减肥为什么越减越肥？

很多人非常纳闷，明明吃得已经很少了，但是体重不减反增。可见减肥想达到目的，还有更多需要讲究的地方，那么那些问题导致大家无法正确减肥呢？下面我们一起了解一下使人瘦不下来的坏习惯，以便知道之后不会再犯错误。

1节食减肥

节食可以在短期内使体重有所下降，但是也会导致代谢功能急转直下。很多人努力地节食减肥，但没多久体重又反弹回去，还会感到更加地饥饿。减肥需控制饮食，保证摄入的热量没有超标，但并不代表要饿肚子瘦身。大家不妨多吃些蔬果类的低热量高纤维食品，不能不吃主食，将不妨的精米白面换成粗粮来吃，这就可以使大家健康地瘦下来。

2狼吞虎咽

现代食品多为柔软容易咀嚼的，使大家减少了食物咀嚼的次数。大口吃饭，没咀嚼几下就吞进肚子，非常容易导致人体肥胖。这是因为大脑接收到吃饱的信号需要15到20分钟，如果吃饭太快很容易吃多，多吃使人容易发胖。

3空腹运动

有人早饭吃得挺早，但是之前出门锻炼时，肚子饿的咕咕叫。大家晨练前最好吃些东西，半片花生酱吐司或半根香蕉即可，让你运动时精神更加饱满。空腹锻炼效果不高，而且容易因为饿分心，饿过头不利于体重的保持。

4常吃快餐

减肥千万别吃快餐，因为快餐中脂肪和盐分的含量极高，而且热量也较大，非常容易使人发胖。更加需要注意的就是，快餐通常缺乏植物纤维、维生素以及矿物质，经常食用不利于身体健康。

5看电视吃东西

看电视非常容易导致肥胖，这不利于卡路里的消耗。特别是边吃东西边看电视或玩电脑的行为在青少年中非常普遍，这使他们在沉迷娱乐时无意中加大饮食量，导致身体发胖。

　如果只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能解决这个难题了。

　　但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。

　　因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

　　在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。

　　只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。

这样的减肥方法让你越减越胖

　这样的减肥方法让你越减越胖，有的人工作起来废寝忘食，这样反而容易肥胖，对身体伤害也是非常大的，以下分享这样的减肥方法让你越减越胖，感兴趣的朋友一起来了解一下吧！

这样的减肥方法让你越减越胖1

　 Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

　再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。

　不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

　 Q2、下一餐或上一餐吃多少？

　少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

　 Q3、少吃也少动了吗？

　热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

　 Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

　减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。

　 Q5、其他两餐你都吃些什么？

　适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

　 Q6、身体的基础代谢率下降了？

　提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。

　 Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

　隐藏在你身体里的`是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉。

　 Q8、每日的营养摄取均衡吗？

　少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。

　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

　五谷根茎类3-碗；奶类1-2份；蛋豆鱼肉类4份，

　蔬菜3碟；水果类2个；油脂类2-3汤匙。

　 Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

　睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

　 Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？

　有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

这样的减肥方法让你越减越胖2

　 1、饥饿减肥法

　有很多的**姐为了减肥会采用一些比较极端的减肥方法，虽然饥饿有可能让你的体重下降，但是这些降下来的体重大多数都是体液，脂肪只占有极少数的一部分。且这些极端的饥饿减肥法会让你的肚子处在长期的饥饿状态下，所以一旦到了下一餐就会摄入更多的热量，如果你不能及时消耗掉这些热量就有可能转化为脂肪堆积在身上，从而导致更加的胖。

　最好的解决方法是，学会科学的计算每一餐摄入的卡路里，并且尽量以清淡为主，饮食清淡是减肥的一大主要前提。减少甜食的摄入以及含盐量食物的摄入。

　 2、熬夜、节食

　熬夜是现在很多年轻人常常会经历的事，有的是被动加班不得已要熬夜而有的则是主动熬夜减肥，其实熬夜和节食一样，首先减下去的并不是脂肪，而是身体上的水分，而不是真正的在燃烧脂肪，所以当你停止节食的时候，身体必然会开始反弹。

　长期的节食还有可能导致身体肌肉含量的流失，身体肌肉含量下降就会导致基础代谢率下降，这样一来想要减肥就会更加困难，这也是为什么大多数人节食减肥最后却越来越肥的主要原因。

　最好的解决方法就是，不要节食，三餐坚持正常饮食，可以选择半断食的减肥方式。一周选一天来作为断食的日子，这一天不要吃主食，可以吃一些水果来替代，这样不仅可以减少热量的摄入，还能有效的清除掉体内多余的垃圾毒素。

　 3、针灸

　针灸减肥是中医减肥的一种，中医在我们的生活中应用的越来越广，在减肥上面人们也越来越信任中医。针灸减肥主要是通过调节人体的内分泌，来抑制肠胃蠕动的，不过这种方法还需要配合一些减肥食谱来使用，也并不一定就适合任何人。

　最好的解决方法是，根据自己的体质来减肥，去对症下药，最好是通过营养师定制一个适合自己的减肥食谱，这样可以让你的减肥效果加倍。

应该是减肥的方法不够正确导致的。减肥是一项漫长的工程，要有科学的方式方法、更要有循序渐进的过程，切不可急于求成。建议你根据自身情况，制定一套切实可行的办法，从饮食到营养、从运动到健康，管住嘴迈开腿是减肥的关键，更需要毅力、坚定和信心做保证。

最新的数据显示，中国超重和肥胖人群超过50%，这样估算下来，中国超重肥胖人群人口超过6亿。这其中，很多朋友正在减肥或者计划减肥，不少人都购买了减肥机构的付费减肥服务，而这些减肥机构提供的减肥方法，很多是不靠谱的。一直减肥越减越肥，一定是踏入了以下这些减肥的误区：

（1）节食减肥法

节食减肥是很多减肥人士最常见的误区，通常是不吃食物或者吃极少的食物来控制能量的摄入，但是这种不吃或者少吃食物的减肥方法往往不容易坚持，很容易反弹。

（2）药物减肥法

药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。医学上确实有药物减肥这个途径，但前提是需要经过医生评估。如果乱服用减肥药很可能会导致后遗症，如心律不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重可致命。

                                   

（3）桑拿、蒸汽浴减肥法

桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但是减重≠减脂，桑拿、蒸汽浴减轻的体重其实是身体中的水分，而且减重效果很短暂，恢复正常饮食很快就能复原。

另外水分流失过多，身体严重缺水将会给身体健康带来很多风险，比如疲倦、抽筋、中暑，严重可致死。

                                   

（4）按摩推脂减肥

很多美容院甚至理发店广告宣城可以通过按摩或者特殊的油去掉多余的脂肪。诚然，科学的按摩对我们的身体确实有好处，可以消除身体疲劳，让紧张的肌肉得到放松。

但是，要记住，减肥的核心是要制造热量缺口，摄入的热量＜支出的热量，才能打开热量缺口最终实现减肥的目标，而按摩无论是对减少能量摄入还是增加热量支出都是没有帮助的，因此并不能帮助减肥。

                                   

                                   

（5）苹果减肥法

拼过减肥法就是只吃苹果来减重，虽然这会导致热量的摄入减少，但是无法完全满足人体的营养需求。而且因为蛋白质摄入不足，还会导致肌肉的流失，基础代谢也随之降低，减肥会陷入恶性循环。

                                    

                                   

（6）吸脂减肥法

手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上，抽脂减肥只能塑形，而且凡是手术一定伴随着风险，每年都有抽脂后导致全身感染去世的案例，要安全健康的减肥，必需从日常饮食和运动着手。

                                   

减肥不仅不能用错方法，就算方法正确确还需要持之以恒