小臂向敌人右腋下用掤劲击去，此中含有撅法在内。

　设敌人以同上位置，同上击法，我急用右手在敌人右腕上翻转握住，左手握住敌人之左肘，同时右脚向右斜角微动，重心寄于左腿，向右膝外采下，如敌人向后坐腿缷身，并将右手抬起，我急反左手握住敌人右腕，同时上右脚半步　，用右肘向敌人胸部用合劲击去，如敌人用左手横握我之右肘，我急坠右肘，用拳背击敌人面部，此连续变化也。

　此式所发的挒劲是杨式太极拳的一个重要的技击劲法，它占十三法的一法，发挒劲劲点在手背近虎口合谷一侧，靠腰带全臂打，劲点与腕、肘、臂、肩要贯串相连，不是局部的力量，也不是用手背平打。

　4、杨振铎：

　设对方以右弓步用右拳向我右侧背后击来，我速向右后转身，用右手粘住对方腕，如果对方用劲，我即势用左手握住对方右手腕，同时上右脚成弓步，以右小臂向对方右腋下用掤劲击去，其中内含撅意。

　设对方仍以以上同样位置，采用同样的方法，我可用右手握其手腕，上左腿，以左小臂向对方右腋下用掤劲击之。

　如对方以左拳向我击来，我可按以上动作对称应用。

　5、牛春明：

　对方采住我左手，我就坐腿引进，以化其来势，并以右手从左臂下突然击出，攻入对方腋下，再上右步，以开劲开之，使对方跌出。

　6、傅钟文：

　接前势，如对手从右侧，用按式按我右臂，我即将身体向右转，左足也向右移动，右足脚跟回成虚步，随用右手将对手左右腕粘住，略往左侧一松，用左手挒他的右手腕，同时，急上右足，屈膝坐实，左足伸直，随用右小臂向对手的腋下分去，那末他的根力就可被我拔起，他的身体就会向后倾仰，这时左手也要稍从后分开，用沉劲来帮助右手用力(以称右手之势)

　另一用法：如对手用右拳击我右胸，我用左野分鬃将左手挒出，接着用按出击。

　7、李雅轩传授　陈龙骧、李敏弟：

　用法(1)假定对方以脚向我腹裆部踢来，我即以右手回挂，抄其右腿进步向右前方扔出，对方重心不稳，必被扔跌出。

　用法(2)假定对方以右拳击我胸部，我即以左手采其腕部，我即以左手采其腕部，右手穿其腋下向胸肋部掤击。

　8、崔毅士传授　崔仲三：

　对方以拳掌进击或拿抓我左掌，我即以转体趁势引进，化其来势，并以右掌从左臂下突然进击，攻入对方腋下，同时上右步，以掤靠之劲使对方跌倒。

杨式太极拳的实战用法三：斜飞式实战用法

　(口诀：斜飞着法用不空)

　1、杨澄甫：

　甲直立，如乙对敌正面不能进，想换绕侧面进打，甲随绕时，即用右手如大鹏展翅，往斜上方掤去，自乙膊下至身时左足用直劲，右足为弓式，左右手皆能用。

　2、杨振铭：

　由倒撵猴式，设敌人以右脚在前，自我右侧用右拳向头部击来，我即向右侧斜上一步，右手用掤劲粘住敌人右手腕，如敌人翻手向下，用腕力压我右腕，我急顺势用左手握住敌人右手腕，敌人缷身后坐，我即弓腿用右小臂向敌人之右腋下用开劲斜击。

　如敌人用左手虎口向里横握我之右肘，我乘机沉肩坠肘，手尖向上手掌向内，用手背用敌人之右耳部挒去，如敌人用大力向外推开，我又沉肩坠肘将右手翻转，手心向上握拳向敌人胸部击去，按斜飞式之变化，藏有采、挒、肘、靠，四正四隅方式，变化无穷。

　3、杨振基：

　《太极拳体用全书》述此用法是：“如敌人自右侧向我上部打来，或用力压我右臂腕，我即乘势往下沉合蓄劲，随即将右手向右上角分展，用开劲斜击，同时踏出右步，是膝坐实。”此式主要用采挒法，左为采手，右为挒手，挒手通过往下沉合化去对方来力也蓄住劲，随即松肩垂肘以右挒手向对方耳部打去。动作运转时，意念在手掌，定式时，右手劲点在合谷穴处，左手在虎口。

　4、杨振铎：

　设对方以右拳由我右侧向我头部击来，我即向右转体，提右腿向右侧斜上一步，顺势以左手握住对方右手腕，用开劲大幅度地以右臂斜击对方头部或右腋下。如对方又以左拳击来，我可在对方又以左拳击来，我可在对方向右转体之际，速屈肘以进击，或以背靠出均开。

　5、李雅轩传授　陈龙骧、李敏弟：

　假定对方以掌向我胸腹部击来，我即身势含蓄以右手在前向左回挂来手，顺势以右手前挥击对方脸部。

　6、陈微明：

　吾击右掌或右拳时，敌若以左手从右肘采其左手，腾出右手，向其太阳处击之，此即挒劲也。

　7、郑曼青传授　黄性贤：

　对方用左手分开我右掌时，我以左指尖叉其胸口，如其再用左手下撩，我则用右手由下抄上化解，同时两掌击其胸部，如对方再用左手击来，我则腰右转，左手采拿其手，上右步，右臂向上往前横掤还击。

　8、崔毅士传授　崔仲三：

　对方由右后以左拳向我袭来，我急转身，以双掌的绞合、合抱，将其化解，同时以左掌控制其左腕，上右步进身，以右臂的开劲，进击对方颈部，将对方挒倒。

杨式太极拳的实战用法四：双峰贯耳实战用法

　1、牛春明：

　对方用双手下压，我即顺势往下分开，绕圆向上用双拳猛击对方的耳门或太阳穴

　2、杨澄甫：

　如乙用双拳自前打，甲随即含胸起双拳，由左右外力绕经上方转里对乙两耳处，右足在前，左足在后。

　3、杨振铭：

　设敌人以右脚在前，自我右侧用双拳向头部击来，我即将右脚向右侧悬转落在敌人右脚内侧，弓腿坐实，将左脚尖向右稍转，身亦转至右隅角，急将两手由下往上粘住敌人两肘外侧，同时向后坐腿含胸，两手向下暗施沉劲，由敌腕内侧由下转上两肘掤住敌人两肘内侧，急速两手握拳身敌人双耳用虎口相对击去，同时向前弓腿，身亦向前探出，而我之右肘仍然掤住敌人之右肘内侧。设敌人向后坐腿，沉肩坠右肘向我之右侧推我左肘，我顺势用右手握敌人右腕向右牵住，随用左拳向敌人右胁下击去，此变化也。

　4、陈微明：

　设吾双手前按时，敌以两手下压，则顺势由下分开，上击其耳门。

　5、杨振基：

　根据《太极拳体用全书》所述，此式用法是：对方从右侧用双手打来，我转身以两手背叠住对方两腕，施沉劲，用两肘掤住对方两肘内侧，握拳用虎口向对方双耳或太阳穴打去。此式劲点在两食指二、三节卷屈处。

　6、郑曼青传授　黄性贤：

　当对方双手同时按我一手臂，我身体向后偏斜至不能后化时，可将另一手由下往上，穿过对方两手之间，随腰腿后化势，两手分开对方双手，用双拳击其左右太阳穴。

　7、董英杰传授　董虎岭：

　设对方由右后方用双手缶我推来，我速向右转身，双手由前放下，手心向上，将对方双手挂开，用沉劲，随右脚上步。趁对方推空之际，我上右脚，双手握拳，向外绕上，打对方两耳。

　8、杨振铎：

　设对方用双捶由右侧向我头部击来，我即向右转身，带动右脚转向右侧，面向对方，速用两拳背由上向下将对方两腕分开压住。随握两拳由下往上向对方双耳处以两虎口相对击去，这时两腿随腰，同时弓出右腿成弓步，并以两臂掤住对方两肘内侧，使其不得进。

1 杨式太极拳的功用和练习方法

2 杨氏太极拳的十个要领

3 杨氏太极拳的入门技巧

4 杨式太极拳步法的练习方法和注意事项

5 杨式太极拳学习的基本要领

病情分析： 您好朋友，根据你所描述的症状来看，你应该是患的足癣，这是皮肤真菌病，由致病性丝状真菌感染引起。临床可分为指间型、水疱型和鳞屑角化型。手足癣往往因相互感染而传染，也可通过直接接触传染。

意见建议：建议你用咪康唑软膏涂抹，保持局部清洁、干燥，口服维生素B1,对有细菌感染者应先控制感染，再抗真菌治疗。尽量避免使用公共器具。祝你早日康复

怀孕期间腿酸痛在绝大部分孕妇当中都会出现，一般出现于怀孕中晚期，主要是由于缺钙、孕晚期活动不规律所引起来的。

孕期腿酸痛的原因非常多，可以通过以下几方面的办法来进行干预：

第一、一定要从怀孕中期开始就补钙，因为钙元素缺乏会造成骨骼疼痛，进而引起腿部酸痛感。

第二、要注意养成良好的活动习惯，既不要长时间的站立，也不要长时间的行走，需要中间交替坐着或站着，有助于活动筋骨，避免局部肿胀。

第三、可以在孕中晚期定期按摩腿部，特别是小腿，能够改善局部的微循环，缓解肌肉酸痛感。

第四、可以采取温毛巾热敷，能够通过局部的热刺激缓解局部的疲劳感，进而缓解腿酸痛。

痛风是一种与生活密切相关的代谢性疾病。现代人生活水平提高，吃吃喝喝是平常事，也不知吃下多少与痛风发病有关的饮食，使得痛风发作的病例日渐增加。因此，它也算是一种富贵病。痛风的常见病变包括痛风性关节炎、痛风石性痛风和痛风性肾病等。急性痛风性关节炎主要发生在下肢，尤其是下肢末端关节。痛风石损害的形成原因是尿酸钠沉积。 痛风石常见于关节内及关节周围，如软骨、滑膜，骨骼、肌腱、韧带、关节囊、皮下脂肪和皮肤等，最好发的部位是手足附近、耳郭，尤其是跖趾关节、跖关节、踝关节、足背，以及手指关节、掌指关节、腕关节、手背部等处。内脏痛风石的发生，主要见于肾脏实质和胆囊。

那么痛风的症状是什么样的呢？痛风症状又主要分为：早期痛风症状、急性发作期痛风症状、间歇期痛风症状和慢性期痛风症状。

痛风的症状1、早期的痛风病症状。痛风早期发作，治疗目的是控制发作，尽快减轻疼痛。检测血尿酸浓度是早期发现痛风最简单而有效的方法。对人群进行大规模的血尿酸普查可及时发现高尿酸血症，这对早期发现及早期防治痛风有十分重要的意义。至少应每年健康检查一次。

痛风的症状2、急性发作期的痛风病症状。发作时间通常是下半夜。该阶段的痛风症状表现为脚踝关节或脚指，手臂、手指关节处疼痛、肿胀、发红，伴有剧烈疼痛。使用显微镜观察，会发现患处组织内有松针状尿酸盐沉淀。就是尿酸盐沉淀引起的剧烈疼痛。请注意，发病期的血尿酸由于已经生成沉淀，所以尿酸值比平时最高值低

痛风的症状3、间歇期的痛风病症状。该阶段的痛风症状主要表现是血尿酸浓度偏高。所谓的间歇期是指痛风两次发病的间隔期，一般为几个月至一年。如果没有采用降尿酸的方法，发作会频繁，痛感加重，病程延长。

痛风的症状4、慢性期的痛风病症状。该阶段的痛风症状主要表现是存在痛风石，慢性关节炎、尿酸结石和痛风性肾炎及并发症。此时痛风频繁发作，身体部位开始出现痛风石，随着时间的延长痛风石逐步变大。 你身上一旦出现了上述症状，就说明痛风已经在慢慢接近你，所以要及时的解决，以免恶化。

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大家在走进健身房之后一定会有过这样的经历：教练给大家做完体能测试或者评估或者体成分测试之后，一定会巴拉巴拉巴拉巴拉说一大堆咱们身体现存的问题，尤其是体态问题，其中最容易会被提到的是第一足弓（足弓塌陷、也叫扁平足），第二膝关节（X型腿O型腿或者说膝内翻膝外翻），第三骨盆（骨盆前倾、侧移旋转等），第四颈椎（头前引或颈椎大包也叫富贵包）。

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网图不良体态展示

人类自从四肢行走进化到双足站立行走，力的传导已经从前后进行，转变成了力的承载自下而上的结果。

人类进化体态图

那既然是自下而上，首当其冲的就是足部的结构。今天就跟大家说一下，扁平足到底是怎么一回事儿？怎样去判定自己有没有扁平足？

正常情况下，由于足部骨骼的存在，足部从前到后、从左到右都是弓形的。

足部的横弓和纵弓

足弓有韧带和肌腱加强，并通过肌肉和韧带帮助支撑整个身体。它还能像弹簧一样，在跑步和行走时推动身体前行。这减少了关节的磨损，并节省了体能。

然而多种原因可能会导致足心变平，这使人站立时整个脚掌与地面接触面儿变大，这种情况叫做足弓塌陷或者扁平足。

当足弓变平时足部过度内旋（脚往内翻），这导致了腿的错位变形，进而使体位变化和步态障碍。

婴儿时期（1-5岁）有扁平足是正常的，因为此时足弓尚未发育。正常幼儿的足弓伴随着肌肉韧带和骨骼的生长而发育。如果穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷。还有穿对足弓有过多支撑的鞋会影响足部肌肉的力量、进而导致足部力量缺失的足弓塌陷。

长时间高强度的身体承重也会导致正常成年人的足弓，短时间塌陷。如果此时不加意及时纠正或者干预，有可能演变成为真正的功能丧失而引起的足弓塌陷。

足弓也会随着时间的推移变平，数十年后（30-70岁间）脚踝内侧和支撑足弓的肌腱会磨损退化（这在40岁以上的妇女中最为普遍）

通常情况下扁平足并没有明显的症状或体征。症状出现可能是在体力活动后足跟和足弓疼痛或者肿胀。

另外由于扁平足导致腿部需主动调整站立及维持身体稳定时的用力，会导致小腿肌肉疲劳，膝关节损伤、踝关节内侧也会发生肿胀。

那我们普通人怎样去判定自己有没有足弓塌陷或者是扁平足呢？一般有两种方式，第一种是正常站立，踩向地面儿，看脚部在地面儿留下的印记；第二种是从后面观，小腿中部足踝中部脚跟中部取三个点画一条线，看三个点所连成的线是否是一条直线？

先看图。

足部印记法观察足弓

如图所示，用红线标出的两种足型，就是扁平足的足型。正常足弓，留在地面上的印迹应该是留有一个月牙形的空白。反之，高足弓就是形成一个完全架空的断足掌印儿。

划线观察法察看足弓

如图所示，在小腿后侧中段的中间取一个点为A，在足踝中间取一个点为B，在足跟的中间取一个点为C。然后把AB连成一条直线,BC成一条直线。如果ABC、3个点连成的线像图中黑线一样是向内折点，那可以判定是有扁平足的现象。反之，如果ABC、3个点连成的线像图中白线一样是向外折点，那可以判定是有高足弓的现象。

OK。如果已经通过两种方法，分别或者说共同确定了自己是扁平足，那在运动的时候需要注意什么呢？

首先可以确定的是避免长时间大重量高强度的，站立或蹲或行走，以减少足弓的压力和由此带来的其他关节的损伤。

其次，平时可以通过训练足底部肌肉的力量，来增加肌肉对足底骨骼的支撑（比如用五个脚趾像手指一样去抓握毛巾，松开再去抓握反复练习）；增加小腿的力量和耐力来缓解足弓的压力。

最后可以通过扁平足的矫正鞋垫儿，来把足弓支撑起来，减轻足部血管神经压迫的现象，减轻尤扁平足带来的疼痛或肿胀。

OK，小伙伴们是否已经能测出来自己足弓是否正常，或者属于扁平足高足弓了呢。

如果是扁平足的话可以私信我，我教给大家怎样去训练减轻扁平足情况和由此带来的其他关节损伤。

扁平足是指足弓消失。足弓是由足骨、韧带肌肉共同构成的，正常时有横弓和纵弓。人体足部的小骨搭积成拱形而成为足弓。当人体站立、行走和负重时，足部不是全部负重的，以跖骨和足跟主要负重，足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，并使人具有很好的弹跳性。如果形成足弓的结构发育不良或是由于各种损伤，足弓消失即形成扁平足。有的有遗传性。有的扁平足没有不适感，有的则会出现疼痛，影响行走。

扁平足重在预防。有平足家族史的，自幼开始预防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加垫。平时不要行走过久，负重过多。足部结构发育不好，如第一跖骨过短、舟骨结节过长、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需采取上面介绍的措施加以预防。青少年应注意营养和休息，避免站立、行走过久，负重过多。扁平足患者可以加强足跖肌锻炼，屈曲足跖，让足底外缘着地行走5分钟，每日数次。

穿平足鞋矫正也很有必要。鞋底跟部及中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底内侧部(即足弓部)比外侧厚5～10mm，使足部略内翻，以防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向足外缘移动。类似的鞋垫垫于鞋内也有较好的作用。

看到“扁平足”这个名词，有些少年朋友会感到不以为然：扁平足不就是平脚吗？这么一点小小的身体构造变化，对身体健康会有什么了不起的影响呢？

这种看法是不全面的。扁平足，意味着足弓的塌陷，也就是说正常的足弓构造被破坏了，所以足部的弹性会减小或消失，致使不能长时间地走路或站立。同时，因为足底变平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能都发生改变。因此，小小的扁平足对人的健康，尤其是体力和耐久力照样会有明显不良影响。

好好的足弓为什么会塌陷呢？原因是多方面的。

先天性骨发育不全是产生足弓塌陷的原因之一。这些青少年通常第一跖骨较短，第二跖骨过长，或者舟骨发育不良，所以负重时肌肉支持力很低，韧带稳固性也差。还有一些青少年的扁平足是有家族史的，他们的韧带和肌肉先天发育很差，或者有遗传性的跟键过短，以致稍加负重，即出现足弓塌陷，时间则大多是在刚刚学会走路时。

负重不当造成足弓韧带劳损，是产生足弓塌陷的另一原因。长时间地站立在过硬的地面上；乡村青少年过早参加体力劳动，身体负重量超过足弓负荷能力；未经训练就骤然参加长途跋涉等活动；肥胖或超重；经常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常会造成扁平足。

体质不良也是引起足弓塌陷的重要原因。诸如肺结核、风湿病、心脏病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉营养不良性萎缩，韧带细长而松弛，也致稍加负重和较长时间走路，就会造成足弓下塌。形体瘦长、肌肉无力的“体质发育不良综合症”少年中，扁平足的发生率也很高。

青春期是扁平足最高发的阶段。原因是，青少年此时身高、体重都正在生长突增；突增高峰时一年内身高可增加10～15厘米，体重增加8～10千克，身体负重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的发育常常要滞后1～2年，换言之，足弓的负荷力的增加和形体的增长往往有一段不相适应的阶段。这时如果负荷过重或静力性活动时间（如站立）过长，体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡，导致足弓埸塌陷。当然，青少年中那些经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。

要有效预防和治疗扁平足，首先要设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如，长时间站立或行走时，中间应适当休息或变换体位；发育尚未完全的青少年，要避免参加负荷过重的劳动（如挑担）和体育运动（如举重）；没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走；已经有扁平足症状的青少年，每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滚动木板；利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。

除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动（如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等），以及攀登活动（如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等），使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。

穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地；鞋腰（指靠近脚踝处）要硬些，以保护内弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有15～20厘米的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。

已经患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矫正鞋。这种鞋具有以下一些特点：鞋底跟部和弓腰部较窄；鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟，不使它左右摆动；鞋底外侧厚、内侧薄，高低相差约2～3毫米；鞋后跟靠内侧处延长到舟骨部位，而且比外侧处加厚5毫米左右。这种矫正鞋的优点是，它对已塌陷的足弓起人为的支撑作用，并造成跟骨略向内翻。这样的“矫枉过正”，正是为了阻止足距骨头的下陷内侧作用，使人体的负重线由足的内侧缘向外侧缘移动，以争取重建足弓。

不愿穿平足矫正鞋的青少年，也可试用铝钢制（或皮革制）的足垫，其功能与矫正鞋相同。现在市面上还有利用钢制足垫的特制拖鞋，适合于屋内活动用，若和矫正鞋结合使用，效果当然会更好些。

侧角伸展式

以山式站立，双脚分开，两倍肩宽，脚尖指向正前方，吸气，手臂侧平举与地面平行，掌心向下，呼气，将右脚向右转90°，左脚向右转约45°，保持右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，弯曲右膝，随呼气将身体向右向下，将右手放在右脚内侧的地板上，左臂沿着耳侧向天花板的方向延展，掌心向下，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，右膝向外打开，右侧臀部稍向前推，打开骨盆，左大腿肌肉收紧，膝关节上提，通过大腿内侧肌肉的收紧，将力量推送到左脚外侧，左脚外侧压紧地面，保持骨盆中正，将你的胸腔向后展开，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，吸气，左手带领身体回正，转右脚指向正前方，将左脚向左转90°，右脚向左转约45°，保持左脚脚跟与右脚足弓在一条直线上，屈左膝，随呼气，将身体向左向下，将左手放在左脚内侧的地面上，右臂沿着耳侧向天花板的方向延展，掌心向下，微收下巴眼睛绕过右大臂看向天花板的方向保持均匀的呼吸，左膝向外打开，左侧臀部稍向前推，打开骨盆，右大腿肌肉收紧，膝关节上提，通过大腿内侧肌肉的收紧，将力量推送到右脚外侧，右脚外侧压紧地面，保持骨盆中正，将你的胸腔向后展开，微收下巴，眼睛绕过左大臂看向天花板的方向，保持均匀的呼吸，吸气，右手带领身体回正，将左脚转回正前方，双脚内外八字还原到山式

功效:强健髋、腿和脚踝，培养力量和耐力，强健后腰，调理肾脏，增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性，促进消化和排泄。

加强侧伸展式

以山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖指向正前方， 吸气，手臂侧平举与地面平行，掌心向下，呼气，屈肘，双手在背后肩胛骨的位置合十，指尖朝上，(如果合十不了可以互抱手肘)将右脚向右转90度，左脚向右转约30度，保持右脚跟与左脚足弓在一条直线上，将髋关节转向右侧，左髋向前，右髋向后，保持髋部中正，尾骨下沉，腹部收紧，胸腔展开，吸气延展脊柱，呼气，以髋部为折点，身体向前向下，尽量让我们的胸腹部去贴靠大腿，额头贴向小腿，眼睛看地面，保持均匀的呼吸，双大腿肌肉收紧上提，右髋向后，左髋向前，髋部保持平行，背部保持延展向下，双脚均匀向下压实垫面，保持双腿的稳定，均匀的呼吸

功效:这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕得以自己的移动，任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。